Ako vypočítať vhodnú hmotnosť?
BMI detí používa na výpočet výpočtov hmotnosti hmotnosť a výšku, hmotnosť, pohlavie, dátum narodenia a dátum meraní.
Iste, poznáte svoje BMI. Nemalo by však byť vaše číslo trochu viac prispôsobené? Krátka odpoveď: áno. Kalkulačky BMI majú svoje limity. Najlepšie je poznať percento tuku vo svojom tele, ak sa snažíte zostať zdravý a bez chorôb.
Metóda 1 z 3: Výpočty indexu telesnej hmotnosti
- 1Nájdite kalkulačku alebo graf BMI. Mnoho z nich je možné nájsť na internete a väčšina z nich je dôveryhodná - je to jednoduchá matematická rovnica, ktorá je rovnaká vo všetkých oblastiach. Ak však chcete získať dôveryhodnejší zdroj, kalkulačku alebo graf BMI nájdete na webovej stránke amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb alebo v ordinácii miestneho lekára.
- 2Zadajte svoju výšku a hmotnosť. Väčšina kalkulačiek má možnosti štandardných aj metrických meraní. Na presnejšie výsledky budete tiež musieť nahlásiť svoje pohlavie do kalkulačky BMI.
- Ak sa tak rozhodnete, môžete to urobiť ručne. Pre štandardné merania:
- Zmerajte svoju výšku v palcoch a zarovnajte ju. Ak máte výšku 178 centimetrov (177,8 cm), vezmite si 70 x 70.
- Vezmite svoju váhu delenú týmto číslom. Ak máte 68 kg, je to 150/4900. To je 0,0306.
- Potom vezmite toto číslo a vynásobte ho 703. Tam je váš BMI. V tomto prípade je to 21,6.
- Pre metrické merania:
- Vyrovnajte svoju výšku. Ak máte výšku 1,77 metra (5,8 ft), je to 1,77 x 1,77. Inými slovami, 3,13.
- Vydeľte svoju váhu tomuto číslu. Ak máte 68 kilogramov, 68 delených 3,13 alebo 21,6. Vaše BMI.
Posúdenie hmotnosti, ktoré má zmerať akékoľvek obavy o zdravie alebo riziká, by sa malo konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. - Ak sa tak rozhodnete, môžete to urobiť ručne. Pre štandardné merania:
- 3Nájdite svoje BMI v tabuľke výsledkov. Existujú štyri kategórie: podváha, normálna hmotnosť, nadváha a obezita. Pamätajte si, že toto sú všeobecné pokyny.
- Ak sú výsledky indexu nižšie ako 18,5, máte podváhu.
- Nachádzate sa na svojej cieľovej váhe, ak máte výsledky indexu medzi 18,5 a 24,9.
- Ak máte výsledky indexu medzi 25 a 29,9, budete považovaní za nadváhu.
- Ste obézni, ak máte BMI 30 alebo vyšší.
- Vaše riziko určitých chorôb, ako je cukrovka 2. typu, srdcové choroby, vysoký krvný tlak a niektoré druhy rakoviny, sa zvyšuje s vašim BMI.
Metóda 2 z 3: obmedzenia výpočtov BMI
- 1Vedzte, že kalkulačky BMI pre deti nefungujú. Odhadnite hmotnosť detí a dospievajúcich pomocou kalkulačky BMI navrhnutej špeciálne pre mladšie vekové skupiny. BMI detí používa na výpočet výpočtov hmotnosti hmotnosť a výšku, hmotnosť, pohlavie, dátum narodenia a dátum meraní.
- Deti s hmotnosťou 5. percentilu alebo nižšou sa považujú za podváhu.
- Deti s meraním medzi 5. a 84. percentilom sa považujú za zdravé
- Deti s meraním medzi 85. a 94. percentilom sa považujú za nadváhu.
- Deti s meraným 95. percentilom alebo vyšším sú považované za obézne.
- 2Vedzte, že kalkulačky BMI nefungujú pre starších alebo vážnych športovcov. Tieto kalkulačky neberú do úvahy hustotu kostí, svalovú hmotu ani podiel tuku.
- U športovcov a ostatných, ktorí majú svalovú stavbu, môže nadhodnotiť telesný tuk. Na druhej strane môže podceňovať telesný tuk u starších ľudí a ostatných, ktorí stratili svaly.
Je to dôležité, pretože dvaja ľudia s rovnakou telesnou hmotnosťou a výškou môžu mať úplne odlišné zloženie tela.
Metóda 3 z 3: percento telesného tuku
- 1Zmerajte si obvod pása. Vedľajšie informácie o tomto čísle vám okrem BMI pomôžu posúdiť aj vašu hmotnosť a riziko vzniku zdravotných problémov spojených s obezitou. Nadmerné pása tuk zvyšuje riziko pre diabetes typu 2, vysoký cholesterol, vysoké hladiny triglyceridov, vysoký krvný tlak a ochorenie koronárnych tepien.
- Zmerajte si veľkosť pása tak, že okolo pása, tesne nad bedrovú kosť, pridržte látkový meter a zmerajte počet palcov alebo centimetrov. Páska by mala byť priliehavá, ale nemala by sa vám tlačiť do pokožky.
- Mužský pás by mal byť 102 centimetrov (101,6 cm) alebo menej.
- Ženský pás by mal byť 89 centimetrov (88,9 cm) alebo menej.
- 2Nájdite kalkulačku percenta telesného tuku. Na internete je dostupných množstvo z nich, ktoré okrem výšky, hmotnosti a pohlavia zohľadňujú aj váš pás. Nie sú úplne presné, ale dajú vám loptičku.
- U mužov je chudý považovaný za 15-18% telesného tuku. Mierny je 19-24%.
- U žien je chudý považovaný za 21-25%. Mierny je 26-29%.
- Nadváha je niečo nad tieto čísla.
- 3Navštívte svojho lekára na vyšetrenie kožného záhybu. Ak ste veľmi tvrdí, kožné strmene je možné kúpiť online. Najlepšie je však vyriešiť akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa vášho hodnotenia so zdravotníckym pracovníkom.
- Test kožného strmeňa je oveľa presnejší. Udáva zloženie tela (svaly a tuk). Je to dôležité, pretože dvaja ľudia s rovnakou telesnou hmotnosťou a výškou môžu mať úplne odlišné zloženie tela. Rôzne výsledky vedú k rôznym spôsobom, ako zostať alebo byť zdravý.
Vedľajšie informácie o tomto čísle vám okrem BMI pomôžu posúdiť aj vašu hmotnosť a riziko vzniku zdravotných problémov spojených s obezitou.
- Ak máte nadváhu alebo podváhu, poraďte sa so svojim lekárom o vytvorení diéty a cvičebného plánu. Nikdy sa nenechajte posadnúť číslom, ktoré ste dostali offline.
- BMI je užitočný skríningový nástroj, ale nemal by sa považovať za diagnostický. Hodnotenia hmotnosti určené na meranie akýchkoľvek obáv o zdravie alebo riziko by mali byť konzultované s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
- Kalkulačka alebo graf BMI
- Meracia páska
- Kalkulačka telesného tuku
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať vegánske pivo?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
