Ako si vybrať terapeutickú metódu duševného zdravia?

Mnoho ľudí si neuvedomuje, koľko účinných možností terapie duševného zdravia je bezplatných. Ak dokážete nájsť a využiť terapeutické metódy, ktoré máte k dispozícii na internete, vonku, v miestnych kostoloch alebo komunitných centrách alebo vo svojom kruhu priateľov a rodiny, prídete na to, že väčšina vašich terapeutických metód v oblasti duševného zdravia zahŕňa personalizovaná starostlivosť, ktorá nemá žiadny vplyv na vašu peňaženku.

1. 1
   Nájdite miestnu alebo internetovú skupinu podpory. Aj keď dostávate individualizovanú terapiu alebo lekársku starostlivosť, mnohým ľuďom trpiacim problémami duševného zdravia pripadá skupinová terapia veľmi prospešná.

   • Ak vám je nepríjemné alebo nemôžete nájsť miestne podporné skupiny, internet má k dispozícii širokú škálu diskusných miestností pre jednotlivcov, ktorí majú rovnaký typ problémov s duševným zdravím ako vy.
   • Skúste si v cirkevných bulletinoch, zoznamoch komunitných centier a miestnych novinách vyhľadať podporné skupiny, akými sú napríklad alkoholici alebo anonymní narkotici, anonymní hazardní hráči, skupiny na podporu depresie alebo popôrodnej depresie a ďalšie užitočné možnosti skupinovej terapie.
2. 2
   Cvičte pravidelne ako terapia duševného zdravia. Inštalačný výskum demonštruje silné prepojenie medzi cvičením a vyššími hladinami chemikálií, ktoré sa v mozgu cítia dobre.

   • Pretože mnohé bežné problémy s duševným zdravím sú spôsobené alebo ovplyvnené chemickou nerovnováhou v mozgu, cvičenie môže pomôcť zvýšiť a udržať hladiny prospešných hormónov alebo chemikálií.
   • Cvičenie, najmä ak je kombinované s pestrou a zdravou stravou, môže pomôcť stabilizovať a zlepšiť náladu, znížiť impulzivitu, zmierniť úzkosť a podráždenosť, pomôcť pri spánku, dodať energiu a navodiť pocity pokoja a spokojnosti.
3. 3
   Zapojte sa do aktivít s blízkymi. Trávenie času pravidelnými aktivitami a interakciou s priateľmi a rodinou má ako súčasť terapie duševného zdravia dvojnásobný úžitok: znižuje pocity izolácie alebo odpojenia a pomáha udržiavať aktívny životný štýl.

   • Trávenie času s inými vám môže pomôcť napraviť poškodené vzťahy spôsobené príznakmi vášho stavu a poskytne vám podporu, ktorá môže byť počas vašej liečby veľmi nápomocná.
   • Zostať zapojený do každodenných aktivít a udalostí vás tiež povzbudzuje, aby ste sa namiesto choroby a negatívnych myšlienok zamerali na zotavenie a pocit normálnosti.

Internet a telefón ponúkajú pacientom s duševným zdravím obrovské množstvo spôsobov konzumácie terapií duševného zdravia. V závislosti od vášho stavu alebo preferencií liečby možno budete chcieť dostávať terapiu duševného zdravia prostredníctvom internetu alebo telefónu.

1. 1
   Získajte profesionálnu terapiu prostredníctvom online chatovacích miestností. Krízové webové stránky a profesionálni psychológovia alebo psychiatri majú často možnosti online chatu.

   • Niektoré môžu byť bezplatné, ale za iné sa účtuje členský poplatok, poplatok za reláciu alebo sa dajú účtovať pri určitých poistných plánoch.
   • Ak sa pokúšate získať chatovú terapiu s profesionálnym terapeutom v oblasti duševného zdravia, pred platením za terapiu si overte ich referencie, kvalifikáciu a skúsenosti.
2. 2
   Zvážte video alebo hlasovú terapiu online. Napriek tomu, že konverzácie na stroji môžu postačovať na dosiahnutie určitého terapeutického účinku, pre mnohých jednotlivcov to pravdepodobne nie je ideálne. Oveľa viac môžete ťažiť z hlasového rozhovoru alebo videorozhovoru s vyškoleným odborníkom na duševné zdravie.

   • Možnosti online spracovania videa a hlasu často vyžadujú poplatok za reláciu alebo za minútu a vyžadujú si určité multimediálne nástroje, ako sú mikrofóny alebo videokamery.
3. 3
   Skúste telefonickú terapiu. Mnoho terapeutov a odborníkov v oblasti duševného zdravia ponúka telefonické konzultácie a terapeutické sedenia.

   • Telefonickí odborníci na duševné zdravie často účtujú paušálne poplatky za sedenie alebo poplatky za minútu. Pred platením za telefonickú terapiu si overte ich poverenia alebo získajte odporúčanie od dôveryhodného odborníka na duševné zdravie, aby ste sa vyhli podvodom.
4. 4
   Ako zdroje použite internet alebo telefónny zoznam. Mnoho odborníkov v oblasti duševného zdravia a alternatívnych liečebných postupov má webové stránky, zoznamy telefónnych zoznamov a reklamy, ktoré vám pomôžu nájsť ich služby.

   • Vyhľadajte miestnych lekárov a nájdite profesionálnych terapeutov rôznych typov vo vašej oblasti.

Základnou súčasťou výberu najlepšej terapeutickej metódy pre duševné zdravie je poznanie vašej osobnosti a preferencií. V závislosti od typu problému duševného zdravia, typov terapií, ktoré vám v minulosti pomohli, terapeutických metód, ktoré vás najviac zaujímajú, a typu prostredia, v ktorom terapiu uprednostňujete, možno budete chcieť ovládať niektoré terapeutické metódy duševného zdravia dovnútra alebo von.

1. 1
   Zvážte svoju úroveň pohodlia s ostatnými ľuďmi. Skupinové terapie a zaneprázdnené liečebné centrá môžu byť pre vás náročné, ak bojujete s úzkosťou, strachom z davov alebo ak máte obmedzené medziľudské schopnosti.

   • V takýchto prípadoch môže byť lepšie pracovať individuálne s terapeutom (aj na internete alebo v prípade potreby na telefóne) pred prechodom na skupinové možnosti.
2. 2
   Rozhodnite sa, či dokážete oceniť alternatívne terapie. Akupunktúra, vodoliečba a ďalšie alternatívne terapie duševného zdravia pravdepodobne nebudú také účinné, ak v nich máte značnú skepsu alebo o nich pochybujete.

   • Ak dávate prednosť západnejšiemu ošetreniu, rozhodnite sa pre ne pred alternatívnymi terapiami.
3. 3
   Zhodnoťte svoj zdravotný stav. Ak trpíte inými zdravotnými problémami alebo ak je váš duševný stav veľmi variabilný, môžu byť individuálne terapie najvhodnejšie.

   • Pred začatím cvičebných režimov, používaním bylinných terapií, vyskúšaním vodoliečby alebo výberom iných terapeutických metód pre duševné zdravie sa poraďte so zdravotníkom, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne zdraví na účasť.
   • Ak váš stav spôsobuje násilné výbuchy, nepredvídateľné správanie alebo stratu vedomia o správaní, možno budete potrebovať intenzívnu individualizovanú terapiu pod dohľadom odborníka na duševné zdravie alebo inštitucionálneho personálu.