Ako sa vyrovnať so stresom a vysokým krvným tlakom v tehotenstve?
Relaxuje vás hlboko v bránici, otvára cievy a normalizuje krvný tlak.
Tehotenstvo môže byť pre každú nastávajúcu matku stresujúcim obdobím. Keď je však stresu príliš veľa na to, aby ste sa s ním dokázali vyrovnať, môže to mať vážne následky. Môže prispieť napríklad k vysokému krvnému tlaku vyvolanému tehotenstvom. A pocity viny matky môžu často pocit, že účinok, ktorý to môže mať na ich deti, môžu ešte zhoršiť. Toto je obzvlášť účinný spôsob, ako sa v tehotenstve trápiť, pomocou dýchania, ktoré sa môže trochu líšiť od (a príjemnejšieho než!) Zvyčajného mumbo-jumbo na túto tému. Aj deti to milujú!
- 1Bez ohľadu na to, čo sa v tej chvíli deje, vyhraďte si 15 minút rušenia každý deň.
- 2Pustite si relaxačnú hudbu v pomalom tempe. Môže to byť klasický, ambientný, jazzový alebo čokoľvek iné, čo je skutočne jemné a relaxačné.
- 3Začnite tým, že si na minútu alebo dve oddýchnete a uvoľníte sa.
- 4Začnite pomaly a jemne dýchať. Skúste to zladiť s tempom hudby. Preto čím pomalšiu hudbu zvolíte, tým lepšie.
- 5Keď sa s pomalým dýchaním upokojíte, začnite predlžovať výdych. Stanovte si cieľ vydýchnuť dvakrát tak dlho, ako sa nadýchnete.
- 6Robte to 15 minút denne a nielenže vás to rozruší, ale aj nabije energiou. Je to forma intenzívnej relaxácie, ktorú jednoducho nemožno dosiahnuť pasívnou relaxáciou. Relaxuje vás hlboko v bránici, otvára cievy a normalizuje krvný tlak. S vašim dieťaťom sa cíti rovnako dobre!
Môže prispieť napríklad k vysokému krvnému tlaku vyvolanému tehotenstvom.
- Experimentujte s prírodnými prostriedkami, ako je levanduľa alebo harmanček. Predtým, ako čokoľvek prehltnete, vdýchnete alebo absorbujete, vždy sa poraďte s alternatívnou medicínou.
- Vždy zostaňte pohodlní a uvoľnení. Nesnažte sa dýchať pomalšie, ako môžete pohodlne. Z rovnakého dôvodu sa nepokúšajte zdvojnásobiť dĺžku výdychu v rámci jednej jedinej relácie. Zoberte to krok za krokom, každým dňom sa mierne zvyšujte.
- Dýchajte jemne a len tak zhlboka, ako pohodlne. O dýchaní koluje veľa mylných predstáv. Rada zhlboka dýchať je jednou z nich a môže spôsobovať problémy. Keď sa pokúsite zhlboka dýchať, zvyčajne to má za následok hyperventiláciu, čo spôsobí, že sa to celé obráti.
- Z tohto dôvodu sa zamerajte na dýchanie pomaly a jemne, nie zhlboka. To príde včas.
- Možno ste si už prečítali o brušnom dýchaní, postupnosti počítania a ďalšie tipy na dýchanie. Zabudnite na to všetko a dýchajte pomaly a jemne tak, ako vám to vyhovuje. Keď sa začnete uvoľňovať, váš dych bude prirodzene hlbší a brušnejší. Vaše dieťa z toho dostane príjemnú a jemnú masáž.
- Ak sa vám točí hlava, sa vám točí hlava alebo vám je to nepríjemne, pravdepodobne to znamená, že sa hyperventilujete. To pochádza z preháňania príliš hlbokým alebo násilným dýchaním. Dýchaj jemnejšie a ono to prejde. Ak vám to nefunguje, vyskúšajte inú hudbu.
Prečítajte si tiež: Ako ukončiť menštruáciu?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak som zo všetkého podráždený a nemám dostatok spánku, aj keď sa snažím spať?Meditácia vždy funguje. Skúste si dať každý deň čas na meditáciu a zamyslenie sa nad dňom a tehotenstvom. Môže vám to pomôcť vycentrovať sa a cítiť sa viac pokojne.
- Ako môže stres ovplyvniť nenarodené dieťa?To môže byť bolestivé pre dieťa i matku. Vyskúšajte veci, ktoré vám urobia pohodlie a relaxáciu, ako napríklad nakupovanie, špeciálne maškrty, vankúše a hudbu na zníženie stresu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
