Ako sa vyhnúť veciam, ktoré vás vyčerpávajú?
Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vyhnúť sa robeniu vecí a tráveniu času s ľuďmi, ktorí vás vyčerpávajú.
Život je plný vyčerpávajúcich aktivít a ľudí. Na konci dňa môžete mať pocit, že vás zrazil autobus, fyzicky aj emocionálne. Žiť týmto spôsobom pre teba nie je fér, takže je načase zmeniť to. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vyhnúť sa robeniu vecí a tráveniu času s ľuďmi, ktorí vás vyčerpávajú. To sa dá dosiahnuť vyhodnotením vyčerpávajúcich vzťahov, naučením sa povedať „nie“ a vytvorením realistického denného plánu.
Metóda 1 z 3: vyhodnotenie vyčerpávajúcich vzťahov
- 1Zistite, či máte vyčerpávajúci vzťah. Keď ste vo vzťahu, malo by to byť prospešné pre oboch zúčastnených. Niektoré toxické vzťahy však zanechávajú na jednej zo strán pocit vyčerpania a dokonca odhalenia. Ak vám to znie povedome, môžete mať vyčerpávajúci vzťah.
- Energeticky vyčerpávajúci ľudia vo vzťahoch často začínajú zábavne, honosne, vzrušujúco a charizmaticky. Časom však môžete vidieť, že radi ohovárajú alebo používajú ľudí-dokonca aj vás. Môžu vás dokonca použiť ako obetnú kozu a pripraviť vás na pád. Ak vám vaše črevo hovorí, že táto osoba má postranné úmysly, pravdepodobne máte pravdu.
- 2Vytvorte si zoznam „pre“ a „proti“ danej osoby. Ak ste stále nerozhodnutí o tom, či máte vyčerpávajúci vzťah, napíšte to. Zostavte si zoznam dobrých a zlých vecí o tejto osobe. Pohľad na vlastnosti príslušnej strany vám tiež môže otvoriť oči nad ich zámermi.
- Uistite sa, že zahrniete aj to, ako sa daný človek vo vás cíti. Je pravdepodobné, že ak existuje viac „mínusov“ ako „kladov“, ste vo vyčerpávajúcom vzťahu. Okrem toho spíšte zoznam kladov a záporov o ukončení vzťahu. Ak sú klady dlhšie ako mínusy, možno je načase veci prerušiť.
Zostavte si zoznam dobrých a zlých vecí o tejto osobe. - 3Ukončite vzťah, ak môžete. Niektoré vzťahy sa neoplatí zachraňovať, vrátane tých, ktoré vyčerpávajú. Ak vo vzťahu nemôžete byť sami sebou a nestojí to za námahu, ktorú do toho vkladáte, zvážte prerušenie väzieb. Zostať vo vzťahu s vyčerpávajúcou osobou vám bráni byť šťastný po fyzickej aj emocionálnej stránke.
- Keď vzťah ukončíte, uistite sa, že sa k tomu odhodláte. Dokonca aj málo času stráveného s osobou, ktorá vás vyčerpáva, môže spôsobiť úzkosť a zúfalstvo. Ak je to možné, úplne odíďte a neobzerajte sa späť.
- Majte na pamäti, že je to ťažšie, ak žijete spolu alebo ste manželia.
- 4Ak nemôžete vzťah úplne ukončiť, obmedzte kontakt. Niektoré vzťahy sa nedajú úplne prerušiť. Niekedy musíte stále udržiavať určitý druh komunikácie s určitými ľuďmi, ako sú spolupracovníci a rodinní príslušníci. Vzdialením sa od seba však môžete zmierniť napätie, ktoré cítite.
- Vzťahy so spolupracovníkmi a rodinnými príslušníkmi sú zložité, pretože s nimi často musíte stále tráviť čas, bez ohľadu na to. Môžete však obmedziť svoj spoločný čas tým, že preskočíte po pracovných aktivitách, na ktorých by ste sa bežne zúčastňovali, a už si nebudete telefonovať ani písať správy.
- Ak sa vás niekto pýta, prečo sa vzďaľujete, možno budete musieť osobu priamo osloviť. Ak chcete byť úprimní, môžete im povedať: "Mám pocit, že náš vzťah nabral na obrátkach. Myslím si, že je najlepšie obmedziť spoločný čas." Môžete zažiť určitý útlak a hnev, ale dúfajme, že sa to časom ustáli.
Metóda 2 z 3: Naučte sa hovoriť „nie“
- 1Pochopte, že povedať „nie“ nie je zlé. Ak vás baví ľudí, pravdepodobne ste väčšinu svojho života strávili tým, že ste povedali „áno“. Možno sa bojíte, že naštvete ľudí, ak poviete „nie“, alebo to robíte neradi, pretože úprimne chcete pomôcť. V každom prípade musíte pochopiť, že povedať „nie“ nie je útokom na osobu; je to spôsob, ako ťa zachrániť.
- Vždy robiť to, čo od vás ľudia požadujú, vás môže vyčerpať fyzicky aj psychicky. Keď poviete „nie“, v zásade kladiete pred túto osobu svoje potreby, čo môže byť pre vás nepríjemné.
- Pochopte však, že ak neustále hovoríte áno, najmä vo veciach, ktoré by druhá osoba mohla urobiť pre seba, ste náchylní k vyhoreniu. Keď ste v tomto stave, nemôžete byť najlepší, čo znamená, že vy a vaši najbližší by ste mohli trpieť.
- Pamätajte tiež, že nie je sebecké starať sa o seba. Je to nevyhnutné!
Ak sú klady dlhšie ako mínusy, možno je načase veci prerušiť. - 2Vytvorte techniku státia. Umiestnenie na mieste môže dokonca aj tých najistejších ľudí oslabiť v kolenách. Tieto situácie často spôsobujú, že ľudia súhlasia s vecami, ktoré by inak inak neurobili. Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je zablokovať svoju odpoveď, aby ste mali čas na sformulovanie efektívnej odpovede.
- Ak vás napríklad požiadajú, aby ste urobili niečo, o čom viete, že to nechcete, môžete povedať: „Nechajte ma o tom premýšľať“ alebo „Môžem sa vám ozvať?“ To vám dáva šancu vybudovať si dôveru v odmietnutie a prísť na odpoveď, s ktorou sa pri dávaní cítite dobre.
- 3Trénujte hovorenie slova. Môže to znieť hlúpo, ale ak si to budete potrebovať, čas strávený skutočným vyslovením „nie“ vám môže pomôcť. Povedzte to, keď ste sami, ako keď ste v sprche alebo šoférujete do práce. Vďaka skúsenostiam, ktoré hovoria, že sa môžete cítiť príjemnejšie, keď ho začnete používať.
- Môžete si tiež precvičiť reakciu, aby ste sa k tomu pridali. Môžete napríklad povedať: „Prepáč, ale môj rozvrh mi to nedovolí.“ Môžete tiež povedať: „Vážim si, že si si pre mňa prišiel pomôcť, ale obávam sa, že nemôžem.“ Ak nechcete, nemusíte sa dostávať do podrobností, prečo nemôžete. Úprimne povedané, nikoho nezaujíma, prečo nemôžete pomôcť.
- Svoju odpoveď si tiež môžete zapísať, aby bola konkrétnejšia.
- 4Namiesto toho urobte kompromis. Ak naozaj chcete pomôcť, ale nemôžete tak, ako sa vám žiada, pokúste sa nájsť kompromis, ktorý vám bude vyhovovať. Vďaka tomu sa môžete cítiť menej previnilo, ale tiež vám to pomôže chrániť sa a držať sa zbraní.
- Ak napríklad váš priateľ chce, aby ste každý deň vozili svoje deti do školy, skúste si vytvoriť rozvrh, v ktorom môžete jeden alebo dva dni v týždni. Ak váš rodinný príslušník chce, aby ste mu požičali peniaze, skúste mu pomôcť namiesto toho nájsť rozpočet.
Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je zablokovať svoju odpoveď, aby ste mali čas na sformulovanie efektívnej odpovede.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie realistického denného plánu
- 1Rozhodnite sa, aké sú vaše priority. Osprchovať sa, jesť a chodiť do práce sú priority, ale možno by ste mali znova zvážiť pomoc svojej priateľke vo kúpaní. Kľúčom k tomu, aby ste sa pri zostavovaní rozvrhu neunavili, je stanoviť si priority. Aj keď budete musieť sem -tam niečo obetovať, pravdepodobne to vynahradíte, keď sa budete cítiť menej v strese.
- Existuje šanca, že by ste mohli ľudí rozrušiť, ak nie sú zaradení medzi vaše priority. Musíte si však položiť otázku, čo je dôležitejšie, potešiť ostatných alebo sa postarať o seba alebo o rodinu?
- 2Napíšte, ako dlho trvajú úlohy. Pri zostavovaní svojho denného plánu alebo zoznamu „úloh“ určite uveďte, ako dlho bude každá úloha trvať. Buďte k sebe úprimní, keď premýšľal o časový harmonogram. Príliš veľa vtesnávania do dňa vás vyčerpá a zahltí.
- Nemusíte byť presní vo svojom načasovaní; použite 30 -minútové prírastky, ktoré vás povedú. Pravdepodobne budete mať k dispozícii miestnosť na krútenie sa pomocou tejto metódy, ktorá vám umožní skončiť s niektorými aktivitami skôr alebo neskôr a stále prísť včas.
- 3Zastavte viacúlohové spracovanie. Snáď jednou z najviac vyčerpávajúcich činností, ktorej sa človek môže venovať, je viacúlohové plnenie úloh. Aj keď si môžete myslieť, že ste produktívni, keď sa pokúšate splniť rôzne úlohy naraz, v skutočnosti to tak nie je. Je lepšie stráviť veľké množstvo času venovanému jednému projektu.
- Zaviažte sa zamerať sa vždy len na jeden projekt. Ak sa obávate, že budete zanedbávať inú prácu, nastavte si časovač a po zaznení bzučiaka ho odložte.
Prečítajte si tiež: Ako držať diétu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
