Ako zvýšiť lymfocyty?
Na zvýšenie lymfocytov jedzte stravu s dostatkom chudých bielkovín, vrátane kuracieho mäsa, tvarohu alebo vaječných bielkov. Mali by ste sa tiež vyhnúť nasýteným tukom, ktoré môžu vaše lymfocyty zahustiť. Okrem toho pravidelne pite zelený čaj, ktorý môže vášmu telu pomôcť produkovať viac bielych krviniek. Prípadne sa snažte viac spať, pretože spánok posilňuje váš imunitný systém. Ak ste často v strese, robte činnosti, ako je jóga alebo meditácia, pretože stres môže znížiť váš počet bielych krviniek. Tipy od nášho spoluautora Medical o tom, ako získať lekárske ošetrenie pre nízke hladiny lymfocytov, čítajte ďalej!
Zelený čaj podporuje váš imunitný systém, pomáha bojovať proti vírusom, ktoré môžu poškodiť vaše biele krvinky, a môže vášmu telu pomôcť zvýšiť počet bielych krviniek.
Lymfocyty sú typ bielych krviniek, ktoré pomáhajú imunitnému systému vášho tela bojovať proti infekcii. Lymfocyty sa delia na T-bunky, B-bunky a prirodzené zabíjačské bunky. B-bunky produkujú protilátky, ktoré útočia na napadajúce vírusy, baktérie alebo toxíny, zatiaľ čo T-bunky útočia na vaše vlastné bunky, ktoré boli ohrozené. Keďže lymfocyty pomáhajú útočiť na infekciu, ich počet sa znižuje, ak ste boli chorí alebo ste vyčerpali systém. Bežné príčiny nízkych lymfocytov sú vírusové infekcie, zlá výživa, stres, chemoterapia a používanie kortikosteroidov. Nech už je príčina akákoľvek, svojmu imunitnému systému môžete pomôcť zmenami v strave a životnom štýle na zvýšenie lymfocytov.
Metóda 1 z 3: Jedenie na posilnenie lymfocytov
- 1Jedzte chudé bielkoviny. Bielkoviny sa skladajú z dlhých reťazcov aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje na tvorbu bielych krviniek. Keď telo nemá dostatok bielkovín, produkuje menej bielych krviniek. To znamená, že môžete zvýšiť produkciu lymfocytov tým, že budete jesť správne množstvo bielkovín.
- Medzi skvelé možnosti chudých bielkovín patria kuracie alebo morčacie prsia bez kože, ryby, mäkkýše, tvaroh, vaječné bielky a fazuľa.
- Ak chcete zistiť, koľko bielkovín by ste mali jesť, vynásobte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch číslom 0,8. Získate tak minimum gramov bielkovín, ktoré by ste mali denne zjesť. Vaša telesná hmotnosť je maximum gramov bielkovín, ktoré by ste mali denne zjesť.
- Svoju váhu môžete previesť z libier na kilogramy vynásobením svojej hmotnosti 0,45. Prípadne môžete použiť online kalkulačku.
- 2Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených a trans -tukov. Zlé tuky, ako sú nasýtené a trans -tuky, zosilňujú vaše lymfocyty, čím sú menej účinné. Zníženie spotreby nasýtených a trans -tukov môže zlepšiť váš imunitný systém. Okrem toho by ste mali zvoliť mono- a polynenasýtené tuky pred trans-tukmi alebo nasýtenými tukmi.
- Nahraďte nasýtené a trans-tuky zdravými tukmi, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu v skutočnosti zvýšiť lymfocyty.
- Konzumáciu tuku znížte na 30% kalórií, z toho iba 5 až 10% na nasýtené tuky.
- Trans-tukom sa môžete vyhnúť tým, že sa vyhnete hydrogenovaným olejom, obchodnému pečivu, vyprážaným jedlám, rýchlemu občerstveniu, mliečnej smotane a margarínu.
- 3Jedzte potraviny, ktoré obsahujú beta karotén. Beta karotén podporuje váš imunitný systém tým, že zvyšuje vašu produkciu lymfocytov. Ako bonus tiež pomáha chrániť vaše telo pred rakovinou, srdcovými chorobami a mozgovou príhodou. Väčšina lekárov odporúča 10000 až 83000 IU denne. Ak zjete 5 a viac porcií zeleniny každý deň, mali by ste dosiahnuť tento denný cieľ.
- Beta karotén je vitamín rozpustný v tukoch, preto by ste ho mali konzumovať aspoň s 3 gramami tuku, aby sa zaistila absorpcia. Mrkvu si napríklad môžete namočiť do hummusu alebo si dať šalát s nízkotučným dresingom, napríklad olivový olej zmiešaný s balzamikovým octom.
- Beta karotén z potravín je spracovaný inak ako doplnok, takže nezískate rovnaké výhody. V doplnkovej forme môže spôsobiť ujmu niektorým ľuďom, napríklad fajčiarom.
- Beta karotén nájdete v sladkých zemiakoch, mrkve, špenáte, rímskom šaláte, maslovej tekvici, melóne a sušených marhuliach.
- 4Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zinok. Zinok pomáha posilniť vaše bunky T a bunky prirodzeného zabíjania a posilňuje váš imunitný systém. Vaše telo potrebuje na výrobu lymfocytov zinok, preto sa uistite, že dosiahnete odporúčané denné požiadavky. Muži by sa mali snažiť jesť najmenej 11 mg zinku denne, zatiaľ čo ženy by mali jesť najmenej 8 mg.
- Tehotné ženy by mali jesť najmenej 11 mg zinku denne, zatiaľ čo dojčiace ženy by mali jesť 12 mg.
- K dobrému výberu jedla patria ustrice, obohatené cereálie, kraby, hovädzie mäso, morka z tmavého mäsa a fazuľa.
Užívajte vitamín C. Vitamín C zvyšuje v tele produkciu bielych krviniek vrátane lymfocytov. - 5Ochuťte svoje jedlo cesnakom. Cesnak zvyšuje vašu produkciu bielych krviniek a zvyšuje prirodzené zabíjačské bunky. Ďalším prínosom je, že pôsobí ako antioxidant, ktorý podporuje vaše zdravie. Cesnak tiež pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám tým, že zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
- Môžete si kúpiť sušený, práškový cesnak, alebo môžete použiť čerstvé strúčiky.
- 6Popíjajte zelený čaj každý deň. Zelený čaj podporuje váš imunitný systém, pomáha bojovať proti vírusom, ktoré môžu poškodiť vaše biele krvinky, a môže vášmu telu pomôcť zvýšiť počet bielych krviniek. Je to skvelá alternatíva k iným nápojom, ktoré môžu zaťažovať váš systém, ako napríklad sladké nápoje.
Metóda 2 z 3: používanie vitamínov a doplnkov
- 1Užívajte vitamín C. Vitamín C zvyšuje v tele produkciu bielych krviniek vrátane lymfocytov. Aj keď môžete jesť svoj vitamín C, je tiež ľahko dostupný ako doplnok. Pretože vaše telo nevytvára ani neukladá vitamín C, mali by ste jesť zdroje týchto živín každý deň.
- Keď prijímate vitamín C, vaše telo využije to, čo potrebuje, a ostatné vylúči. To znamená, že by ste museli užívať vitamín C každý deň.
- Pred užitím akýchkoľvek vitamínov alebo doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom. Doplnky môžu niekedy interferovať s absorpciou iných liekov, vitamínov alebo minerálov.
- Doplnky môžu byť drahé. Ak jete ovocie a zeleninu každý deň, aby ste si dodali vitamín C, možno nepotrebujete doplnok vitamínu C.
- 2Zahrňte do svojej stravy vitamín D. Nedostatok vitamínu D môže oslabiť váš imunitný systém a znížiť vaše lymfocyty. Uistite sa, že denne prijímate najmenej 600 IU vitamínu D.
- Možno nebudete môcť získať všetok svoj vitamín D iba z diéty. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnkov vitamínu D.
- 3Vyskúšajte vitamín E. Vitamín E podporuje v tele produkciu B-buniek a prirodzených zabíjačských buniek. Na to, aby ste získali úžitok, budete musieť prijať 100 až 400 miligramov denne. Ľudia, ktorí sú všeobecne zdraví, potrebujú menej, zatiaľ čo menej zdraví ľudia môžu potrebovať viac.
- Pretože vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, mali by ste ho užívať s jedlom, ktoré obsahuje najmenej 3 gramy tuku.
- Ak chcete jesť svoj vitamín E, skvelé možnosti zahŕňajú slnečnicové semienka, mandle, špenát, svetlicový olej, cviklu, konzervovanú tekvicu, červenú papriku, špargľu, zelenú, mango, avokádo a arašidové maslo.
- Doplnky vitamínu E nájdete v drogériách, obchodoch s vitamínmi a online.
- 4Pridajte selén. Selén pomáha vášmu telu produkovať viac bielych krviniek. Keďže sa vám môže stať, že ho v strave nezískate ľahko, selén môžete užívať ako doplnok. Ak ich podáte spolu so zinkom, oba minerály sú účinnejšie pri podpore vašej imunitnej funkcie.
- Odporúčaná denná dávka selénu pre dospelých je 55 mcg denne. Ak ste tehotná, mali by ste sa zamerať na 60 mcg, zatiaľ čo dojčiace ženy by mali konzumovať 70 mcg.
- Môžete tiež jesť svoj selén, ak radi konzumujete veľa morských plodov. Nachádza sa v potravinách, ako sú ustrice, kraby a tuniak.
Na zvýšenie lymfocytov jedzte stravu s dostatkom chudých bielkovín, vrátane kuracieho mäsa, tvarohu alebo vaječných bielkov.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte vážny zdravotný problém. Nízke lymfocyty majú mnoho príčin, mnohé z nich sú dočasné. Napríklad vírusové infekcie, závažné bakteriálne infekcie a niektoré antibiotiká môžu dočasne znížiť počet vašich lymfocytov. Niektoré príčiny sú však vážne. Patria sem určité druhy rakoviny, autoimunitné ochorenia a poruchy, ktoré znižujú funkciu kostnej drene.
- Ak máte podozrenie na vážny problém, lekár vám môže stanoviť správnu diagnózu a navrhnúť liečebný plán.
- Môžu vám byť k dispozícii lepšie možnosti liečby, napríklad transplantácia kostnej drene.
- 2Spite odporúčaný počet hodín každú noc. Dospelí vyžadujú na úplný odpočinok 7 až 9 hodín spánku. Dospievajúcim môže trvať až 10 hodín za noc, kým deťom až 13. Únava oslabuje váš imunitný systém znížením počtu bielych krviniek. Dostatok spánku podporuje váš imunitný systém.
- 3Začleňte do svojho dňa aktivity na zníženie stresu. Stres spôsobuje, že vaše telo pracuje tvrdšie, čo oslabuje váš imunitný systém. Tiež spôsobuje, že vaše telo vylučuje hormóny ako kortizol, ktoré zostávajú vo vašej krvi. Stávate sa náchylnejší na choroby, ktoré znižujú váš počet bielych krviniek. Aby ste sa vyhli stresu, pridajte do svojho dňa aktivity na zníženie stresu.
- Skúste jogu.
- Vykonajte meditáciu.
- Choďte na prechádzku do prírody.
- Skúste zhlboka dýchať.
- Venujte sa koníčku.
- 4Stop fajčeniu. Fajčenie oslabuje váš imunitný systém vrátane bielych krviniek. Vaše telo nebude schopné vytvárať alebo udržiavať vysoké hladiny lymfocytov.
- 5Obmedzte konzumáciu alkoholu. Mierne pitie nepoškodí váš imunitný systém, ale nadmerné pitie môže mať na vašom tele daň. Stresuje váš systém, ktorý mu bráni produkovať dostatok bielych krviniek. Ženy by sa mali obmedziť na 1 pohár alkoholu denne, zatiaľ čo muži by sa mali držať 2.
- 6Udržujte si zdravú váhu. Podváha alebo nadváha môže stresovať produkciu bielych krviniek vo vašom tele. Vaše telo nemusí produkovať toľko bielych krviniek a tie, ktoré máte, nebudú rovnako fungovať. Udržujte si svoju váhu vyváženou stravou a pravidelným cvičením.
- Jedzte veľa zeleniny.
- Do každého jedla zahrňte malú porciu chudých bielkovín.
- Jedzte 2 až 3 porcie ovocia denne.
- Piť veľa vody.
- Obmedzte cukry a nezdravé tuky.
Nech už je príčina akákoľvek, svojmu imunitnému systému môžete pomôcť zmenami v strave a životnom štýle na zvýšenie lymfocytov. - 7Cvičte väčšinu dní. Pravidelné cvičenie podporuje váš imunitný systém zlepšením krvného obehu, ktorý umožňuje lymfocytom vykonávať svoju prácu. Skúste cvičiť 30 minút 5 -krát týždenne. Mali by ste si vybrať aktivitu (alebo činnosti), ktorá vás skutočne baví.
- Medzi dobré možnosti patrí chôdza, tanec, cyklistika, turistika, plávanie, beh, tímové športy a horolezectvo.
- 8Často si umývajte ruky. Aj keď je umývanie rúk vždy dobré, je obzvlášť dôležité, keď sa pokúšate zvýšiť počet lymfocytov vo vašom tele. Umývanie rúk znižuje riziko vystavenia sa veciam, ktoré môžu spôsobiť infekcie, ako sú baktérie a vírusy.
- Ak sú vaše lymfocyty príliš vysoké, môže dôjsť k lymfocytóze. Aj keď to zvyčajne nie je škodlivé, môže to byť spojené s rakovinou krvi alebo chronickou infekciou.
Prečítajte si tiež: Ako zakryť celulitídu?
Otázky a odpovede
- Ako dlho trvá, kým sa lymfocyty vrátia do normálu po ukončení chemoterapie?Možno sa už nikdy nevráti tam, kde bolo predtým, to, čo dosiahnete, považujte za svoj „nový normál“. To je cena, ktorú zaplatíte za prežitie. Aj mierna dávka žiarenia môže znížiť lymfocyty pod normu na rok (napriek tomu, že lekári hovoria o 2-3 mesiacoch).
- Aké sú zdroje lymfoidných buniek?Váš lymfatický systém rastie spolu so zvyškom vašich orgánových systémov v maternici. V prípade poškodenia sa lymfatické bunky rozdelia, aby sa napravilo prípadné poškodenie systému. Bunky v maternici pochádzajú zembryotických kmeňových buniek.
- Ako môžem zvýšiť počet červených krviniek?Ak máte nízky počet červených krviniek v dôsledku anémie súvisiacej s nedostatkom výživy, dbajte na to, aby ste jedli potraviny bohaté na železo. Niektoré potraviny bohaté na železo, ktoré môžete jesť, sú červené mäso (najlepšie organické a kŕmené trávou), orgánové mäso ako pečeň a obličky, tmavá listová zelená zelenina ako kel a špenát, fazuľa, strukoviny a žĺtky.
- Kde sú lymfocyty v ľudskom tele?Vyrábajú sa v kostnej dreni a používajú sa v celom tele prostredníctvom lymfatického systému a krvného obehu.
- Bolí žiarenie pre skvamózny karcinóm lymfocyty?Áno, môže to dočasne znížiť počet vašich lymfocytov. Normálne sa počet zvýši, keď odpočívate po dokončení žiarenia, ale v niektorých prípadoch to bude trvať dlho. Odpočívajte a dobre sa stravujte a zmeňte svoj životný štýl, pretože mnohé rakoviny sú spojené so životným štýlom, ktorý je potrebné zlepšiť - menej stresu, lepšia výživa, dobré cvičenie a viac radosti!
Nezodpovedané otázky
- Indikuje valprotekt biele krvinky?
- Ako zvýšim lymfocyty?
- Čo to znamená, ak mám opuchnuté lymfatické uzliny a stále sa vracajú?
Komentáre (16)
- Skutočné informácie na zlepšenie lymfocytov.
- Je ľahké to pochopiť.
- Zistil som, aké diétne zmeny môžem urobiť na zvýšenie počtu lymfocytov po chemoterapii.
- Dakujem pekne
- Môj brat má rakovinu a ja som mu chcel pomôcť nájsť nejaké jedlo, ktoré môže jesť, aby si vybudoval späť svoje biele krvinky. Tento príspevok bol veľmi nápomocný. Ďakujem.
- Veľmi informatívne. Má veľa priamych a relevantných informácií.
- Získal som z toho veľmi dôležité znalosti, ktoré sa týkajú môjho problému a vyriešili ho.
- Skvelý článok. Je to jednoduché a k veci so zdravým odôvodnením.
- Dobré informácie, dobre zorganizované.
- Vysvetľovalo to, čo sú lymfocyty a že sám by som mohol urobiť niečo pre zlepšenie svojho počtu.
- WBC mojej ženy je extrémne nízka, takže to veľmi pomôže. Ďakujem.
- Jednoduché rady bez desivých príbehov!
- Veľmi poučné, vaše body sú veľmi jasné a priame!
- Mám problém s dýchaním, ktorý ma neustále unavuje, a myslím si, že môj imunitný systém môže významne prispievať. Teraz mám podľa sprievodcu stručný zoznam jedál, ktorý môžem vyskúšať.
- Veľmi zaujímavé a poučné. Mám 81 rokov, nikdy som nebral lieky. Brala som bielkoviny asi 2 týždne a cítim sa veľmi dobre. Vždy cvičte a jedzte poriadne. Dúfam, že môj ďalší krvný test bude dobrý.
- Podrobný zoznam typov potravín, ktoré pomáhajú lymfocytom, je úžasný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
