Ako liečiť boľavé svaly ab?
Na ošetrenie bolestivých svalov ab si najskôr dajte pauzu v cvičení a na miesto si priložte kúrenie, ktoré upokojí a uvoľní pevné svaly. Voľnopredajné lieky ako ibuprofén a acetaminofén môžu poskytnúť rýchlu úľavu od bolesti a 30-minútové namáčanie v teplom soľnom kúpeli Epsom môže pomôcť zmierniť zápal a upokojiť bolestivé svaly. Účinný môže byť aj jemný strečing, ale ak vás brušná pri pokusoch o strečing veľmi bolí, je lepšie to vynechať a držať sa odpočinku svalov. Tipy, ako v budúcnosti predchádzať bolestiam brušných svalov, čítajte ďalej!
Na liečbu bolestivých svalov ab začnite tým, že si dáte deň voľna od cvičenia a priložíte si na túto oblasť nahrievaciu podložku, aby ste upokojili a uvoľnili tesné svaly.
Potom, čo si zacvičíte, zašportujete si alebo jednoducho začnete počas dňa vykonávať rôzne práce, môžete si všimnúť bolestivých svalov žalúdka. Boľavé svaly spôsobujú nedostatočný prietok krvi a zápaly svalov. Ak sa im snažíte zabrániť v tom, aby bránili vášmu harmonogramu, môžete podniknúť kroky na podporu prietoku krvi a zníženie zápalu. Môžete tiež podniknúť preventívne opatrenia, aby ste zabránili ďalšiemu bolesti.
Metóda 1 z 3: podpora prietoku krvi
- 1Dajte si pauzu. Ak ste si všimli, že vás neskutočne bolí, dajte si deň voľna od toho, čo vás bolí. Toto omladí vaše svaly tým, že im umožní opraviť roztrhané tkanivo pri cvičení.
- Bolesť brucha z prílišného cvičenia je zvyčajne dočasná. Uvoľnite svoje tréningy, aby sa vaše telo mohlo zotaviť.
- 2Zahrejte si brušné svaly. Na zahriatie bolestivých svalov použite vyhrievací balíček alebo si sadnite do parnej miestnosti. Dajte pozor, aby ste príliš dlho nenechali pôsobiť teplo, inak by ste sa mohli popáliť. Pred použitím ohrievacieho telesa si prečítajte pokyny. Užitočné môžu byť aj suché sauny a horúca jóga.
- Ak na zahriatie svalov používate parnú miestnosť, uistite sa, že pijete vodu navyše, pretože para vás dehydruje. Ak ste dehydratovaní, vaše svaly sa budú hojiť dlhšie.
- 3Roztiahnite ich. V závislosti od závažnosti bolesti je strečing skvelým spôsobom, ako zmierniť napätie v brušnej dutine. Vykonajte úseky, ktoré sa zameriavajú na vaše hlavné svaly. Ak vám spôsobujú bolesť, zastavte sa a porozprávajte sa s lekárom.
- Ľahnite si na chrbát s vystretými rukami a nohami. Nechajte svoje telo tak dlho, ako to len pôjde, aby ste tento úsek cítili.
- Nakloňte sa dozadu nad stoličku. Nakloňte sa dozadu iba dovtedy, kým nepocítite natiahnutie. Dávajte pozor, aby ste netlačili príliš ďaleko.
- 4Absolvujte hodinu jogy. Tieto triedy intenzívne dýchajú a preťahujú sa. Pomôžu podporiť prietok krvi v celej triede i mimo nej. Pred začatím hodiny upozornite inštruktora na svoju situáciu, aby sa mohol sústrediť na základné úseky.
- Vykonajte strečing psa smerujúceho nahor. Táto bežná póza jogy začína tým, že si ľahnete na brucho. Odtiaľto položte ruky pod plecia a tlačte hore, kým nepocítite úsek. Pozerajte sa smerom k stropu, aby ste dosiahli zvýšený efekt.
- Postavte si kobylku. Táto joga pozícia tiež vyžaduje, aby ste si ľahli na brucho. Ruky položte vedľa tela a zdvihnite hlavu a hornú časť trupu od podlahy. Chcete ležať na panve.
Boľavé svaly spôsobujú nedostatočný prietok krvi a zápaly svalov.
Metóda 2 z 3: zníženie opuchu
- 1Vezmite ibuprofén. 200 mg ibuprofénu ráno po raňajkách. Predtým, ako to urobíte, porozprávajte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne alergie. Ak ibuprofén nie je k dispozícii, acetaminofén bude mať rovnaký účinok. Oba tieto prostriedky pomáhajú oživiť boľavé svaly prostredníctvom ich protizápalových zložiek.
- 2Urobte si epsomský soľný kúpeľ. Strávte 30 minút vo vani s horúcou vodou a epsomskou soľou. Epsomská soľ pomáha vyplavovať toxíny zo svalov. Znižuje tiež zápal svalov. Keď ste vo vani, pevne si trieť brušné svaly, aby ste pomohli prúdeniu krvi do svalov.
- Nie sú dôkazy o tom, že by epsomské soli vyplavovali toxíny. Mnoho ľudí však uvádza, že sa po kúpeľoch Epsom so soľou cíti lepšie.
- 3Ľadujte si svaly. Poleva pomáha znižovať zápal, ak sa použije počas prvých 72 hodín po cvičení alebo po úraze. Pomáha znižovať bolesť, ak sa aplikuje v 10-minútových intervaloch. Nedávajte priamo do ľadu skôr, ako sa chystáte veľa hýbať - ak budete mať studené svaly, budete náchylní na zranenie.
- Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku a nikdy ho neaplikujte dlhšie ako 20 minút.
Použite kúrenie alebo si sadnite do parnej miestnosti, aby ste uvoľnili svoje boľavé svaly.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie bolestiam brucha
- 1Dobre hydratujte. Zostať správne hydratovaný pomôže vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť. Pred cvičením vypite aspoň dve fľaše vody a po celý deň vypite pol gramu vody na kilogram hmotnosti. Vyhýbajte sa pitiu čaju a kávy, pretože by vás dehydratovali.
- 2Zdvihnite nohy. Predtým, ako urobíte niečo intenzívne, mali by ste sa vyhnúť príliš dlhému sedeniu alebo státiu. Pred cvičením si dajte nohy hore 5 minút a ľahnite si na chrbát. To zabezpečí prietok krvi do horných častí tela. Prietok krvi pomôže prepláchnuť svaly.
- 3Správne doplňte palivo do tela. Bielkoviny sú veľmi dôležitým faktorom pri regenerácii svalov. Nezabudnite zjesť jedlo bohaté na bielkoviny (asi 20 gramov) do 30 minút od tréningu. Proteínové tyčinky a koktaily sú jednoduchým spôsobom, ako dostať toto množstvo bielkovín na cesty.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť opuchnutý členok?
Otázky a odpovede
- Ako sa zbavíte bolestivosti?Čas, sauny, masáže, mierne kardio a pobyt v dobrej hydratácii pomôžu zbaviť sa bolestivých svalov.
- Ako môžem spať s bolestivými bruškami, ak ma to neustále bolí, aj keď sa nehýbem?Skúste hlboké teplo alebo ľadový kúpeľ. Nezabudnite ich roztiahnuť tak, že urobíte výpady, jednu ruku si pretiahnete cez telo a držíte ju tam 20 - 30 sekúnd. Mohlo by to ublížiť, ale pomáha to.
- Ako dlho by vás mali po tréningu bolieť brušká?Bolesť svalov po tréningu môže trvať 24-72 hodín po dokončení cvičenia.
- Mám bolestivé brušné svaly a svaly stehna. Čo môžem urobiť?Naneste teplú handričku na zmiernenie bolesti a relaxáciu, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Bolo mi zle a oddychovala som. Ako ma bolia svaly žalúdka a chrbta. Čo mám robiť?Príznaky chrípky sa líšia a vyžaduje si čas a odpočinok. Snažte sa zostať pokojní a uvoľnení, kým príznaky neprejdú. Ak sa váš stav do 3-5 dní nezlepší, je vhodné navštíviť lekára.
- Čo je dobré na boľavé svaly?Jemný pohyb, teplo, veľmi mierne naťahovanie a odpočinok pomôžu svalom zotaviť sa.
- Môžem rýchlo dostať abs, aj keď mám 13 rokov?Je mi ľúto, ale nikto nedostane brušné svaly rýchlo, ale ak budete mať čistú stravu a budete na nej pracovať, potom nakoniec príde. Je dôležité jesť zdravo a cvičiť.
- Môže ohýbanie a vysávanie spôsobiť boľavé brušné svaly?Je to neobvyklé, ale možné.
- Ako sa zbavíte bolesti po vypracovaní?Pomôcť môže striedavá terapia teplom a chladom so saunami a studenými sprchami, rovnako ako masáže a pitie veľkého množstva tekutín. Stabilné mierne kardio môže pomôcť prepláchnuť svaly.
- Čo môžem urobiť, ak som vyskúšal všetko a moje brušné svaly sú stále bolestivé?Častejšie potom nie, ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené opatrenia, možno ste si natrhli sval, v takom prípade zvážte vyhľadanie lekárskej pomoci.
Komentáre (7)
- Najviac mi pomohli tipy na ľad a teplo.
- Dobrá práca. Pokračuj v dobrej práci.
- Tento článok je skutočne nápomocný pri bolestiach brucha! Urobil som príliš veľa klikov a klikov, a to mi pomohlo rýchlo vyliečiť boľavé brucho!
- Informácie boli jednoduché a k veci.
- Toto bol dobrý spôsob, ako pomôcť mojim bruškám potom, čo ich bolelo. Po dokončení postupu som sa cítil oveľa lepšie.
- Dakujem za skvele rady.
- Páčilo sa mi, ako to ukazovalo konkrétne kroky, ako na to, najviac mi pomohol krok jogy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
