Ako vyzerať zdravšie?
Zvlhčenie pokožky nezabráni vráskam navždy, ale pomôže jej vyzerať zdravšie a udržiavať pružnosť.
Každý má občas dni, ktoré zo seba cítia zle. Ak sa obávate, že nevyzeráte obzvlášť zdravo, môžete podniknúť kroky, aby ste vyzerali zdravšie a živšie a zároveň sa cítili lepšie. Či už hľadáte nový režim starostlivosti o pleť, zmeny životného štýlu alebo len jednoduchú zmenu v šatníku, naučiť sa, ako vyzerať zdravšie, je ľahký a uspokojivý spôsob, ako posilniť svoj vlastný imidž.
Metóda 1 zo 4: starostlivosť o pokožku
- 1Chráňte pokožku pred slnečným žiarením. Kedykoľvek ste na slnku, vystavujete svoje telo ultrafialovým (UV) lúčom. Okrem toho, že zvyšujú riziko rakoviny kože, UV lúče spôsobujú, že pokožka vyzerá staršie a opotrebovanejšie. Ak musíte byť na slnku, vždy, keď je to možné, zakryte pokožku dlhými rukávmi / nohavicami a klobúkom s okrajmi. Je tiež dôležité zvoliť si opaľovací krém, ktorý vás ochráni pred UV žiarením.
- Používajte širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni pred UVA aj UVB lúčmi. Uistite sa, že má váš krém na ochranu proti slnečnému žiareniu hodnotenie SPF najmenej 30 a krém ho nanášajte najmenej raz za dve hodiny.
- Snažte sa vyhýbať priamemu slnečnému žiareniu medzi 10:00 a 14:00. Toto štvorhodinové okno je vtedy, keď sú slnečné UV lúče najsilnejšie.
- Vyberte si ochranný odev, ktorý ponúka UV ochranu. Môžete si tiež kúpiť prísadu do bielizne, ktorá pokryje vaše oblečenie vrstvou UV ochrany. Skontrolujte ochranný odev proti UV žiareniu a prísady do bielizne alebo sa obráťte na miestneho predajcu.
- 2Vyvarujte sa fajčeniu. Fajčenie je jednou z najväčších príčin predčasného starnutia pokožky. Je to preto, že denné vystavenie cigaretovému dymu zužuje krvné cievy vo vonkajších vrstvách pokožky a znižuje tak prísun krvi, kyslíka a živín do pokožky. Fajčenie tiež znižuje pružnosť vašej pokožky znížením kolagénu a elastínu v tele a čistenie pier alebo mžouranie očí pri fajčení môže časom spôsobiť predčasné vrásky.
- Denné vystavenie dymu a mimika spojená s fajčením cigariet môže časom spôsobiť, že pokožka bude kožovitá a zvrásnená.
- Najlepším spôsobom, ako chrániť pokožku pred účinkami cigaretového dymu, je prestať alebo úplne sa vyhnúť začatiu. Poraďte sa so svojím lekárom o liečebnom pláne, ktorý vám môže pomôcť nakopnúť váš zvyk.
- 3Osvojte si správne návyky pri holení. Pre mnohých ľudí je holenie dôležitou súčasťou plánu dennej hygieny. Ale podľa toho, ako sa oholíte, môžete svojej pokožke spôsobiť stres a podráždenie. Niektoré jednoduché každodenné postupy na ochranu pokožky počas holenia zahŕňajú:
- používajte radšej teplú alebo studenú vodu ako horúcu
- skôr ako použitie mydla alebo pokus o „suché oholenie“ použiť krém alebo krém na holenie
- často vymieňajte žiletky, aby ste vždy používali čistý a ostrý žiletku. Prísady v mnohých mydlách môžu rýchlo upchať žiletky a otupiť čepele.
- holenie v smere rastu chĺpkov, nie proti zrnu
- pošúchajte pokožku, aby ste zabránili nadmernej vlhkosti po holení
Ďalším spôsobom, ako vyzerať zdravšie a zlepšiť svoju pleť, je použitie výrobkov na starostlivosť o pleť, ako je krém proti vráskam. - 4Zvlhčite svoju pokožku. Udržiavanie hydratácie pokožky je dôležitou súčasťou udržania zdravého vzhľadu. Je to preto, že vysušené kožné bunky sa scvrkávajú a sťahujú, čo spôsobuje vrásky, jemné linky a potenciálne znižuje tok krvi a kyslíka do vašej pokožky.
- Zvlhčenie pokožky nezabráni vráskam navždy, ale pomôže jej vyzerať zdravšie a udržiavať pružnosť.
- 5Používajte krémy proti vráskam. Ďalším spôsobom, ako vyzerať zdravšie a zlepšiť svoju pleť, je použitie výrobkov na starostlivosť o pleť, ako je krém proti vráskam. Tieto produkty okamžite neopravia vrásky alebo pokožku poškodenú slnkom, ale môžu pomôcť zlepšiť pružnosť a časom redukovať vrásky ako súčasť väčšieho režimu starostlivosti o pleť. Ak máte suchú alebo citlivú pokožku, pri používaní týchto výrobkov buďte opatrní. Niektoré bežné zložky krémov na vrásky zahŕňajú:
- retinol, zlúčenina vitamínu A, ktorá pomáha neutralizovať voľné radikály a zabraňuje predčasnému rozpadu kožných buniek
- vitamín C, ktorý môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným UV lúčmi slnka
- hydroxykyseliny (alfa, beta- a poly-hydroxykyseliny) sú exfolianty, ktoré pomáhajú odstraňovať odumreté bunky pokožky a umožňujú rast nových, hladších buniek pokožky
- koenzým Q10 môže pomôcť redukovať vrásky, najmä okolo očí, a môže obmedziť alebo zabrániť škodám spôsobeným slnkom
- čajové extrakty obsahujú antioxidanty a môžu mať protizápalové vlastnosti, ktoré upokojujú podráždenú alebo poškodenú pokožku
- extrakty z hroznových jadierok majú tiež antioxidačné a protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť rýchlejšiemu hojeniu rán
- niacínamid je príbuzný s vitamínom B3 a môže pomôcť zabrániť vysušeniu pokožky, čo zlepšuje jej pružnosť a vzhľad
Metóda 2 zo 4: dodržiavanie správnej hygieny
- 1Starajte sa o svoje zuby. Starostlivosť o zuby môže viesť k zdravšiemu vzhľadu. Zlá zubná hygiena môže viesť k plaku, ochoreniu ďasien, zubnému kazu a zápachu z úst.
- Čistite si zuby každý deň dvakrát.
- Ak si chcete zuby umyť, vytlačte na svoju zubnú kefku kvapku zubnej pasty veľkosti hrášku a vydrhnite vnútornú, vonkajšiu a spodnú stranu povrchu každého zuba. Dôkladné vyčistenie zubov by vám malo trvať asi dve minúty.
- Používajte zubnú niť. Vláknina pomáha odstrániť zvyšky jedla uviaznuté medzi zubami a môže tiež znížiť ochorenie ďasien a zápach z úst. Ak chcete použiť niť, vezmite si prameň zubnej nite dlhý asi 12 až 46 centimetrov (30 až 45 centimetrov), konce omotajte okolo každého ukazováka a jemne niťou prepracujte hore a dole, ako aj zo strany na stranu medzi jednotlivými zubami.. Z jedného prsta odvíjajte malú niť a na druhom pritiahnite zábal, aby ste zaistili, že nebudete jednoducho šíriť zubný povlak a zvyšky z jedného zuba na druhý.
- Používajte ústnu vodu, najmä ústnu vodu, ktorá obsahuje fluorid. To pomôže zabíjať choroboplodné zárodky, zbaviť sa zápachu z úst a zabrániť zubnému kazu. Na vypláchnutie odmerajte z fľaše asi polovicu viečka až po viečko plné ústnej vody, švihnite ho dookola v ústach a vypľujte ho bez toho, aby ste nejaké prehltli.
- 2Pravidelne sa kúpte alebo perte. Ideálna je sprcha alebo vaňa, ale špongiový kúpeľ (utieranie vlhkou špongiou alebo žinkou) je dobrou alternatívou, ak nie sú k dispozícii.
- Najlepšie výsledky dosiahnete, ak použijete mydlo alebo telové mlieko, ktoré sa vám páči. Pokúste sa vyvážiť vôňu s hydratačnými schopnosťami, aby vaša pokožka nebola podráždená mydlom.
- Denné kúpanie je spoločenskou normou a nie je potrebné z hľadiska zdravia alebo hygieny. Niektorí dermatológovia v skutočnosti tvrdia, že denné umývanie zbavuje pokožku prírodných olejov a prospešných baktérií. Väčšina dospelých môže zostať čistá a zdravá tým, že bude namiesto toho umývať každý druhý deň.
Mať čisté vlasy je dôležitou súčasťou údržby osobnej hygieny a pomôže vám vyzerať zdravšie a cítiť sa istejšie. - 3Umy si vlasy. Je dôležité umývať si vlasy šampónom alebo mydlom aspoň raz týždenne, hoci veľa ľudí si radšej vlasy umýva každý deň. Mať čisté vlasy je dôležitou súčasťou údržby osobnej hygieny a pomôže vám vyzerať zdravšie a cítiť sa istejšie.
- Dôkladne si namočte vlasy.
- Vstreknite guľku šampónu do dlane. Množstvo asi štvrtiny by malo byť dostatočné, aj keď sú vaše vlasy veľmi dlhé, možno budete potrebovať viac šampónu.
- Ak máte tendenciu mať suché, krepovité vlasy, skúste použiť hydratačný šampón. Hľadajte výrobky na starostlivosť o vlasy, ktoré obsahujú prírodné oleje, ako je olivový olej, alebo iné zvlhčovacie látky, ako je glycerín a bambucké maslo. Vyhýbajte sa výrobkom obsahujúcim minerálny olej a ropu, pretože tie môžu vaše vlasy ďalej vysušovať.
- Šampón votrite do vlasov a jemne vmasírujte do pokožky hlavy. Nedrhnite si však pokožku hlavy príliš silno, pretože by to mohlo spôsobiť bolesť a podráždenie.
- Opláchnite všetok šampón z vlasov. Uistite sa, že vo vašich vlasoch už nezostáva šampón, pretože by to mohlo spôsobiť podráždenie.
- Nechajte vlasy vyschnúť na vzduchu alebo pomocou uteráka jemne osušte hlavu. Snažte sa vyhnúť použitiu fénu, kedykoľvek je to možné, pretože môže vysušiť alebo podráždiť vlasy a pokožku hlavy.
- 4Noste čisté oblečenie. Oblečenie môže obsahovať nečistoty, choroboplodné zárodky a nepríjemný zápach z tela. Opakované nosenie oblečenia môže spôsobiť, že budete vyzerať špinavo alebo nezdravo. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete oblečenie umývať saponátom vždy, keď sa znečistí alebo bude oblečené viackrát.
- Používanie sušičky alebo zavesenie odevov priamo na slnko môže pomôcť zabiť choroboplodné zárodky, ktoré mohli zostať v práčke. Ak na umývanie odevov používate nečistý zdroj vody, tiež riskujete, že v nich budete nosiť aj po vypraní mikroskopické parazity. Aby ste zabránili šíreniu choroboplodných zárodkov a parazitov, radšej než samotné sušenie oblečenia na vzduchu v interiéri používajte teplo alebo priame slnečné svetlo.
Metóda 3 zo 4: zdravý životný štýl
- 1Jedzte vyváženú stravu. Výživa je dôležitá pre celkové zdravie vášho tela, ale môže tiež hrať úlohu v tom, ako vyzeráte zdravo a starajú sa o vás. Je to preto, že živiny, ktoré prijímate potravou, vaše telo používa na rast a tvorbu nových buniek. Ak pravidelne konzumujete nezdravú stravu, vaše telo nemusí dostávať potrebné živiny, čo môže mať za následok problémy s telesnou hmotnosťou, ako je obezita, alebo nedostatky, ako je anémia. Anémia môže spôsobiť bledý vzhľad, únavu a ďalšie zdravotné problémy.
- Každý deň prijímajte dva až sedem gramov chudého proteínu. Bielkoviny môžu pochádzať z chudého mäsa (napríklad losos, tuniak, nízkotučné kuracie mäso) alebo z mäsových alternatív (napríklad tofu alebo seitan). Proteín môžete získať aj z orechov, fazule a vajec.
- Určite si dajte každý deň najmenej päť porcií ovocia a zeleniny.
- Udržujte príjem tukov pod 30 percent z celkového príjmu energie.
- Snažte sa konzumovať iba „dobré“ tuky, ktoré sú nenasýtené a sú obzvlášť prospešné pre zlepšenie vzhľadu vašej pokožky. Tieto tuky nájdete: ryby a mäkkýše, ľanové semienko, konopný olej, sójový olej, repkový olej, chia semiačka, tekvicové semená, slnečnicové semená, listová zelenina, vlašské orechy, sezamové semiačko, avokádo, losos a tuniak dlhoplutvý.
- Snažte sa každý deň dve až tri porcie mliečnych výrobkov.
- Jedzte každý deň tri až osem gramov zŕn. Ak je to možné, vyberte si celozrnné výrobky, napríklad celozrnné pečivo alebo cestoviny.
- Vyhýbajte sa jedlám a nápojom s prídavkom cukru, vrátane spracovaných a balených potravín.
- 2Dajte si dostatok pohybu. Cvičenie vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa zdravšie. Prísny rutinné cvičenie vám pomôže stratiť a riadiť zdravotné podmienky, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, diabetes typu 2, depresia, úzkosť, a artritídu.
- Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť každý deň najmenej 30 minút.
- Poraďte sa so svojím lekárom o zahájení tréningového programu, ktorý je pre vás vhodný. Môžete tiež požiadať svojho lekára o konkrétne odporúčania týkajúce sa tréningu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Ak sa obávate, že nevyzeráte obzvlášť zdravo, môžete podniknúť kroky, aby ste vyzerali zdravšie a živšie a zároveň sa cítili lepšie. - 3Zostaňte hydratovaní. Pitná voda neznamená iba uspokojenie vášho smädu. Pomáha tiež vášmu srdcu efektívnejšie pumpovať krv, čo zase pomáha vašim svalom pracovať lepšie. Hydratácia môže tiež znížiť zápal, ako sú opuchnuté nohy, a zabrániť bolestivým príznakom, ako sú bolesti hlavy alebo závraty.
- Všeobecne platí pravidlo, že každý deň by ste mali vypiť osem 8-gramových pohárov vody. Ak ste však fyzicky aktívni a / alebo žijete v teplejšom podnebí, možno budete potrebovať každý deň podstatne viac vody.
- Monitorovanie moču je najlepší spôsob, ako zistiť dehydratáciu. Ak vám moč vychádza číry alebo bledožltý, ste dostatočne hydratovaný. Ak je farba vášho moču tmavší žltý odtieň alebo ak pri prechode na toaletu netvoríte takmer žiadny moč, znamená to, že už môžete byť dehydratovaní.
Metóda 4 zo 4: kultivácia zdravšieho vzhľadu
- 1Cvičte správne držanie tela. Postoj je všeobecný výraz pre spôsoby, ako držíte chrbticu, krk a plecia vo vzpriamenej polohe. Vaše držanie tela ovplyvňuje spôsob, akým chodíte, stojíte, sedíte a ležíte. Má tiež vplyv na váš tráviaci systém a na činnosť srdca a pľúc. Zlé držanie tela môže mať za následok nesprávne zarovnané kosti / kĺby, artritídu, bolesť a únavu. Správne držanie tela vám pomôže vyzerať a cítiť sa zdravo a zostať aktívny.
- V stoji sa pokúste vtiahnuť brucho a chrbát držte trochu vystretý. Ramená nechajte uvoľnené, ale nenechajte ich klesať alebo klesať vpred - namiesto toho sa ich snažte trochu držať dozadu, aby vaše ruky padali rovno k vašim bokom. Vyvážte svoju váhu naprieč oboma nohami a snažte sa držať postoj približne od seba.
- Pri vzpriamenom sedení majte chrbát vystretý a ramená zatlačené dozadu. Snažte sa mať pokrčené kolená v 90 stupňovom uhle a chodidlá položené na zemi. Vyhýbajte sa sedeniu v rovnakej polohe dlhšie ako 30 minút bez toho, aby ste stáli, naťahovali sa alebo upravovali polohu.
- Snažte sa spať v polohe, ktorá umožňuje určité zakrivenie chrbta. Napríklad ležanie na boku s mierne pokrčenými kolenami je dobrá a prirodzená poloha, zatiaľ čo ležanie na boku s kolenami vytiahnutými smerom k hrudníku bude bolestivé a nepríjemné.
- Ak potrebujete z podlahy vyzdvihnúť niečo veľké a ťažké, nacvičte si správne držanie tela. Drepte pred objektom so širokým postojom, potom sa ho chyťte a postavte sa priamo hore, pomocou nôh (a nie chrbta) zdvihnite telo a predmet do zvislej polohy. Pri zdvíhaní krútte chrbtom a nikdy sa nehýbajte v páse, aby ste niečo zdvihli z podlahy, pretože tieto činy môžu spôsobiť vážne zranenie. Správna ergonómia je dôležitá pre udržanie zdravia chrbta.
- 2Pomocou oblečenia zvýraznite tvar tela. Štíhlejšie oblečenie má tendenciu zvýrazňovať tvar tela jednotlivca lichotivejším spôsobom. Zatiaľ čo príliš vrecovité oblečenie môže pôsobiť „neviazane“, štíhlejšie oblečenie môže zdôrazniť boky, nohy alebo celkovú postavu osoby, ktorá ich nosí. Zároveň však niektorí módni odborníci varujú, že príliš tesné oblečenie môže spôsobiť, že človek bude vyzerať väčší, ako v skutočnosti je. Trik môže spočívať v nájdení správnej miery zovretia pre štíhly a na mieru šitý vzhľad.
- Spárovanie úzkych džínsov s mierne voľnejšou košeľou je jedným zo spôsobov vyváženia vášho šatníka, aby ste zvýraznili vlastnosti svojho tela, bez toho, aby pôsobil zúžene.
- 3Spárujte si vrchné a spodné časti. Je v poriadku, že si oblečiete tesnejšie rifle s nízkym pásom alebo úzky crop top, ale ak vaše telo ukladá nadbytočný tuk v strede tela a kombinujete nohavice s nízkym pásom a crop top, vaše oblečenie zovrie vaše telo do skresleného tvaru. Môže to spôsobiť, že budete vyzerať ťažšie alebo viac mimo tvar, ako ste vy, čo môže zase ovplyvniť vaše sebavedomie.
- Ak ste pohodlnejší a cítite sa lepšie, keď máte na sebe určitý štýl oblečenia - povedzme pevnejšie džínsy alebo viac skrátený top - potom vo všetkých ohľadoch pokračujte v obliekaní tak, ako ste pohodlní. Jednoduché zmeny, ako je farba oblečenia, môžu urobiť veľký rozdiel bez ohľadu na to, aký štýl oblečenia nosíte.
Cvičenie vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa zdravšie. - 4Vyberte správne farby. Farby košele, šiat alebo blúzky často kontrastujú s farbou pleti osoby, ktorá tieto šaty nosí. Aj keď to môže byť úmyselné a mohlo by to mať pozitívny vplyv na niektorých jedincov, mohlo by to tiež spôsobiť, že vaša pokožka bude pôsobiť veľmi bledo alebo má zmenenú farbu, čo môže pre netrénované oko vyzerať nezdravo alebo podvýživené.
- Skúste zladiť farbu svojej košele s odtieňom pokožky, aby ste dosiahli zdravší a prirodzenejší vzhľad.
- Jedzte vyváženú stravu vrátane ovocia a zeleniny, aby ste vyzerali a cítili sa čo najlepšie.
- Ak chcete mať jasnejšiu pleť, pite veľa vody.
- Buďte opatrní pri konzumácii nízkotučných a odtučnených mliečnych výrobkov. Obsah cukru v týchto výrobkoch je často vyšší, preto si vždy overte výživový štítok.
- Maximálne obmedzte konzumáciu jednoduchých sacharidov s vysokým obsahom potravín, ako sú chlieb a cestoviny. Dva krajce celozrnného chleba zvyšujú hladinu cukru v krvi človeka viac ako dve polievkové lyžice stolového cukru.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať vertigo?
Otázky a odpovede
- Ako sa zbavím tmavých kruhov pod očami?Tmavé kruhy často spôsobujú, že ľudia vyzerajú unavene alebo dokonca nezdravo. Pravdou je, že existuje niekoľko možných príčin tmavých kruhov okolo očí. Aby ste im pomohli alebo sa ich zbavili, mali by ste určiť príčinu. Najskôr si skontrolujte spánkový režim. Zaistite si dostatok odpočinku. Po druhé, hydratujte! Určite a pite veľa vody, ako je uvedené pri metódach vyššie. Niekedy môžu byť tmavé kruhy spôsobené zápalom alebo dokonca usadeninami melanínu. Môžete navštíviť svojho dermatológa a zistiť, či vaše tmavé kruhy nie sú spôsobené tým, čo spôsobilo neskôr. Môžete tiež nájsť pomoc z tohto článku.
Komentáre (2)
- Ťažko som vyzeral dobre a bol som si istý. Chcel som urobiť lepší vzhľad. Musel som urobiť nejaký prieskum, aby som to našiel, ale stálo to za to. Kúpil som si nejaké nové oblečenie a teraz som si veľmi istý.
- Existuje veľa tipov, ktoré zvažujem, najmä ten, ktorý má zostať hydratovaný. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
