Ako vykonávať lymfodrenážnu masáž?
Ak chcete vykonať lymfodrenážnu masáž, začnite niekoľkými hlbokými nádychmi, ktoré vám pomôžu relaxovať. Potom jemne stiahnite pokožku a potiahnite ju, kdekoľvek sa cíti citlivo, čo pomôže stimulovať lymfatické cievy pripevnené k vašej pokožke. Na rozdiel od hlbokých tkanivových masáží chcete mierne zatlačiť, aby ste pod kožou nič necítili. Natiahnite každú časť pokožky asi na 3 sekundy a potom sa na niekoľko sekúnd pozastavte, než prejdete na ďalšiu časť. Masírujte v smere toku lymfy, ktorý smeruje od vašich končatín k trupu a srdcu. To má zodpovedať normálnemu rytmu vášho toku lymfy. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako vykonať celotelovú lymfodrenážnu masáž v najlepšom poradí, čítajte ďalej.
Na tento druh masáže môžete ísť k masážnemu terapeutovi, ale so správnou technikou a zoznamom oblastí na masáž môžete vykonávať lymfodrenážnu masáž doma na sebe alebo na iných.
Lymfodrenáž je masážna technika, pri ktorej pomáhate presunúť prebytočnú tekutinu, ktorá sa mohla nahromadiť vo vašom tele, cez vaše lymfatické cievy. Tento typ masáže vám môže pomôcť, ak trpíte opuchmi, citlivosťou, infekciami, hormonálnou nerovnováhou, únavou, lupusom, depresiou a úzkosťou. Vykonajte lymfodrenážnu masáž dvakrát až trikrát týždenne. Na tento druh masáže môžete ísť k masážnemu terapeutovi, ale so správnou technikou a zoznamom oblastí na masáž môžete vykonávať lymfodrenážnu masáž doma na sebe alebo na iných.
Metóda 1 z 3: prijatie správnej techniky
- 1Použite ľahký dotyk. Keď robíte lymfatickú masáž, chcete sa uistiť, že príliš netlačíte. Lymfatické cievy sa nachádzajú priamo pod kožou, takže ak budete príliš silno tlačiť, pôjdete hlbšie ako cievy. Zatlačte natoľko, aby sa vaše prsty nekĺzali po koži, ale uistite sa, že pod kožou nič necítite.
- Môžete mať pocit, že je to príliš ľahké, najmä ak ste zvyknutí na hlbšie tkanivové masáže.
- 2Namiesto pohybu pozdĺž nej natiahnite pokožku. Môžete byť zvyknutí dávať alebo prijímať masáže, pri ktorých kĺzate po koži. Lymfatická masáž musí stimulovať lymfatické cievy, ktoré sú elastické a prichytené k pokožke. Na ich masáž musíte pokožku mierne natiahnuť.
- 3Masáž bežným prietokom lymfy. Smer vášho napínania pokožky je dôležitý. Kožu by ste mali natiahnuť v smere, akým lymfa prirodzene prúdi. Chcete pomôcť stimulovať prirodzený tok. Ak natiahnete pokožku nesprávnym spôsobom, nerobíte nič. Lymfatický tok smeruje k vášmu trupu a srdcu.
- Uistite sa, že po každom natiahnutí stiahnete prsty z pokožky. Ak pohybujete prstami tam a späť, iba pohybujete lymfou a nepomáhate jej odčerpávať.
Ak chcete vykonať lymfodrenážnu masáž, začnite niekoľkými hlbokými nádychmi, ktoré vám pomôžu relaxovať. - 4Používajte správny rytmus. Pri masáži lymfatických ciev by ste mali ísť pomaly. Normálny rytmus ich toku je pomalý, preto sa pokúste vykonať každé natiahnutie pokožky asi tri sekundy. Uvoľnite a počkajte niekoľko sekúnd, než začnete znova.
Metóda 2 z 3: Masírujte si hlavu a krk
- 1Postavte sa do pohodlnej polohy. Lymfatická masáž funguje najlepšie, ak ste uvoľnení. Začnite v miestnosti, ktorá je tichá a bez rušenia. Počúvajte upokojujúcu hudbu, ako sú zvuky oceánu alebo hluk z dažďa. Dostaňte sa do polohy, ktorá je vám pohodlná. Mnoho ľudí leží na chrbte. Niektorí ľudia si sadnú a iní stoja. Vyberte si, čo vám vyhovuje, pretože vám to má pomôcť cítiť sa lepšie.
- Možno budete chcieť experimentovať s rôznymi polohami, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.
- 2Začnite hlbokým dýchaním. Pred masážou si doprajte pár chvíľ relaxácie. Chcete uvoľniť myseľ a telo, aby masáž bola čo najefektívnejšia. Zhruba päťkrát sa zhlboka nadýchnite. Pomaly sa nadýchnite, chvíľu vydržte a potom pomaly vydýchnite. Pokúste sa udržať toto pomalé, plynulé dýchanie masážou. Pamätajte, zamerajte sa na dosiahnutie pokojného stavu.
- 3Začnite s kľúčnou kosťou. Chcete začať na vrchole tela a ísť dole. Začnite masážou oboch strán krku. Môžete robiť jednu stranu súčasne, alebo si môžete prekrížiť ruky a masírovať obe strany súčasne. Podložky druhého a tretieho prsta položte na vonkajší okraj krku, tesne nad kľúčnu kosť. Pokrč ramená. Vaše prsty by mali byť ponorené.
- Jemným tlakom smerom k hrudnej kosti pokožku jemne natiahnite. Úsek by mal trvať tri sekundy. Prsty držte nad kľúčnou kosťou.
- Opakujte 10 krát.
Lymfatická masáž musí stimulovať lymfatické cievy, ktoré sú elastické a prichytené k pokožke. - 4Masírujte bočnú časť krku. Ďalej by ste mali masírovať bok a zadnú časť krku. Opäť môžete urobiť jednu stranu naraz alebo spoločne. Dlane umiestnite rovno k boku krku, tesne pod uši. Natiahnite pokožku dozadu a dole, smerom k zadnej časti tela. Opakujte 10 krát.
- 5Natiahnite zadnú časť krku. Prsty jemne položte na zátylok. Mali by byť pod vašou líniou vlasov a na každej strane krku. Miernym tlakom natiahnite pokožku smerom nadol k ramenám. Uvoľnite. Opakujte 10 krát.
- Rovnaký úsek môžete urobiť aj na prednej strane krku.
Metóda 3 z 3: pohyb k vášmu telu
- 1Masírujte si podpazušie. Držte ruku v pohodlnej polohe. Odsuňte ho od tela, aby bolo odhalené vaše podpazušie. Položte prsty pod ruku. Natiahnite pokožku hore a dovnútra smerom k brade. Vykonajte to 5 až 10 krát.
- Uistite sa, že opakujete na druhej strane tela.
- 2Prejdite do bedra. Držte ruku zdvihnutú. Začnite nízko na vonkajšej strane bokov. Prstami napnite pokožku smerom hore k podpazuší. Po natiahnutí pokožky pri bedrovej kosti posuňte ruku vyššie a opakujte. Vykonajte to trikrát po boku tela.
- Opakujte asi 10 -krát.
Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako vykonať celotelovú lymfodrenážnu masáž v najlepšom poradí, čítajte ďalej. - 3Oslovte svoje brucho. Pred vykonaním tejto masáže sa uistite, že sú vaše brušné svaly uvoľnené. Špičky prstov držte v strede brucha, medzi hrudným košom a pupkom. Ruka by sa nemala dotýkať pokožky. Vmasírujte do stredu a nahor k srdcu. Tu použite o niečo tvrdší dotyk, ale rovnaký rytmus.
- Ďalej položte obe ruky na V bokov. Zatlačte smerom do stredu a nahor k svojmu srdcu.
- Každú masáž opakujte 5 až 10 krát.
- 4Masírujte nohu. Začnite od spodnej časti nohy a ťahmi sa posuňte úplne hore. Použite obe ruky, jednu na zadnej strane nohy a druhú na vnútornej strane nohy. Pohybujte rukami smerom k sebe a hore. Uvoľnite. Presuňte ruky nižšie na nohu a opakujte strečing.
- 5Masírujte koleno. Položte prsty za koleno. Natiahnite pokožku nahor, smerom k stehnu. Uvoľnite. Opakujte to 10 -krát.
Prečítajte si tiež: Ako zakryť celulitídu?
Komentáre (1)
- Nedávno som veľmi ochorel na opuchnutú tvrdú oblasť krku, cítil som sa, akoby ma škrtili a nemohol som dýchať. Išiel som na pohotovosť a nedostal som tam žiadnu odpoveď. Prišiel som domov s rovnako zlým pocitom. Akonáhle som našla tieto masáže a s pomocou môjho manžela sme to dostali dole.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
