Ako liečiť diabetes typu 2?

Na liečbu cukrovky typu 2 je dôležité, aby ste spolupracovali so svojím lekárom, aby vám mohol predpísať lieky a inzulín, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Ak vám bola diagnostikovaná cukrovka 2. typu, ktorá sa nazýva aj cukrovka u dospelých, znamená to, že vaše telo už nevytvára dostatok inzulínu na kontrolu hladiny cukru v krvi. Stanovenie diagnózy je desivé, ale môžete svoj stav zvládnuť a udržiavať produktívny životný štýl. V niektorých prípadoch môžete svoj diabetes zvrátiť, najmä ak je diagnóza nedávna. Pri liečbe cukrovky typu 2 je dôležité spolupracovať so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a dodržiavať plán liečby. Okrem toho jedzte zdravú výživu a upravte životný štýl, aby bola hladina cukru v krvi v normálnom rozmedzí.

Metóda 1 zo 4: dodržiavanie plánu liečby

1
Otestujte si hladinu cukru v krvi denne. Minimálne si skontrolujte hladinu cukru v krvi raz denne ráno pred raňajkami. Váš lekár vám však pravdepodobne poradí, aby ste si skontrolovali cukor niekoľkokrát denne, napríklad pred jedlom, po jedle a večer pred spaním. Pri kontrole cukru sa riaďte ich odporúčaniami. Zaznamenajte si údaje, aby ste mohli sledovať svoje osobné trendy a hľadať vzorce.
- Majte na pamäti, že vysoké aj nízke hodnoty cukru v krvi sú problémom.
- Pretože cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi, je vhodné, aby ste si pred cvičením skontrolovali cukor, aby ste sa presvedčili, že nie je nízky. Ak je nízka, zjedzte zdravé občerstvenie so sacharidmi a bielkovinami. Môžete napríklad jesť plátky jablka a arašidové maslo alebo proteínovú tyčinku s nízkym obsahom cukru.
2
Užívajte lieky na cukrovku podľa pokynov lekára. Lekár vám predpíše lieky, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Niektoré lieky zlepšia citlivosť vášho tela na inzulín pri zachovaní normálnej hladiny inzulínu, zatiaľ čo iné môžu spôsobiť, že vaše telo bude produkovať viac inzulínu. Váš lekár vás poučí, kedy a ako máte užívať váš liek, a je dôležité, aby ste dodržiavali tieto pokyny.
- Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vašich liekov, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.
- Bez súhlasu lekára neprestaňte užívať lieky z akéhokoľvek dôvodu.
- Povedzte svojmu lekárovi skôr, ako užijete akékoľvek voľne predajné lieky alebo doplnky k svojim liekom na diabetes.
3
Ak vám to lekár predpíše, používajte inzulín podľa pokynov. Váš lekár vám môže predpísať inzulín, ktorý vám pomôže regulovať hladinu cukru v krvi. Aby bol účinný, musíte si podať inzulín. Inzulín nemožno užívať perorálne, pretože by sa rozpadol vo vašom tráviacom systéme. Váš lekár vám povie, kedy si máte inzulín podať, pretože existujú rôzne druhy inzulínu.
- Niektorí ľudia napríklad užívajú inzulín raz denne. Na druhej strane vám môže byť predpísaný inzulín, ktorý musíte užívať pred jedlom. Typ, ktorý vám lekár predpíše, bude závisieť od vašich individuálnych potrieb.
- Neprestaňte užívať inzulín, pokiaľ vám to lekár nepovie.

Ktorý vám pomôže regulovať hladinu cukru v krvi — Váš lekár vám môže predpísať inzulín, ktorý vám pomôže regulovať hladinu cukru v krvi.

Metóda 2 zo 4: zdravá strava

1
Vyberte menšie porcie. Prechod na menšie porcie je rýchly a ľahký spôsob, ako ovládať príjem kalórií a konzumovať menej cukru. Navyše je lepšie jesť 6 malých jedál, než 3 veľké jedlá. Jedením niekoľkých jedál si rozložíte spotrebu uhľohydrátov a cukrov po celý deň.
- Používajte menšie jedlá, aby to vyzeralo, že sú vaše porcie väčšie, ako sú. Napríklad menší tanier sa naplní rýchlejšie ako veľký tanier a oklamá vaše oko, aby uvidelo viac jedla.
2
Jedzte diétu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá vám pomôže regulovať hladinu cukru v krvi. Diéta s vysokým obsahom vlákniny pomáha zabrániť tomu, aby sa váš krvný cukor zvyšoval a klesal. Tiež vám môže pomôcť cítiť sa sýto. Našťastie potraviny vhodné pre cukrovku, ako je zelenina a celozrnné produkty, majú tiež vysoký obsah vlákniny!
- Medzi skvelé zdroje vlákniny patrí zelenina, strukoviny a celozrnné produkty.
- Aby ste splnili svoje denné odporúčania týkajúce sa vlákniny, mali by ste zjesť 21-25 gramov vlákniny, ak ste žena, alebo 30-38 gramov vlákniny, ak ste muž.
3
Urobte z neškrobovej zeleniny a strukovín hviezdu svojho jedla. Naplňte väčšinu taniera zeleninou alebo strukovinami, čím ušetríte malý priestor na chudé bielkoviny. Tieto potraviny pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Navyše sú plné živín a málo kalórií!
- Medzi skvelé možnosti zeleniny patrí listová zelenina, brokolica, karfiol, zeler, zelené fazuľky, uhorka, ružičkový kel, špargľa, tekvica a koreňová zelenina.
- Strukoviny zahŕňajú potraviny ako fazuľa, šošovica a orechy.
4
Vyberte si komplexné sacharidy pred jednoduchými. Aj keď si musíte dávať pozor na príjem sacharidov, sacharidy sú stále dôležitou súčasťou vašej stravy. Sacharidy môžete stále jesť s každým jedlom, pokiaľ sa rozhodnete pre komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly trávia. Pretože sa odbúravajú pomaly, komplexné sacharidy nezvyšujú hladinu cukru v krvi rovnako ako jednoduché sacharidy.
- Medzi dobré možnosti sacharidov patrí fazuľa, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, sladké zemiaky a zemiaky so šupkou.
- Jednoduché sacharidy zahŕňajú veci ako pečivo, cukríky, spracované potraviny a sladené jedlá alebo nápoje. Vylúčte tieto potraviny zo stravy, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú.
5
S každým jedlom zjedzte 3 gramy (85 g) chudých bielkovín. Získajte väčšinu bielkovín z rýb, tofu, strukovín a orechov. Ryby a bielkoviny na rastlinnej báze sú pre vaše telo ľahšie stráviteľné, takže nezostanú vo vašom systéme tak dlho. Rastlinná strava navyše pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Môžete napríklad jesť tofu na raňajky, tuniak na obed, fazuľovú polievku na večeru a arašidové maslo ako desiatu.
6
Obmedzte konzumáciu mäsa, pretože mäso má vplyv na váš krvný cukor dlhšie. Mäsové bielkoviny sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné ako bielkoviny z rastlinných zdrojov. To znamená, že pôsobí na vaše telo dlhšie. Výskum ukazuje, že rastlinná strava je lepšia na prevenciu a liečbu cukrovky 2. typu. Začlenenie väčšieho počtu rastlinných bielkovín vám môže pomôcť udržať si pod kontrolou hladinu cukru v krvi.
- Ak budete aj naďalej jesť mäso, obmedzte sa na niekoľko mäsových jedál každý týždeň. Môžete mať napríklad dni mäsa v sobotu, utorok a štvrtok.
7
Začleňte do svojej stravy zdravé tuky, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Zdravé tuky pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi v zdravom rozmedzí. Navyše vám pomôžu cítiť sa plnšie! Zvýšte v strave mononenasýtené a polynenasýtené tuky, obmedzte však množstvo nasýtených tukov. Ak stále jete trans -tuky, vylúčte ich zo stravy.
- Medzi skvelé zdroje zdravých tukov patrí olivový olej, orechy, semená a tučné ryby, ako napríklad losos.
- Nasýtené tuky sú bežné v živočíšnych produktoch, ako je mäso, vajíčka a plnotučné mliečne výrobky. Prejdite na nízkotučné mliečne výrobky a chudé kúsky mäsa, aby ste znížili svoje nasýtené tuky. Podobne by ste mohli prejsť z vajec na vaječné bielky alebo obmedziť konzumáciu vajec na 3 vajíčka týždenne. Pokiaľ vám lekár nepovie inak, nemusíte vylúčiť všetky nasýtené tuky. Sledujte, koľko jete.
- Trans -tuky sa nachádzajú v pečených alebo spracovaných potravinách. Pred konzumáciou týchto druhov občerstvenia si vždy skontrolujte štítok.
8
Prestaňte piť sladené nápoje. Sladené nápoje sú obzvlášť škodlivé pre váš krvný cukor, pretože obsahujú jednoduché cukry. Nápoje ako sladký čaj, sóda, džúsy, ochutená káva, sladené smoothie a športové nápoje vám môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Tiež neposkytujú veľa výživových hodnôt, takže je najlepšie ich úplne vylúčiť.
- Na dochutenie čaju alebo kávy môžete prejsť na sladidlo bez cukru, ako je stévia.
- Ako ďalšiu možnosť poskytujú bylinné čaje chuť bez cukru.
9
Alkohol pite iba s jedlom, ak vôbec pijete. Alkohol môže zvýšiť aj znížiť hladinu cukru v krvi v závislosti od jeho obsahu a toho, kedy ho pijete. Najlepším spôsobom, ako piť alkohol, ak máte cukrovku, je najskôr si vybrať možnosť s nízkym obsahom cukru. Potom zjedzte jedlo s nápojom, aby ste znížili jeho vplyv na hladinu cukru v krvi.
- Ak si dávate miešaný nápoj, možnosť s nízkym obsahom cukru bude obsahovať mixéry bez cukru alebo diétnu sódu.
- Ak si dávate pivo, môžete si skontrolovať štítok alebo si dať svetlú možnosť.
- Držte sa 1 nápoja denne, ak ste žena, alebo až 2 nápojov denne, ak ste muž. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že pitie je pre vás zdravou voľbou. Ak nie je váš diabetes dobre kontrolovaný, alkohol nemusí zapadnúť do vašej stravy.

Napríklad ako spolupracovať s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti pri liečbe cukrovky typu 2 — Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako spolupracovať s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti pri liečbe cukrovky typu 2, prejdite nadol!

Metóda 3 zo 4: výber zdravého životného štýlu

1
Cvičte najmenej 30 minút každý deň. Cvičenie vám pomôže zvládnuť hladinu cukru v krvi. Môže tiež zlepšiť využitie inzulínu vo vašom tele. Skôr ako začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že ste na to dostatočne zdraví. Tu je niekoľko spôsobov, ako si do dňa pridať viac cvičenia:
- Choďte na večerné prechádzky.
- Cvičte jogu s možnosťou nízkeho dopadu.
- Začnite s kickboxom.
- Zájdite si zaplávať.
- Nasledujte spolu s aerobikovým DVD.
- Pripojte sa k telocvični.
2
Spravujte svoje hladiny stresu pomocou dobrých stratégií zvládania. Stres je bežnou súčasťou života, ale môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Je to preto, že vaše stresové hormóny spúšťajú vaše telo, aby uvoľnilo glukózu do vášho krvného obehu, takže budete mať energiu zapojiť sa do reakcie boja alebo letu. Pretože to môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, je nevyhnutné vyrovnať sa so svojimi stresovými faktormi. Tu je niekoľko stratégií zvládania:
- Vytvorte si svoj vlastný box na starostlivosť o seba s upokojujúcimi predmetmi, ako sú esenciálne oleje, obľúbená kniha a vrecúško čaju.
- Začnite s upokojujúcim koníčkom, ako je obrábanie dreva, farbenie, pletenie, maľovanie alebo hádanky.
- Denník na uvoľnenie a spracovanie vašich pocitov.
- Porozprávajte sa s priateľom.
- Meditujte najmenej 10 minút denne.
- Pozrite si zábavný film.
- Počúvajte svoje obľúbené veselé piesne.
3
Udržujte si zdravú váhu. Prebytočné kilá na tele znamenajú vyššie riziko cukrovky. Udržiavanie hmotnosti v zdravom rozmedzí vzhľadom na vašu výšku a vek vám môže pomôcť zvládnuť váš stav. Ak chcete schudnúť, začnite tým, že budete držať diétu pre diabetikov, ktorú vám poskytol váš lekár alebo dietológ. Potom zvýšte svoju aktivitu.
- Začleňte do svojho dňa viac pohybu, aby ste ľahšie zvládali svoju váhu. Môžete napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu, zaparkovať ďalej od obchodu s potravinami alebo sa pripojiť k susedovi na prechádzky so psom.
- Majte na pamäti, že cukrovku môže vyvinúť každý, bez ohľadu na hmotnosť.
4
Ak áno, prestaňte fajčiť. Fajčenie môže spôsobiť diabetické komplikácie, preto je dôležité s ním prestať. Prestať je skutočne ťažké, ale môžete získať podporu! Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, ktoré máte k dispozícii. Môžete skúsiť nasledujúce pomôcky pri odvykaní:
- Žuvanie nikotínovej gumy
- Použitie nikotínových náplastí
- Užívanie lieku na predpis, ako je Chantix
- Hľadám poradenstvo
- Pripojenie sa k podpornej skupine

Metóda 4 zo 4: spolupráca s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti

1
Navštevujte svojho lekára na pravidelné kontroly. Váš lekár bude kontrolovať váš pokrok v zvládaní vášho stavu testovaním hladiny cukru v krvi, hľadaním komplikácií kontrolou nôh a vážením. Tiež s vami prediskutujú váš liečebný plán a zistia, ako dobre ste ho dodržali. Tieto kontroly pomáhajú predchádzať vzniku komplikácií a umožňujú lekárovi určiť, či potrebujete zmeniť plán liečby.
- Váš lekár môže niekedy odobrať vzorky krvi a moču, aby skontroloval váš cholesterol a zaistil správnu funkciu obličiek, pečene a štítnej žľazy.
- Buďte úprimní k svojmu lekárovi o tom, ako dobre ste dodržali svoj liečebný plán. Ak ste mali veľa sklzov, porozumejú vám a môžu vám pomôcť zistiť, ako vám váš liečebný plán lepšie vyhovuje.
- Nemeňte svoj liečebný plán bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojim lekárom. Neprestávajte napríklad užívať lieky.
2
Nechajte si otestovať a1c každé 3 mesiace. A1C je test, ktorý určuje vašu priemernú hladinu cukru v krvi za predchádzajúce 3 mesiace. To vám a vášmu lekárovi umožní lepšie porozumieť vašej každodennej hladine cukru v krvi počas tohto obdobia. To vám pomôže vyhnúť sa komplikáciám, ak váš krvný cukor pravidelne dosahuje nezdravú úroveň.
- Čítanie nižšie ako 7 sa vo všeobecnosti považuje za prijateľné pre ľudí s cukrovkou. Váš lekár však môže pre váš A1C stanoviť iný cieľ, preto sa riaďte ich radami.
- Ak sa váš údaj A1C javí ako nestabilný, váš lekár ho pravdepodobne znova otestuje.
3
Ak máte nejaké rany, ktoré sa nehoja, povedzte to svojmu lekárovi. U diabetikov je bežné, že zažijú rany, ktoré sa nehoja. Váš lekár vám však môže pomôcť liečiť ranu, aby sa nezhoršila. Navštívte svojho lekára, aby vám vypracoval plán ošetrenia rany, a potom postupujte podľa ich pokynov.
- Malá rana sa nemusí zdať ako problém, ale môže sa ešte zhoršiť. Najlepšie je navštíviť lekára hneď, ako si všimnete ranu.
4
Zoznámte sa s dietológom a získajte špeciálnu diétu určenú pre vás. Dietológ je odborník na výživu, takže vie, aké najlepšie potraviny by ste mali konzumovať, aby ste boli najzdravšie. Povedzte svojmu dietetikovi, čo zvyčajne jete a oni vám zostavia zdravú výživu, ktorá je ušitá na mieru vám. Poradia vám aj ohľadom zdravého stravovania!
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie dietológovi, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi s cukrovkou.
5
Vykonávajte každoročné očné vyšetrenia, aby ste sa vyhli komplikáciám. Cukrovka môže viesť k poškodeniu očí, ako je diabetická retinopatia. Našťastie váš očný lekár môže skontrolovať zmeny vo vašom oku jednoduchým a bezbolestným dilatačným testom. Lekár vám do oka nakvapká očné kvapky, aby sa vám zrenice rozšírili. Potom sa vám pozrú do očí, aby sa ubezpečili, že sú zdravé.
- Uistite sa, že máte niekoho, kto vás po skúške odvezie domov, pretože vaše oči budú na jazdu príliš citlivé. Okrem toho budete musieť niekoľko hodín nosiť slnečné okuliare, kým sa vaše zrenice nevrátia do normálu.
- Ak si lekár všimne problém s vašim okom, môže vám ponúknuť liečbu.
6
Navštívte svojho zubára aspoň raz za rok, aby ste si udržali zdravie ďasien. Cukrovka môže tiež zvýšiť riziko ochorenia ďasien. Váš zubár vám však môže pomôcť vyhnúť sa tejto komplikácii, ak sa oň pravidelne staráte. Dodržujte rady svojho zubára, aby ste udržali zuby čisté a zdravé.
- Uistite sa, že denne čistíte kefkou a niťou.
- Vykonajte pravidelné plánované čistenie zubov.

Ako liečiť diabetes typu 2 — Ak vám bola diagnostikovaná cukrovka 2. typu, ktorá sa nazýva aj cukrovka u dospelých, znamená to, že vaše telo už nevytvára dostatok inzulínu na kontrolu hladiny cukru v krvi.

Tipy

Ak svoj stav zvládnete, možno budete môcť svoj diabetes zvrátiť. Zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť kontrolovať cukrovku, ak sa u vás tento stav nedávno vyvinul. To však nefunguje pre každého.
Je dobré kúpiť si a nosiť lekársky náramok, ktorý ľuďom oznámi, že máte cukrovku. To im umožní lepšie poskytnúť pomoc, ak trpíte vysokou alebo nízkou hladinou cukru v krvi.

Varovania

Ak sa diabetes nelieči, môže spôsobiť vážne komplikácie. Je dôležité, aby ste dodržiavali svoj liečebný plán presne podľa pokynov lekára.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť dlhodobé účinky diabetu 2. typu?