Ako zostať fit a krásne zdravé?
Aby ste sa udržali fit a krásne zdraví, zamerajte sa na to, aby ste každý deň absolvovali aspoň 30 minút fyzickej aktivity. Striedajte rôzne aktivity, ktoré vás bavia, napríklad plávanie, jazda na bicykli alebo jogging v parku, takže je pravdepodobné, že sa ich budete držať. Okrem toho konzumujte stravu, ktorá obsahuje niekoľko porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne, chudé bielkoviny ako kuracie a rybie mäso a komplexné sacharidy. Vyhýbajte sa nasýteným tukom a rafinovaným cukrom. Pokračujte v čítaní tipov od nášho lekárskeho recenzenta, ako vám cvičenie s priateľom môže pomôcť dosiahnuť kondíciu.
Aby ste sa udržali fit a krásne zdraví, zamerajte sa na to, aby ste každý deň absolvovali aspoň 30 minút fyzickej aktivity.
Fyzická kondícia má veľa výhod. Budete mať viac energie, budete vyzerať skvele a všimnete si zlepšenie celkového zdravia. Bohužiaľ nie je vždy ľahké zostať v skvelej kondícii. Ak sa však zameriavate na výživu a pohyb, môžete urobiť veľa zdravých fyzických zmien. Nezabudnite, že pozitívny prístup je tiež skutočne dôležitý pre to, aby ste boli fit a boli krásne zdraví.
Časť 1 z 3: Efektívne cvičenie
- 1Nájdite si čas. Cvičenie je jedným z najdôležitejších aspektov toho, ako zostať (alebo sa stať) fit a zdravým. Odborníci odporúčajú, aby ste sa snažili byť aktívny aspoň 30 minút denne. Skúste si naplánovať cvičenie rovnako, ako si naplánujete ďalšie schôdzky a záväzky. Pravdepodobne sa ho budete držať, ak bude v kalendári.
- Ak sa snažíte tonizovať alebo chudnúť, bude možno potrebné cvičiť viac ako tridsať minút denne. Ak patríte do posilňovne, požiadajte o konzultáciu s osobným trénerom. Môžu vám pomôcť naplánovať režim pre vaše konkrétne ciele.
- Cvičenie v prírastkoch. Ak je pre vás ťažké zablokovať 30 alebo 60 minút svojho dňa na cvičenie, skúste pohyb dostať v menších časových úsekoch. Napríklad choďte pešo do práce, choďte na obed a choďte pešo domov.
- 2Vytvorte si z toho zvyk. Najviac výhod z cvičenia uvidíte, ak ho budete robiť pravidelne. Jedným z dobrých spôsobov, ako si vyrobiť návykovú tyč, je zvoliť si formu cvičenia, ktorá vás baví. Napríklad, ak radi plávate, dajte si pozor, aby ste plávali dvakrát týždenne.
- Uľahčite si dodržiavanie svojej rutiny. Skúste si večer pred tým vyskladať svoje cvičebné oblečenie a svoju športovú tašku. Týmto spôsobom ste všetci pripravení vyraziť ráno z dverí.
- Využite technológiu. Vyskúšajte pomôcku, ktorá vám pomôže sledovať vaše pohyby, napríklad fitbit. V telefóne sú dokonca aj bezplatné aplikácie, ktoré si môžete nastaviť, aby vám pripomínali, aby ste vstávali a hýbali sa raz za hodinu.
- Nevzdávaj to. Zvyknutie držať sa zvyku trvá zvyčajne 20 až 30 dní. Cvičte ďalej a nakoniec sa to stane prirodzenou súčasťou vášho dňa.
- 3Choďte von. Určite si musíte zacvičiť v posilňovni - napríklad klimatizácia a televízia. Vedci však tvrdia, že cvičenie vonku, aspoň časť času, môže mať veľké výhody. Rozmanitý terén cesty, chodníka alebo chodníka napáda vaše telo spôsobmi, ktoré monotónnosť bežiaceho pásu alebo eliptického trenažéra nedokáže.
- Cvičenie vonku môže mať tiež pozitívny prínos pre vaše duševné zdravie. V štúdiách ľudia, ktorí chodili vonku aj dovnútra, uvádzali, že si túto aktivitu užívajú oveľa viac, keď sú vonku.
- Využite svoje miestne parky. Mnoho parkov bude mať skvelé plochy na behanie alebo prechádzky. Ak radi športujete, môžete využiť aj tenisové kurty alebo basketbalové ihriská.
Duševné zdravie je dôležitou súčasťou pocitu pohody a krásneho zdravia. - 4Buďte spoločenskí. Ak do cvičebného programu zapojíte ďalších ľudí, uvidíte pozitívny vplyv na vaše výsledky. Hľadanie kamaráta na cvičenie môže pomôcť pri zodpovednosti. Ak naplánujete aktivitu s priateľom, je menej pravdepodobné, že ju zrušíte, ako keby ste zrušili iba seba.
- Výhody ponúkajú aj kurzy skupinového cvičenia. Na hodinách môžu inštruktori ponúkať povzbudivé slová. Môžu vás tiež motivovať a opraviť formulár, aby sa ubezpečil, že každý pohyb robíte bezpečne a efektívne.
- Cvičenie je skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí. Skúste vstúpiť do bežeckého klubu alebo tenisovej ligy. Skamarátite sa s podobnými záujmami a zostanete v skvelej kondícii.
- 5Obmieňajte svoju rutinu. Je skvelé, keď si nájdete cvičenie, ktoré vás baví. A nie je dôvod vzdať sa niečoho, čo máte radi, napríklad jogu alebo plávanie. Môže však byť prospešné zmeniť svoj cvičebný režim. Vaše telo bude pozitívne reagovať na nové výzvy a pri zmene situácie uvidíte lepšie výsledky.
- Vaše telo si zvykne na pravidelný režim a nakoniec začne tráviť menej energie pri cvičení. To znamená, že spálite menej kalórií a vo vašich fitness cieľoch si môžete všimnúť náhornú plošinu.
- Skúste urobiť zmes silového tréningu a kardia. Skúste napríklad dve minúty behať a potom sa zastavte a vykonajte základné cviky, napríklad plank alebo brušáky. Môžete zmeniť poradie svojich cvičení a pridať do svojej rutiny nové.
- Ak dávate prednosť cvičeniu v interiéroch, skúste použiť kardio vybavenie ako bežiaci pás. Môžete navštíviť posilňovňu alebo si kúpiť vlastnú. Môžete dokonca nájsť použité zariadenie na nákup.
- Skúste zmeniť svoju rutinu každé dva až štyri týždne, aby ste začali zaznamenávať rýchlejšie výsledky.
2. časť z 3: Správne stravovanie
- 1Kuchár. Správne stravovanie má veľa výhod. Pomôže vám udržať si zdravú váhu, zlepší pleť a dodá vám viac energie. Jedným z najlepších spôsobov zdravej výživy je varenie vlastného jedla. Správy ukazujú, že ľudia, ktorí si varia vlastné jedlá, konzumujú nižšiu hladinu cukru a tukov. Varenie s čerstvými potravinami vám tiež pomôže zjesť menej spracovaných potravín, ktoré majú zvyčajne vysokú hladinu sodíka.
- Urobte si z varenia zábavu. Zamestnajte členov rodiny, aby sa zapojili, aby vám pripadala menšia drina. Dajte každému členovi rodiny deň v týždni, aby požiadal o určité jedlo a našiel nový recept na vyskúšanie.
- Ak budete mať správnu organizáciu, môže sa vám varenie zdať jednoduchšie. Skúste si jedlo naplánovať vopred. Obmedzíte tak výlety, ktoré musíte podniknúť v obchode s potravinami, a tiež vám pomôže udržať si prehľad o svojich cieľoch v oblasti fitnes, ak plánujete zdravé týždenné menu.
- 2Získajte správne živiny. Keď si varíte sami, môžete mať úplnú kontrolu nad ingredienciami, ktoré používate. Pomôže vám to zabezpečiť, aby ste prijímali živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Správne stravovanie vám môže pomôcť kontrolovať váhu a dodá vám tiež energiu potrebnú na pravidelné cvičenie.
- Snažte sa jesť stravu, ktorá obsahuje niekoľko porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne. Sú nabité vitamínmi a vlákninou.
- Jedzte chudé mäso a ryby. Tie vám dodajú bielkoviny a tiež dodajú telu zdravé tuky.
- Urobte svoj tanier farebným. Čím viac farieb na tanieri, tým viac ovocia a zeleniny pravdepodobne konzumujete. Vyskúšajte listovú zeleninu, ako je kel, a žiarivé oranžové tóny, ako napríklad tie v sladkých zemiakoch a mrkve.
Pozitívny obraz tela vám pomôže zostať motivovaný zdravo sa stravovať a cvičiť. - 3Poraďte sa so svojím lekárom. Všeobecnú zdravú stravu si môžete naplánovať sami. Ak však máte nejaké zvláštne obavy týkajúce sa vašej hmotnosti alebo celkového zdravia, je skvelý nápad poradiť sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť zistiť, ktoré jedlá vám pomôžu splniť vaše fitness ciele, či už je to udržiavanie vašej súčasnej fyzickej úrovne alebo chudnutie.
- Váš lekár vám tiež môže pomôcť zistiť, ktorým potravinám sa vyhnúť. Napríklad, ak trpíte vysokým krvným tlakom, lekár pravdepodobne odporučí diétu so zníženým obsahom sodíka.
- Skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky na chudnutie, opýtajte sa svojho lekára. Aj keď tabletky na chudnutie môžu byť účinné, ak sa používajú bezpečne, je lepšie sa poradiť so svojím lekárom, či sú pre vás to pravé alebo nie.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie k registrovanému dietetikovi. Môžu vám pomôcť prehodnotiť stravu a naplánovať jedlo tak, aby ste schudli alebo udržali už zdravý životný štýl.
- 4Prečítajte si štítky. Venujte pozornosť označeniu výživy na potravinách, ktoré kupujete. Informácie uvedené tu vám pomôžu vytvoriť zdravé rozhodnutie o tom, čo dať do tela. Pri čítaní štítkov venujte zvláštnu pozornosť uvedenému množstvu cukru, tuku a kalórií. Uvidíte, na koľko by ste sa mali zamerať napríklad na odporúčanú dennú dávku cukru.
- Dávajte pozor na veľkosť porcie. Napríklad, ak chcete mať vrecúško s čipmi, prečítajte si balíček a zistite, či vám informácie hovoria o počte kalórií v celom vrecku. Niekedy sa tretina tašky považuje za plnú porciu.
- Ak máte hypertenziu, možno si budete musieť strážiť príjem solí. Určite si prečítajte, koľko soli / sodíka je v každom produkte, aby ste sa uistili, že nekonzumujete viac ako 1500 mg denne. Konzervy a vopred pripravené jedlá sú často plné sodíka.
- Pre väčšinu ingrediencií existuje viac rôznych názvov. Napríklad cukor má najmenej 61 rôznych názvov vrátane sacharózy, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, dextrózy a ryžového sirupu. Ak sa snažíte vyhnúť konkrétnej ingrediencii, uistite sa, že poznáte všetky jej rôzne názvy.
3. časť z 3: zdravé myslenie
- 1Budujte pozitívny obraz tela. Duševné zdravie je dôležitou súčasťou pocitu pohody a krásneho zdravia. Môže byť ťažké mať pozitívny obraz tela, keď sme zaplavení obrázkami veľmi tenkých herečiek a modeliek. Existujú však spôsoby, ako sa môžete naučiť mať zo seba dobrý pocit bez ohľadu na svoju formu. Pozitívne body image vám pomôže udržať motiváciu jesť zdravo a pracovať von.
- Nájdite na svojom vzhľade niečo, čo sa vám páči, a zamerajte sa na neho. Ak napríklad v poslednej dobe veľa beháte, pochváľte sa tým, ako vyzerajú vaše nohy.
- Vyvarujte sa negativity. Snažte sa nekritizovať. Je v poriadku chcieť robiť zmeny, ale skôr ako sa zbúrajte, skúste sa povzbudiť. Napríklad namiesto toho, aby ste sa cítili zle z toho, že zjete vrecúško sušienok, povedzte si: „Myslím, že teraz mám ďalšiu motiváciu zajtra urobiť 20 ďalších brušákov!“
- 2Zamerajte sa na to, ako sa cítite. Obraz tela je predovšetkým o tom, ako sa cítite, ako vyzeráte. Skúste sa teda zamerať na pozitívne pocity. Zamerajte sa na to dobré, čo vaše telo robí pre vás, napríklad vám dá energiu na hranie so psom. Keď sa budete cítiť zdravo, budete sa tiež cítiť fit a krajšia.
- Nerobte si starosti s číslami na váhe. Namiesto toho sa sústreďte na to, ako sa cítite silní a ako vám sedí oblečenie. Pri hodnotení osobnej zdatnosti vychádzajte z vašich energetických úrovní a celkového zdravia, nie z hmotnosti.
Nezabudnite, že pozitívny prístup je tiež skutočne dôležitý pre to, aby ste boli fit a boli krásne zdraví. - 3Neporovnávajte sa s ostatnými. Môže byť lákavé súdiť sa podľa toho, ako vyzerajú ostatní ľudia. Odborníci však tvrdia, že porovnávať sa s ostatnými môže byť škodlivé. Môže to napríklad znížiť váš pocit vlastnej hodnoty. To môže viesť k nižšej sebaúcte a nižšej energetickej úrovni.
- Vytvorte si vlastné ciele. Pokúšať sa vyzerať ako niekto iný vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele. Namiesto toho zhodnoťte svoju kondíciu tým, že si všimnete, či ste dosiahli vylepšenia a či vidíte a cítite rozdiel vo svojom tele.
- Popremýšľajte o veľkosti rámu tela. Každý je iný. Niektorí ľudia majú malé rámy, zatiaľ čo iní majú veľký rám. Vaša môže byť stredná. Svoju veľkosť rámu môžete zistiť zmeraním obvodu zápästia a kontrolou výškovej tabuľky. Pamätajte, že ak máte veľký rám, budete mať iné váhové ciele ako niekto, kto je prirodzene menší.
- Skúste si viesť denník, do ktorého si zaznamenávate pozitívne vyhlásenia. Tento denník môžete použiť na sledovanie svojho cvičenia a stravovania, alebo si môžete len zapisovať veselé myšlienky potvrdzujúce seba samých, aby ste mali motiváciu.
- Vyskúšajte niekoľko rôznych cvičebných plánov a nájdite ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
- Vychádzajú stále nové variácie starých pracovných postupov. Možno budete chcieť preskúmať programy, ako je jóga smiechu, ktorá môže pomôcť zvýšiť hladinu endorfínov.
- Pred začatím každého nového plánu fitnes sa obráťte na svojho lekára.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so spoločenským odstupom ako extrovert?
Otázky a odpovede
- Aké by malo byť minimálne množstvo vody na pitie každý deň?Každý deň by ste mali vypiť 8 až 10 pohárov vody, aby ste boli zdraví.
- Musím chodiť do fitnescentra, aby som bol fit a zdravý?Nie. Môžete cvičiť vonku alebo doma, napríklad prechádzaním okolo bloku, chodením po schodoch, stacionárnym bicyklom alebo cvičením vo svojej obývacej izbe.
- Čo mám robiť, ak som prestal cvičiť?Postupne sa znova uvoľnite do cvičenia. Ak vám chýba motivácia, skúste si vyhľadať činnosť, ktorá vás skutočne baví, a niekoľko kamarátov z cvičení, vďaka ktorým budete zodpovední.
- Aké druhy cvičenia mi pomôžu schudnúť?Všetko, z čoho sa potíte, vám pomôže schudnúť, dokonca aj každodenná chôdza.
- Čo mám robiť, aby som bol vysoký?Cvičte a prijímajte veľa vápnika - obe tieto vlastnosti posilnia vaše kosti a predĺžia ich životnosť.
- Ako si môžem udržať dobrý obraz tela?Dávaj na seba pozor. Udržiavajte estetiku svojho tela udržiavaním jeho čistoty a hladkosti pomocou každodenných nevyhnutných vecí, ako je hydratačný krém a píling. Pokiaľ ide o fyzický tvar, snažte sa nehýbať príliš veľa tukmi a sacharidmi. Pamätajte: pri prijímaní väčšieho množstva kalórií ako pri ich spaľovaní vás začne priberať!
- Som štíhla a vždy, keď hovorím o tom, že chodím do posilňovne, ľudia sa mi smejú a pýtajú sa, prečo vlastne telocvičňu potrebujem. Je telocvičňa určená len pre tučných ľudí? Nemôžem tam ísť kvôli fyzickej zdatnosti?Samozrejme! A môžete len povedať ľuďom, že preto idete. Cvičenie nie je len na chudnutie; je to dôležitá súčasť zdravého životného štýlu.
- Ako môžem spáliť tuk v žalúdku?Robte drepy, doštičky a behajte - nie behajte - a udržujte malý profil jedla.
- Ako môžem znížiť svoju váhu?Pite veľa vody, jedzte veľa ovocia a zeleniny, pravidelne cvičte a pri jedle používajte menšie taniere (tým pádom toho nezjete toľko).
- Aké sú tipy na efektívne stravovanie?Nie je to všetko o tom, čo jete, ale aj o tom, koľko toho jete, ale skúste jesť biopotraviny alebo potraviny bez cukrov alebo sacharidov, pretože tie spôsobujú najväčšiu váhu.
Komentáre (14)
- Pomohlo mi to.
- Je to pekné a veľmi prospešné. Toto si musí prečítať každý.
- V dnešnej dobe je cvičenie a jóga pre každého veľmi dôležité, aby zostal zdravý a fit. Tento typ článku je najvýhodnejší.
- V tomto článku som urobil všetko a chcem sa vám poďakovať, pretože teraz som šťastný a zdravý.
- Milujem takéto články. Vďaka tipom sa to zdá ľahké. A je to ľahké!
- Vo svete, ktorý má toľko negativity, je injekcia pozitívneho myslenia a povzbudenia skvelá pre duchovný blahobyt. Výborne.
- To mi pomohlo dostať sa do aktívneho stavu, bolo mi jedno, čo si o tebe myslia ostatní, že sa musíš sústrediť na časť tela, ktorú chceš dostať do formy, a byť len sám sebou.
- Sledoval som tento článok a fungovalo to! Úplne znova používam tento web!
- Z môjho pohľadu veľmi dobrý nápad.
- Veľmi mi to pomohlo s domácimi úlohami.
- Potrebovali ste niečo do školy a bol to skvelý nápad!
- Váš článok ma skutočne motivoval, pretože som pozitívna dáma s nádherným srdcom.
- Dalo mi to motiváciu dosiahnuť svoj cieľ.
- Celkom motivačné. Pokúsim sa urobiť to, čo hovorí tento článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
