Ako zriedka ochorieť?
Ako sa môžem vyhnúť chorobe, keď je chorá celá moja rodina?
Už vás nebaví vynechávať dni v škole alebo v práci, pretože máte zimnicu alebo horúčku? Dostávate chrípku každý rok bez zlyhania? Počujete o tých skutočných super ľuďoch, ktorí nikdy neochorejú, ale ako to robia? Nie je to genetika (aspoň väčšinou) - pravdepodobne majú tieto tipy a triky smerujúce k umeniu. Zbohom neustále upchatý nos, ahoj 100% zdravý!
Časť 1 z 2: Posilnenie zdravia stravou a cvičením
- 1Zvážte obmedzenie kalórií. Ak ste predtým nemali dôvod na diétu, urobte to teraz. Výskum ukazuje, že tí, ktorí jedia o 25% menej ako zvyčajne, zriedka ochorejú. Hladina vášho cholesterolu, triglyceridov a krvného tlaku sa zníži, čo vás bude zdravšie.
- Buď opatrný. Toto je strava, ktorú je neuveriteľné ľahké robiť nesprávne. Je to o hladovania sami - to je asi jesť o niečo menej, než je priemerná západná stravy.
- 2Užívajte vitamíny na posilnenie imunitného systému. Skôr ako to urobíte, je vhodné sa porozprávať s lekárom. Aké vitamíny a živiny vo vašej strave chýbajú? Bude vedieť, čo vám odporučí. Diéta s vysokým obsahom všetkých dobrých vecí - najmä s vitamínmi A, C, D a železom a zinkom - udrží váš imunitný systém tikajúci na všetkých úrovniach.
- Mnohí veria v to, že si do svojich ranných raňajok pokropia pivovarské kvasnice. Len polievková lyžica vám dodá všetky vitamíny skupiny B, ktoré vaše telo potrebuje.
- 3Choď von. Viete, ako sa niekedy cítite, akoby ste potrebovali iba závan čerstvého vzduchu? Je to vaše telo, ktoré vám hovorí presne to, čo potrebuje! Dá vám prestávku od všetkých tých, ktoré sú vo vnútri mikróbov, a rozhýbe vás - a to dodá vašim „zabijakovým“ bunkám potrebnú podporu.
- Vybehnite na chodníky! Aj keď to nie je čas na cvičenie, ospravedlňte sa, aby ste vyšli von. Venčite so psom, umyte auto, choďte na piknik, na túru, pokoste trávnik - len dýchajte ten čerstvý a čistý vzduch.
- 4Cvičenie. Robte kardio tréningy, aby vám rozbehlo srdce a rozprúdila sa krv. Posilňujú váš imunitný systém, okrem toho pomáhajú pri chudnutí, zápaloch a boji proti chorobám. Ale pokiaľ ide o rozvoj imunity, je to preto, že zvyšuje váš krvný obraz bielych krviniek - látky, ktoré bojujú proti zlým baktériám a vírusom.
- Alebo sa cvičte inou formou, ktorá posilní a tonizuje vaše telo a tiež zvýši silu vášho imunitného systému. Pokiaľ ste hore a pohybujete sa, robíte si láskavosťou.
Výskum ukazuje, že tí, ktorí jedia o 25% menej ako zvyčajne, zriedka ochorejú. - 5Stravujte sa zdravo. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť? Jedzte menej spracovaných potravín. Správna výživa posilní vaše telo a pomôže udržiavať váš imunitný systém v dobrej kondícii. Pite dostatok vody a snažte sa jesť biopotraviny - čím menej spracovania vaše jedlo prešlo, tým lepšie.
- Snažte sa o farbu všetkých vašich jedál. Zelená, listová zelenina je obzvlášť plná bielkovín, ktoré pomáhajú vášmu imunitnému systému zostať silný. Ale každá farebná skupina obsahuje vitamíny a živiny, po ktorých vaše telo túži.
- Chcete pár super jedál na odvrátenie choroby? Choďte na jablká, cesnak, pomaranče a zázvor. Sú zaváraniny nabité vitamínmi a minerálmi vytvárajúcimi imunitu.
Časť 2 z 2: Podpora zdravia pomocou lepších návykov v oblasti životného štýlu
- 1Dajte si vakcínu proti chrípke. Ak všetko nestačí, môžete sa jednoducho pripútať a dostať výstrel. Kontaktujte svojho lekára, či ste vhodným kandidátom. Jedna ihla a budete dobrý po celý rok.
- Chrípka zvyčajne vrcholí okolo januára alebo februára. Ak máte záujem, pokúste sa vopred získať snímku! Očkovanie vám môže podať dokonca aj vaša miestna lekáreň.
- 2Uvoľnite sa. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, je vyhnúť sa stresu. Nižšia hladina kortizolu udržuje vaše telo v normálnom fungovaní, ale tiež ide o vaše denné návyky: keď ste v strese, menej spíte, menej cvičíte a viac jete. Dve veci nie sú dobré pre hroziacu chorobu!
- V skutočnosti existujú stresové hormóny, ktoré sa nazývajú glukokortikoidy. Z dlhodobého hľadiska tieto hormóny spôsobia zmätok vo vašom systéme a zabránia iným bunkám v tom, aby vykonávali svoju prácu. Ak k tomu dôjde, stanete sa náchylnejším aj na najslabšie vírusy.
- 3Myslite pozitívne. Podobne ako v prípade mantry o utrpení je nesmierne dôležité, aby ste mysleli pozitívne. Výskum ukazuje, že šťastní ľudia - a tí, ktorí sa neboja, že ochorejú - neochorejú! Ukázalo sa, že pozitívni myslitelia produkujú väčšie množstvo protilátok proti chrípke, hoci vedci vlastne nechápu prečo. Relax a radosť môžu byť všetko, čo vaše telo potrebuje.
- Má to nejaký zmysel - čím ste šťastnejší, tým menej ste v strese. Čím menej stresu máte, tým lepšie spíte, jete a cvičíte - naozaj, tým lepšie všetko robíte.
- 4Buďte spoločenskí. Výskum už dlho ukázal súvislosť medzi osamelosťou a izoláciou a zlým zdravotným stavom. My ako ľudia máme byť spoločenskí tvorovia - keď nie sme, trpia dokonca aj naše telá, nehovoriac o našich mysliach. Buďte teda spoločenskí! Použite to ako zámienku na zábavu so svojimi priateľmi. Zničíte a zároveň budete šťastní - dvojnásobná povinnosť za vaše bojové reakcie.
- Zefektívnite štvoruholník chodením von a cvičením! Chyťte pár priateľov a udrite do bazéna alebo sa vyberte na túru. Robte niečo okrem toho, že zostanete a nebudete piť celú noc. Robte niečo iné!
- 5Vyhýbajte sa tabaku, alkoholu a drogám. Pretože hej. Všetky tieto veci spôsobujú katastrofu na vašom zdraví a nielen vedú k chorobám a nakoniec k bezprostrednej smrti, ale každý deň vás oslabujú na menšej úrovni. Tiež vás vystresujú, narušia vaše prirodzené cykly a jednoduché veci sťažia. Tak to vystrihnite!
- Cigarety, drogy a alkohol sú toxíny. Dostanú sa do našich systémov a opotrebujú ich. Niekedy účinky ani nie je možné cítiť, ale sú tu. 1 nápoj je v poriadku, ale nie viac.
- 6Doprajte si slušné množstvo spánku. To znamená každú noc. Dostatočný spánok zmierňuje stres a umožňuje telu zotaviť sa z každodenných činností. Štúdia z roku 2009 ukázala, že čokoľvek menej ako 7 hodín strojnásobilo vaše šance na prechladnutie. Mierte teda na celých 7 hodín (bez prerušenia) každú noc v týždni. To by mohlo znamenať, že niekedy nejdeš von, ale stojí to za tvoje zdravie.
- Opačný koniec spektra tiež nie je skvelý - príliš veľa spánku tiež nie je pre vás dobré. Takže vydržte spať cez víkendy až do popoludnia - aj tak vás to počas týždňa viac unaví!
Výskum ukazuje, že šťastní ľudia - a tí, ktorí sa neboja, že ochorejú - neochorejú! - 7Dodržujte správnu hygienu. Okrem pravidelného sprchovania je tu minimum:
- Vezmite si so sebou dezinfekčný prostriedok na ruky, aby ste ho mohli používať toľko, koľko chcete. Držte sa ďalej od mydla, pretože môže prenášať choroboplodné zárodky; namiesto toho sa rozhodnite pre druh s dávkovačom
- Ruky si vždy dôkladne osušte. Vlhké ruky môžu kultivovať baktérie.
- Kefa, niť a kloktadlo. V ústach hnisá veľa baktérií. Zlá hygiena ústnej dutiny a ochorenie ďasien sú okrem všeobecného zdravia spojené aj s vážnejšími chorobami, ako je cukrovka.
- 8Posuňte svoju hygienu na vyššiu úroveň. Aj keď byť germofóbom nie je žart, zachytiť niektoré z ich tendencií by nebola strašná vec. Ak túto vec, ktorá nie je chorá, beriete vážne, treba vyskúšať niekoľko vecí:
- Po príchode domov si umyte ruky.
- Vyhýbajte sa kľučkám na dverách. Pomocou vreckovky otvorte dvere.
- Po nadviazaní kontaktu s cudzincami si umyte ruky.
- Pri príprave jedla noste plastové rukavice.
- Na verejných priestranstvách sa ničoho nedotýkajte. Nožou spláchnite toaletu, papierovou utierkou zapnite kohútik atď.
- Môžete sa nakaziť nádchou z vdýchnutia kýchania niekoho iného. Ale je pravdepodobnejšie, že choroboplodné zárodky zachytíte rukami. Predtým, ako si ich dáte kamkoľvek blízko tváre, nechajte ich umyté. Nachladnutie sa z vašich rúk prenáša najčastejšie očami alebo nosom.
- Na dezinfekčné prostriedky na ruky sa nemožno spoliehať výlučne. Môžu spôsobiť hromadenie rezistencie voči niektorým formám baktérií a sú nebezpečné pre vodné prostredie, preto ich nadmerne nepoužívajte. Odporúča sa dobré časté umývanie najmenej 20 sekúnd pri použití bežného mydla v horúcej vode.
- Pite 8 - 15 pohárov vody denne, pretože to umyje choroboplodné zárodky.
- Pamätajte, že všetky kľučky na dverách majú choroboplodné zárodky, pokiaľ ich nevyutierate alkoholom alebo bielidlom.
- Pripravte a správne skladujte jedlo. Plne uvarte mäso.
- Ak ste v reštaurácii, pred usadením utrite stôl alebo položte papierovú utierku. To, že utierajú omrvinky, ešte neznamená, že je stôl bez choroboplodných zárodkov.
- Príliš sa nebojte; ak si myslíte, že ochoriete, mohlo by sa to skutočne stať! Zdravie zvnútra je nevyhnutným predpokladom fyzickej zdravia.
- Nadýchnite sa nosom. Sliznica obsahuje biele krvinky, ktoré zachytávajú a ničia choroboplodné zárodky spojené s prechladnutím. [citácia potrebná]
Chorí sú aj ľudia, ktorí sú mimoriadne opatrní pri umývaní rúk a pri pobyte mimo chorých ľudí. - Toto by malo byť samozrejmosťou, ale pre niektorých nie; nezdieľajte nápoje ani jedlo s nikým iným, ani s matkou.
- Udržujte svoj dom čo najčistejší.
- Nenechajte sa posadnúť tým, aby ste udržali všetko bez poškvrny a bez zárodkov. Vaše telo si zvykne na choroboplodné zárodky a bude s nimi bojovať prirodzene, čím posilní váš imunitný systém.
- Čistota je dôležitá pre udržanie vášho zdravia. Niektoré množstvá mikróbov sú však potrebné na to, aby náš imunitný systém fungoval v špičkovej forme. V každom prípade by ste sa mali vyhnúť kontaminácii jedla, vody a vystaveniu chorobám, nemali by ste sa však báť všetkých choroboplodných zárodkov.
- Vitamíny môžu pomôcť.
- Pred každým jedlom a po ňom si umyte ruky mydlom.
- Chorí sú aj ľudia, ktorí sú mimoriadne opatrní pri umývaní rúk a pri pobyte mimo chorých ľudí. To znamená, že nie je vždy možné vyhnúť sa ochoreniu. Používajte však zdravý rozum.
- Ak sa vystavíte chorobe, z dlhodobého hľadiska sa váš imunitný systém posilní. Týmto sa odporúča riadiť sa iba vtedy, keď je skutočne dôležité mať upchatý nos.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť folikulitídu na zadku?
Otázky a odpovede
- Neustále si umývam ruky. Je možné zmyť príliš veľa dobrých choroboplodných zárodkov?Ak používate dezinfekčný prostriedok na ruky alebo antibakteriálne mydlo, áno - a čo je horšie, baktérie sa môžu časom stať odolnými voči antibakteriálnym produktom a čoraz ťažšie sa zabíjajú. Mali by ste sa pokúsiť držať jemnejších mydiel, ideálne olejových alebo zvlhčovacích, inak by príliš časté umývanie mohlo vysušiť a poškodiť pokožku.
- Je pitná voda zdravá?Áno, pokiaľ je vyčistený alebo bol správne filtrovaný.
- Všetci mi hovoria, aby som pila mlieko, keď som chorá. Mám to urobiť?Závisí to od toho, aké príznaky máte. Napríklad, ak vás bolí hrdlo, pitie mlieka by pre vás nebolo dobré, ale ak sa cítite veľmi slabí a potrebujete silu (a váš žalúdok to zvládne), pravdepodobne by ste mali piť mlieko.
- Ako sa mám po chorobe zlepšiť?Doprajte si dostatok odpočinku a vypite veľa vody. Tuhú stravu zavádzajte pomaly, počnúc polievkami (napríklad kuracou polievkou). Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom, najmä ak ste mali žalúdočné ťažkosti.
- Musím dostať chrípku, keď som chorý?Nie, nenechajte sa očkovať chrípkou, keď ste chorí. Výstrel môže zhoršiť vašu chorobu. Počkajte, kým nebudete zdraví, aby ste dostali ranu.
- Ako sa môžem vyhnúť chorobe, keď je chorá celá moja domácnosť?Snažte sa vyhnúť nemocniciam; ak je v dome viac ako jedna kúpeľňa, vyhýbajte sa kúpeľni, ktorú chorá osoba / osoby používajú. Ak je kúpeľňa iba jedna, umývadlo a toaletu očistite dezinfekčným prostriedkom. Tiež vyčistite všetky povrchy v domácnosti, ktoré môžete, a často si umývajte ruky. Pokračujte v tom niekoľko dní po vymiznutí príznakov.
- Ako sa môžem vyhnúť chorobe, keď je chorá celá moja rodina?Nezdieľajte uteráky ani iné domáce potreby, často si umývajte ruky a každý deň dezinfikujte spoločné priestory, aby ste neochoreli.
- Musím sa starať o sprchovanie v rovnakej kúpeľni ako chorý človek v dome?Nie, len nezabudnite dezinfikovať faucet skôr, ako ho zapnete.
- Nemôže vám byť dosť spánku?Nedostatok spánku vás určite robí náchylnejším na choroby. Oslabuje váš imunitný systém, čo normálne bojuje proti infekciám a pomáha vám udržiavať zdravie. Nedostatočné spanie tiež znamená, že vaše telo a mozog nedostávajú zo dňa čas, ktorý potrebujú na vyliečenie. Každý deň sa vo vašom tele hromadí malé množstvo poškodenia a stresu, a ak neustále dosť nespíte, môže sa to časom nahromadiť a zmeniť sa na vážnejší problém.
- Robil som všetky tieto veci a stále sa zdá, že som chorý. Máte ešte niečo na vyskúšanie?Skúste do svojej každodennej stravy vložiť viac jogurtu. Jogurt pomáha posilňovať váš imunitný systém. Skontrolujte tiež, či máte dostatok spánku, pretože nedostatok spánku môže znížiť vaše celkové zdravie.
Komentáre (2)
- Jednoduchým dodržiavaním týchto rád som neochorela 3 mesiace.
- To mi skutočne pomohlo. Mám doma niekoho, kto má chrípku, a nerád ochoriem. Plánovali sme stráviť prázdniny cestovaním a dúfam, že sa zlepšia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
