Ako prirodzene zmierniť rannú nevoľnosť?
Ranná nevoľnosť sa u väčšiny žien vyskytuje iba počas prvých 6-12 týždňov tehotenstva.
Ranná nevoľnosť sa vyskytuje v počiatočných štádiách tehotenstva, zvyčajne počas prvého trimestra. Napriek názvu môže ranná nevoľnosť postihnúť kedykoľvek počas dňa, čo môže byť frustrujúce a nepohodlné. Postihuje viac ako 70% nastávajúcich matiek, takže sa nebojte-nehrozí vám žiadne nebezpečenstvo ani nič. Vy a vaše dieťa budete úplne v poriadku, pokiaľ navštívite svojho lekára, ak sa vám objaví krv vo vracaní, závraty, chudnutie alebo tmavý moč. Porozprávajte sa so svojim lekárom o vašej rannej nevoľnosti, aby ste zistili, aké sú pre vás najbezpečnejšie prostriedky. Uvoľnenie rannej nevoľnosti vo väčšine prípadov spočíva vo výbere správnych jedál a nápojov a zároveň nájsť spôsob, ako sa zaradiť do ľahkého cvičenia.
Metóda 1 zo 4: rýchle opravy
- 1Ráno si dajte najskôr suchý toast alebo krekry. Nechajte si pri posteli nejaké krekry alebo niekoho požiadajte, aby vám priniesol kúsok toastu, než vstanete z postele. Pohyb na prázdny žalúdok môže vyvolať nevoľnosť a váš žalúdok je ráno určite prázdny. Ráno zjesť malý kúsok suchého toastu alebo pár krekrov pomôže zmierniť nevoľnosť tým, že sa žalúdok bude cítiť menej prázdny.
- Suché krekry a toasty nemajú výraznú vôňu ani chuť. Pretože vracanie a nevoľnosť často vyvolávajú pachy, jedenie niečoho nevýrazného je najlepšou prevenciou rannej nevoľnosti.
- 2Konzumujte zázvor na uvoľnenie črevného traktu a zmiernenie nevoľnosti. Zázvor sa používa už tisíce rokov ako prírodný liek na úľavu od rannej nevoľnosti. Obsahuje živiny a zlúčeniny, ktoré uvoľňujú črevný trakt a bránia vám vyhadzovať jedlo. Zázvorové pivo, zázvorový čaj a zázvorové jedlá sú skvelé spôsoby, ako konzumovať malý zázvor, ak vám je nevoľno.
- Zázvorový čaj je pravdepodobne najľahší a najrýchlejší spôsob, ako konzumovať nejaký zázvor. Varte vodu a nalejte ju do pohára. Pridajte 0,5 čajovej lyžičky (0,9 g) zázvorového korenia v prášku. Miešajte, aby sa spojili, potom pohár prikryte a nechajte stáť 10 minút. Scedíme prášok a pomaly popíjame čaj.
- 3Pite mätový čaj, aby ste potlačili dávivý reflex a obmedzili jedlo. Je známe, že mäta pieporná uvoľňuje žalúdok a môže dokonca pomôcť potlačiť dávivý reflex. Vypiť si po jedle šálku čaju s príchuťou mäty piepornej je skvelý spôsob, ako sa ubezpečiť, že nedostanete nutkanie na vracanie.
- Chemicky povedané, mäta obsahuje vysokú hladinu mentolu. Mentol má chladiaci, relaxačný účinok na receptory v nose a jazyku, čo pomáha znecitlivieť dáviaci reflex.
- Zakaždým, keď pocítite nutkanie na nevoľnosť, siahnite po šálke mätového čaju. Na prípravu mätového čaju uvarte hrsť lístkov mäty v hrnci s vodou 5-10 minút. Listy preceďte a popíjajte čaj po celý deň, kedykoľvek vám bude nevoľno.
Napriek názvu môže ranná nevoľnosť postihnúť kedykoľvek počas dňa, čo môže byť frustrujúce a nepohodlné.
Metóda 2 zo 4: Jedenie a pitie na potlačenie symptómov
- 1Na upokojenie žalúdka vypite každý deň 3-4 poháre ľadovej vody. Keď neustále vraciate kvôli rannej nevoľnosti, existuje vysoké riziko dehydratácie. Pitie väčšieho množstva vody je teda nevyhnutné na doplnenie stratenej tekutiny. Okrem toho je dokázané, že ľad a studená voda pomáhajú žalúdku vyrovnať sa, preto do každého pohára prihoďte niekoľko kociek ľadu, ktoré vášmu žalúdku pomôžu.
- Ak dávate prednosť ochuteným nápojom, skúste pridať plátky citrónu a limetky alebo niekoľko lístkov mäty, aby bola chuť príťažlivejšia.
Tip: Pite pomaly. Chrúmanie vody vám môže spustiť dávivý reflex alebo spôsobiť nevoľnosť v bruchu. Dajte si malý dúšok každé 1-2 minúty, kým pohár nedokončíte.
- 2Nasávajte kocky ľadu, aby ste zmiernili nevoľnosť a zostali v pohode. Sanie na kocke ľadu ochladzuje jazyk a znehodnocuje dáviaci reflex, čo môže pomôcť predchádzať nevoľnosti a vracaniu. Je to tiež skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný, najmä v horúcich letných mesiacoch.
- Sanie na nanuku poskytuje rovnaký úžitok ako kocky ľadu, preto sa vždy snažte uchovávať úschovňu v mrazničke, keď vám bude po ľade zle. Držte sa prírodne zafarbených a ochutených nanukov s nízkym množstvom rafinovaného cukru.
- 3Jedzte menšie, častejšie jedlá počas celého dňa. Skúste jesť 5-6 menších jedál po celý deň, namiesto 3 veľkých jedál. Jesť veľa jedla na jedno sedenie vám spôsobí nevoľnosť, ale pravidelný prúd menšieho občerstvenia vám prinesie pokoj do žalúdka.
- Občerstvenie majte nablízku, aby ste si mohli niečo zahryznúť, kedykoľvek vám bude nevoľno. Kúsok ovocia, pár krekrov, jogurt alebo hrsť orechov sú výživné a ľahko prenosné možnosti.
- 4Vyberajte si potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy. Bielkoviny a sacharidy dodajú vám a vášmu dieťaťu množstvo prospešných živín, aj keď ich budete konzumovať len v malom množstve. Zvýšte príjem potravín, ako sú arašidové maslo, jablká, zeler, orechy, sušienky, syry, jogurty, ryby a biele mäso.
- Ak je to možné, dajte si večer večeru nejaký proteín, pretože cez noc pomaly uvoľňuje energiu, takže ráno zostanete menej slabí a nevoľní. Niektoré ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú fazuľa, vajcia, sójové mlieko a chudé mäso.
- Zložité uhľohydráty a bielkoviny spracovanie vášho tela trvá trochu dlhšie, čo zaisťuje, že váš žalúdok nebude príliš dlho prázdny.
- Aj keď sú jedlá bohaté na bielkoviny dobré, vyhnite sa steakom z porterhouse a cheeseburgerom. Červené mäso vám môže spôsobiť nevoľnosť viac ako chudšie bielkoviny, ako sú ryby, kura a morka.
- 5Ak pravidelne vraciate, zvoľte jemnejšie, jemnejšie jedlá. Tučné jedlá a jedlá s vysokým obsahom soli nie sú ideálne, ak ich trápi ranná nevoľnosť, snažte sa ich teda zo svojho jedálnička čo najviac vyradiť. Jogurt, syr, ovsené vločky a želatína sú pre váš žalúdok ľahšie spracovateľné.
- Soľ je hydrofilná látka, čo znamená, že priťahuje vodu z krvi. Výsledkom je, že konzumácia veľkého množstva soli môže viesť k dehydratácii a stimulovať nevoľnosť a vracanie.
- Malo by sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tuku, pretože sú ťažko stráviteľné. Na odbúranie tukov je potrebné veľa žalúdočnej kyseliny, čo vedie k zvýšenej tvorbe kyseliny v žalúdku. Zvýšená kyslosť môže viesť k páleniu záhy, čo môže prispieť k vracaniu počas tehotenstva.
Pretože vracanie a nevoľnosť často vyvolávajú pachy, jedenie niečoho nevýrazného je najlepšou prevenciou rannej nevoľnosti.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie a obmedzenie spúšťačov
- 1Cvičte jogu, aby ste si precvičili hlboké dýchanie a zmiernili nevoľnosť. Tehotenstvo je stresujúce. Je dokázané, že joga zmierňuje stres. Cvičenie jogy je úžasný spôsob, ako upokojiť telo a myseľ bez toho, aby ste na svoje telo vyvíjali príliš veľký aeróbny stres. To môže znížiť množstvo rannej nevoľnosti, ktorú pociťujete.
- Kontaktujte miestne štúdiá jogy a zistite, či majú kurzy pre tehotné ženy. Mnoho očakávaných matiek používa jogu na relaxáciu a cvičenie, takže mnohé štúdiá budú organizovať hodiny špeciálne zamerané na tehotné ženy.
- 2Každé ráno meditujte, aby ste znížili úzkosť. Tehotné ženy počas tehotenstva často pociťujú úzkosť, najmä ak je to prvýkrát. Stres je hlavným spúšťačom rannej nevoľnosti a je menej pravdepodobné, že by ste dostali nevoľnosť alebo by ste zvracali, keby ste cvičili všímavosť.
Tip: Meditácia nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani znalosti. Stačí si vo svojom dome nájsť tiché miesto, kde sa môžete pohodlne usadiť a vyčistiť si myseľ. Pokúste sa odstrániť všetky rušivé vplyvy a jednoducho sa zamerajte na dýchanie. Robiť to iba 10 až 15 minút každý deň môže byť veľmi prospešné pre vašu celkovú úroveň stresu.
- 3Cvičte, ak môžete, ale urobte si aspoň pár prechádzok každý deň. Zostať fit a byť aktívna môže byť v tehotenstve dosť náročné. Mnoho žien zistí, že menšie cvičenia pomáhajú zmierniť príznaky rannej nevoľnosti. Bohužiaľ, mnohým ženám sa točí hlava alebo sa im robí nevoľno, ak vykonávajú záznam o fyzickej aktivite. Ak ste to vy, urobte aspoň 15-minútovú prechádzku aspoň raz denne, aby krv tiekla.
- Rýchla prechádzka von pomáha vyrovnať váš metabolizmus a stimuluje zdravú chuť do jedla. Chôdza vonku je tiež vynikajúcim spôsobom, ako zmierniť psychický stres. Nezabudnite piť veľa vody počas cvičenia a po ňom, aby ste sa vyhli dehydratácii.
- Ranná nevoľnosť je zvyčajne problémom iba v prvom trimestri. Aj keď niektoré cvičenia môžu byť neskôr v tehotenstve trochu nebezpečné, na začiatku tehotenstva nemusíte skutočne meniť cvičebný režim.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenia sú pre vás bezpečné. Nič nemôže nahradiť poradenstvo certifikovaného lekára, pokiaľ ide o zaistenie bezpečnosti vás a vášho dieťaťa.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak je vaša ranná nevoľnosť vážna, navštívte lekára. Ranná nevoľnosť môže byť niekedy dostatočne bolestivá a spôsobiť vážne komplikácie vám alebo vášmu dieťaťu. Ak zvraciate 3-4 krát denne alebo viackrát alebo máte nevoľnosť takú ohromnú, že nemôžete jesť ani piť, ihneď kontaktujte lekára:
Navštívte svojho lekára, ak sa u vás objavia nasledujúce príznaky:
Krv vo vašich zvratkoch.
Chudnutie bez cvičenia.
Tmavý moč alebo ste sa už 8 hodín nemočili.
Mdloby, závraty alebo rýchly tlkot srdca.
Časté bolesti hlavy, vyčerpanie alebo zmätok
Ovocný telesný pach alebo dych.
- 2Ak prírodné prostriedky nepomáhajú, prediskutujte lekárske ošetrenia. Ak nemôžete dostať nevoľnosť pod kontrolu pomocou prírodných liečiv, lekár vám môže odporučiť lieky, ktoré vám môžu pomôcť. Môžu vám predpísať lieky proti nevoľnosti, ako aj lieky alebo doplnky, ktoré vám pomôžu obnoviť rovnováhu elektrolytov.
- Ak je vaša ranná nevoľnosť extrémne závažná, možno budete musieť stráviť čas v nemocnici príjmom IV tekutín a liekov proti nevoľnosti.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vás príznaky znepokojujú alebo trpia depresiou. Riešenie rannej nevoľnosti môže byť extrémne stresujúce a odrádzajúce. Ak vám vaše príznaky spôsobujú veľké problémy, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám ponúknuť návrhy na zvládnutie situácie alebo vás odporučia poradcovi, ktorý vám môže pomôcť. Pamätajte si, že tehotenstvo je stresujúce pre všetky ženy a nie je na vás nič zlé, ak sa cítite na dne alebo na dne.
- Pretože stres môže rannú nevoľnosť ešte zhoršiť, príznaky môže zlepšiť aj návšteva poradcu. Nie je nič zlého, keď sa s niekým porozprávate, aby ste sa cítili lepšie.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak po prvý deň trimestra pociťujete nevoľnosť alebo stále pociťujete rannú nevoľnosť.
- Ak vám pachy spôsobujú rannú nevoľnosť, použite príjemné vonné látky, aby ste predišli zvracaniu. Sviečky, kadidlo a difuzéry arómy sú vynikajúcim spôsobom, ako vám zaistiť pokojnejšie prostredie.
- Doprajte si dostatok spánku a odpočinku. Nevoľnosti sa dá zbaviť aj rýchlym spánkom.
- Urobte čokoľvek, aby ste rozptýlili svoju myseľ od pocitu nevoľnosti. Čítajte knihy, sledujte televíziu, rozprávajte sa s priateľmi, hrajte karty, choďte na krátku prechádzku alebo čokoľvek, čo vám môže brániť v myšlienkach na zvracanie.
- Noste pohodlné oblečenie Tesné a obmedzujúce oblečenie môže zvýšiť tlak na váš žalúdok a môže zhoršiť zvracanie.
- V prvom trimestri môžete mať nadbytočné sliny. Aby ste znížili prebytočné sliny, môžete si umyť zuby bezprostredne po jedle.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť popôrodnú bipolárnu poruchu?
Otázky a odpovede
- Je nedostatok rannej nevoľnosti znakom nezdravého tehotenstva alebo nízkych hladín hormónov? Mám vyššie riziko potratu? Ako môžem zabrániť potratu?U žien sa líši v závislosti od ich hmotnosti a hladiny hormónov. Je nepravdepodobné, že by ste potratili a môžete im predchádzať tým, že znížite úroveň stresu. Celkovo je úplne normálne, že nemáte rannú nevoľnosť.
- Čo je príčinou pocitu nevoľnosti, ale vracania, neschopnosti jesť určité jedlo a určitých pachov, ktoré spôsobujú pocit nevoľnosti?Nikto skutočne nevie skutočnú príčinu ranných nevoľností u tehotných žien. Niektorí hovoria, že je to tehotenský hormón hCG. Keď ste tehotná, váš čuch je oveľa, oveľa citlivejší a zo silných pachov vám môže byť nevoľno. Kde sú túžby, tam sú aj averzie. Môže to byť evolučné alebo úplne náhodné.
- Ako dlho trvá ranná nevoľnosť?Ranná nevoľnosť sa u väčšiny žien vyskytuje iba počas prvých 6-12 týždňov tehotenstva. Záchvaty rannej nevoľnosti sa môžu pohybovať od 10-minútových kúziel po hodinové boje o udržanie jedla. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak po prvý deň trimestra pociťujete nevoľnosť alebo stále pociťujete rannú nevoľnosť.
Komentáre (1)
- To bolo viac ako užitočné. Teraz mám veľa riešení, ako sa zbaviť ranných chorôb.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
