Ako cvičiť jogu mačacej kravy?
Tento článok vám ukáže, ako cvičiť jogu mačiek, často cvičenú vo Vinyasa joge.
Predstavte si rieku, ktorá tečie po prúde. Voda plynule prechádza okolo a okolo skál na svojej ceste a mieša sa s pieskom na brehoch. Neprestáva spochybňovať svoju cestu, ale len naďalej plynie. Túto scénu by ste si mali predstaviť, keď cvičíte jogu. Tento článok vám ukáže, ako cvičiť jogu mačiek, často cvičenú vo Vinyasa joge.
- 1Pripravte sa. Uistite sa, že máte vodu, priestor, pohodlné oblečenie umožňujúce pohyb a podložku na jogu, ak by ste chceli. Mačacia krava je na začiatku cvičenia jogy zvyčajne mimo prevádzky, pretože je to skvelý spôsob, ako zahriať chrbticu. Pomáha tiež pripojiť telo k energetickým prúdom dychu.
- 2Sklopte ruky a kolená.
- 3Nadýchnite sa a urobte mačke pózu. Začnite v stolovej polohe s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Predĺžte temeno hlavy a chvostovú kosť v opačných smeroch, rovnobežne s podlahou.
- Východisková pozícia je neutrálna. S výdychom začnite zaokrúhľovať chrbát do krivky C.
- Pritlačte bradu k hrudníku a stočte chvostovú kosť tak, aby sa celá chrbtica krivila nahor. Malo by to vyzerať tak, ako sa mačka po šlofíku natiahne. Lopatky sa oddelia, aby sa pekne natiahli.
- 4Podržte ho asi tridsať sekúnd.
- Pri výdrži pózy nezabúdajte na výdych a plynulé dýchanie!
Uistite sa, že máte vodu, priestor, pohodlné oblečenie umožňujúce pohyb a podložku na jogu, ak by ste chceli. - 5Nadýchnite sa. Pri tom otočte krivku chrbtice do tvaru U. Spustite brucho a pokrčte chrbát tak, aby oči a chvost smerovali k oblohe.
- Táto póza je opakom pózy mačky.
- Tentoraz pokrčíte chrbticu nadol. Váš žalúdok je bližšie k podlahe.
- 6Držte túto pózu tridsať sekúnd a nezabúdajte na rovnomerné dýchanie.
- Udržujte lopatky dovnútra a stále jadro aktívny tým, že kreslí pupok Pre nižšiu ochranu chrbta. Vdychujte čo najviac.
- 7Opakujte tak dlho, ako by ste chceli.
- Pohybujte sa od mačky pri výdychu ku krave pri nádychu. Môžete to vyskúšať rôznymi rýchlosťami v závislosti od dĺžky dychu, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. Tiež zistíte, že tempo sa bude časom meniť v závislosti od vašej vlastnej nálady alebo energie, pretože každý deň je, samozrejme, iný!
- Myslite na hory a údolia: keď robíte pózu pre mačky, váš chrbát je hora, a keď robíte pózu pre kravy, váš chrbát je údolie.
- Ak ťa to bolí, prestaň.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť pozíciu jogy „stoj na ramene“?
Otázky a odpovede
- Bude to bolieť, ak budem dlho robiť pózy?Môže, ale nemalo by to nadmerne bolieť. Ako začiatočník by ste sa mali vždy obrátiť na mentora alebo video sériu pre začiatočníkov. Pózy jogy môžu byť náročné. Všetky formy cvičenia by ste mali vykonávať opatrne a ak si nie ste istí, poraďte sa s odborníkom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
