Ako prirodzene zvýšiť energiu?
Uveďte svoje súčasné lieky a vysvetlite, ako by ste chceli zvýšiť svoju energetickú hladinu po celý deň.
Únava môže byť skutočne frustrujúca, najmä ak máte na tento deň veľa plánov. Hoci neexistuje žiadny okamžitý liek na pomalosť, existuje veľa zdravých možností, ktoré môžete urobiť každý deň a ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vašu bežnú energetickú hladinu. Aj keď by ste mali so svojim lekárom vždy hovoriť o vážnych zdravotných problémoch, je ľahké urobiť maximum pre to, aby ste urobili malé a ľahké zmeny vo vašej strave a životnom štýle.
Metóda 1 z 3: úprava stravy
- 1Jedzte 3 plné, vyvážené jedlá, aby ste mali dostatok energie. Vyhraďte si počas celého dňa čas na raňajky, obed a večeru. Ideálne je, ak si jedlo rozložíte o 3 až 4 hodiny, aby ste sa cítili plní a plní energie. Držte sa tohto plánu jedál a snažte sa medzi jedlami veľa občerstviť.
- Ak jete iba 2 jedlá každý deň, pokúste sa urobiť malé úpravy svojho plánu. Ak napríklad nemáte zvyčajne čas na raňajky, vstaňte o niečo skôr, aby ste mali čas na jedlo.
- 2Vyberajte si zdravé jedlá, ktoré vaše telo pomaly strávi. Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je zelenina s vysokým obsahom vlákniny, celozrnné produkty, orechy a olivový olej, ktoré vaše telo trávi a spracováva pomaly. Ochutnajte potraviny s rafinovanými škrobmi, ako je biely chlieb, ktoré vaše telo rýchlo spracuje. Nízko glykemické potraviny vám môžu pomôcť cítiť sa stabilnejšie a poskytnúť vám konzistentnejšiu formu energie počas dňa.
- Zelený hrášok, brokolica a repa majú vysoký obsah vlákniny.
- Skúste jesť 3 gramy (85 g) celozrnných výrobkov každý deň. Môže to byť celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny a ďalšie.
- 3Zostaňte hydratovaní pitím dostatočného množstva vody. Majte v blízkosti pohár alebo fľašu vody, aby ste si mohli napiť vody po celý deň. Pite vodu vždy, keď sa cítite unavení, a zistite, či sa vaše energetické hladiny časom začnú zvyšovať. Snažte sa piť každý deň najmenej 111 ⁄ 2 šálok (2,7 l) vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Ženy by mali vypiť asi 111/2 šálky (2,7 l) vody denne, zatiaľ čo muži by mali piť 151/2 šálky (3,7 litra).
- 4Rozhodnite sa pre občerstvenie s množstvom vlákniny a bielkovín. Vyberte si jedlá ako mrkva, nízkotučný grécky jogurt, jablko alebo kopček čerstvých čučoriedok alebo malín. Ak uprostred dňa začnete pociťovať hlad, dajte si medzi jedlami tieto jedlá, aby ste sa dostali z bodu A do bodu B. S ohľadom na to sa vyhnite nezdravému nezdravému jedlu, ktoré vás len zasýti bez toho, aby vám poskytovalo akúkoľvek výživu.
- Občerstvenie vám má pomôcť celý deň, ale nemalo by úplne nahradiť vaše jedlo.
Pite vodu vždy, keď sa cítite unavení, a uvidíte, či sa vaše energetické hladiny začnú časom zvyšovať. - 5Vylúčte zo stravy sladené nápoje. Zamyslite sa nad tým, koľko sódy, sladenej kávy a ďalších sladkých nápojov prejdete počas týždňa. Tieto položky nahraďte bežnou vodou, nesladenými nápojmi, odstredeným alebo nízkotučným mliekom alebo ochutenou vodou.
- Sladké nápoje vám spôsobia malátnosť, akonáhle počiatočná vysoká hladina cukru vyprchá.
- Zaistite, aby každá ochutená voda, ktorú pijete, mala málo až žiadne kalórie.
- 6Užívajte kofeín v malých množstvách, aby ste zostali v strehu. Ak sa cítite trochu lenivo, siahnite ráno po malej šálke kávy. Všimnite si toho, že veľa kofeínu môže vo vašom spánkovom programe uvrhnúť kľúč, preto nepite žiadny po 14:00.
- Pri pití kávy alebo iných kofeínových nápojov postupujte podľa vlastného uváženia. Ak je vaše telo citlivejšie na kofeín, možno budete chcieť po 12:00 odložiť.
- Čaj môže byť aj zdrojom kofeínu.
- 7Opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnkov b-vitamínov. Uveďte svoje súčasné lieky a vysvetlite, ako by ste chceli zvýšiť svoju energetickú hladinu po celý deň. V závislosti od vašej situácie vám lekár môže odporučiť, aby ste pravidelne užívali vitamíny B. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili konkrétne informácie o dávkovaní.
- B-vitamíny pomáhajú riadiť produkciu energie vo vašom tele.
- Existuje celkom 8 vitamínov B, ktoré môžete pridať do stravy: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), niacín (B3), kyselina pantoténová (B5), B6, folát (B9) a B12. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či môžete doplniť svoju stravu o niektorú z týchto živín!
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Vezmite si jeden alebo dva 30-minútové šlofíky každý deň, aby ste zostali svieži. Ak sa cítite trochu pomalí, nastavte si časovač na pol hodiny a skloňte hlavu. Snažte sa nespať dlhšie ako 30 minút, inak by ste si mohli neskôr narušiť plán spánku.
- Najlepšie je vydýchnuť si ráno a popoludní.
- 2Cvičte 150 minút každý týždeň. Skúste cvičiť 30 minút aspoň 5 dní v týždni. Vyberte si aktivitu alebo šport, ktorý vás veľmi baví, či už ide o prechádzku, plávanie v miestnom bazéne alebo hranie volejbalu s priateľmi. Poznamenajte si mentálne, kedy cvičíte, aby ste si boli istí, že dosiahnete svoju kvótu každý týždeň.
- Pre intenzívnejšie cvičenia sa rozhodnite pre ťažké cvičenia, ako je rýchla cyklistika, aeróbny tanec alebo skákanie cez švihadlo. Ak hľadáte menej intenzívnu možnosť, vyskúšajte záhradníctvo, tenis alebo sa zúčastnite vodného aerobiku.
- 3Doprajte si aspoň 7 hodín spánku každú noc. Nastavte si pravidelný spánok, aby ste každú noc mohli spať konzistentne. Zamerajte sa na 8 hodín spánku každú noc, kedykoľvek je to možné, obzvlášť ak máte nabitý program. Ak málo spíte, môžete sa zobudiť pomalí a vyčerpaní po celý deň.
- Nedostatok spánku môže mať tiež negatívne dôsledky na vašu náladu.
Dávajte si pozor na akékoľvek produkty alebo prostriedky na zvýšenie energie, ktoré tvrdia, že vám rýchlo dodajú veľa energie. - 4Udržujte zvládnuteľné pracovné zaťaženie vo svojej práci. Nehryznite si viac, ako môžete prežúvať-namiesto toho si zoznam úloh urobte podľa dôležitosti. Sústreďte sa na 1 úlohu naraz a nesnažte sa robiť všetko naraz. Ak sa prepracujete, budete sa oveľa viac cítiť unavení a bez energie.
- Nebojte sa požiadať o pomoc, ak je to potrebné!
- 5Vyberte si čas strávený s ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Myslite na ľudí vo svojom živote, ktorí vo vás zanechávajú pocit vyčerpania a negativity. Aj keď týchto ľudí pravdepodobne nemôžete úplne vylúčiť zo svojho života, skúste obmedziť čas, ktorý v ich okolí strávite. Choďte radšej na výlety alebo zábavné výlety s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, s ktorými vás baví byť.
- Trávte čas s ľuďmi, s ktorými máte veľa spoločného. Spojenie sa so svojimi vzájomnými koníčkami a záujmami môže byť skutočne energické!
- 6Ak pijete veľa, obmedzte alkohol. Zamyslite sa nad tým, koľko denne alebo týždňa vypijete. Ak pijete uprostred dňa alebo podvečer, môžete sa potom cítiť unavení a malátni. Vychutnajte si kokteil alebo iný nápoj, keď si budete môcť oddýchnuť, napríklad neskoro večer.
- Snažte sa nepiť viac ako 14 štandardných nápojov každý týždeň.
- 7Prestaňte fajčiť, ak v súčasnosti fajčíte. Obmedzte alebo úplne prestajte fajčiť cigarety, čo môže mať negatívny vplyv na váš každodenný život. Prestať fajčiť môže znížiť riziko nespavosti, čo vám pomôže cítiť sa lepšie oddýchnutí a svieži. Vaša závislosť na nikotíne vás môže tiež prebudiť náhodne, takže sa ráno nebudete cítiť tak sviežo.
- Keď prestanete fajčiť, znížite tiež riziko závažných chorôb, ako sú koronárne srdcové choroby a rakovina hrdla.
- 8Pri skúšaní akýchkoľvek neoverených nápravných opatrení buďte opatrní. Dávajte si pozor na akékoľvek produkty alebo prostriedky na zvýšenie energie, ktoré tvrdia, že vám rýchlo dodajú veľa energie. Namiesto toho používajte konkrétne, lekársky osvedčené stratégie na zvýšenie hladiny energie, ako je zvládanie úrovne stresu, dodržiavanie konzistentného cvičebného plánu alebo dodržiavanie správneho plánu spánku.
- Vykonanie dlhodobých zmien vo vašej strave a rozvrhu môže chvíľu trvať a potom uvidíte pozitívne výsledky. Buďte trpezliví sami so sebou!
Nízko glykemické potraviny vám môžu pomôcť cítiť sa stabilnejšie a poskytnúť vám konzistentnejšiu formu energie počas dňa.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Ak únava trvá dlhšie ako 2 týždne, navštívte lekára. Je normálne niekedy zažiť únavu, najmä ak ste boli veľmi chorí alebo v strese. Po úprave stravy a životného štýlu by ste sa však mali začať cítiť lepšie. Ak sa aj po 2 týždňoch stále cítite unavený, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo to spôsobuje.
- Ak máte základné ochorenie, váš lekár vám pomôže vytvoriť plán liečby, ktorý vám bude vyhovovať.
- 2Ak máte zdravotný stav, riešte príčinu svojej únavy. Základný zdravotný stav môže spôsobiť únavu. Ak je to váš prípad, liečba vášho stavu vám môže pomôcť zlepšiť hladinu energie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám vytvoril najlepší liečebný plán.
- Príčinou vašej únavy môžu byť napríklad stavy ako anémia, cukrovka, depresia, srdcové choroby, hyper- alebo hypotyreóza, IBD, MS a spánkové apnoe.
- 3Ak uvažujete o sebapoškodení, zavolajte na núdzovú pomoc. Vaša únava môže byť príznakom duševného stavu. Je možné, že sa stretnete s ťaživými myšlienkami. Ak sa to stane, je dôležité, aby ste získali pomoc, aby ste sa mohli začať zotavovať.
- Váš život má hodnotu, ale teraz to možno bude ťažké pochopiť. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, a požiadajte o lekárske ošetrenie, ktoré vám pomôže túto situáciu zvládnuť.
- Môžete tiež zavolať na tiesňovú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
- Chudnutie vám môže tiež pomôcť cítiť sa energickejšie.
- Pred užívaním nových doplnkov, vyskúšaním novej diéty alebo zmenou rutiny cvičenia sa vždy poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako sa stravovať ako modelka?
Otázky a odpovede
- Robím nočnú zmenu od 21:00 do 5:00. Aké sú niektoré návrhy týkajúce sa jedla a cvičenia?Skúste jesť nejaké výživné jedlo a príliš sa nenamáhajte. Pracovné nočné smeny vám z tela veľa vezmú. Jablká a mandle sú dobrou potravou pre energiu.
Komentáre (2)
- Všetky skvelé rady. Najviac mi pomohlo, keď som sa zdravo stravoval a cvičil jogu.
- Naozaj užitočné pre mňa. Jedzte mandle každý deň.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
