Ako byť duševne a fyzicky zdravý?
Chcete sa cítiť a vyzerať zdravo, fyzicky i psychicky?
Chcete sa cítiť a vyzerať zdravo, fyzicky i psychicky? Tu je niekoľko rád, ako vám pomôcť.
- 1Piť vodu. Pitná voda vám dodáva energiu a pomáha vám po celý deň. Vďaka vode bude vaša pokožka vyzerať a cítiť sa skvele. Takže pitie 8 pohárov vody denne rozptýlených po celý deň je skvelé pre vaše zdravie.
- 2Choďte po potravinovej pyramíde. Musíte postupovať podľa potravinovej pyramídy a mali by ste dostať 6 a viac porcií chleba a obilnín, 2 - 5 porcií ovocia a zeleniny, 2 porcie mliečnych výrobkov a mäsa a jesť len to, čo hovorí. Týmto spôsobom zabezpečíte, že dostanete toľko porcií, koľko je potrebné, aby ste dostali všetky potrebné vitamíny. Príležitostne môžete jesť tuky, oleje a sladkosti.
- 3Doprajte si dostatok spánku. Uistite sa, že spíte najmenej 8 hodín. Ak ste mladší ako 13 rokov, doprajte si každú noc 10-11 hodín spánku. Ak to neurobíte, nebudete môcť po celý deň fungovať dobre psychicky ani fyzicky.
- 4Starajte sa o svoje vlasy. Umývanie vlasov závisí od typu vlasov. Ak sú vaše vlasy naozaj mastné, umývajte si ich každý deň. Ak je však suchý, perte ho každý druhý deň, aby sa vám nerozvinuli lupiny. Ak sú vaše vlasy pri umývaní skutočne krepovité a nemáte čas ich každý deň vyrovnávať a nemáte peniaze na ich profesionálne vyrovnanie, mali by ste použiť suchý šampón. Je tiež dôležité čistiť si vlasy najmenej dvakrát denne. To pomáha pri distribúcii prírodných olejov.
- 5Noste čisté oblečenie. Je dôležité nosiť čisté oblečenie, aby ste nezapáchali a aby ste neboli všetci spotení.
- 6Buď čistý. Sprchujte sa najmenej raz denne a dvakrát si umyte tvár čistou pokožkou.
- 7Starajte sa o svoje zuby. Čistite si zuby dvakrát denne, použite niť a používajte ústne vody.
- 8Čítať. Čítajte aspoň raz denne, najmä cez víkendy a počas leta, keď nie ste v škole. Je tiež dobré čítať aspoň 20 minút za noc. Nemusíte čítať 500-stranový román. Aj vďaka čítaniu vecí, ako je váš obľúbený časopis alebo správy z Yahoo, bude vaša myseľ zdravá a pohyblivá.
- 9Cvičenie. Udržujte denný režim, aby ste precvičili svoju myseľ aj svoje telo.
- 10Uvoľnite sa. Uistite sa, že máte každý deň čas nazvyš. Využite tento čas na relaxačnú techniku a zbavte svoju myseľ a telo stresu a únavy počas dňa.
- Malé 10- minútové tréningy doma alebo dokonca len behanie po hale s priateľmi je dobrým cvičením. Pokiaľ sa hýbete.
- Necvičte iba svoje telo. Je dôležité cvičiť aj myseľ.
- Niektoré fitness nápady sú Windsor Pilates, beh na bežeckom páse, step aerobik a niektoré telocvične dokonca ponúkajú bezplatnú starostlivosť o deti, kým pumpujete žehličku.
Ak to neurobíte, nebudete môcť po celý deň fungovať dobre psychicky ani fyzicky.
- Určite sa držte toho, že ste zdraví. Nezačínajte len potom a potom na to zabudnite. Byť zdravý nemôže byť malý výstrelok!
- Dodržiavanie stravovacích návykov môže byť nebezpečné. Pre zdravie môžete stratiť kľúčové živiny.
- Nebuďte na seba príliš tvrdí. Je prijateľné odchýliť sa od svojho stravovacieho plánu, zjesť kúsok koláča a vypiť pohár šampanského na narodeninovej párty svojho priateľa alebo vynechať tréning, keď ste chorí. Neustále zákazy premenia váš život na trest väzenia a povedú k úplnému zrieknutiu sa zdravého životného štýlu. Nechajte si malé kredity dosiahnuť dlhodobé lepšie výsledky.
- Dobrá kniha
- Bežecký pás (voliteľné)
- Podložka na jogu (tiež voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako zostať zdravý a aktívny?
Otázky a odpovede
- Na čo by bola dobrá tréningová rutina v noci? To je jediný čas, kedy môžem cvičiť.Jóga! Nechcete mať tréning, ktorý vás unavuje. Jóga je pokojná a pomôže vám prespať celú noc bez toho, aby vás unavovala!
- Jem ovocie. Som v poriadku?Áno! Ovocie je pre vás veľmi dobré; len nejedz iba ovocie. Potrebujete tiež bielkoviny, obilniny, mliečne výrobky a zeleninu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
