Ako prekonať strach z injekcií?
Ak máte strach z injekcií, môžete si ho pomôcť prekonať postupným zvykaním si na predstavu ihiel. Skúste si online preskúmať injekcie a zistiť, ako vás chránia pred chorobami, vďaka ktorým budú pôsobiť užitočne a menej desivo. Na začiatku to môže byť ťažké, ale čím viac sa svojmu strachu vzopriete, tým viac si na túto myšlienku zvyknete. Keď si pôjdete podať injekciu, vezmite so sebou na podporu priateľa alebo člena rodiny. Alebo sa rozptýlite telefónom alebo sa zamerajte na niečo v miestnosti. Môžete sa tiež zamerať na dýchanie, ktoré vám pomôže relaxovať. Zamyslite sa nad tým, ako sa budete cítiť zmocnení, keď prekonáte svoj strach! Ďalšie tipy od nášho spoluautora vrátane toho, ako zistiť zdroj svojho strachu, čítajte ďalej.
Ak máte strach z injekcií, môžete si ho pomôcť prekonať postupným zvykaním si na predstavu ihiel.
Nenávidieť ich môžete, injekciám sa do značnej miery nedá vyhnúť. Na očkovanie pacientov sa najčastejšie používajú injekcie a bez takéhoto očkovania sa môže nakaziť mnohými smrteľnými chorobami. Mnoho ďalších dôležitých lekárskych zákrokov, ako je liečba cukrovky, krvné testy, anestetiká a zubné ošetrenia, zahŕňa aj injekcie. Preto je prekonanie trypanofóbie-teda strachu z ihiel-veľmi dôležité, pretože príliš často neexistujú žiadne alternatívy. Asi jeden z desiatich ľudí trpí strachom z injekcií alebo ihiel, takže nie ste sami.
Metóda 1 zo 4: Pripravte sa na injekciu
- 1Postavte sa svojmu strachu čelne. Vedieť viac o tom, čoho sa bojíte, vám môže veľmi dobre pomôcť prekonať váš strach tým, že sa ihly a injekcie budú zdať bežnejšie. Vykonajte malý prieskum o injekciách: ich histórii, účele a dokonca aj o ich nebezpečenstvách.
- Pozrite sa na obrázky ihiel a injekcií online, aby ste sa znecitlivili. Aby ste to posunuli na ďalšiu úroveň, môžete zvážiť každý deň niekoľko minút manipuláciu so skutočnými (čistými, nepoužitými) striekačkami.
- Na začiatku to môže byť ťažké, ale môže vám to pomôcť prekonať strach. Čím viac pôsobenia ihiel budete mať, tým obyčajnejšie budú pôsobiť.
- 2Zvážte zdroj svojho strachu. U niektorých ľudí vzniká strach z injekcií, pretože si ich spájajú s ďalšou traumatizujúcou udalosťou. Fóbiou z ihly sú často tí, ktorí v detstve absolvovali veľa krvných testov alebo procedúr zahŕňajúcich ihly. Spomeňte si na svoje detstvo a porozprávajte sa o tom so svojimi rodičmi. Pochopenie koreňov vášho strachu vám môže pomôcť čeliť mu.
- 3Racionalizujte svoj strach. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali strachom z injekcií, zamerajte sa skôr na to, ako vám injekcia pomôže. Neustále si pripomínajte, že sa chránite pred niečím oveľa horším, ako je obyčajná injekcia. Alebo ak darujete krv, myslite na všetkých ľudí, ktorým pomáhate tým, že prekonáte svoj strach.
- Vytvorte si zoznam svojich obáv a obáv („Injekcie sú bolestivé!“) A potom proti nim bojujte pozitívnymi, racionálnymi myšlienkami („Injekcie ma udržujú zdravé!“).
- Ak máte dieťa, ktoré sa bojí ihiel, povedzte mu o dôležitosti injekcie úprimne. A neprekračujte špičku okolo bolesti. Buďte k tomu tiež úprimní.
- 4Nacvičte si aplikované napätie. Jeden z najúčinnejších spôsobov boja proti strachu a poklesu krvného tlaku, ktorý môže viesť k mdlobám, je precvičovanie aplikovaného napätia. Ak začnete pociťovať mdloby alebo ste v minulosti omdleli pri pohľade na ihly, aplikované napätie, ktoré vám pomôže regulovať krvný tlak, vám môže pomôcť znova omdlieť. Pred podaním injekcie sa budete musieť naučiť, ako to urobiť. Ak začnete pociťovať strach, aplikované napätie vám môže pomôcť upokojiť sa pred injekciou. Na precvičenie aplikovaného napätia postupujte podľa týchto krokov:
- Pohodlne sa usaďte.
- Napnite svaly rúk, nôh a hornej časti tela a udržujte toto napätie asi 10 až 15 sekúnd, alebo kým sa vám tvár nezačne začervenať.
- Uvoľnite svaly.
- Po 30 sekundách svaly znova napnite.
- Opakujte, kým to neurobíte päťkrát.
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali strachom z injekcií, zamerajte sa skôr na to, ako vám injekcia pomôže.
Metóda 2 zo 4: zaobchádzanie s injekciou
- 1Vezmite so sebou priateľa alebo člena rodiny. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby s vami prišiel, keď dostanete šancu. Ak máte niekoho, koho poznáte, môže vám to zvýšiť sebadôveru. Požiadajte ich, aby vás počas postupu pevne držali za ruku.
- 2Vyjadrite svoj strach. Povedzte svojmu lekárovi alebo zdravotnej sestre, že máte strach. Keď hovoríte o svojom strachu, dáte tejto osobe vedieť, že s vami bude zaobchádzať mimoriadne opatrne. Možno vám to dokonca dokáže porozprávať a ponúknuť vám tipy, ktoré vám pomôžu relaxovať a udržať veci v nadhľade.
- Ak by ste chceli darovať krv, bolo by to pre vás menej desivé, keby ste osobe, ktorá vám odoberá krv, povedali, že má jednu šancu, ako to urobiť správne.
- Pomôže vám to lepšie sa ovládať situáciu.
- 3Rozptýlite sa. Mnoho ľudí sa sústredí na to, aby dostali výstrel, ale keď sa zbavíte injekcie, okrem iného aj tým, že sa pozriete iným smerom, môže to zmierniť vaše obavy. Začnite rozhovor s niekým iným v miestnosti, či už je to lekár, zdravotná sestra alebo rodinný príslušník alebo priateľ, ktorý vás sprevádzal. Výskum zistil, že lekári, ktorí sa s traumatickými pacientmi rozprávali o niečom inom, ako je samotná trauma, dokázali výrazne znížiť mieru úzkosti pacienta.
- Sústreďte sa na niečo iné v miestnosti. Skúste zmeniť usporiadanie písmen znaku, aby ste vytvorili čo najviac nových slov.
- Hrajte hru na telefóne, počúvajte príjemnú hudbu alebo si prečítajte knihu alebo časopis
- 4Správne umiestnite svoje telo. Môžete prísť na to, že ľahnutie alebo zdvihnutie nôh počas podávania injekcií vám môžu pomôcť zmierniť strach a symptómy. Ležať so sklopenou hlavou a mierne zdvihnutými nohami zníži pravdepodobnosť mdloby. Aj po injekcii zostaňte na chvíľu náchylní a nesnažte sa vyskočiť a vybehnúť. Nájdite si čas a počúvajte, čo vám lekár alebo sestra hovoria.
- Keď ležíte, položte si jednu ruku na brucho a sústreďte sa na dýchanie.
- 5Skúste sa uvoľniť. Napínanie počas injekcie bude neskôr bolieť viac. Uvoľnite ruky, ramená a čeľusť. Odvráťte zrak, zamerajte sa na dýchanie a zhlboka sa nadýchnite. Nadýchnite sa nosom a von ústami. Keď sa má podať injekcia, zhlboka sa nadýchnite a pred vydýchnutím pomaly odpočítavajte desať. Kým sa dostanete na nulu, postup bude vykonaný!
Hierarchia strachu je spôsob, ako dokumentovať rôzne stupne strachu, ktoré s ihlami a injekciami pociťujete.
Metóda 3 zo 4: Vyrovnajte sa so svojim strachom pomocou hierarchie strachu
- 1Vytvorte hierarchiu strachu. Hierarchia strachu je spôsob, ako dokumentovať rôzne stupne strachu, ktoré s ihlami a injekciami pociťujete. Táto technika vám dáva jasný postup, ale umožňuje vám pohybovať sa vlastným tempom a vytvárať si vlastné záznamy o tom, čo vás najviac desí. Zapíšte si rôzne aspekty ihiel a injekcií, ktoré vás vydesia, a zaraďte ich podľa veľkosti stresu, ktorý vám spôsobujú, na stupnici od 1 do 10. Príklad môže vyzerať takto:
- Mať injekciu v ruke - hodnotené 10/10.
- Držanie ihly - 90.
- Sledovanie, ako si niekto vpichne injekciu v reálnom živote - na 70. mieste.
- Sledovanie videa s injekciou online - v poradí 50.
- Hľadajúce obrázky ihiel a injekcií - zaradené do 40.
- Uvažovanie o injekcii - 30. miesto.
- 2Začnite v spodnej časti. Keď si vytvoríte hierarchiu, už začnete premýšľať o svojich strachoch, čo je dôležitý krok v boji proti nim. Keď ste pripravení, začnite na konci svojej hierarchie a dostaňte sa do situácie, ktorá vám spôsobuje najmenšie starosti. Akonáhle začnete pociťovať úzkosť, cvičte napätie alebo dýchanie, aby ste znížili krvný tlak a ovládli strach.
- Zostaňte v tejto stresovej situácii, kým vaša úzkosť nezačne výrazne klesať. Keď vyjdete z tejto situácie, odvrátite zrak od videa s injekciou alebo odložením ihly, urobte si čas na hlboké dýchanie a relaxáciu.
- Gratulujte si k pokroku a odvahe, než sa posuniete vo svojej hierarchii vyššie.
- 3Postupne sa prepracujte. Teraz sa môžete stabilne prepracovávať vo svojej hierarchii a sledovať svoj úspech. Pokračujte, až keď sa v predchádzajúcich situáciách budete cítiť naozaj sebavedomo, a nebojte sa, ak potrebujete jednu situáciu zopakovať niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť príjemne. Oplatí sa s tým vydržať.
- Prekonanie vášho strachu bude vyžadovať čas, prax, odhodlanie a odvahu. Ale určite to váš život z dlhodobého hľadiska oslobodí od úzkosti a stresu.
Metóda 4 zo 4: boj proti svojmu strachu pomocou liekov
- 1Skúste liek proti bolesti. Niektorí ľudia, ktorí sa obávajú ihiel, sú veľmi citliví na bolesť a zvyčajné malé množstvo bolesti, ktoré sa vyskytne pri podávaní injekcie, sa zvýši. Ak je to tak, môžete požiadať lekára alebo zdravotnú sestru, aby vám dali znecitlivujúci krém, alebo na oblasť naneste anestetický krém alebo teplý obklad 20 minút pred očakávaním prijatia výstrelu.
- Požiadajte buď o tenkú alebo motýľovú ihlu. Motýľové ihly, ktoré môžu byť presnejšie ako štandardné ihly, sa často používajú u pacientov s fóbiou z ihiel.
- 2Užívajte lieky proti úzkosti. Niekedy môže váš lekár odporučiť lieky proti úzkosti pre akútne prípady fóbie z ihly. Ak niekto pri pohľade na ihlu nekontrolovateľne omdlie, v krátkodobom horizonte môže byť potrebná liečba proti úzkosti. Nikdy by ste to nemali brať do úvahy, pokiaľ to nenavrhne váš lekár. Sústreďte sa na boj proti svojmu strachu bez liekov.
- Ak užívate lieky proti úzkosti, budete ich užívať pred injekciou a možno nebudete môcť po injekcii viesť vozidlo.
- Keď je hlavným problémom mdloba, beta blokátory môžu byť účinnou možnosťou a mali by vám umožniť riadiť potom. Vždy sa však o svojich možnostiach porozprávajte so svojím lekárom.
- Cvičenie aplikovaného napätia je spôsob, ako bojovať s nízkym krvným tlakom a mdlobami bez liekov.
- 3Zvážte terapiu alebo poradenstvo. Akútny strach z ihiel môže byť vážnym problémom, ak vám prestane dostávať injekcie a pichance, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví a očkovaní chorobami. Strach z ihiel je uznávaným stavom a behaviorálna terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojim strachom. V extrémnejších prípadoch môže byť potrebná psychoterapia alebo hypnoterapia.
Vedieť viac o tom, čoho sa bojíte, vám môže veľmi dobre pomôcť prekonať váš strach tým, že sa ihly a injekcie budú zdať bežnejšie.
- Aby ste si posilnili dôveru v ihly, urobte menší lekársky zákrok, ktorý zahŕňa injekcie (niečo ako očkovanie proti chrípke).
- Nikdy sa nepozerajte na ihlu, iba to veci zhorší.
- Uvoľnite sa a vedzte, že všetko bude v poriadku. Ak máte strach, povedzte to svojmu lekárovi. Buď statočný.
- Pri podávaní injekcií a injekcií vždy myslite na pozitívnu stránku. Sú tam, aby vám zabránili chorobám. Bude to trvať len asi dve až tri sekundy a bude po všetkom.
- Skúste počúvať hudbu alebo čítať knihu.
- Vždy vedzte, že všetko bude v poriadku a skončí to, než budete počítať do 3!
- Nepreháňajte injekciu!
- V živote je toľko vecí, ktoré bolia viac ako ihla; ako škrabka, pupienok alebo včelie bodnutie. Väčšina ľudí, ktorí sa boja výstrelov a ihiel, sa neboja bolesti, majú strach z očakávania, preto sa pokúste uvoľniť.
- Nenapínajte sa, inak vám ihla roztrhne sval a zhorší bolesť a strach.
- Ihlu najskôr oškrabte tam, kam idete, aby ste vedeli, že to nie je bolestivé.
- Ak sa váš rodič a vaše dieťa bojí ihiel, povedzte mu, že ich po očkovaní vezmete na zmrzlinu alebo im kúpite niekoľko hračiek. Ak ste dospelí a bojíte sa ihiel a injekcií, odmeňte sa aj vy.
- Nestláčajte svaly, iba to zvýši bolesť!
- Blokovače brokov fungujú dobre a niekedy zmierňujú bolesť.
- Počúvajte hudbu a/alebo si pritúľte svoje obľúbené plyšové zvieratko!!
- Zamyslite sa nad tým, ako rýchlo bude ihla dnu a von a uvedomte si, že bude taká malá.
- Požiadajte lekára o znecitlivujúci sprej.
- Pri podávaní injekcie uvoľnite ruku, takže sa budete cítiť o niečo pohodlnejšie.
- Skúste zovrieť, kde bude strela. To je veľmi pravdepodobné, ako sa bude cítiť, keď dostanete skutočnú injekciu.
- Časté vedľajšie účinky na očkovanie patrí nevoľnosť, horúčka, bolesti hlavy a únava.
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o svojom strachu z injekcií. Buďte o tom úprimní a úprimní.
- Pacientom, ktorí sa stanú neposlušnými, možno podať sedatívum.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť náklady na zdravotnú starostlivosť?
Otázky a odpovede
- Moji rodičia mi neveria, keď im hovorím, že sa bojím ihiel. Hovorí sa, že je to detský strach pre teenagera. Ako ich prinútim, aby prestali minimalizovať môj strach?Povedzte svojim rodičom, že 1 z 10 ľudí trpí strachom z ihiel a že tento strach majú aj dospelí. Nájdite niektoré skutočnosti na internete a vytlačte si ich ako dôkaz.
- Minule som mal výstrel, omdlel som a o niekoľko dní si musím dať ďalší. Ako môžem prestať myslieť na mdloby?Ak máte obavy z bolesti, naneste niekoľko minút predtým znecitlivujúci krém (alebo o ten požiadajte osobu, ktorá vám dáva panák). Akonáhle je miesto vpichu znecitlivené, bude to jednoduchšie, pretože to nebudete tak cítiť.
- O pár dní si v škole robím injekciu a bojím sa, že sa strápním tým, čo sa mám báť, aby som sa strápnil.Nebojte sa. Každý sa niečoho bojí a s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete v ten deň vystrašení iba vy, pretože ihly sú bežnou fóbiou. Ak by si to niekto všimol a vysmial by sa vám, povedzte „Áno, neznášam ihly“, ako keby to nebol žiadny veľký problém (nie je). Na jeden alebo dva dni si nikto ani nespomenie.
- Bolí to?Obvykle veľmi málo, ale keď sa zamyslíte nad tým, ako veľmi si myslíte, že to bude bolieť, všetko to ešte len zhorší.
- Už pri pomyslení na ihly mi behá mráz po chrbte. Ako sa z toho dostanem?O ihle príliš nerozmýšľajte. Keď si vpichujú ihlu, odvráťte zrak. Rozptyľujte svoju myseľ niečím okolo vás.
- Musím dostať dva výstrely, mám ich dostať naraz alebo jeden po druhom? Čo by bolelo menejZískajte ich súčasne. Očakávanie je zvyčajne oveľa horšie ako skutočná bolesť a čím dlhšie budete čakať medzi výstrelmi, tým viac očakávania a úzkosti pocítite.
- Plačem, keď dostávam injekcie; čo mám robiť?Vezmite si priateľa, aby vás potešil a uvoľnil. Ver mi, mám veľa injekcií a vziať so sebou svoju priateľku a držať ju za ruku naozaj pomáha.
- Čoskoro dostanem školskú injekciu. Minule som mal jeden, bol som s mamou a skoro som omdlel. Čo môžem urobiť? Bojím sa, že sa budem báť, ak tam nebude moja mama.Stačí sa zhlboka nadýchnuť, zavrieť oči a odvrátiť zrak od ihly. Ak môžete, majte v čase záberu vedľa seba priateľa. Informujte sestru alebo osobu, ktorá podáva injekciu, že ste minule takmer omdleli. Vysporiadajú sa s mnohými ľuďmi s fóbiami a budú vám vedieť pomôcť.
- Kedykoľvek sa ihla čo i len priblíži k môjmu ramenu, automaticky sa odtiahnem a zovriem ruku. Ako môžem prekonať svoj strach?Stačí zavrieť oči a už to máte za sebou, ihla spôsobí iba malé zovretie. Zhlboka sa nadýchnite, snažte sa zostať pokojní a udržujte sa čo najmenej rozptýlení.
- Pomáha vám priniesť si plyšáka alebo váš obľúbený predmet?Absolútne. Pomôže to aj tomu, že vás odvráti a poteší priateľ a/alebo rodinný príslušník.
Komentáre (27)
- Pomohlo mi to ukázať, že nie som jediný s týmto strachom. Pomohlo mi to tiež ukázať, že je dobré mať strach, a ukázalo mi to tipy, ako sa z toho dostať.
- Všetko to pomohlo, ďakujem!
- Tipy na dýchanie skutočne pomohli! Práve som mal dnes dva zábery a neviem, či by som ich mohol dostať, nebyť tohto článku. Strach zo záberov je skutočná vec a vždy som mal zo záberov veľký strach. Tento článok bol super!:)
- Vyniklo relaxačné cvičenie.
- Nikdy predtým som si neurobil test na TBC a bojím sa a bojím sa.
- Trochu o rozprávaní bolo nápomocné.
- Pomohlo mi, že by som sa mal rozptýliť.
- Absolútne pomohlo. Odpovedal som na päťdesiat otázok na sprievodcu injekciami a cítim sa viac ako kedykoľvek predtým, pretože som zdieľal spôsoby, akými pomáham zmierňovať bolesť, a zdieľal som skutočnosť, že mám strach aj ja! Ďakujem sprievodcovi a všetkým autorom, ktorí pomohli.
- Zajtra si musím dať panáka a teraz sa už nebojím.
- Nebojiť sa ihly a rušivých vplyvov pomohlo.
- Chystal som sa vystreliť a, samozrejme, som sa v mladosti bál ihiel kvôli traumám z detstva s ihlami. Po prečítaní tohto článku som sa zhlboka nadýchol a prestal som sa zameriavať na ihly, a ak to fungovalo! Som celkom spokojný!
- Toto naozaj pomohlo. Mám tendenciu sa premáhať strachom a byť tak unavený, ale teraz si myslím, že to môžem prekonať, pretože poznám niekoľko skutočne užitočných rád.
- Mám obrovský strach z ihiel, ale pri čítaní tohto som si uvedomil, že keďže už 6 rokov nemám ihlu, v skutočnosti som nevedel, ako sa bude cítiť. Bála som sa očakávania, nevedela som, aký to bude pocit. Ďakujem.
- To je dobré.
- Tento článok mi pomohol so zábermi zo šiestej triedy a s injekciou chrípky. Už sa nebojím ihiel.
- Ďakujem, milujem tento článok. Zajtra dostávam injekciu. Veľmi sa bojím, ale pomôže to. Vďaka.
- Ďakujem ti veľmi pekne! Čoskoro mám svoje školské zábery a mal som veľké obavy. Obvykle plačem, keď sa ma chystajú šťuchnúť. Keď som išiel na sprievodcu, našiel som tento článok. Skúsim použiť hudbu, knihu a dýchanie.
- Bol som nervózny z injekcie, ktorú som si musel dať doma. Bol som veľmi vystrašený, potom som si prečítal tento článok, precvičil som si niektoré techniky a úspešne som si dal injekciu! Ďakujem!
- Tento článok je úžasný, najmä preto, že svoje snímky TDAP dostávam asi za hodinu. Tento článok mi pomáha relaxovať a zabudnúť na bolesť!
- To, čo mi veľmi pomohlo, bolo nemyslieť na to a nerozptyľovať sa. Keď dostanem injekciu, pokúsim sa zavrieť oči a stlačiť matkinu ruku.
- Vďaka. Stále sa trochu bojím, ale nie veľmi.
- Rady, ako zostať roztržitý, naozaj pomohli. Tiež som sa trochu obával mdloby, pretože som takmer urobil, keď som dostal posledný výstrel, ale teraz viem používať dýchaciu techniku a len relaxovať. Teraz sa nebudem báť svojej zajtrajšej strely!
- Potreboval očkovanie proti chrípke. Bál sa ihiel. Prečítajte si tento článok. Pamätám si, keď som mal chrípku. Rozhodol, že ihla je lepšia. Dostal očkovanie proti chrípke. Vďaka!
- Zbláznil som sa, ale urobil som aj niekoľko cvičení. Veľmi mi to pomohlo, ďakujem.
- Všetky tipy vo všeobecnosti pomohli.
- Po injekcii to bolo úžasné, bolesť jednoducho odišla a ja som to necítil.
- Toto mi veľmi pomohlo! Vďaka! O mesiac mám školské injekcie, ale pri všetkých svojich predchádzajúcich stretnutiach s ihlami nemôžem relaxovať. Vždy som plakala a nemohla som myslieť na nič iné. Potom som išiel na sprievodcu a bolo to skvelé. Môj obľúbený tip je ten dýchací, ktorý urobím. Môžem tiež skúsiť počúvať hudbu. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
