Ako obmedziť príjem soli, aby ste stratili brušný tuk?
Jednoduché kroky na zníženie soli vo vašej strave však budú veľkým prínosom pre zníženie výskytu brušného tuku.
Soľ, ktorú prehltnete, zadržiava vodu, takže vaše brucho vyzerá nafúknuto, ale znížením príjmu soli budete pôsobiť brušnejšie. Niektoré potraviny prirodzene obsahujú soľ a vaše telo potrebuje soľ - asi pol čajovej lyžičky, aby bolo zdravé. Jednoduché kroky na zníženie soli vo vašej strave však budú veľkým prínosom pre zníženie výskytu brušného tuku.
- 1Znížte množstvo spracovaných potravín, ktoré jete. Spracované potraviny obsahujú soľ nielen na dochutenie, ale aj ako konzervačný prostriedok.
- Medzi spracované potraviny patria konzervované polievky, spracované obedové mäso, mrazené položky a dokonca aj konzervovaná zelenina.
- 2Jedzte zdravé potraviny namiesto spracovaných produktov. Držte sa čerstvého ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov. Vyrobte si tiež vlastný šalátový dresing.
- Ak si myslíte, že ste zjedli príliš veľa soli, konzumujte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom draslíka, aby ste to vyvážili. Medzi potraviny s vysokým obsahom draslíka patria marhule, avokádo, banány, mlieko, melón, medový melón, kivi, zemiaky, špenát a paradajky.
- 3Skontrolujte štítky na potravinách s nižším obsahom sodíka a potom do košíka s potravinami vložte dobré možnosti.
- Jedlo s menej ako 5 miligramami sodíka je považované za bez sodíka. Dobrým sprievodcom je zamerať sa na menej ako 140 miligramov na porciu. Dávajte tiež pozor na veľkosť porcie, pretože to môže zmeniť váš príjem sodíka.
- Vyberte si mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Nielenže obsahujú menej sodíka, ale aj menej tuku.
- Držte sa ďalej od údených alebo solených rýb. Vyberte si ryby zabalené vo vode alebo čerstvé ryby, ak sú k dispozícii.
- 4Pri večeri v reštaurácii alebo podniku s rýchlym občerstvením požiadajte, aby boli vaše jedlá pripravené bez soli.
- 5Experimentujte s inými chuťovými prísadami, bylinkami a korením, aby dodali vašim jedlám chuť ako alternatívu k soli. Soľ vynechajte zo všetkého, čo si sami pripravíte.
- Zeleninu dochuťte octom alebo citrónovou šťavou. Alebo pridajte do nízkotučného mäsa chutnú zeleninu, ako je cibuľa a paprika.
- Ak máte pocit, že musíte jedlo pri varení nasoliť, pridajte ho na koniec, pretože budete potrebovať menej. Soľná príchuť necháva jedlo dlhšie, kým sa varí, a stáva sa menej nápadným.
- 6Pred konzumáciou opláchnite obsah konzervovaného tovaru, napríklad konzervovanej zeleniny.
- 7Vyhnite sa jedlám, ktoré majú prirodzene vysoký obsah sodíka, vrátane slaniny, syra, studeného obeda, šunky, párkov v rožku, salsy, zeleninovej šťavy a klobásy.
- 8Prestaňte používať polevy s vysokým obsahom soli, ako je kečup, horčica, barbecue omáčka, worcesterská omáčka a sójová omáčka.
- 9Vyhnite sa nakladaným potravinám alebo spracovaným v slanom náleve, vrátane olív, kôpru a kyslej kapusty.
Niektoré potraviny prirodzene obsahujú soľ a vaše telo potrebuje nejakú soľ - asi pol čajovej lyžičky, aby bolo zdravé.
- Ak ste zvyknutí na diétu s vysokým obsahom soli, zmeny zavádzajte postupne. Soľ trochu obmedzte každý deň, až nakoniec budete konzumovať iba odporúčané množstvo.
- Soľ nielenže spôsobuje nafúknutý vzhľad, ale vysoký príjem sodíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku, hypertenzii a dokonca aj k srdcovocievnym ochoreniam. Odhaduje sa, že väčšina Európanov konzumuje najmenej dvojnásobok odporúčaného príjmu sodíka každý deň.
- Dávajte si pozor na akýkoľvek výrobok, ktorý tvrdí, že je náhradou soli. Mohli by ste jesť rovnako veľa sodíka alebo viac, ako by ste spotrebovali pri použití bežnej soli.
Prečítajte si tiež: Ako jesť Paleo s rozpočtom?
Komentáre (1)
- Pomohlo mi to, pretože sa snažím schudnúť 23 kg.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
