Ako robiť sériu Badha Konasana v Ashtanga joge?
Baddha Konasana je dvojdielny sediaci postoj, ktorý je súčasťou série Ashtanga Yoga Primary.
Baddha Konasana je dvojdielny sediaci postoj, ktorý je súčasťou série Ashtanga Yoga Primary. V Ashtanga joge vstupujeme do Baddha Konasana alebo viazanej uhlovej pózy od psa smerujúceho nadol.
- 1Začnite od adho mukha svanasana (pes smerujúci nadol), pri vdýchnutí sa pozrite dopredu k hornej časti podložky, pričom zdvihnite päty a mierne presuňte váhu dopredu.
- Pri výdychu hlboko pokrčte kolená a potom vykročte chodidlami smerom k hornej časti podložky, aby prešli do sediacej polohy. Prípadne môžete jemne skákať dopredu a pristáť v sediacej polohe.
- 2S pokrčenými kolenami spojte chodidlá, priťahujte päty k panve a nechajte kolená klesnúť do strán.
- Nikdy nenútite kolená, aby siahali na zem, nechajte ich spadnúť, kdekoľvek sa vám bude páčiť. Niekedy je užitočné podoprieť boky na blok alebo deku, aby boli boky v úrovni kolien.
- 3Omotajte ruky okolo vrchov chodidiel a palcami „otvorte“ nohy od seba, akoby ste otvárali knihu.
- 4Pri nádychu predĺžte chrbticu, vytvorte priestor a pri výdychu, pričom si udržujte dĺžku v chrbtici a vedenú hrudníkom, začnite záves v bedrách a predkloňte sa.
- Nakoniec pracujte bradou smerom k zemi pred prstami na nohách. Zostaňte tu päťkrát naplno.
- 5Po piatom výdychu sa pri nádychu držte za chodidlá, vyberte sa úplne hore a plecia si dajte cez boky.
Pri ashtanga joge by ste tieto dve polohy tradične opustili vinyasou. - 6Pokiaľ ide o druhú časť baddha konasana, pri výdychu (stále držte chodidlá) zaokrúhľujte chrbát a pracujte korunkou hlavy smerom k chodidlám.
- Uistite sa, že odtiahnete ramená od uší. Zostaňte tu päťkrát naplno.
- 7Po piatom výdychu sa pri nádychu držte za chodidlá, vyberte sa úplne hore a plecia si dajte cez boky.
- 8Pri ashtanga joge by ste tieto dve polohy tradične opustili vinyasou.
- V tejto polohe dávajte veľký pozor na kolená. Baddha Konasana by ste sa mali vyhnúť, ak máte poranenie kolena alebo slabín.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať medzi jogou a pilates?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
