Ako zabrániť opuchu nôh počas tehotenstva?
Pretože tlak na vaše žily môže spôsobiť opuch nôh, zmiernite tlak na žily, ktoré vracajú krv z vašich nôh.
Nie je žiadnym prekvapením, že vaše telo prechádza počas tehotenstva mnohými zmenami. Pravdepodobne ste pripravení na rannú nevoľnosť, hormonálne zmeny a priberanie. Ale opuchnuté nohy sú tiež normálnou súčasťou neskoršieho tehotenstva. Napriek tomu, že väčšina tehotných žien má opuch okolo nôh a členkov, existujú jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste opuchu zabránili alebo ho minimalizovali.
Metóda 1 z 2: Zníženie rizika opuchu nôh
- 1Natiahnite nohy. V priebehu dňa dajte nohy hore tak často, ako len môžete a nohy si natiahnite. Mali by ste pokrčiť nohy, urobiť lýtka, otočiť chodidlá a krútiť prstami na nohách. Tieto úseky a jemná chôdza môžu pumpovať krv späť do vašich nôh, aby sa zabránilo opuchu. Pokúste sa vyhnúť dlhému sedeniu alebo státiu. Ak tak urobíte, urobte si päťminútovú prechádzku každú hodinu, aby vám krv tiekla.
- Ak musíte dlho sedieť, zdvihnite nohy na 10 až 15 minút. Pokúste sa zdvihnúť nohy nad srdce (sedením v kresle) a pri sedení sa vyhýbajte kríženiu nôh alebo členkov.
- 2Spite na ľavom boku. Pretože tlak na vaše žily môže spôsobiť opuch nôh, zmiernite tlak na žily, ktoré vracajú krv z vašich nôh. Ak to chcete urobiť, skúste spať na ľavom boku. Spánok na ľavej strane môže tiež podporovať funkciu obličiek. Ak sa zobudíte a budete na chrbte alebo na pravom boku, nebojte sa. Jednoducho sa otočte na ľavý bok a skúste ísť spať.
- 3Vyhnite sa určitému priliehavému oblečeniu. Nenoste ponožky alebo pančuchy s gumou v hornej časti, ktorá môže obmedziť prietok krvi, najmä v oblasti chodidiel alebo členkov. Namiesto toho noste elastickú podpornú hadicu vyrobenú pre tehotenstvo, napríklad kompresné ponožky. Môžu znížiť opuch nôh a umožnia vám rastúce brucho.
- Môžete tiež nájsť podporu pod kolená a stehná, ktoré vyvíjajú tlak, a to po celej dĺžke nôh. Tieto môžu podporiť tok krvi do vášho srdca a zabrániť opuchu.
Ale opuchnuté nohy sú tiež normálnou súčasťou neskoršieho tehotenstva. - 4Noste pohodlnú obuv Na konci tehotenstva sa vám väzy v tele uvoľňujú, aby ste sa pripravili na pôrod. To môže spôsobiť, že sa vám bežná obuv bude zdať príliš malá, pretože vaše chodidlá sa môžu skutočne roztiahnuť. Vyberte si topánky, ktoré sa neštipnú a dajte svojim nohám priestor na rast. Zvážte nosenie obuvi vyrobenej z priedušného materiálu (napríklad z látky alebo kože), ktorý sa môže roztiahnuť.
- Vaše topánky by nemali mať viac ako jeden palec päty. Akákoľvek vyššia a mohli by ste byť náchylnejší na pády. Vysoké podpätky tiež vyvíjajú na vaše chodidlá väčší tlak, čo môže opuch ešte zhoršiť.
- 5Zostaňte hydratovaní. Je dôležité, aby tehotné ženy pili viac vody, ako vypili, keď neboli tehotné. Cieľom je vypiť 12 až 13 osemgramových pohárov vody denne. Voda pomáha vypláchnuť tkanivá, aby sa zabránilo opuchu. Pitie veľkého množstva vody môže tiež predchádzať zápche, hemoroidom, infekciám močových ciest a únave.
- Ak vás už unavuje pitie vody, nezabudnite, že mlieko a šťavy sa môžu započítať do vášho denného príjmu tekutín. Len sa vyhnite kofeínu a obmedzte príjem sódy.
- 6Znížte príjem soli. Váš lekár sa s vami už mohol rozprávať o sledovaní príjmu soli, ale ak spozorujete opuch, možno budete chcieť trochu viac obmedziť. Jedzte potraviny, ktoré už majú nízky obsah soli (sodíka), a vyhýbajte sa soleniu vašich jedál. Sodík môže spôsobiť zadržiavanie tekutín, čím sa opuch zhoršuje.
- Namiesto dochucovania soľou skúste jedlo ochutiť čerstvými bylinkami.
- 7Namočte nohy. V teplejších dňoch (keď vám nohy častejšie opúchajú) skúste nohy a členky schladiť tak, že ich namočíte do studenej vody. Uvoľnite sa a pridajte 0,5 šálky soli Epsom. Môžete dokonca chcieť pridať niekoľko kvapiek levanduľového esenciálneho oleja, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžete si tiež prevliecť studené členky cez členky, aby ste predišli opuchom.
- V horúcom počasí sa snažte zostať v pohode, pretože teplo vám spôsobí viac opuchu. Ak môžete, choďte si rýchlo zaplávať alebo sa ponorte do vane plnej studenej vody.
Tieto úseky a jemná chôdza môžu pumpovať krv späť do vašich nôh, aby sa zabránilo opuchu.
Metóda 2 z 2: rozpoznanie zdravotných rizík opuchu
- 1Zistite, čo spôsobuje normálny opuch. Kvôli hormonálnym zmenám a fyzickému tlaku v tehotenstve vám v istom bode pravdepodobne začnú opuchnúť nohy. Hormóny môžu spôsobiť, že vaše telo udrží tekutinu. Táto tekutina a rastúce dieťa môžu vyvíjať tlak na žily vo vašej panve a nohách, čím obmedzujú prietok krvi do vašich nôh.
- Môžete si všimnúť, že opuch sa zhoršuje večer, v teplejšom počasí alebo v treťom trimestri.
- 2Dávajte pozor na príznaky preeklampsie. Ak máte preeklampsiu, zvýši sa vám krvný tlak a príliš veľa bielkovín sa vylúči močom. Môžete vidieť opuch na tvári, rukách a nohách. Môžete mať tiež bolesti hlavy, dýchavičnosť alebo bolesti brucha. Pretože preeklampsia môže veľmi rýchlo začať byť veľmi vážna, mali by ste kontaktovať svojho lekára.
- Ak máte diagnostikovanú preeklampsiu, váš lekár pri zvládaní tohto stavu zváži špecifiká vášho tehotenstva. Keď máte 37 týždňov, lekár bude pravdepodobne chcieť dieťa donosiť, aby predišiel komplikáciám.
- 3Rozpoznať príznaky hlbokej žilovej trombózy (DVT). DVT je vážny stav počas tehotenstva, pretože v žilách nôh sa môžu vytvárať krvné zrazeniny. Ak spozorujete opuch, bolesť, citlivosť, teplo alebo začervenanie iba na jednej z nôh, ihneď kontaktujte lekára. K DVT môže dôjsť počas tehotenstva, pretože sa vytvára viac faktorov zrážanlivosti a existuje väčší tlak na žily vašej panvy.
- Váš lekár pravdepodobne odporučí začať s injekciou lieku, ktorý zabraňuje tomu, aby sa zrazenina zväčšila, aby ju vaše telo mohlo rozložiť. Injekcie budete potrebovať počas celého tehotenstva a až šesť týždňov po pôrode.
Kvôli hormonálnym zmenám a fyzickému tlaku v tehotenstve vám v istom momente nohy pravdepodobne opuchnú. - 4Hľadaj známky celulitídy. Ak je váš opuch spojený so začervenaním alebo silnou citlivosťou nôh, môžete mať celulitídu. Celulitída je bakteriálna infekcia hlboko vo vašej koži. Môžete mať aj horúčku. Tehotenstvo môže zvýšiť riziko celulitídy, takže ak si myslíte, že ju môžete mať, kontaktujte svojho lekára.
- Liečba celulitídy zvyčajne zahŕňa antibiotiká. Váš lekár vyberie antibiotiká, ktoré môžete bezpečne používať, v závislosti od toho, v ktorom trimestri sa nachádzate.
- 5V prípade opuchu vyhľadajte lekársku pomoc. Vždy informujte svojho lekára o akýchkoľvek opuchoch, ktoré máte počas tehotenstva. Mali by vás skontrolovať vážnejšie stavy. Ak uvidíte opuch iba jednej nohy okrem jednej alebo viacerých z nasledujúcich možností, mali by ste ihneď zavolať lekára:
- Bolesť
- Zmeny opuchu
- Červené pruhy na nohách
- Opuch, ktorý sa nezlepší cez noc
- Opuch rúk alebo tváre
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s predmenštruačnou dysforickou poruchou?
Komentáre (2)
- Prechádzam posledným týždňom druhého trimestra, preto sa chcem zoznámiť s metódami, ako zabrániť opuchom nôh. Tieto príbehy pomáhajú, vďaka.
- Som šťastný. Som v 30. týždni tehotenstva a to mi skutočne pomohlo. Ďakujem!
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
