Ako zabaliť zranenie slabín?
Ak máte zranenie slabín, budete ho musieť zabaliť správnym spôsobom, aby sa rýchlejšie uzdravilo. Zábal začnite na vnútornom stehne zranenej nohy asi v polovici medzi kolenom a rozkrokom. Omotajte si pásku na nohe tak, aby sa prekrývala, až kým nedosiahnete vrchol nohy. Akonáhle sa dostanete k hornej časti nohy, pokračujte okolo vonkajšej nohy, hore cez zadok a cez opačný bok. Prehoďte pásku cez podbruško a tesne pod bedrovú kosť zranenej nohy. Niekoľkokrát prekrývajte zábal na hornej časti nohy, aby sa prilepil, a prestrihnite koniec. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako zmierniť opuch poranenia slabín, čítajte ďalej.
Ak máte zranenie slabín, budete ho musieť zabaliť správnym spôsobom, aby sa rýchlejšie hojilo.
Pojem „zranenie slabín“ sa zvyčajne týka namáhania slabín, pri ktorom bol čiastočne roztrhnutý jeden alebo viac svalov, ktoré vám pomáhajú stláčať nohy. Kmene slabín sú frustrujúce, pretože úplné uzdravenie môže trvať 4-8 týždňov alebo dlhšie, ale správne zabalenie oblasti atletickými bandážami alebo špeciálnym obalom na podporu slabín pomôže v procese obnovy obmedzením pohybu zranených svalov. Existuje niekoľko podobných, ale mierne odlišných techník balenia, ktoré môžete vyskúšať, kým nenájdete tú najlepšiu pre svoje zranenie.
Metóda 1 z 3: ovinutie rovnej nohy elastickou lepiacou páskou
- 1Zábal začnite v strede vnútorného stehna na zranenej nohe. Má poškodená osoba stánok s nohami rovno a rovnomerne rozmiestnených čelia vás. Začnite zábal prilepením elastickej lepiacej lekárskej pásky na ich vnútorné stehno zhruba do polovice kolena a rozkroku. Nakloňte pásku mierne nahor, pretože sa budete vinúť týmto smerom.
- V prípade potreby môžete namiesto toho použiť elastický nelepivý športový zábal. Keď budete hotoví, budete musieť zábal nalepiť na miesto.
- Tento zábal funguje najlepšie na holej koži, preto si vyzlečte alebo „vychodte“ toľko oblečenia, koľko to umožňuje skromnosť. Alebo v prípade potreby prelepte kompresnými šortkami (a tričkom).
- 2Omotajte pásku okolo a hore nohou čo najvyššie. Prejdite cez prednú časť nohy, okolo zadnej časti nohy a prekrývajte svoj východiskový bod asi o polovicu šírky pásky. Pokračujte v ovíjaní okolo a hore, kým nie ste čo najbližšie k vnútornému temenu nohy.
- Chcete, aby páska spôsobovala určité stlačenie svalov, ale neťahajte ju príliš pevne. Ak noha pod páskou stratí svoju normálnu farbu alebo mravčenie, páska je príliš tesná a musí byť odstránená a nahradená voľnejšie.
- 3Omotajte pásku okolo a cez oba boky. Keď dosiahnete vnútorný vrchol nohy, pokračujte okolo vonkajšej nohy, hore cez horný zadok a cez opačný bok (nezranenej nohy). Choďte doprava cez bedrovú kosť. Potom pokračujte v páske cez podbruško a tesne pod bedrovú kosť na poranenej strane.
Bez ohľadu na to, ako to zabalíte, musíte dať zraneniu slabín čas na uzdravenie. - 4Dokončite zábal prekrývaním pásky na hornej časti nohy. Z rovnakého boku choďte dole okolo zadnej časti nohy a okolo existujúcej pásky. Pásku omotajte okolo nohy (a existujúcu pásku) raz alebo dvakrát, aby bola zaistená priľnavosť. Potom odrežte pásku a ste pripravení!
- Ak ste namiesto pásky použili nelepivý elastický obväz, budete musieť voľný koniec obväzu omotať atletickou páskou, aby držal na mieste. S páskou obehnite celú nohu raz alebo ešte lepšie dvakrát.
- Tento typ zábalu umožní všeobecne voľný pohyb, ale nemal by byť chápaný ako licencia na návrat k plnej fyzickej aktivite. Správny časový rozvrh obnovy získate od svojho lekára alebo telesného terapeuta.
Metóda 2 z 3: obalenie mierne ohnutej nohy elastickým obväzom
- 1Umiestnite nohu zraneného na zabalenie. Nechajte osobu stáť tvárou v tvár s bokmi. Požiadajte ich, aby so zranenou nohou mierne vykročili (asi o pol kroku), chodidlo mierne otočili a koleno držali dostatočne ohnuté, aby sa päta zdvihla o niekoľko palcov/centimetrov nad zem. Ich boky by mali zostať hranaté a obrátené k vám.
- Pre ich pohodlie položte vyhrnutú osušku alebo inú podložku pod zdvihnutú pätu, kým im omotáte nohu.
- Tento manéver nohy napína svaly hornej časti nohy a umožňuje o niečo pevnejší zábal s nepriľnavým elastickým obväzom.
- 2Zábal začnite na vonkajšej polovici stehna. Uistite sa, že používate veľký zábal. Umiestnite koniec omotávky na vonkajšiu nohu, zhruba do jednej tretiny od kolena k bedrovej kosti. Omotajte zábal cez prednú časť nohy a celú nohu, pričom pracujte mierne nahor. Začiatočný bod prekrývajte asi o polovicu šírky obalu.
- Pri práci potiahnite elastický obväz. Chcete, aby bol tesný, ale ak noha človeka stratí svoju normálnu farbu alebo ju začne mravčiť, obal je príliš tesný a musí byť okamžite vymenený.
- Nelepivé elastické obväzy fungujú lepšie na oblečení ako elastické lepiace pásky, ale oblečenie by malo byť priliehavé k pokožke (napr. Kompresné šortky a košeľa). Ak sa rozhodnete urobiť túto ovinovaciu techniku lepiacou páskou, zabaľte ju čo najviac na holú pokožku.
- 3Omotajte až k hornej časti nohy a cez boky. Akonáhle dosiahnete vnútorný vrchol nohy, obviažte zadnú časť nohy obväzom, potom choďte hore cez horný rozkrok/podbruško a na opačnú bedrovú kosť (na nezranenú nohu). Prevlečte obväz cez spodnú časť chrbta/horný zadok a cez bedrovú kosť na poranenej strane.
- 4Dokončite obväz okolo nohy. Z bedra s poranenou stranou stiahnite pásku cez prednú stranu k hornému vnútornému stehnu. Existujúci obväz prebaľte raz alebo dvakrát tak, aby prešiel úplne okolo nohy. Buď sa stále obtáčajte okolo nohy, kým vám nedôjde obväz, alebo-ešte lepšie-zabaľte a prehoďte boky ešte raz alebo dvakrát.
- Keď skončíte s balením, požiadajte zranenú osobu, aby držala koniec obväzu pevne, kým chytíte elastickú lepiacu pásku.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako zmierniť opuch poranenia slabín, čítajte ďalej. - 5Prilepte elastický obväz, aby držal na mieste. Jednoducho môžete párkrát prilepiť okolo nohy, aby držal nepriľnavý elastický obväz na mieste. Pre najlepšie držanie však zopakujte celý zábal s páskou-to znamená, že obopnete nohu, hore cez boky a s páskou sa stiahnete cez nohu.
- Rovnako ako každá iná metóda balenia do slabín, aj táto by mala znížiť vašu bolesť a zvýšiť mobilitu, ale nie je to liek. Stále ste zranení a pri návrate k aktivitám by ste sa mali riadiť radami svojho lekára.
- Udržujte obväz blízko pokožky, ale nie tak tesný, aby prerušil obeh. Malo by byť priliehavé a nemali by v ňom byť žiadne vrásky.
Metóda 3 z 3: V procese obnovy použite vyhradený zábal slabín
- 1Kúpte si slabínový zábal alebo špecializované kompresné šortky. Mnoho typov slabínových zábalov nájdete na internete alebo v obchodoch so športovými potrebami. Obvykle sú vyrobené z elastického materiálu a majú zapínanie na suchý zips. Obvykle sa vám omotajú okolo nohy, hore cez boky a potom skončia späť nad nohou.
- Môžete si tiež kúpiť kompresné šortky, ktoré sú špeciálne vyrobené tak, aby poskytovali mimoriadnu podporu zranenému slabín.
- Oba tieto výrobky sa nanášajú jednoduchšie ako páska alebo elastické obväzy, ktoré najlepšie aplikuje iná osoba. Správne vykonaná práca s páskou alebo obväzom však môže priniesť lepšie výsledky.
- 2Ako súčasť metódy RICE na liečenie použite slabínový zábal. Bez ohľadu na to, ako to zabalíte, musíte dať zraneniu slabín čas na uzdravenie. Odborníci často propagujú takzvanú metódu RICE-Odpočívaj, ľad, stláčaj a zdvihni. Zabalením poranenia sa naplní zložka „stlačiť“.
- Oboznámte sa s lekárom, ako často si slabiny zabaľujete, ako pevne ich zahaľujete a aké druhy aktivít môžete vykonávať, keď sú zabalené. Nechcete riskovať ďalšie zranenie.
- 3Oddýchnite si svoje zranenie čo najviac. Proces hojenia poranenia slabín nemôžete jednoducho uponáhľať. Pri miernom alebo strednom namáhaní slabín počítajte s tým, že na zotavenie budete potrebovať najmenej 4-8 týždňov. Počas tejto doby by ste mali zranený sval čo najviac odpočívať.
- Spolupracujte so svojim lekárom, pokiaľ ide o váš rozvrh obnovenia rôznych úrovní aktivity počas zotavovania.
- Kmene slabín sa dodávajú v troch stupňoch. Stupeň 3 kmeň znamená sval je úplne alebo takmer úplne roztrhané. Čas na zotavenie tu bude dlhší ako 8 týždňov a môže byť potrebná operácia.
- Uistite sa, že čo najskôr zastavíte svoju aktivitu a začnete odpočívať zranené svaly.
- 4Aby ste znížili bolesť, zaľadnite si zranené slabiny. Zvlášť v dňoch bezprostredne po zranení vám namáhané slabiny môžu spôsobiť značnú bolesť. Pod dohľadom lekára priložte zabalený ľadový obklad na oblasť 3-4 krát denne podľa potreby, približne 20-30 minút v kuse.
- Nikdy si nedávajte ľad alebo ľadový obklad priamo na telo. Extrémny chlad môže poškodiť vašu pokožku.
Pojem „zranenie slabín“ sa obvykle týka namáhania slabín, pri ktorom bol čiastočne roztrhnutý jeden alebo viac svalov, ktoré vám pomáhajú stláčať nohy. - 5V ľahu zdvihnite slabiny. Keď idete do postele alebo odpočívate na chrbte, prilepte si jeden alebo dva vankúše pod panvu, aby ste zvýšili oblasť slabín. Udržiavanie vyvýšenej oblasti, pokiaľ je to možné, pomôže zmierniť bolesť, opuch a zápal, najmä v dňoch po zranení.
- 6Buďte opatrní pri aktivitách, ktoré môžu spôsobiť obnovu svalov. Môžete si znova ľahko reinjurovať slabiny, keď sa vrátite k tým istým aktivitám, ktoré ho v prvom rade zranili. Uistite sa, že si dáte dostatok času na zotavenie. Pri opätovnom zapojení do aktivity tiež používajte správnu formu.
- Je tiež dôležité nosiť vhodnú obuv pre danú aktivitu, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.
- Nerobte žiadne náhle pohyby alebo zmeny smeru, pretože to zvýši vašu šancu znova sa zraniť.
Prečítajte si tiež: Ako zlomiť horúčku u dieťaťa?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
