Ako si udržať zdravie bez poistenia?

Duševné zdravie pomôže zmierniť časť záťaže spôsobenej životom bez poistenia — Starostlivá starostlivosť o vaše fyzické a duševné zdravie pomôže zmierniť časť záťaže spôsobenej životom bez poistenia.

Aj keď zákon o cenovo dostupnej starostlivosti znížil počet nepoistených občanov žijúcich v Európe, mnoho ľudí stále čelí výzve udržať si dobré zdravie bez poistenia. Starostlivá pozornosť k vášmu fyzickému a duševnému zdraviu pomôže zmierniť časť bremena života bez poistenia. Keď nastane potreba lekárskej starostlivosti, budete musieť vedieť, aké dostupné možnosti máte k dispozícii.

Časť 1 z 3: zdravý životný štýl

1
Jedzte zdravú výživu. Konzumujte diétu s nízkym obsahom nasýtených tukov, trans-tukov, cholesterolu, sodíka a pridaných cukrov a diétu s vysokým obsahom vlákniny. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Vaše konkrétne kalorické a nutričné potreby budú závisieť od vášho veku, hmotnosti, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Európske ministerstvo poľnohospodárstva ako všeobecné odporúčanie odporúča:
- Dve až tri šálky zeleniny
- Jeden a pol a dve šálky ovocia
- Medzi piatimi a ôsmimi gramami zŕn
- Od päť do šesť a pol gramov bielkovín (chudé mäso a ryby, vajíčka, sója, strukoviny)
- Tri šálky mliečnych výrobkov
- Pre dospelých denne päť až sedem čajových lyžičiek oleja zdravého pre srdce, ako je olivový olej alebo repkový olej
2
Udržujte si zdravú váhu. Chudnite, ak máte nadváhu. Udržiavanie hmotnosti v zdravom rozmedzí vzhľadom na vašu výšku a typ tela zníži riziko vzniku chronických stavov, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a artritída v nosných kĺboch, čo všetko môže byť liečba bez zdravotného poistenia veľmi nákladná.
- Ak chcete zistiť, či je vaša hmotnosť vzhľadom na vašu výšku zdravá, použite online kalkulačku indexu telesnej hmotnosti (BMI). Zdravý BMI je medzi 18,5 a 24,9.
- Obmedzte cukor a vysoko spracované potraviny, ako sú nezdravé jedlá a rýchle občerstvenie. To vám pomôže udržať si váhu.
3
Cvičte pravidelne. Zamerajte sa na 30 až 60 minút cvičenia, štyrikrát až šesťkrát týždenne. Pripojenie do posilňovne alebo cvičenie s priateľmi môže byť dobrý spôsob, ako si udržať motiváciu.
- Majte na pamäti, že akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne. Zvážte drobné úpravy správania, ktoré môžu zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie a silu, ako napríklad výber parkovacích miest ďalej od vchodu do vášho pracoviska alebo od miesta, kde sa nachádzate, pochôdzka pri plnení úloh vždy, keď je to možné, alebo po schodoch namiesto výťahu.
4

Doprajte si veľa spánku Dospelí vyžadujú na udržanie optimálneho zdravia každú noc sedem až deväť hodín spánku, ale veľa Európanov nemá dostatok spánku. Využite trend a zaistite, aby vaše telo malo šancu každú noc sa obnoviť.
5

Vyhnite sa alkoholu a tabaku. Fajčenie spôsobí v samotnej Európe ročne 440000 úmrtí, ako aj celý rad drahých chronických chorôb. Nadmerný príjem alkoholu spôsobuje poškodenie pečene a zvyšuje riziko rakoviny. Obmedzte konzumáciu alkoholu na maximálne dva nápoje denne, ak ste muž, alebo jeden, ak ste žena.
6
Chráňte svoju pokožku pred UVA a UVB lúčmi. Obmedzte pobyt na slnku, noste ochranný odev a klobúky a používajte opaľovací krém s pevnosťou najmenej SPF 15 (uistite sa, že značka blokuje lúče UVA aj UVB).
- Vyhnite sa opaľovaniu v interiéri alebo používaniu ležadiel. Táto metóda vás vystavuje škodlivým hladinám UVA a UVB lúčov a výrazne zvyšuje riziko rakoviny kože. Ľudia, ktorí sa opaľujú v interiéri, majú až o 74% väčšiu pravdepodobnosť vzniku melanómu.
7
Cvičte bezpečnejší sex. Obmedzte svojich partnerov, vždy používajte kondóm a dajte sa pravidelne testovať na pohlavne prenosné choroby.
- Mnoho komunitných zdravotných stredísk a oddelení verejného zdravotníctva, ako aj kliniky ako Planned Parenthood, ponúka kondómy, antikoncepčné tabletky na predpis a testovanie STD zadarmo alebo v kĺzavom meradle.
8
Obmedzte riziko poranenia. Aj keď nemôžete zabrániť všetkým zraneniam, môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov, aby ste znížili pravdepodobnosť niektorých bežných zranení.
- Keď idete v aute a v prilbe, vždy noste bezpečnostný pás, ak idete na bicykli, na kolieskových korčuliach alebo hráte kontaktný šport.
- V posilňovni to vezmite pomaly a uistite sa, že rozumiete správnej technike všetkých nových cvikov, ktoré skúšate.
- Pred cvičením si natiahnite svaly.
- Vyhnite sa riskantným aktivitám, ako je horolezectvo alebo zjazdové lyžovanie, ktoré môžu viesť k zraneniu.
9
Udržujte svoje duševné zdravie. Dobré duševné zdravie nielenže zlepší kvalitu vášho života, ale môže vás tiež pomôcť chrániť pred chorobami. Výskum ukázal koreláciu medzi problémami duševného zdravia a chronickými stavmi, ako sú srdcové choroby a rakovina.
- Zostaňte v spojení s priateľmi a rodinou. Podporná sieť rodiny a/alebo priateľov vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom, vyriešiť problémy, poskytnúť dôležitý uhol pohľadu a ponúknuť lásku a prijatie.
- Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o akýchkoľvek problémoch, ktoré by ste mohli mať. Aj keď problém nemožno ihneď „vyriešiť“, zdieľanie s iným vám pomôže cítiť sa podporované.
- Naučte sa zvládať stratégie zvládania stresu. Cvičte, urobte si krátku prechádzku do prírody, napíšte si denník alebo sa naučte dýchacie cvičenia na prerušenie duševných cyklov, ktoré spôsobujú stres.
- Robte veci, ktoré máte radi a veľa sa smejete. Výskum zistil, že smiech znižuje hladinu stresu, zmierňuje bolesť a posilňuje váš imunitný systém.

Orálne zdravie má tiež vplyv na vaše celkové zdravie, takže správna starostlivosť o zuby a ďasná je zásadná.

Časť 2 z 3: šetrenie na pravidelnej a preventívnej starostlivosti

1
Absolvujte preventívne prehliadky rakoviny. Pravidelné prehliadky zvyšujú vašu šancu na včasnú diagnostiku rakoviny, čo znamená, že choroba bude mať menšiu šancu na šírenie a pravdepodobne bude k dispozícii viac možností liečby, ako by bolo, keby sa choroba objavila neskôr. Mnoho projekcií je ponúkaných zadarmo alebo za nízke náklady na klinikách v celej krajine, urobte preto malý prieskum a zistite, čo je k dispozícii vo vašom okolí.
- CDC odporúča skríningy rakoviny prsníka, krčka maternice, hrubého čreva, konečníka, pľúc, prostaty, kože a vaječníkov. Potrebné projekcie budú závisieť od vášho veku, pohlavia, rodinnej anamnézy a ďalších rizikových faktorov. Porozprávajte sa s lekárom alebo si prečítajte odporúčania CDC a rozhodnite, ktoré projekcie by ste mali absolvovať.
2
Udržujte svoje očkovania aktuálne. Pozrite sa na miestne oddelenia verejného zdravotníctva, komunitné zdravotné strediská a bezplatné kliniky, či ponúkajú ľuďom bez poistenia bezplatné alebo lacné očkovanie.
- Dokonca aj dospelí vyžadujú každých 10 rokov posilňovač tetanu a záškrtu.
- Program federálnej vlády Vakcíny pre deti je skvelou možnosťou pre nepoistené osoby mladšie ako 19 rokov, ktoré potrebujú očkovacie látky.
- Ak nemôžete nájsť kliniku, ktorá ponúka potrebnú očkovaciu látku za prijateľnú cenu, obráťte sa na výrobcu očkovacej látky a zistite, či neponúkaným osobám neposkytujú pomoc.
3
Nájdite federálne podporované zdravotné stredisko. V Európe Správa zdravotných zdrojov a služieb (HRSA) spravuje databázu zdravotných stredísk, kde môžete získať dotované lekárske ošetrenie. Tieto centrá poskytujú prehliadky a preventívnu starostlivosť, liečbu chorôb, prenatálnu starostlivosť, imunizáciu, zubnú starostlivosť a služby duševného zdravia.
- V Európe je takmer 150 zdravotníckych stredísk, od ktorých federálna vláda požaduje, aby poskytovali bezplatné alebo zľavnené služby tým, ktorí spĺňajú určité príjmové obmedzenia a nie sú schopní zaplatiť za liečbu. Tieto zariadenia sú známe ako zariadenia Hill-Burton.
- Starať sa o svoje duševné zdravie je rovnako dôležité ako starať sa o svoje fyzické zdravie. Ak nemôžete nájsť federálne podporované zdravotné stredisko, ktoré by vám ponúkalo potrebné služby duševného zdravia za cenu, ktorú si môžete dovoliť, skúste využiť odporúčacie služby ako Mental Health Europe alebo Network of Care. Môžete tiež nájsť dostupnú terapiu s postgraduálnym študentom pod dohľadom študujúcim psychológiu alebo psychiatriu na miestnej univerzite.
4
Získajte pomoc s platením za recepty. Mnoho výrobcov liekov na predpis ponúka programy, ktoré pomáhajú ľuďom, ktorí ich lieky potrebujú, ale nemôžu si ich dovoliť. Ak si nemôžete dovoliť svoje lieky, opýtajte sa spoločnosti, či vám môžu pomôcť.
- K dispozícii je tiež široká škála sporiacich kariet na predpis, ktoré vám môžu ušetriť veľa peňazí. Niektoré z týchto kariet vyžadujú členský poplatok, iné sú však úplne zadarmo.
5
Získajte cenovo dostupnú zubnú starostlivosť. Pravidelná starostlivosť o zuby môže predchádzať vážnejším a nákladnejším problémom. Orálne zdravie má tiež vplyv na vaše celkové zdravie, takže správna starostlivosť o zuby a ďasná je zásadná.
- Skúste vyhľadať a zavolať, či vo vašom okolí nie sú zubári, ktorí ponúkajú služby v posuvnom meradle.
- Zistite, či môžete získať zubnú starostlivosť od študentov miestnej zubnej školy.
- Zľavové plány prinášajú mesačné prémie výmenou za zľavy na zubné služby, ale často sú cenovo dostupnejšie ako tradičné zubné poistenie.
6
Poraďte sa s neziskovou organizáciou. Neziskové organizácie v celej krajine ponúkajú širokú škálu služieb. Tieto organizácie vám môžu bezplatne ponúknuť prístup k starostlivosti, ktorú potrebujete, alebo vás môžu odporučiť na kliniky, ktoré vám môžu ponúknuť cenovo dostupnou starostlivosť. Vyhľadajte a zistite, aké organizácie existujú vo vašej oblasti.
- Neziskové organizácie, ako napríklad NeedyMeds, zhromažďujú údaje o nízkonákladových poskytovateľoch zdravotnej starostlivosti a možnostiach získania liekov na predpis. Pomocou vyhľadávacích nástrojov poskytovaných spoločnosťou NeedyMeds alebo inými neziskovými organizáciami vyhľadajte bezplatných, lacných alebo posuvných poskytovateľov lekárskej starostlivosti vo vašom regióne.
7
Zistite, či máte nárok na vládne výhody. Americká vláda a mnohé štátne agentúry poskytujú programy pomoci jednotlivcom s nízkymi príjmami, ktorí potrebujú lekársku starostlivosť. Ak splníte určité pokyny týkajúce sa príjmu, môžete sa kvalifikovať podľa zákona o cenovo dostupnej starostlivosti na Medicaid alebo na dotácie na plán zdravotného poistenia.
- Na oficiálnych stránkach amerických vládnych výhod zistite, či máte nárok na federálne výhody. Sedemnásť federálnych agentúr spojilo svoje úsilie a umožnilo občanom vyhľadať v jednej databáze informácie o ich oprávnenosti zúčastniť sa viac ako 1000 programov výhod.
- Vykonajte vyhľadávanie a zistite, či máte nárok na programy pomoci ponúkané vašim štátom, krajom alebo mestom.

Zubnú starostlivosť a služby duševného zdravia — Tieto strediská poskytujú kontroly a preventívnu starostlivosť, liečbu chorôb, prenatálnu starostlivosť, imunizáciu, zubnú starostlivosť a služby duševného zdravia.

Časť 3 z 3: riešenie núdzových situácií

1
Plánovať vopred. Ak nie ste poistení, je dobré naplánovať si, čo budete robiť v prípade núdzovej situácie. To vám umožní získať požadovanú liečbu čo najrýchlejšie bez toho, aby ste si museli lámať hlavu nad tým, či ste niekde inde našli cenovo dostupnejšiu možnosť.
- Preskúmajte rôzne nemocnice a zdravotnícke zariadenia vo vašom okolí a zistite, ktoré ponúkajú najlepšie služby ľuďom bez poistenia.
- Odloženie peňazí na lekársku pomoc môže byť veľmi užitočné, ak to dokážete.
2
Získajte potrebné ošetrenie. Ak potrebujete lekársku starostlivosť, neodkladajte ju a nepokúšajte sa s ňou vysporiadať sami, pretože v dlhodobom horizonte by to mohlo situáciu oveľa zhoršiť a oveľa zvýšiť náklady.
- Pohotovosť vás nemôže odmietnuť, pretože nie ste poistení a nemôžete platiť za služby. V prípade skutočnej núdze okamžite choďte do nemocnice a potom požiadajte personál nemocnice alebo neziskovú agentúru o pomoc s platením za pohotovosť.
3
Pohotovosť používajte iba v prípade núdze. Ak máte menšie zranenie alebo zdravotný stav, ktorý si nevyžaduje okamžité ošetrenie, výber ordinácie bežného lekára alebo zariadenia urgentnej starostlivosti namiesto nemocnice vám môže ušetriť stovky alebo dokonca tisíce dolárov.
- Ak máte pochybnosti, vždy choďte na pohotovosť. Vaše zdravie je príliš dôležité na to, aby ste s ním hazardovali.

Tipy

Dávajte si pozor na diagnostikovanie seba pomocou informácií, ktoré nájdete na internete. Môže to fungovať pri ľahkých zraneniach, ale ak máte závažné alebo pretrvávajúce príznaky, vždy by ste sa mali poradiť so skutočným lekárom.
Lieky môžu byť drahé, ale sú tiež veľmi dôležité, preto sa pokúste nájsť spôsob, ako za ne zaplatiť. Neschopnosť užívať lieky na chronické stavy alebo dokonca na akútne stavy, ako sú infekcie, môže spôsobiť, že sa váš stav oveľa zhorší.

Či ponúkajú bezplatné alebo lacné očkovanie ľuďom bez poistenia — Pozrite sa na miestne oddelenia verejného zdravotníctva, komunitné zdravotné strediská a bezplatné kliniky, aby zistili, či ponúkajú bezplatné alebo lacné očkovanie ľuďom bez poistenia.

Varovania

Ak ste v Európe nepoistený, bude sa na vás vzťahovať daňová pokuta. Aby ste sa tomuto trestu vyhli, skontrolujte, či máte nárok na niektorú z dotácií poskytovaných podľa zákona o dostupnej starostlivosti.
Aj keď môže byť zdravotné poistenie drahé, krytie vám zabráni dostať sa do vážneho dlhu, ak vám diagnostikujú chorobu alebo sa stanú účastníkmi nehody. Tieto možnosti zvážte pri rozhodovaní, či si poistenie zaobstarať alebo nie.

Prečítajte si tiež: Ako získať pomoc v oblasti duševného zdravia v malom meste?