Ako sa zbaviť rannej nevoľnosti?
Koľkokrát denne zvraciate s rannou nevoľnosťou?
Termín ranná nevoľnosť je nesprávne pomenovanie, pretože tehotné ženy môžu pociťovať nevoľnosť a vracanie kedykoľvek počas dňa. Aj keď neexistuje liek na rannú nevoľnosť, existuje množstvo vecí, ktoré môžu budúce mamičky urobiť, aby pomohli zmierniť pocity nevoľnosti. Pamätajte si, že to, čo funguje na jedného, nemusí fungovať na iného, je to proces pokusov a omylov!
Metóda 1 zo 4: zaobchádzanie s jedlom
- 1Jedzte malé, časté jedlá. Ak trpíte rannými nevoľnosťami, niekedy je posledná vec, na ktorú máte chuť, jesť. Je však dôležité, aby vaše telo dostalo vitamíny a živiny, ktoré potrebuje, aby ste vy a vaše rastúce dieťa boli zdravé.
- Skúste sa vyhnúť prázdnemu žalúdku tým, že budete jesť malé, časté jedlá počas celého dňa.
- Mali by ste sa tiež snažiť jesť pomalšie, ako by ste mali, aby ste sa vyhli prejedaniu, kvôli ktorému sa môžete cítiť ešte horšie.
- 2Pite veľa tekutín. Je mimoriadne dôležité, aby ste zostali hydratovaní, najmä ak často ochoriete. Ak sa necháte dehydratovať, budete sa cítiť ešte viac nevoľnejšie. Tekutiny popíjajte celý deň, pokiaľ to pomôže, použite slamku. Skúste sa však zdržať pitia 30 minút pred alebo po jedle.
- Mali by ste sa snažiť vypiť asi 6 až 8 pohárov vody každý deň. Ak ste však často chorí, môžete skúsiť nahradiť časť vody športovým nápojom obsahujúcim glukózu, soľ alebo draslík, ktorý pomôže obnoviť stratené elektrolyty.
- Prípadne môžete skúsiť piť studené sýtené nápoje, pretože niektorým ženám to ide ľahšie na žalúdok. Ostatné ženy tiež považujú kyslé nápoje, ako napríklad limonády, za jednoduchšie.
- Vyhnite sa však pitiu príliš veľkého množstva tekutín. Tekutiny vám môžu poskytnúť falošný pocit sýtosti, čo môže spôsobiť, že sa budete po celý deň cítiť menej hladní.
- 3Občerstvenie na krekroch. Mnoho žien trvá na tom, že krekry sú pri riešení rannej nevoľnosti nevyhnutnosťou. Sú prenosné, lacné a ľahko stráviteľné. Uložte si suché krekry vedľa postele a pred večerným vstaním ich niekoľko zjedzte a potom ich celý deň papajte.
- Ak potrebujete vstať, aby ste mohli používať kúpeľňu uprostred noci, skúste tiež zjesť sušienku alebo dve. Pomôžu zahnať hlad a upokojiť váš žalúdok do rána.
- Nezáleží na tom, aké krekry jete, slané jedlá, pšeničné riedky, ryžové koláče - je to vec osobných preferencií. Ak nie ste fanúšikom sušienok, skúste namiesto toho jesť suché cereálie.
- Vyhnite sa natieraniu krekrov mastným maslom alebo tučnými nátierkami, môžu vám spôsobiť nevoľnosť a sú ťažšie stráviteľné. Ak je to možné, jedzte sušienky na sucho.
- 4Držte sa nevýrazného jedla. Pri rannej nevoľnosti sa čo najviac držte nevýrazných jedál. Vonia menej silno a je ľahko stráviteľný.
- Snažte sa vyhnúť pikantným, kyslým a vyprážaným jedlám, pretože tieto potraviny pravdepodobne rozrušia váš žalúdok.
- Vyskúšajte BRAT diétu, ktorá pozostáva z banánov, ryže, jablkovej omáčky a toastu. Tieto potraviny sú nevýrazné a majú nízky obsah vlákniny, a tak sú šetrné k vášmu tráveniu. Sú tiež veľmi lacné.
- Môžete tiež pridať čaj a jogurt do zoznamu, aby ste sa zaradili do BRATTY diéty.
- 5Vyhýbajte sa jedlám a pachom, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Po chvíli si začnete všímať, že niektoré jedlá alebo vône spôsobia vašu nevoľnosť. Môže to byť pizza, slanina alebo čokoľvek iné. Keď poznáte svoje spúšťače, môžete urobiť opatrenia, aby ste sa im vyhli.
- Skúste si každý deň zaznamenať, kedy a prečo sa cítite zle, aby ste identifikovali spúšťače jedla.
Ak nemôžete nájsť úľavu od rannej nevoľnosti, navštívte lekára. - 6Počúvajte svoje chute. Doprajte si svoje chute, najmä ak vám to pomôže cítiť sa lepšie. Ak máte chuť na konkrétne jedlo, vaše telo sa vám možno pokúša niečo povedať. Ak máte chuť na mliečne výrobky, možno budete potrebovať vápnik. Ak máte chuť na arašidové maslo, možno potrebujete bielkoviny alebo viac kalórií.
- 7Jedzte uhľohydráty. Mnoho žien považuje pocity plnosti sacharidov za najpríťažlivejšie, keď sa cítia nevoľne. Doplňte si svoje skrine cestovinami, chlebom, praclíkmi a granolami bohatými na sacharidy.
- 8Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Niektoré ženy zistili, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín zmierňujú rannú nevoľnosť. Či už ide o praženicu, arašidové maslo alebo chudé mäso, skúste nájsť jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré vám bude vyhovovať.
- 9Jedzte studené jedlo. Pokúste sa jesť jedlo studené alebo pri izbovej teplote, pretože jedlo pri zahrievaní má prenikavejší zápach a silné arómy môžu byť hlavným spúšťačom rannej nevoľnosti. Držte sa sendvičov, ovocia a surovej zeleniny a šalátu (keď je správne pripravený na zabránenie vzniku listérie).
- 10Vyhnite sa tučným jedlám. Mastné jedlá sa trávia dlhšie a môžu byť drsné pre váš tráviaci systém, čo môže zhoršiť pocity nevoľnosti. Sú tiež menej zdravé, poskytujú menej živín ako ostatné druhy potravín a majú tendenciu dosť silne zapáchať, čo nie je dobré. Vyhnite sa!
- 11Umy si zuby. Potom, čo budete jesť, dôkladne si umyte zuby a krúžte ústnou vodou. Po jedle tak zabránite tomu, aby vám pachy a chute viseli okolo úst. Nechajte svojho partnera, aby si tiež vyčistil zuby, pokiaľ ste v tom. Nič ako pusa z feferonkovej pizze, ktorá spustí váš dávivý reflex. To môže tiež pomôcť znížiť prebytočné sliny súvisiace s rannou nevoľnosťou.
- 12Vyhnite sa ležaniu po jedle. Minimálne 30 minút po jedle by ste sa mali vyhýbať ležaniu, pretože horizontálna poloha môže zasahovať do trávenia a viesť k nevoľnosti.
Metóda 2 zo 4: Prispôsobenie sa rannej nevoľnosti
- 1Naučte sa vyhýbať spúšťačom. Nielen vôňa jedla môže vyvolať vašu nevoľnosť, musíte si dávať pozor aj na nepotravinové spúšťače. Podľa babycenter.com „teplá alebo dusná miestnosť, vôňa ťažkého parfumu, jazda autom alebo dokonca niektoré vizuálne podnety, ako napríklad blikajúce svetlá, môžu vyvolať vašu nevoľnosť“. Urobte si mentálnu poznámku vždy, keď sa spustí vaša nevoľnosť, potom sa môžete vedome snažiť zabrániť tomu, aby sa tento spúšťač pohyboval dopredu.
- 2Pohybujte sa pomaly. Náhle pohyby vám môžu trhnúť žalúdok a vyvolať čerstvú vlnu nevoľnosti, preto sa snažte pohybovať čo najpomalšie a najšetrnejšie. Urobte si čas na ranné vstávanie - v ľahu si dajte pokojnú sušienku, jemne sa posuňte do sediacej polohy a potom sa niekoľko minút posaďte. Tempo si doprajte počas celého dňa, nepreťažujte sa.
- Nastavte si budík o pol hodinu skôr ako obvykle, aby ste si ráno našli dostatok času.
- Skúste do sprchy vložiť malú stoličku alebo sedadlo, aby ste sa vyhli závratom.
Ak trpíte rannými nevoľnosťami, niekedy je posledná vec, na ktorú máte chuť, jesť. - 3Veľa odpočívajte. Niekedy je najľahším a najjednoduchším riešením zastaviť sa a dopriať svojmu telu chvíľu pauzu. Skúste si ľahnúť, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a oddýchnite si. Mnoho žien zistí, že spánok je skvelý spôsob, ako uniknúť rannej nevoľnosti - a možno je to práve to, čo vaše telo potrebuje!
- Ak už máte deti, vezmite si opatrovateľku, aj keď je to len na hodinu alebo dve, aby ste mohli dobehnúť dlho očakávaný výskum a vývoj.
- Máte problém počas dňa prikývnuť? Skúste si nasadiť masku na spanie alebo si nasadiť tmavé slnečné okuliare, ktoré zablokujú jasné svetlo.
- 4Upravte počítač. Môžete si myslieť, že surfovanie na internete vám pomôže zbaviť sa rannej nevoľnosti, ale jasná obrazovka počítača a nezistiteľný bleskový efekt vám môžu spôsobiť nevoľnosť. Aby ste tomu zabránili, skúste upraviť obrazovku tak, aby ste znížili namáhanie očí.
- Skúste zmeniť veľkosť písma, aby bolo odvážnejšie a väčšie, a zmeňte pozadie pracovnej plochy na jemnú ružovú alebo pálenú.
- Tiež by ste si mali robiť časté prestávky od počítača tak často, ako je to možné - môžete to urobiť tak, že vstanete a budete sa pohybovať alebo jednoducho zavriete oči.
- 5Choďte na čerstvý vzduch. Utečte z upchatého interiéru a vyberte sa von na ľahké cvičenie a čerstvý vzduch. Zhlboka dýchajte nosom a potom vydychujte ústami. Čistý, vidiecky alebo prímorský vzduch je najlepší, ale pekne si poradí aj vaša záhrada alebo blízky park.
- Ak ste uviaznutí v interiéri, skúste otvoriť okno, aby von mohol prúdiť čerstvý vzduch a cirkulovať čerstvý vzduch.
- 6Rozptýlite sa. Nevoľnosť môže byť ťažké ignorovať, ale nájsť niečo, čo by vás mohlo zbaviť mysle - dokonca aj na malú chvíľu, môže pomôcť. Prečítajte si časopis, zavolajte priateľovi alebo sa vyberte na krátku prechádzku. Ľahké cvičenia, ako je jóga alebo jemné plávanie, môžu tiež pomôcť zmierniť nevoľnosť, ale najskôr by ste mali schváliť akékoľvek cvičebné plány od lekára. Je tiež dôležité počúvať svoje telo - ak sa začnete cítiť unavene alebo sa budete cítiť viac nervózne, je načase s tým prestať.
- 7Noste so sebou súpravu na prežitie. Je rozumné zostaviť si malú súpravu na prežitie v núdzových situáciách, keď nie ste doma. Zbaľte si zubnú kefku a pastu, niekoľko mäty a čistú blúzku. Môžete tiež zahrnúť občerstvenie, ako sú krekry alebo praclíky, a igelitové vrecko, keď sa práve nemôžete včas dostať na toaletu.
- 8Navštívte lekára. Ak nemôžete nájsť úľavu od rannej nevoľnosti, navštívte lekára. Opýtajte sa na lieky proti nevoľnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť alebo odstrániť vaše utrpenie. U malého percenta žien sa môže vyvinúť aj stav známy ako hyperemesis gravidarum, čo je extrémna forma rannej nevoľnosti, ktorá spôsobuje extrémnu dehydratáciu a chudnutie. Ak si myslíte, že by ste mohli byť ohrození, ihneď kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Niektoré lieky proti nevoľnosti nemusia byť zahrnuté v poistných plánoch a môžu byť drahé - zvážte preto výdavky skôr, ako dostanete recept.
Metóda 3 zo 4: domáce opravné prostriedky
- 1Používajte citróny. Citróny majú prirodzený upokojujúci účinok, ktorý môže zmierniť nevoľnosť a navodiť pocit čistoty a sviežosti. Skúste si napiť čerstvého kúska citrónu, pred pitím vytlačiť citrónovú šťavu do horúcej alebo studenej vody alebo si jednoducho pričuchnúť k čerstvo nakrájanému citrónu a dopriať si tak citrusovú úľavu. Tiež vám môže pomôcť, ak budete mať vždy poruke citrónové cukríky.
- Môžete tiež nájsť sviečky s citrónovou vôňou alebo citrónové esenciálne oleje, ktoré sú vhodnými možnosťami, ako sa obklopiť sviežou citrónovou vôňou.
- Pomôcť môže aj iné citrusové ovocie, ako je grapefruit, pomaranč a mandarínka.
- 2Skúste zázvor. Zázvor sa už po stáročia používa na zmiernenie nevoľnosti. Skúste piť zázvorové pivo (vyrobené zo skutočného zázvoru) alebo si pripravte zázvorový čaj tak, že do horúcej vody pridáte tenký plátok čerstvého zázvoru. Ak to nepláva na vašej lodi, občerstvte sa zázvorovými sušienkami alebo perníkmi alebo si dajte hrsť kryštalizovaných zázvorových cukríkov.
- 3Skúste mätu piepornú. Mäta zmierňuje pocity nevoľnosti a znižuje dávivý reflex žalúdka. Mätový čaj uvarte tak, že niekoľko čerstvých listov zalejete vriacou vodou a necháte niekoľko minút vylúhovať a potom pijete. Môžete tiež skúsiť nasať niektoré mätové cukríky.
Termín ranná nevoľnosť je nesprávne pomenovanie, pretože tehotné ženy môžu pociťovať nevoľnosť a vracanie kedykoľvek počas dňa. - 4Pripravte si čaj z červených malinových listov. Uvarte si šálku čaju z červených malín a listov. Táto bylinka je obľúbená pre množstvo tehotenských problémov, vrátane ranných nevoľností a preukázateľne uvoľňuje hladké svaly maternice. Pred pitím pridajte 1 až 2 čajové lyžičky sušenej bylinky do šálky horúcej vody.
- Pred použitím tohto lieku by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, pretože existujú určité dôkazy o tom, že malinový list môže spôsobiť sťahy maternice.
- 5Použite levanduľu a tymian. Bojujte proti nepríjemným pachom tým, že sa vyzbrojíte malou taškou naplnenou sušenými bylinkami. Levanduľa a tymian sú obzvlášť príťažlivé, pretože oba majú upokojujúce a terapeutické vône. Držte brašnu blízko nosa a zhlboka sa nadýchnite, keď vám pachy okyslia žalúdok.
- 6Užívajte vitamín b6. Mnoho lekárov odporúča užívať doplnok tohto vitamínu - obvyklá dávka je 10 až 25 miligramov trikrát denne - na boj proti nevoľnosti z rannej nevoľnosti. Porozprávajte sa však so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate doplnok, a určite neprekračujte 75 miligramov vitamínu každý deň.
- 7Vezmite si jablčný ocot. Je známe, že pridanie čajovej lyžičky jablčného octu do horúcej vody pred pitím pomáha pri nevoľnosti. Skúste na sladkosť pridať lyžičku medu, ak je to žiaduce.
- 8Jedzte nanuky. Mať poruke nanuky s ovocnou príchuťou môže pomôcť udržať si na uzde rannú nevoľnosť a zároveň vás hydratovať.
- 9Žujte aníz alebo fenikel. Žujte na semenách anízu alebo feniklu, ktoré sú známe tým, že upokojujú podráždené žalúdky.
Metóda 4 zo 4: alternatívna liečba
- 1Meditujte. Stres môže zhoršiť príznaky rannej nevoľnosti, takže každodenná meditácia vám môže pomôcť uvoľniť sa a zbaviť sa úzkosti. Nájdite si chvíľu pre seba, nájdite si tiché miesto na sedenie, potom zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie.
- Upokojujúca hudba alebo voda, ktorá tečie na pozadí, môže pomôcť vytvoriť upokojujúcu a pokojnú atmosféru.
- Pilates a jóga vám môžu tiež pomôcť relaxovať a zbaviť sa mysle, pričom vám umožní aj mierne cvičenie.
- 2Noste akupresúrny pás. Akupresúrne náramky údajne pomáhajú zmierniť príznaky nevoľnosti a vracania a často sa používajú na ochranu pred morskou chorobou. Fungujú tak, že stimulujú akupunktúrne miesto umiestnené na spodnej strane zápästia. Niektoré ženy tvrdia, že akupresúrne náramky pomohli zmierniť rannú nevoľnosť, hoci neexistujú žiadne lekárske dôkazy, ktoré by toto tvrdenie podporovali. Akupresúrne pásy sú relatívne lacné a nájdete ich vo väčšine drogérií.
- 3Skúste aromaterapiu. Experimentujte s upokojujúcimi vôňami esenciálnych olejov, ktoré vám pomôžu prekonať nevoľnosť spôsobenú zápachom. Niektorým ženám obzvlášť upokojujú vône ako citrón, mäta alebo pomaranč. Jednoducho pridajte jednu alebo dve kvapky zvoleného esenciálneho oleja do difuzéra, aby sa rozptýlil vo vzduchu, alebo môžete kvapku pridať do vreckovky alebo kusu látky a trochu si pričuchnúť, kedykoľvek pocítite akékoľvek nevoľnosť.
- Obvykle je potrebné použiť len jednu alebo dve kvapky esenciálneho oleja, pretože vôňa je veľmi koncentrovaná.
Niektoré ženy zistili, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú zmierniť rannú nevoľnosť. - 4Skúste akupunktúru. Štúdie ukázali, že akupunktúra môže výrazne pomôcť zmierniť rannú nevoľnosť. Vykonajte malý prieskum, aby ste sa uistili, že vami vybraný akupunkturista má skúsenosti s liečbou nevoľnosti tehotných žien.
- 5Skúste akustimuláciu. Akustimulačné zariadenie stimuluje akupunktúrny bod na spodnej strane zápästia slabým elektrickým prúdom. Aj keď sa veľmi často nepoužívajú, niektoré výskumy naznačujú, že môžu pomôcť pri úľave od rannej nevoľnosti. Tieto akustimulačné zariadenia sú úplne bezpečné, ale môžu byť finančne náročné.
- 6Skúste hypnózu. Ukázalo sa, že hypnóza pomáha s príznakmi nevoľnosti vyplývajúcich z chemoterapie, takže to môže byť niečo, čo stojí za vyskúšanie, ak sa zdá, že nič iné nefunguje. Termín ranná nevoľnosť je nesprávne pomenovanie, pretože tehotné ženy môžu kedykoľvek pociťovať nevoľnosť a vracanie dňa. Aj keď neexistuje liek na rannú nevoľnosť, existuje množstvo vecí, ktoré môžu budúce mamičky urobiť, aby pomohli zmierniť pocity nevoľnosti. Pamätajte si, že to, čo funguje na jedného, nemusí fungovať na iného, je to proces pokusov a omylov!
- Diskutujte o použití prenatálnych doplnkov so svojim lekárom. Niektoré ženy sú citlivé na železo v doplnku, ktorý môže spôsobiť rannú nevoľnosť.
- Zavolajte lekára, ak počas jedného dňa zvraciate viac ako štyrikrát.
- Zavolajte lekára, ak vraciate krv.
- Zavolajte lekára, ak schudnete viac ako dve kilá.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť nepravidelnú menštruáciu?
Otázky a odpovede
- Koľkokrát za deň priemerná tehotná žena zvracia?Každá žena je iná. Spúšťače a načasovanie a frekvencia nevoľnosti a vracania sa líšia. Ráno je pre niektorých najhorší čas; pre ostatných večer. A pre ostatných to môže byť kedykoľvek počas dňa - pachy sú často spúšťačmi.
- Tehotenský test, ktorý som si urobila, bol negatívny, ale stále vraciam každý deň ráno. Čo mám robiť?Mali by ste navštíviť lekára. Domáce tehotenské testy môžu byť nesprávne, takže budete potrebovať lekára, ktorý určí príčinu vašej nevoľnosti a to, či ste tehotná.
- Koľkokrát denne zvraciate s rannou nevoľnosťou?Každá žena zvracia inak. Niektoré ženy zvracajú celých 9 mesiacov tehotenstva a niektoré iba prvý trimester. Vždy by ste mali byť opatrní, ak často vraciate, pretože to môže viesť k dehydratácii, ohrozeniu vás a/alebo vášho dieťaťa. Uistite sa, že pijete veľa tekutín a ak máte obavy, kontaktujte svojho lekára.
- Je normálne, že neprežívate rannú nevoľnosť, alebo je to dôvod na obavy?Je to veľmi normálne. Určite to nie všetky ženy pociťujú počas tehotenstva, takže nie je dôvod na obavy. Stále sa to môže stať, alebo to mohlo prejsť bez povšimnutia, ale ak ste po 4. až 16. týždni, pravdepodobne ste túto časť tehotenstva úplne vynechali. Pamätajte si, že kedykoľvek máte obavy, navštívte lekára.
Komentáre (2)
- Veľmi mi to pomohlo, pretože som v 15. týždni tehotenstva a ranná nevoľnosť zrejme nezmizne. Sláva!
- Tento článok bol pre mamičku prvýkrát veľmi nápomocný, pretože som nervózna, nervózna a znepokojená z choroby, ktorú začínam pociťovať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
