Ako zlepšiť lymfodrenáž v nohách?
Uistite sa, že váš masážny terapeut vie, že cieľom vašej masáže je zlepšiť lymfodrenáž nôh.
Váš lymfatický systém je dôležitou súčasťou vášho cievneho systému, ktorý odstraňuje toxíny z tela a chráni vás pred chorobami. Je vyrobená z veľkej siete lymfatických ciev, ktoré prenášajú lymfu cez vaše telo smerom k srdcu. Cirkulácia lymfatickej krvi môže ľahko stagnovať, pretože nemá pumpu, a pri jej pohybe sa spolieha na relaxáciu a kontrakciu svalov. Ak si chcete vylepšiť lymfodrenáž nôh, vyskúšajte palpáciu vlastnej pokožky a pitie veľkého množstva vody, aby ste zostali hydratovaní.
Metóda 1 z 2: Ručné vyprázdnenie lymfatického systému
- 1Posaďte sa s postihnutou nohou hore na rovný povrch. Musíte byť schopní dosiahnuť na nohu bez toho, aby ste sa ohli smerom nadol. Sadnite si na gauč alebo na lavicu a podložte si postihnutú nohu pred seba. Používajte správne držanie tela a ramená držte dozadu.
Tip: Ak máte postihnuté obe nohy, môžete ich vypúšťať po jednom.
- 2Začnite zľahka trieť pokožku krku medzi kľúčnymi kosťami. Prekrížte si ruky a dajte si ich pod krk. Oboma rukami jemne stlačte pokožku dolnej časti krku. Urobte svoje ťahy dostatočne jemné, aby ste hýbali iba pokožkou, nie masírujte žiadne svaly. Opakujte 10 opakovaní úderov v tejto oblasti. Masírujte krúživými pohybmi v každej oblasti, ktorej sa dotknete.
- Masáž by nemala byť nepríjemná alebo by vás mala bolieť.
- 3Palpujte pokožku cez lymfatické uzliny v podpazuší. Cítite sa na tvrdú hrčku v podpazuší na rovnakej strane ako vaša postihnutá noha. Položte ruku priamo nad lymfatickú uzlinu a 10-krát jemne posuňte pokožku krúživými pohybmi. Netlačte silno.
- Lymfatická krv z nohy sa bude pohybovať smerom nahor k vašim vyšším lymfatickým uzlinám. Ich masážou sa zvyšuje prietok krvi.
Vibrácie a dozvuky trampolíny zlepšujú prietok krvi a môžu pomôcť vášmu lymfatickému odtoku. - 4Masírujte pokožku zvnútra nohy smerom von. Začnite hornou časťou postihnutej nohy. Jemne stlačte ruky na svoje vnútorné stehno a pohybujte ich smerom von a späť k sebe plynulým krúživým pohybom. Pohybujte pri tom jemne pokožkou. Opakujte ťahy 10-krát v každej polohe a posúvajte sa po nohe, kým sa nedostanete k nohe.
- Ak máte ťažkosti s dosiahnutím lýtka, pokrčte nohu, kým ju nebudete môcť pohodlne masírovať.
- 5Masírujte pokožku z vonkajšej strany nohy smerom dovnútra. Začnite opäť hornou časťou nohy. Ruky si položte na vonkajšiu stranu stehna, posuňte ich smerom k vnútornému stehnu a mierne posuňte pokožku. Každý pohyb opakujte 10-krát a pohybujte sa po nohe, kým sa nedostanete k nohe.
- Ručné odvodnenie môže byť dehydratačné. Potom určite vypite veľa vody.
- 6Obviažte si nohu, aby ste podporili prúdenie lymfy späť do kufra. Vezmite si obväz a omotajte ho okolo postihnutej nohy od prstov po stehná. Obväz by mal byť okolo prstov na nohách najtesnejší a pri stúpaní sa postupne uvoľňujte.
- Požiadajte špecialistu na lymfedémy, aby vám obväz priložil, alebo vám ukáže, ako na to.
- 7Vyskúšajte pneumatické kompresné zariadenie. Pneumatické kompresný zariadenie je puzdro sa vojde cez svoju postihnutú nohu (y). Rukáv je spojený s pumpou, ktorá prerušovane stláča postihnutú končatinu a tlačí lymfatické tekutiny preč a do kufra.
- Tieto zariadenia sú tiež užitočné na zlepšenie cirkulácie v nohách a na prevenciu krvných zrazenín.
Metóda 2 z 2: zlepšenie vášho lymfatického zdravia
- 1Navštívte licencovaného maséra s lymfodrenážnou masážou. Váš masážny terapeut jemne prehmatá nohu a posunie vašu lymfatickú krv smerom hore k vašim ďalším lymfatickým uzlinám. Uistite sa, že váš masážny terapeut vie, že cieľom vašej masáže je zlepšiť lymfodrenáž nôh.
- Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vás odkázal na licencovaného maséra vo vašej blízkosti.
- Môžete tiež požiadať svojho lekára, aby vám odporučil fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu lymfatických edémov.
Váš masážny terapeut jemne prehmatá nohu a posunie vašu lymfatickú krv smerom hore k vašim ďalším lymfatickým uzlinám. - 2Ak ste schopní, skočte na trampolínu 10 minút. Vibrácie a dozvuky trampolíny zlepšujú prietok krvi a môžu pomôcť vášmu lymfatickému odtoku. Použite trampolínu asi 10 minút a urobte mierne, pomalé skoky. Cvičenie týmto spôsobom nevytvára veľký tlak na kĺby a tiež posilňuje vaše tkanivo.
- Ak nemáte vo svojom okolí trampolínu, vyhľadajte odrazové stredisko alebo si kúpte malú, ktorá sa vám bude hodiť do domácnosti.
- 3Pite veľa vody po celý deň. Vaša krv je zložená z veľkého množstva vody a pomáha tiež vyplavovať toxíny. Skúste vypiť okolo 8 pohárov vody denne alebo vypite vždy, keď máte smäd. Vyvarujte sa dehydratácie tekutín, ako je káva a alkohol.
- Môžete tiež vyskúšať pitie športových nápojov, do ktorých boli pridané elektrolyty.
- 4Zhlboka dýchajte membránou, aby ste dostali tekutiny z trupu. Zhlboka sa nadýchnite nosom, ktorý zdvihne bránicu od seba. Pomaly vydýchnite ústami. Vykonajte sériu 10 hlbokých nádychov 2 až 3 krát denne, aby ste zlepšili prietok krvi a cirkuláciu toxínov z tela.
- Aby ste cítili pohyb vašej bránice, ľahnite si na zem s rukami tesne pod pľúcami. Precvičte si nádych a sledujte, ako sa vaše ruky pohybujú hore a dole pri nádychu a výdychu.
- 5Jedzte surovú zeleninu, semená a orechy. Surová strava obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú telu rozkladať toxíny. Váš lymfatický systém pracuje na odstraňovaní toxínov z tela, takže pridaním enzýmov mu uľahčíte prácu. Začleňte do svojej stravy čo najviac surovej zeleniny, semien a orechov.
- 6Na zahriatie tela použite infračervenú saunu. Infrasauny pracujú na zvýšení teploty vášho tela, čo zlepšuje prietok krvi a lymfy. Pomôže vám tiež uvoľniť svaly a telu uľahčí pohyb toxínov. Raz týždenne navštívte infračervenú saunu.
- Môžete si kúpiť osobnú infračervenú saunu za pár stovák dolárov alebo navštíviť niektorú z lekárskych kliník vo vašej blízkosti.
Ak si chcete vylepšiť lymfodrenáž nôh, skúste si palpovať vlastnú pokožku a piť dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní. - 7Nepoužívajte na nohách priliehavé oblečenie. Vaše oblečenie môže mať vplyv na tok krvi a ak je príliš tesné, môže brániť alebo dokonca zastaviť váš obeh. Noste voľné nohavice a spodnú bielizeň, ktoré sa vám nezarazia do kože. Vyberte si oblečenie, do ktorého sa môžete pohodlne premiestňovať a sedieť.
Tip: Ak vaše oblečenie po vyzlečení zanecháva stopy na pokožke, mohlo by to byť znamením, že je príliš tesné.
- 8Požiadajte svojho lekára o kompletnú dekongestívnu liečbu závažného lymfedému. Kompletná (alebo komplexná) dekongestívna terapia (CDT) je forma liečby, ktorá je obzvlášť užitočná, ak máte stredne ťažký až ťažký lymfedém spojený s rakovinou alebo iným chronickým ochorením. Diskutujte o tejto liečbe so svojím lekárom, ak máte lymfedém, ktorý je ťažko zvládnuteľný inými metódami.
- CDT zahŕňa kombináciu terapií, vrátane jemnej masáže a používania kompresných odevov, spolu so zmenami životného štýlu a cvičením.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť tuk v dolnej časti chrbta?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
