Ako sa prestať báť zlých vecí, ktoré by sa vám alebo vašej rodine mohli stať?

Miesto na obavy zo zlých vecí — Vyberte si stanovený čas a miesto na obavy zo zlých vecí, ktoré by sa mohli stať.

Všetci sa trápime. Máme strach o peniaze, zdravie a vzťahy. Všetci sa obávame o tých, ktorých milujeme. V určitom bode sa však akt znepokojenia stane nielen neproduktívnym, ale aj nezdravým. Obavy sa môžu vymknúť spod kontroly a spôsobiť stres, úzkosť, nedostatok spánku a ďalšie zdravotné problémy. Ak sa ocitnete v neustálom strachu o seba alebo svojich blízkych, môžete vyskúšať niekoľko rôznych metód. Zmenou svojho zvyku starať sa, môžeš žiť šťastnejší život.

Metóda 1 z 3: Riešenie starostí v danom okamihu

1

Vytvorte si zoznam obáv. Hneď ako sa objaví každá úzkostlivá myšlienka, zaznamenajte si ju na papier. Povedzte si: „Teraz nemám čas na to premýšľať. Zapíšem si to a môžem o tom premýšľať neskôr.“ Neskôr príde čas a miesto na starosti o seba a svojich blízkych. Nemusíte sa báť, že zabudnete, pretože každá myšlienka je zaznamenaná vo vašom zozname.
2
Vytvorte si obdobie obáv. Vyberte si stanovený čas a miesto na obavy zo zlých vecí, ktoré by sa mohli stať. Dajte si povolenie slobodne sa počas tohto času starať. Toto je vaše obdobie starostí. To, o čom premýšľate, je úplne na vás. Nie je potrebné sa upravovať ani obmedzovať. Nezáleží na tom, či sú vaše myšlienky produktívne alebo neproduktívne.
- Ak vás počas dňa napadne úzkostlivá myšlienka na seba alebo na svoju rodinu, pokúste sa ju odložiť. Povedzte si, že to dokážete premyslieť neskôr, počas trápenia. S cvičením to bude jednoduchšie.
- Každý deň (napr. Od 16:30 do 17:00) by mal byť zhruba rovnaký čas.
- Malo by byť tiež dostatočne skoro na to, aby vám to nespôsobilo úzkosť tesne pred spaním.
- Je dôležité, aby ste sa po skončení obdobia starostí skutočne prestali báť. Vstaňte a choďte robiť niečo iné, čo vám pomôže zbaviť sa strachu, nad ktorým ste práve premýšľali.
3
Zostaňte zaneprázdnení. Akonáhle sa začnete obávať, čo sa môže stať, pozrite sa na svoj zoznam úloh. Ak zoznam nemáte, začnite. Vytvorte si zoznam svojich cieľov a krokov, ako ich dosiahnuť.
- Začnite jednoduchými úlohami, ako je varenie večere alebo pranie.
- Skúste sa zamerať na jednu úlohu naraz.

Ktoré by sa vám mohli stať — Robiť to niekoľko minút každý deň môže výrazne znížiť vašu úzkosť z vecí, ktoré by sa vám mohli stať.

Metóda 2 z 3: Vyrovnajte sa so svojimi starosťami

1
Zlepšite svoju toleranciu voči stresu. Tiesňová tolerancia sa týka toho, ako dobre dokážete zvládnuť nepríjemné, negatívne alebo znepokojujúce emócie. Zamyslite sa nad tým, ako reagujete, keď si predstavíte, že by sa niečo zlé stalo vašej rodine - prepadáte panike a zúfalo sa pokúšate zastaviť pocity strachu a úzkosti? Utekáte pred pocitmi alebo ich zakopávate? Robíte niečo deštruktívne? Zvýšenie tolerancie voči týmto nepríjemným pocitom vám môže dať priestor vyrovnať sa s nimi zdravo.
- Skutok znepokojenia môže byť v skutočnosti spôsobom, ako sa vyhnúť stresujúcim emóciám. Ak ste vo svojej hlave a robíte si starosti kvôli niečomu zlému, čo sa môže stať vašej rodine, v skutočnosti odpútavate pozornosť od svojich emócií. Vaša starosť môže byť spôsob, akým odpútate pozornosť od vecí, ktoré nemôžete ovládať.
- Naučte sa upokojiť tvárou v tvár tiesni. Keď sa začnete báť o rodinu, zistite, čo môžete urobiť, aby boli emócie znesiteľnejšie. To neznamená, že utekáte pred pocitom, ale robíte ho menej intenzívnym, aby ste sa s ním mohli vyrovnať.
- Skúste niečo z nasledujúceho: Cvičte, tancujte, upratujte domácnosť, počúvajte upokojujúcu hudbu, pozerajte sa na umelecké diela alebo niečo krásne, hrajte sa so svojim domácim miláčikom, skladajte puzzle alebo si zahrajte hru, sledujte svoju obľúbenú televíznu šou, dobrovoľnícky sa osprchujte alebo perličkový kúpeľ, modlite sa, čítajte knihu, smejte sa, spievajte, choďte niekam krásnym a upokojujúcim.
- Začnite si všímať veci, ktoré robíte, vďaka ktorým sa cítite lepšie, a veci, z ktorých sa cítite ešte horšie (napríklad záchvatové prejedanie sa, izolácia sa vo svojej izbe a podobne).
2
Pracujte na akceptovaní neistoty. Ľudia si často myslia, že robiť si starosti je produktívne - ak ste ostražitý vo všetkom, čo sa vašej rodine môže stať, môžete ich chrániť pred všetkým, čo by im mohlo ublížiť. Bohužiaľ to nefunguje - tým nie je život predvídateľnejší. Namiesto toho mrháte časom a energiou, pretože nikdy nemôžete so 100% istotou vedieť, čo sa v živote stane.
- Uvedomte si, že strachovať sa z najhorších scenárov („Čo keď môj otec ochorie na rakovinu a zomrie?“ „Čo keď sa zrúti moje lietadlo?“) Nemá dostatočnú silu zastaviť tieto veci.
- Položte si otázku: Je možné mať v živote istotu vo všetkom? Má neustále znepokojovanie sa kvôli niečomu zlému nejaké výhody? Nedovoľuje mi to užiť si prítomný okamih? Môžem pripustiť, že je malá pravdepodobnosť, že sa stane niečo zlé, ale skutočná pravdepodobnosť, že sa to stane, je veľmi nízka?
3
Nácvik návyku. To znamená, že si zvyknete alebo si zvyknete na svoje starosti. 30 minút si predstavíte, čoho sa bojíte - napríklad vaša rodina zomierajúca pri autonehode - a prijmete pocity, ktoré sa objavia namiesto toho, aby ste sa im snažili vyhnúť alebo utiecť.
- Cieľom je nechať vašu úzkosť upokojiť sa a prísť na miesto prijatia. Pomôže vám to tiež začať rozlišovať medzi riešiteľnými problémami a problémami, nad ktorými nemáte kontrolu.
- Položte si tieto otázky, ktoré navrhuje HelpGuide.org:
  - Je problémom niečo, s čím sa v súčasnosti stretávam, a nie imaginárne čo-keby? Ak je problémom imaginárny čo-ak, ako je pravdepodobné, že sa to stane?
  - Je moja starosť realistická?
  - Môžem s týmto problémom niečo urobiť alebo sa naň pripraviť, alebo sa mi to vymkne spod kontroly?
- Ak uznáte, že nie, nemôžete urobiť nič, aby ste vylúčili pravdepodobnosť, že sa vaša rodina zraní alebo zabije pri autonehode (alebo iných obavách), môžete zapracovať na prijatí neistoty ohľadom situácie. Pamätajte si: starosti nie sú činy. Starosť o dopravnú nehodu nijako nezabráni autonehode.
- Ak máte pocit, že je problém riešiteľný, pokúste sa ho definovať, porozmýšľajte nad potenciálnymi riešeniami a vytvorte si akčný plán, ako začať niečo aktívne robiť, a nie sa len trápiť.
4

Porozprávajte sa s terapeutom. Prijatie opatrení uvedených v rozhovore s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti nemusí byť poslednou možnosťou. Niekedy môže skutočne pomôcť len to, keď svoje obavy o seba alebo svoju rodinu vyslovíte nahlas niekomu, kto k tomuto problému nemá vzťah. Vyhľadajte poskytovateľov vo svojej oblasti, ktorí ponúkajú sadzby pohyblivej škály, a dohodnite si stretnutie.

Ak máte obavy, že sa vám alebo vašej rodine dejú zlé veci, znamená to, že milujete seba a milujete svoju rodinu!
5
Vyplač to Neexistuje nič ako dobrý výkrik, ktorý by zmyl vaše negatívne emócie. Výskumy ukazujú, že potom, čo skončíte s plačom, sa vám spomalí srdcový tep, spomalí sa dýchanie a dostanete sa do stavu relaxácie. Tento uvoľnený stav má tendenciu trvať dlhšie ako čas strávený plačom. Ak sa teda o svoju rodinu bojíte natoľko, že by ste mohli len plakať, choďte do toho.
- Plakať sám alebo s priateľom.
- Uistite sa, že ste na vhodnom mieste (rozpaky nepomôžu).
6
Zavolaj kamarátovi. Priatelia môžu byť vynikajúcim zdrojom podpory. Môžu vám poskytnúť svoje perspektívy a pomôcť vám vyriešiť ich. Môžu vám pomôcť zistiť, či sú vaše obavy o seba alebo o rodinu racionálne alebo nie. Jednoducho tým, že hovoríte svoj strach nahlas so skutočnou osobou, môže sa stať, že sa úzkosť začne rozplývať.
- Pomôcť môže stanovenie „cieľa pripojenia“, napríklad telefonovanie jednému priateľovi týždenne.
- Ak sa nemôžete prinútiť zavolať, napíšte namiesto toho e -mail.

Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu

1
Znížte stres. Aj keď nikdy nemôžete úplne odstrániť stres zo svojho života, môžete podniknúť kroky na zníženie stresu vo svojom živote.
- Naučte sa hovoriť „nie“. Na večeru s priateľom nehovorte „áno“, keď viete, že budete pracovať neskoro, aby ste stihli termín, alebo súhlasíte s tým, že sa pustíte do iného projektu, keď ste už zaplavení. Naučte sa rozlišovať medzi vecami, ktoré „musíte“ urobiť, a vecami, o ktorých si myslíte, že by ste „robiť“ mali.
- Zmeňte svoju situáciu. Máte stres v čase, keď prídete do práce, pretože vás doprava tak frustruje? Nájdite alternatívnu trasu, choďte vlakom alebo zistite, či môžete začať svoj deň skôr, aby ste sa vyhli prekážkam. Identifikujte malé zmeny, ktoré môžete vykonať vo svojom prostredí a každodennom živote, aby ste odstránili zbytočný stres.
- Trávte menej času s ľuďmi, ktorí vás stresujú. Možno nemôžete týchto ľudí vylúčiť zo svojho života - môže to byť práve vaša mama alebo šéf alebo spolupracovník, ktorí vás najviac stresujú - ale snažte sa čo najviac obmedziť kontakt s týmito ľuďmi. Povedzte svojej mame, že jej zavoláte raz za týždeň, ale ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste mohli hovoriť každý deň. Vyhnite sa čo najviac stresujúcemu spolupracovníkovi. Nájdite dôvody, prečo sa ospravedlniť z jeho prítomnosti.
2
Meditujte. Mediácia neznamená sedieť s prázdnou mysľou. Meditácia je skôr o tom, byť svedkom vašich myšlienok, ako prichádzajú a odchádzajú, ale nie ich súdiť. Robiť to niekoľko minút každý deň môže výrazne znížiť vašu úzkosť z vecí, ktoré by sa vám mohli stať.
- Skúste si sadnúť na pohodlné miesto a zhlboka sa nadýchnuť.
- Pri tom si predstavte, že každá z vašich myšlienok je bublina, ktorá z vás pláva smerom k stropu a praskne.
- Pomôcť môže aj počúvanie riadenej mediácie.
Ak ste vo svojej hlave a robíte si starosti kvôli niečomu zlému, čo sa môže stať vašej rodine, v skutočnosti odpútavate pozornosť od svojich emócií.
3

Jedzte čokoládu. Dať si lahodnú maškrtu je úžasné rozptýlenie vašich starostí. Okrem toho bolo preukázané, že čokoláda redukuje kortizol (stresový hormón, ktorý spôsobuje príznaky úzkosti). Zlúčeniny nachádzajúce sa v horkej čokoláde môžu skutočne zlepšiť vašu náladu.
4
Doprajte si dostatok spánku. Ak sa chronicky obávate o svoju rodinu, môže sa to jednoduchšie povedať ako urobiť. Ak sa však pravidelne nechávate neskoro hore, možno si prikrmujete vlastnú úzkosť. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí chodia spať skôr, sú menej zaťažení úzkostnými myšlienkami. Skúste sa zastrčiť o niečo skôr.
- Dospelí by mali spať každú noc sedem až deväť hodín. Tínedžeri potrebujú osem až desať hodín a deti v školskom veku by mali dostať deväť až jedenásť hodín.
5
Cvičte vďačnosť. Ak máte obavy, že sa vám alebo vašej rodine dejú zlé veci, znamená to, že milujete seba a milujete svoju rodinu! Inými slovami, máte za čo byť vďační!
- Kedykoľvek budete pociťovať obavy, zastavte sa a počítajte päť zo svojich požehnaní.
- Medzi príklady môže patriť: vaša rodina, vaše zdravie, pekné počasie, čas pre seba alebo uspokojujúce jedlo.

Prečítajte si tiež: Ako zastaviť otrasy s odvykaním od alkoholu?

Ako sa prestať báť zlých vecí, ktoré by sa vám alebo vašej rodine mohli stať?

Kroky

Metóda 1 z 3: Riešenie starostí v danom okamihu

Metóda 2 z 3: Vyrovnajte sa so svojimi starosťami

Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: