Ako používať telesnú terapiu pri osteoporóze?
Riziko nerovnováhy, pádov a zlomenín je možné znížiť použitím telesného cvičenia na liečbu osteoporózy.
Osteoporóza je metabolické ochorenie kostí. Tento chronický stav má za následok oslabenie kostnej hmoty a krehkosť, čo často vedie k zlomeninám kostí. Približne 80 percent pacientov s osteoporózou sú ženy nad 50 rokov; táto choroba však môže postihnúť mužov a ženy akéhokoľvek veku. V dôsledku pádu dochádza k mnohým zlomeninám chrbtice, zápästia a bokov. Mnoho ľudí s osteoporózou sa bojí vykonávať fyzickú aktivitu. Riziko nerovnováhy, pádov a zlomenín je možné znížiť použitím telesného cvičenia na liečbu osteoporózy. Fyzikálna terapia sa používa aj na zmiernenie bolesti a obnovu pohyblivosti po zlomenine. Naučte sa používať telesnú terapiu pri osteoporóze.
- 1Navštívte svojho lekára a prediskutujte možnosti fyzickej terapie. Fyzikálna terapia sa používa v spojení s liekmi, rovnátkami alebo pomocníkmi a pravidelnými testami. Ak vám nedávno praskla kosť, lekár môže chcieť, aby ste počkali 6 týždňov, kým sa nedostanete do subakútnej fázy poranenia.
- Ak vám bola diagnostikovaná osteoporóza, ale ešte ste si nezlomili zlomeninu kosti, možno budete musieť obrátiť sa na svojho lekára o preventívnom použití pohybovej terapie. Fyzioterapeut vás môže naučiť pohybovať sa, cvičiť a dokonca aj padať tak, aby ste predišli vážnym a bolestivým zlomeninám kostí.
- 2Vyberte si fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na osteoporózu. Liečebný režim pre ľudí, ktorí stratili kostnú hmotu, sa líši od fyzikálnej terapie používanej na liečbu iných zranení. Požiadajte svojho lekára o zoznam špecializovaných terapeutov.
- 3Naplánujte si hodnotiace stretnutie s fyzickým terapeutom. Počas tejto schôdzky otestujú vašu telesnú mechaniku, fyzickú zdatnosť a úroveň bolesti. Terapeut predpíše liečebný program, ktorý môže zahŕňať až 3 sedenia týždenne počas 6 mesiacov.
- Porozprávajte sa so svojim terapeutom o tom, koľko schôdzok pokryje vaše zdravotné poistenie. V niektorých prípadoch môžete začať s cvičením v zdravotníckom zariadení alebo telocvični. Na dokončenie odporúčaného programu fyzikálnej terapie možno budete musieť zaplatiť z vlastného vrecka.
Naučte sa používať telesnú terapiu pri osteoporóze. - 4Naučte sa správne držanie tela. Vzhľadom na riziko zlomeniny chrbtice je správne držanie tela nevyhnutné pre zachovanie pohyblivosti. Zmena držania tela nie je vždy jednoduchá a môže zahŕňať cvičenia na posilnenie svalov, trakov alebo opier a ostražitosť z vašej strany.
- 5Zmeňte mechaniku tela tak, aby zodpovedala vášmu stavu. Pre väčšinu ľudí to znamená naučiť sa správne dvíhať, naučiť sa predchádzať pádom, naučiť sa vyhýbať krúteniu chrbtice a požiadať o pomoc v situáciách, ktoré by mohli spôsobiť zlomeniny (napríklad zdvíhanie alebo siahanie). Váš fyzikálny terapeut vás prevedie novými pohybmi, ktoré môžete cvičiť doma.
- 6Vykonajte balančné cvičenia. Cvičenia, ktoré vás naučia plynulú chôdzu alebo vyváženie na 1 meter (0,3 m), vám pomôžu vyhnúť sa budúcim pádom. Môžete byť tiež požiadaní, aby ste sa trochu ponaťahovali, pretože to zvyšuje pohyblivosť kĺbov a zabraňuje pádom.
- 7Začnite cvičenia s hmotnosťou. Ide o akúkoľvek aeróbnu aktivitu s malým nárazom, ktorá vyžaduje, aby ste sa pohybovali. Pravidelné chodiace, tanečné, eliptické a schodiskové stroje pomáhajú spomaliť stratu minerálov v kostiach.
Liečebný režim pre ľudí, ktorí stratili kostnú hmotu, sa líši od fyzikálnej terapie používanej na liečbu iných zranení. - 8Začnite so silovým tréningom. Pod dohľadom telesného terapeuta robte opakujúce sa pohyby s malými váhami, odporovými pásmi alebo posilňovacími strojmi, aby ste posilnili svaly chrbta a iných častí tela. Silový tréning zvýši silu posturálnych svalov a pomôže vám vyhnúť sa kompresným zlomeninám a sklopeniu sa pozdĺž chrbtice.
- V zdravých telách môže silový tréning zvýšiť hustotu kostí. U pacientov s osteoporózou vám cvičenia s váhou alebo odporom pomôžu udržať vašu súčasnú kostnú hmotu a vyhnúť sa budúcej strate kostnej hustoty.
- 9Začnite s vlastnými preventívnymi cvičeniami doma, po 1 až 6 mesiacoch fyzickej terapie. Takmer každý deň by to malo zahŕňať cvičenie s vlastnou váhou, silové cvičenia a cvičenie s rovnováhou. Pravidelná, opatrná fyzická aktivita by sa mala brať rovnako vážne ako užívanie liekov na osteoporózu.
- Plávanie a vodný aerobik používa mnoho starších ľudí ako skvelý spôsob, ako si zacvičiť v sile a udržať sa v kondícii v beztiažovom prostredí bez zaťaženia. Nemajú však výhody pre zdravie kostí pri chôdzi, tanci alebo použití eliptického trenažéra. Ak pacienti s osteoporózou vykonávajú tieto činnosti, mali by byť striedaní s činnosťami s hmotnosťou, aby sa zabránilo strate minerálov.
- Pri cvičení s váhou vždy používajte podpornú športovú obuv. Dobrá obuv zmierni vplyv pohybu na vaše kĺby. Pomôže vám to udržať si rovnováhu po celý deň.
Fyzioterapeut vás môže naučiť pohybovať sa, cvičiť a dokonca aj padať tak, aby ste predišli vážnym a bolestivým zlomeninám kostí. - Váš telesný terapeut vám môže navrhnúť stretnutie s ergoterapeutom. Tento profesionál môže navrhnúť spôsoby, ako zvýšiť bezpečnosť vášho domova alebo pracoviska pre váš stav. Terapeut môže navrhnúť podpornú stoličku, bezpečnostné držadlá, reorganizáciu základných predmetov a ďalšie. Terapeut by vás mal tiež naučiť, ako vykonávať ostatné každodenné činnosti bezpečným spôsobom.
- Nezapájajte sa do cvičení s vysokým nárazom. Patrí sem beh a skákanie. Vyhnite sa tiež akýmkoľvek aktivitám, ktoré vyžadujú ohýbanie, krútenie alebo ohýbanie, ako sú brušáky, predklony a krútenie chrbtice.
- Nezačínajte so silovým tréningom bez dozoru. Vaša rutina bude musieť byť postupná s dôrazom na dobrú formu. Počkajte, kým vám fyzioterapeut nedovolí začať s rutinou doma alebo v posilňovni.
- Obhliadka lekára
- Atletická obuv
- Vzpery na chrbát, nohy alebo paže
- Pracovný terapeut
- Malé hmotnosti alebo odporové pásy
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť Parkinsonovu chorobu?
Otázky a odpovede
- Môže úbytok kostnej hmoty spôsobiť znecitlivenie a mravčenie v končatinách?Nie priamo, ale môže to byť spôsobené inými stavmi spojenými s osteoporózou. Necitlivosť a mravčenie môžu byť zvyčajne spôsobené stlačením na nervový alebo cievny kompromis (krvné cievy nepohybujú krvou správne). Na zistenie príčiny tohto javu budete potrebovať dôkladnejšie posúdenie. Najprv sa poraďte so svojim lekárom. Potom, ak sa odporúča, navštívte fyzického terapeuta. Našťastie je to niečo jednoduché, ako mierne zachytenie nervu, a oprava je rýchla a relatívne jednoduchá.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
