Ako znížiť namáhanie očí a podporiť optimálne videnie?

Namáhanie očí môže znížiť vašu schopnosť sústrediť sa a môže to byť nepríjemné, ale môžete znížiť namáhanie očí a optimalizovať tak videnie.

Namáhanie očí je, keď sú vaše oči prepracované činnosťami, ako sú šoférovanie, čítanie, vystavenie jasnému svetlu alebo dlhodobé používanie počítača. Vaše oči si zvyčajne dajú pokoj, keď sa im uzdravia z namáhania očí, ale niekedy sa vyskytne základný stav, ktorý si vyžaduje pozornosť. Namáhanie očí sa môže javiť ako bolesti hlavy, suché alebo vodnaté oči, rozmazané alebo dvojité videnie a dokonca aj bolesť krku, chrbta alebo ramien. Stres, únava a suchý alebo pohybujúci sa vzduch môžu namáhanie očí ešte zhoršiť. Namáhanie očí môže znížiť vašu schopnosť sústrediť sa a môže to byť nepríjemné, ale môžete znížiť namáhanie očí a optimalizovať tak videnie.

Kroky

1

Odhliadnite od počítača. Neustále používanie počítača spôsobuje namáhanie očí z času stráveného pozeraním na jasnú obrazovku. Obrazovka počítača je zvyčajne vzdialená iba pár ramien a môže spôsobiť potlačené videnie jedného oka alebo slabé spojenie očí.
2

Nastavte monitor na počítači. Umiestnite ho tak, aby bol monitor priamo pred vami a jeho vrchná časť bola v úrovni očí. To pomáha znižovať namáhanie vašich očí, pretože sa pozeráte dole na obrazovku, takže vaše oči nie sú dokorán otvorené a absorbujú všetko svetlo.
3

Znížte oslnenie na monitore počítača úpravou kontrastu a jasu, aby ste čo najmenej namáhali oči. Tieto nastavenia sú pre každého odlišné.
4

Doprajte svojim očiam pravidelný odpočinok po celý deň, aby ste znížili zaťaženie očí a optimalizovali svoje videnie. Ak trávite veľa času pozeraním na jednu konkrétnu vec, či už je to počítač, kniha alebo cesta, zamerajte sa aspoň na 20 sekúnd na niečo iné. Ak šoférujete, zastavte to, aby ste to dosiahli.
5

Navštívte svojho lekára, ktorý bude možno musieť predpísať okuliare. Spraví očné vyšetrenie, aby zistil, či potrebujete okuliare na zlepšenie videnia alebo či je potrebné upraviť váš lekársky predpis.
6

Nenoste kontaktné šošovky dlhšie, ako je potrebné. Ak váš lekár neurčí inak, nepoužívajte kontaktné šošovky počas spánku alebo dlhšie ako 24 hodín. Neustále nosenie kontaktných šošoviek vysušuje a dráždi vaše oči, čo môže mať za následok namáhanie očí.
7

Pri čítaní alebo písaní zblízka používajte jasný zdroj svetla. Čítanie alebo písanie s nedostatočným svetlom môže spôsobiť namáhanie vašich očí.

Uvoľnenie svalov môže znížiť namáhanie očí a podporiť optimálne videnie.
8

Čítajte tak, aby svetlo za vami svietilo na to, čo čítate. Týmto spôsobom je to, čo čítate, primerane osvetlené a svetlo vám nesvieti do tváre.
9

Pri sledovaní televízie udržujte tlmené svetlá, aby ste znížili kontrast svetla v miestnosti. Príliš veľký kontrast môže spôsobiť namáhanie vašich očí.
10

Často mrknite očami. Pomôžete im tak zabrániť vysychaniu a produkujete slzy. Blikanie pomáha znižovať namáhanie očí a podporovať optimálne videnie zvlhčovaním a mazaním očí.
11

Masírujte si svaly okolo očí, aby ste slzy uvoľnili a uvoľnili ich. Končekmi prstov si jemne masírujte horné a dolné viečka asi 10 sekúnd. Uvoľnenie svalov môže znížiť namáhanie očí a podporiť optimálne videnie.
12

Pomocou umelých sĺz pomôžte svojim očiam vyschnúť alebo doplňte vlhkosť už suchým očiam. Poraďte sa so svojím lekárom, či vám vyhovuje ten najlepší.
13

Vždy, keď ste vonku, noste slnečné okuliare, aby ste znížili vystavenie žiareniu, najmä v jasných alebo hmlistých dňoch. Noste slnečné okuliare, ktoré vám poskytnú stopercentnú ochranu pred škodlivými ultrafialovými lúčmi. Zžmurkanie vám neprinesie len vrásky, spôsobí ďalšie namáhanie svalov tváre, znásobí namáhanie očí.

Prečítajte si tiež: Ako vyberať mäkké kontaktné šošovky, keď ste s nimi spali?