Ako liečiť bedrovú spondylózu: môžu pomôcť prírodné prostriedky?

Väčšina lekárov DOPORUČUJE CVIČENIE A INÚ fyzickú aktivitu na zmiernenie spondylózy. V skutočnosti tvorí významnú časť liečebného programu. Môžete sa naučiť niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma, alebo sa poradiť s telesným terapeutom. V každom prípade sa uistite, že zostanete aktívny, aby ste si v chrbte vybudovali silu a flexibilitu. To môže pomôcť zlepšiť váš stav.

1. 1
   Cvičte s minimálnym dopadom najmenej 5 dní v týždni. Môže to znieť neintuitívne, ale pravidelné cvičenie je dobré na bolesť chrbta. Skúste si dopriať aspoň 30 minút cvičenia s nízkym nárazom väčšinu dní v týždni.

   • Dobré aktivity s nízkym nárazom pri chôdzi, cyklistike, aerobiku alebo pri použití eliptického stroja. Ak beháte, použite správnu formu na zníženie dopadu na váš chrbát.
2. 2
   Pred cvičením natiahnite chrbát, aby ste uvoľnili svaly. Niektoré dobré, jednoduché údery chrbta sa ohýbajú, aby sa dotkli vašich prstov na nohách, otáčajú bokmi, nakláňajú sa dozadu a ohýbajú sa zo strany na stranu.

   • Ak vaša bolesť vystupňuje, namiesto cvičenia sa môžete ponaťahovať.
3. 3
   Ľahnite si a pokrčte kolená zo strany na stranu. Jedná sa o jednoduché cvičenie na posilnenie chrbta. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Nohy držte spolu, vyvaľkajte kolená zo strany na stranu a pokúste sa dotknúť podlahy. Počas cvičenia držte ramená pritlačené k podlahe.

   • Skúste urobiť 3 sady po 10 opakovaní. Nebojte sa, ak nemôžete toľko urobiť hneď.
4. 4
   Nakláňajte panvu so zdvíhaním nôh. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Potom pokrčte kríž. Zdvihnite každú nohu jednu po druhej smerom k hrudníku. Skúste urobiť 10-15 opakovaní.

   • Jedná sa o komplikovanejšie cvičenie, takže možno budete potrebovať fyzického terapeuta, aby vám ukázal správny pohyb.
5. 5
   Posilnite aj svoje jadro. Vaše jadro podporuje chrbát, preto ho nezanedbávajte. Robte kliky, dosky a horolezcov, aby ste mali pevné jadro.

   • Uistite sa, že vám žiadne z týchto cvičení neublíži. Ak pocítite ostrú bolesť, cvičenie vynechajte.

KEĎ MÔŽETE VEĽA ROBIŤ na zlepšenie svojho stavu z domu, v určitom okamihu možno budete musieť navštíviť odborníka, ktorý vám poskytne ďalšie možnosti liečby. Je to normálne a stále môžete používať prírodné liečivá bez liekov. Určitá telesná terapia alebo menšie manipulácie s chrbticou by mohli zmierniť tlak v chrbte a výrazne znížiť bolesť. Najlepšie výsledky dosiahnete dodržiavaním odporúčaní týchto odborníkov.

1. 1
   Dokončite fyzickú terapiu na posilnenie chrbta. Na liečbu spondylózy budete vo väčšine prípadov potrebovať fyzickú terapiu. Terapeut vám ukáže úseky a cvičenia, ktoré vás posilnia a znížia bolesť. Najlepšie výsledky dosiahnete podľa pokynov svojho terapeuta.

   • Fyzikálna terapia zvyčajne vyžaduje prácu aj doma, preto sa uistite, že budete držať krok so všetkými cvičeniami, ktoré by ste mali vykonávať.
2. 2
   Navštívte chiropraktika na manipuláciu s chrbticou. Chiropraktici môžu manipulovať s vašim chrbtom a uvoľniť časť tlaku na chrbticu. Môžu byť schopní zmierniť bolesť, ktorú cítite.
3. 3
   Objednajte si termín na masáž chrbta. Aj keď sa to zvyčajne nevylieči, môže to zmierniť časť vašej bolesti. Niektorí ľudia uvádzajú, že vďaka masážam chrbta sa cítia oveľa lepšie.

   • Uistite sa, že poviete masérke, že máte spondylózu, a upozornite na miesta, ktoré bolia. Môžu prispôsobiť svoj prístup tak, aby vám neublížili.

Okrem konvenčných liečebných postupov existuje ešte niekoľko alternatívnych spôsobov, ktorými ľudia liečia svoju spondylózu. Tieto opravné prostriedky vykazujú zmiešané výsledky - môžu vám fungovať, alebo si nevšimnete veľký rozdiel. Nie je však na škodu ich vyskúšať a dokonca môžu zlepšiť vaše zdravie inými spôsobmi. Čo je najdôležitejšie, pred použitím akýchkoľvek doplnkov alebo krémov sa opýtajte svojho lekára, aby potvrdil, že sú pre vás bezpečné.

1. 1
   Ak chcete zmierniť bolesť, navštívte akupunkturistu. Akupunktúra má zmiešané výsledky, ale niektorí ľudia zistili, že im uľavuje od bolestí chrbta. Nie je na škodu vyskúšať si to na vlastnej koži, pokiaľ navštívite licencovaného a skúseného akupunktistu.
2. 2
   Dodržujte protizápalovú diétu. Tento stav sa nemusí vyliečiť, ale niektorým ľuďom úľava od bolesti pri dodržiavaní protizápalových diét. Navrhnite stravu bohatú na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné produkty. Vystrihnite čo najviac cukrov, nasýtených tukov a spracovaných alebo vyprážaných potravín.

   • Protizápalové diéty sú veľmi zdravé, aj keď nevedia priamo vyliečiť vašu bolesť. Pri takejto diéte môžete ľahšie dosiahnuť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť.
3. 3
   Užívajte doplnky rybieho tuku na zníženie bolesti kĺbov. Omega-3 mastné kyseliny v doplnkoch z rybieho tuku môžu pomôcť lubrikovať vaše kĺby a zmierniť bolesť.

   • Existujú aj ďalšie doplnky omega-3, ktoré sú bezpečné pre vegetariánov a vegánov.
4. 4
   Vyskúšajte doplnky z kurkumy na zníženie zápalu. Kurkuma je prírodný protizápalový prostriedok, ktorý môže zmierniť zápal v chrbte. Skúste si vziať denný doplnok, aby ste zistili, či vám pomôže.

   • Mletú kurkumu môžete použiť aj do jedla alebo ju rozmixovať na výrobu bylinkových čajov.
5. 5
   Na postihnuté miesto vtrite krém z kajenského korenia. Krémy z kajenského korenia sú účinné pri bolestiach s artritídou a môžu tiež pomôcť zmierniť niektoré bolesti chrbta.