Ako si udržať zdravie?
Môže byť ťažké vyhradiť si čas na starostlivosť o svoje telo, ale ak podniknete malé kroky, aby ste sa dobre stravovali a dodržiavali zdravý životný štýl, bude oveľa jednoduchšie udržiavať si zdravie. Snažte sa jesť každý deň niekoľko porcií ovocia a zeleniny, rovnako ako chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Môže to byť ťažké, ale pokúste sa čo najviac vylúčiť rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo, pretože tieto jedlá nie sú mimoriadne výživné. Cvičte aspoň niekoľkokrát týždenne, aby ste udržali nízky krvný tlak a zdravé srdce. Je tiež dôležité vylúčiť veci ako fajčenie a nadmerné pitie, ktoré môžu zhoršiť vaše zdravie. Nezabudnite pravidelne navštevovať lekára, aj keď sa u vás neprejavujú žiadne príznaky. Budú sa môcť ubezpečiť, že ste zdraví a na správnej ceste k tomu, aby ste tak aj zostali. Ak sa chcete naučiť, ako cvičiť,pokračuj v čítaní!
Koľko jedla by som mal jesť na večeru, aby som si udržal zdravie?
Zdravie je niečo, čo sa dá ľahko považovať za samozrejmosť. Keď ju začneme strácať, je ťažké uveriť, že sme tak dlho nevážili. Aby sme zaistili, že zostanete čo najviac zdraví, načrtli sme sprievodcu, ktorý by vám mal pri tom pomôcť - podrobne popisujúci vaše fyzické, duševné a emočné zdravie. Prečo by si chcel žiť inak?
Časť 1 z 3: Zdravá výživa
- 1Zdôraznite ovocie a zeleninu. Zdravá strava je taká, ktorá je plná vitamínov, živín a farieb (okrem vyváženej). Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je nahromadenie ovocia a zeleniny. Sú bohaté na živiny, ale nie kaloricky husté - to znamená, že môžete jesť zväzky a zväzky bez toho, aby ste si ničili pás a je to pre vás dobré. A samozrejme, čím čerstvejšie, tým lepšie!
- Väčšina všetkého ovocia a zeleniny je pre vás dobrá, ale niektoré sú pre vás pravdepodobne lepšie ako iné. Ak sa chcete skutočne zamerať na silu matky prírody, do košíka na budúci týždeň pridáte kel, špenát, mrkvu, zeler, brusnice, čučoriedky a ananás. Aj to je každá farba dúhy!
- 2Pridajte chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Rovnako dobré ako ovocie a zelenina sú potrebné ďalšie látky, aby ste ich zmiešali a dosiahli rovnováhu. Ak idete na mäso, mliečne výrobky alebo cestoviny, nezabudnite na chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné cestoviny. To sa vo všeobecnosti znamená biele mäso (bez kože), nízkotučné alebo odtučnené mlieko, syry a jogurty a hnedé cestoviny, quinoa a ovos.
- Pokiaľ ide o zrná, tým hnedšie, tým lepšie. Biele zrná by vo vašej strave skutočne nemali byť. Ak je biela, bola spracovaná a všetky výživné látky boli odstránené. Potom sú to len prázdne sacharidy.
- 3Vystrihnite spracované haraburdy. Ak je v balíku, je pravdepodobné, že pre vás nie je super dobrý. A ak je v balení, ktoré roky nezostarne, zdvojnásobí sa. Ukázalo sa, že FDA nereguluje ani všetky látky, ktoré do nich vstupujú, a vaše telo nereguluje ani prísady! Nie sú uznávané ani ako veci podobné jedlu. Vaše telo ich jednoducho uloží a nevie, čo s nimi. Brutto.
- FDA nereguluje ani všetky označenia. Slová a frázy ako „všetko prirodzené“, „voľný výbeh“, „bez prísad“ a „čisté“ sú iba tvrdeniami, ktoré môžu spoločnosti uvádzať bez odplaty. Takže ak kupujete niečo zabalené, čo robí reklamáciu, ktorá sa zdá byť nerealizovateľná... je možné, že je.
- 4Vypite vodu. Ak hľadáte zázrak na Zemi, voda je najbližšie, kam sa pravdepodobne dostanete. Zostaňte hydratovaní a takmer každá vaša časť zostane zdravá - vaša pokožka, vaše vlasy a nechty, vaše orgány a dokonca aj vaša myseľ. A tiež môžete schudnúť! Štúdie ukazujú, že by ste mohli stratiť 5 libier za rok iba zvýšením príjmu vody okolo litra denne.
- Jedným z dôvodov chudnutia je, že pitná voda vás udrží plnými dúškami, ale pitie studenej vody tiež zvýši váš metabolizmus. V skutočnosti môže pitie studenej vody (presnejšie 17 gramov) zvýšiť váš metabolizmus až o 30% na 10 - 40 minút. Osviežte sa preto pri cvičení a môžete spáliť ešte viac kalórií.
Môžem si udržať zdravie bez pohybu? - 5Varte - správnym spôsobom. Pretože vyrezávate všetok spracovaný odpad, nevyhnutne sa ocitnete v kuchyni viac a konečne dobre využijete svoje pasívne sledovanie v sieti Food Network. Varenie je vynikajúce pre váš rozpočet, vaše schopnosti a obvod pásu, ale nezabudnite na niekoľko vecí:
- Ak môžete, choďte čo najsurovejšie. Mrazená a konzervovaná zelenina sú v poriadku, ale surová je oveľa lepšia. Pri spracovaní neboli prijaté žiadne živiny.
- Používajte správny druh olejov, napríklad olivový alebo svetlicový. Sú plné dobrých druhov tukov. To isté urobte so syrmi, maslami a nátierkami - pokúste sa nájsť ľahšiu verziu ich plnotučného ekvivalentu.
- Vyvarujte sa vyprážaniu a otĺkaniu jedál. Kuracie mäso je pre vás dobré, ale nie ak je pokryté strúhankou, vyprážané na mastnom oleji a poliate sladkými koreninami.
- Nesoľte svoje jedlá! Európska srdcová asociácia odporúča udržiavať príjem soli pod 1500 mg denne. To znie reálne, kým si neuvedomíte, že čajová lyžička je 2400 mg. Oof.
- 6Koncentrujte sa na zdravé tuky. Už sme sa toho dotkli pri varení, ale je tu ešte toho, čo treba preskúmať: tuky sú potrebné (hlavne aby boli vaše vlasy lesklé, vaše nechty boli zdravé a vaša tráviaca sústava fungovala ako zvyčajne), ale nenasýtených tukov je oveľa, oveľa viac lepšie pre vás ako nasýtené (vrátane trans-tukov). Zdroje dobrých tukov? Olivový olej, avokádo a orechy. Všetko samozrejme s mierou.
- Tie by nemali byť používané naviac na jedlo, ktoré bežne jeme - mali by byť používané ako náhrada. Namiesto toho, aby ste zeleninu restovali v rastlinnom oleji, vymieňajte ju za olivový. Namiesto toho, aby ste chytili tú sladkú tyčinku, choďte po hrsť mandlí. Stále sa plnia, ale vaše telo dokáže oveľa efektívnejšie spracovať nenasýtené tuky.
Časť 2 z 3: Zdravý životný štýl
- 1Cvičenie. Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť: sedavý životný štýl je takmer najlepší spôsob, ako zapichnúť svoje telo do zeme. Aby ste zostali zdraví, musíte zostať aktívni. Ak nepoužívate mozog, stratíte ho - a to platí aj pre vaše svaly! Takže či už chcete behať 5ks na raňajky alebo len tak každý večer prechádzať so psom, urobte niečo. Vaše telo po tom túži.
- CDC odporúča 150 minút týždenne s miernou fyzickou aktivitou vrátane kardia a budovania sily. To je mimochodom 2 a pol hodiny. 2,5 hodiny zo 168. To je rozumné, však? A čím energickejšie je vaše cvičenie, tým menej potrebujete.
- Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, jediný spôsob, ako neviete, že chudnutie je vo vašom najlepšom záujme, je, ak ste bývali pod skalou, ktorá nemá wifi. Aj strata 5 kg môže výrazne zlepšiť vaše zdravie.
- 2Zmiernte príjem alkoholu. A tým máme na mysli 1 nápoj denne pre ženy a 2 pre mužov. A nie, to neznamená 7 v jeden deň v týždni; nemôžete ich bankovať a uložiť si ich na neskôr. 1 alebo 2 nápoje denne vás udržia zdravé a viete, že nerobíte hlúpe rozhodnutia. Buďte víťazom!
- A „nápojom“ rozumieme 1 12-gramovú plechovku piva alebo 4 gramy vína alebo jeden gram tvrdého alkoholu. A ak nápoj nie je príliš sladký, ešte lepšie.
- 3Prestaňte fajčiť. Pravdepodobne tiež viete, že fajčenie neprinesie svojmu zdraviu nijaké výhody. A tiež to berie kus z vášho rozpočtu. A môže to poškodiť vaše okolie - je to pre vás dosť dôvodov? Ak sa vás zdravie týka dokonca čo najmenej, odvykanie bude vašou okamžitou agendou.
- A tiež nemusíte čakať desaťročia, kým prestanete zanechávať svoje stopy. 20 minút po ukončení liečby poklesne váš srdcový rytmus. Minúty! Rok po ukončení vášho rizika srdcových chorôb klesne na polovicu toho, čo bolo. Prečo čakať o sekundu dlhšie? Vaše telo, vaši blízki a vaša peňaženka sa vám poďakujú za chvíľu.
- 4Pravidelne chodte na fyzické kontroly. S pribúdajúcim vekom je čoraz dôležitejšie uvedomovať si svoje zdravie, aj keď sa u nás nevyskytujú príznaky. Je vo vašom najlepšom záujme pravidelne navštevovať zubára a lekára, aby ste sa ubezpečili, že ste v špičkovej forme. Keď všetko dobre dopadne, môžete si vydýchnuť.
- Okrem všeobecných vyšetrení u zubára aj u lekára pravidelne absolvujte testy na rakovinu prsníka alebo prostaty a pohlavné choroby a sledujte svoje snímky. Posledná vec, ktorú chcete, je niečo zlovestné, aby vám hnisalo v tele a vy s tým nič neurobíte.
- Tieto STD projekcie budú oveľa menej strašidelné, ak cvičíte bezpečný sex. Ak ste sexuálne aktívni, používajte kondómy. Len to urob.
Ak to urobíte, budete si udržiavať zdravie pomocou rozumných stravovacích návykov. - Okrem všeobecných vyšetrení u zubára aj u lekára pravidelne absolvujte testy na rakovinu prsníka alebo prostaty a pohlavné choroby a sledujte svoje snímky. Posledná vec, ktorú chcete, je niečo zlovestné, aby vám hnisalo v tele a vy s tým nič neurobíte.
- 5Bavte sa Pretože všetka práca a žiadna hra z Jacka robí nudného, smutného, nezdravého chlapca. Iba vystrihli tie posledné dve prídavné mená, aby to znelo pre ucho príjemnejšie. Ale vážne: život potrebuje trochu zábavy alebo sa pracujete v ranom hrobe. A aký má zmysel vôbec žiť, ak sa nebavíš? Dajte si preto záležať na tom, aby ste si odložili prácu a robili niečo, čo vás baví. Celý život sa bude zdať lepší.
- Doprajte si každý deň trochu času a venujte ho sebe. Či už je to meditácia, čítanie, tanec nahý v obývacej izbe alebo prechádzka, urobte to a dochuťte si to. Zaslúžiš si to!
- 6Zostaňte aktívny malými spôsobmi. Niekedy je ťažké si zacvičiť medzi prácou, spoločenskými stretnutiami, deťmi a záväzkami, ktoré si dávame a z ktorých sa nevieme dostať. Keď sa objavia rušné časy, je dôležité nájsť ďalšie spôsoby, ako sa rozhýbať. Aj keď sú to len 2 minúty cvičenia navyše, zlepší sa to, ak to robíte každý deň.
- Príklady? Zaparkujte ďaleko od miesta, kam idete. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Pred sprchou si doprajte 5 minút základných tréningov. Umývajte auto ručne. Vezmite si rande do parku. Ak budete kreatívni, nájdu sa všade príležitosti.
Časť 3 z 3: Zdravá myseľ
- 1Udržujte duševnú stimuláciu. Mozog je veľmi veľa svalov - dokáže si zvyknúť na tempo, ktoré mu prechádzate. Dajte to pred televíziu deň čo deň a atrofuje sa. Stane sa lenivou. Neustále to však hýbajte a zostane svieža a dychtivá pre ďalšie veľké dobrodružstvo. Takže vypnite elektrónku a urobte niečo pre seba. Šach niekto?
- Vďaka internetu je to také ľahké. Vytiahnite Lumosity, sudoku alebo krížovku, Memrise, Khan Academy alebo Coursera (len pre vymenovanie niekoľkých možností). S počítačom, ktorý máte pred sebou, nemôžete urobiť veľmi málo. Neexistujú teda žiadne výhovorky!
- 2Strata. Predtým sme hovorili o zábave, ale zbavenia sa stresu sme sa veľmi nedotkli, aj keď títo dvaja idú rozhodne ruka v ruke. Ale okrem zábavy je dôležité zvládnuť aj hladinu stresu. Jedinci s vysokým stresom viac jedia, menej spia a celkovo sú celkovo menej zdraví. Tieto hladiny hormónov vo vašej hlave ovplyvňujú takmer všetko!
- 3Spať. Keď sa v noci nedostatočne vyspíme, ovplyvní to celý náš život. Nemôžeme sa sústrediť, nemôžeme venovať pozornosť, jesť viac, naše hormóny sa dostávajú všade, atď. Všetci potrebujeme asi 8 hodín, ale to, či potrebujete bližšie k 7 alebo 9, je individuálna vec.
- Ak si chcete uľahčiť kvalitný spánok, začnite sa odpájať skôr ako neskôr - dúfajme, že 2 alebo 3 hodiny predtým, ako idete spať. Takže vystúpte z počítača, prestaňte pozerať na mobilný telefón a stlačte „vypnuté“ na tomto diaľkovom ovládači. Čítajte, kúpajte sa alebo len tak chillujte s rodinou alebo spolubývajúcimi. Žite v danom okamihu.
Ak sa vás zdravie týka dokonca čo najmenej, odvykanie bude vašou okamžitou agendou. - 4Uprednostnite svoju sociálnu sieť. Byť spoločenským pre ľudí je ako dýchať. Ak toho nemáme dosť, trpia naše duševné schopnosti a my začíname strácať kontrolu nad tým, aký by mal byť život. Urobte si preto čas na svojich priateľov! Zavolajte toho člena rodiny, s ktorým ste nehovorili navždy. Keď sa cítite vyrovnane, keď máte pocit, že ste neoddeliteľnou súčasťou komunity, všetko ostatné zapadne na svoje miesto.
- Je ľahké nechať sa zavaliť prácou alebo jednoducho vložiť prácu do svojho vzťahu, ale život je oveľa plodnejší, keď sa obklopíte rozkvitnutou sociálnou sieťou. Dávajte si pozor, aby ste vždy tak často strávili noc s rodinou alebo priateľmi. Bude to uvoľnenie stresu a budete mať viac ľudí, o ktorých sa môžete oprieť, keď ich budete potrebovať - veľmi, veľmi upokojujúci a zdravý pocit.
- 5Vykročte z krabice. Aby ťa dokopala myseľ, rob niečo, čo si nikdy predtým neurobil. Choďte do mesta, v ktorom ste nikdy neboli. Vyzdvihnite šport, ktorý ste nikdy nehrali. Buďte kreatívni, ak ste roky nevideli svoju umeleckú stránku. Nájdite si záľubu, ktorá vás vždy zaujíma, ale nikdy ste sa k nej nedostali a našli si na ňu čas. Budete sa cítiť produktívni, budete mať pocit, že ste niečo dokázali, a, spodná čiara? Budete sa cítiť dobre. Presne to, čo nariadil lekár.
- Či už je to paragliding, kurz varenia alebo vkročenie do veľkého mesta bez mapy, z týchto nových zážitkov si môžete získať niečo. Aj keď je to len bláznivý príbeh, ktorý sa dá rozprávať!
- 6Choďte za svojou vášňou. Naozaj. Pretože na konci dňa nie je život bez vášne zdravý život. Každý má sen a aj keď z neho nemôžete urobiť niečo, za čo by ste mohli ísť 20,57, môže to byť niečo, čo má vo vašom živote svoju malú niku. Strávte teda stredajšie popoludnie písaním svojej knihy. Vo veku 45 rokov choďte na lekcie hry na gitaru. Zbaľte si kufre a choďte do toho. Bez toho sa nebudete cítiť spokojní.
- Šťastie je neoddeliteľnou súčasťou šťastia a nasledovanie vašej vášne je dobrý spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše šťastie zostalo. Ak vám to dáva vo vnútri taký hrejivý pocit, tak to má byť. Nikdy nenechajte svoje vášne padnúť na vedľajšiu koľaj. Sú tu preto, aby udržali vaše srdce a myseľ šťastné a zdravé.
- Snažte sa naplánovať si jedlo vopred. Predbalené občerstvenie, takže keď si idete dať zahryznutie, je to proste zahryznutie.
- Nikdy nechoďte do obchodu s potravinami, keď hladujete!
- Bez ohľadu na to, s akými neúspechmi sa môžete stretnúť, neustále buďte motivovaní, ako najlepšie viete.
Prečítajte si tiež: Ako zriedka ochorieť?
Otázky a odpovede
- Prečo by som mal vynechať nezdravé jedlo?Je to škodlivé pre vaše zdravie. Nezdravé jedlo má vysoký obsah tukov, sodíka, cukru atď. A tieto látky môžu spôsobiť hypertenziu, cukrovku, srdcové choroby a rôzne ďalšie problémy. Je v poriadku jesť nezdravé jedlo raz za čas, len nie stále.
- Môžem si udržať zdravie bez pohybu?Ak máte zamestnanie, ktoré vás udržuje aktívnym (alebo živým záujmom, napríklad športom alebo tancom), potom nemusí byť cvičenie potrebné. V opačnom prípade sa bez použitia vaše svaly zhoršia a stratíte pružnosť a pohyblivosť. Váš kardiovaskulárny systém nebude zvyknutý na namáhavú činnosť, takže keď musíte tlačiť na telo (lopaty, nosenie potravín, beh na vlak atď.), Riskujete vysoké riziko zranenia. A bez akejsi rutinnej činnosti nebude vaša prirodzená životnosť jednoducho taká dlhá.
- Koľko jedla by som mal jesť na večeru, aby som si udržal zdravie?Jedzte, kým nie ste príjemne sýti. Pri jedle si vyberte zdravé jedlo, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso. Ak to urobíte, budete si udržiavať zdravie pomocou rozumných stravovacích návykov.
- Ako môžem pribrať a mať zdravé telo?Postupujte podľa metód uvedených v Prírastok hmotnosti prirodzene.
Komentáre (13)
- To je veľmi užitočné.
- To pomohlo našim členom vyváženým spôsobom chudnúť bez nadmerného zaťaženia počas chudnutia.
- To bolo veľmi užitočné.
- Poskytoval tipy na zdravie nielen fyzicky, ale aj psychicky a emocionálne.
- Najužitočnejšie tipy boli body, ako prestať fajčiť, 2-3 hodiny odpočívať pred spánkom a hľadať svoju vášeň.
- Bolo úžasné vylepšiť moju fyzickú pohyblivosť. Je to pekné, pretože ste zahrnuli veľa vecí. Ďakujem, navždy budem veľmi zaviazaný.
- Pomohlo mi to pri mnohých spôsoboch zdravého života, o niektorých som nevedel.
- Veľmi sa mi páčilo, že ste veľmi jednoduchí a chápete, čo prezentujete, a bavím sa na všetkých veciach, ktoré som chcel vedieť.
- Veľmi to pomohlo, ďakujem pekne. Vy robíte dobrú prácu.
- Vynikajúci! Pekne všetko pokrývalo.
- Páčia sa mi tipy, ktoré ste dali pre zdravý život.
- Pomáha mi pri prezentácii.
- Významná úloha vody a spánku pri zlepšovaní zdravia človeka. Je dôležité vypiť minimálne 1 vrh vody a mať každý deň asi 8 hodín spánku. Tiež mi pripomína, že je nevyhnutné pravidelne cvičiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
