Ako predchádzať Parkinsonovej chorobe?
Aj keď neexistuje žiadny osvedčený spôsob prevencie Parkinsonovej choroby, skúste vypiť šálku kávy denne, pretože kofeín môže minimalizovať riziko Parkinsonovej choroby. Mali by ste tiež jesť veľa čerstvej, surovej zeleniny, ako je špenát a kapusta, aby ste znížili hladinu kyseliny listovej. Okrem toho urobte asi 150 minút mierneho cvičenia týždenne, ako je plávanie alebo chôdza, pretože fyzická aktivita môže pomôcť chrániť mozgové tkanivo. Uistite sa, že obmedzíte svoju expozíciu pesticídom a herbicídom, ktoré môžu byť škodlivé. Tipy, ako užívať antioxidačné doplnky, čítajte ďalej!
Aj keď neexistuje žiadny osvedčený spôsob prevencie Parkinsonovej choroby, skúste vypiť šálku kávy denne, pretože kofeín môže minimalizovať riziko Parkinsonovej choroby.
Parkinsonova choroba je progresívna neurologická porucha, ktorá ovplyvňuje spôsob pohybu človeka. Parkinsonova choroba sa vyvíja postupne a môže začať sotva viditeľným chvením v jednej z vašich rúk. Lekári nevedia, čo spôsobuje Parkinsonovu chorobu, ale určité faktory, ako sú gény a environmentálne spúšťače, môžu hrať svoju rolu. V dôsledku toho neexistujú žiadne osvedčené preventívne opatrenia pre Parkinsonovu chorobu - nepreukázalo sa, že by na vývoj alebo progresiu Parkinsonovej choroby vplýval výber diét alebo životného štýlu. Aj keď môžete vykonať zmeny na zlepšenie celkového zdravia, neexistuje dokázané spojenie medzi týmito metódami a prevenciou Parkinsonovej choroby.
Časť 1 z 2: Zdravé stravovanie
- 1Pite kofeín. Šálka kávy alebo sóda každý deň môže pomôcť minimalizovať riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Uistite sa, že budete dodržiavať odporúčanú dennú dávku kofeínu, aby ste nemali ďalšie zdravotné problémy.
- Vyberte si akýkoľvek nápoj s kofeínom, pretože neexistuje dôkaz, že jeden druh kofeínu je lepší ako ostatné. Môžete si dať napríklad kávu, čaj, kolu alebo energetické nápoje. Niektoré potraviny dokonca obsahujú prírodný kofeín. Patria sem: proteínové tyčinky, zmrzlina alebo jogurt s príchuťou kávy a čokoláda.
- Konzumujte menej ako 400 miligramov kofeínu denne. Jedná sa o štyri šálky uvarenej kávy, 10 plechoviek sódy alebo dvoch „energetických“ nápojov. Ak pijete sódu, aby ste získali kofeín, zvážte obmedzenie toho, koľko pijete. Sody sú často balené s cukrom a nepijú dobré zdravie, ak ich pijete príliš často.
- 2Popíjajte zelený čaj. Okrem kávy alebo čaju môže zelený čaj predchádzať aj Parkinsonovej chorobe. Zelený čaj obsahuje zlúčeniny nazývané polyfenoly zeleného čaju, druh antioxidantov, ktoré môžu vo vašom systéme eliminovať voľné radikály.
- Pri pití zeleného čaju si určite prečítajte etikety. Niektoré výrobky obsahujú kofeín, iné nie. Nezabudnite, že zelený čaj sa započítava do vašich denných hydratačných súčtov.
- 3Užite si viac papriky. Jesť viac papriky-červenej, zelenej, žltej a oranžovej-môže znížiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Začleňte papriky do denných jedál a dajte si ich ako občerstvenie. Oboje vám môže pomôcť odvrátiť Parkinsonovu chorobu v kombinácii s inými možnosťami stravovania a životného štýlu.
- Uvedomte si, že lekári si stále nie sú istí, či sú surové alebo varené papriky lepšie na zníženie rizika. Skúste dať ku každému jedlu papriku a uistite sa, že zmeníte farby, aby ste získali čo najviac živín. Na raňajky si môžete dať napríklad omeletu s paprikou, na obed šalát s na kocky nakrájanú papriku a na večeru plnené papriky. Na občerstvenie si dajte niekoľko paprikových prúžkov ponorených do hummusu alebo ľahkého rančového dresingu.
Okrem kávy alebo čaju môže zelený čaj predchádzať aj Parkinsonovej chorobe. - 4Nezabudnite jesť veľa čerstvej, surovej zeleniny. Okrem konzumácie papriky môže mať pri každom jedle čerstvú a surovú zeleninu aj riziko Parkinsonovej choroby. Dôvodom je, že nízke hladiny folátu vitamínu B, ktorý sa nazýva aj kyselina listová, môžu zvýšiť riziko ochorenia. Kyselinu listovú môžete ľahko získať začlenením veľkého množstva zeleniny do stravy. Niektoré z najlepších zdrojov folátu sú:
- Špenát
- Endive
- Rómsky šalát
- Špargľa
- Horčičná zelenina
- Collard greeny
- Okra
- Kapusta
- 5Zvýšte spotrebu antioxidantov. Oxidačný stres, ktorý je dôsledkom voľných radikálov v tele, môže prispieť k Parkinsonovej chorobe. Zbavenie sa voľných radikálov konzumáciou potravín s množstvom antioxidantov môže tiež pomôcť predchádzať Parkinsonovej chorobe. Niektoré veľké zdroje antioxidantov zahŕňajú:
- Artičoky
- Kale
- Zemiaky
- Bobule
- Hrušky
- Jablká
- Hrozno
- Vajcia
- Obličky
- Šošovica
- Pekanové orechy
- Vlašské orechy
- Tmavá čokoláda
- červené víno
- Fava fazuľa
- 6Užívajte antioxidačné doplnky. Antioxidanty môžu zachytávať voľné radikály a môžu znížiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Konzumácia zdravej a výživnej stravy vám môže pomôcť získať antioxidanty, ale zvážte používanie antioxidačných doplnkov, ktoré pomôžu zvýšiť elimináciu voľných radikálov.
- Užívajte doplnky pre vitamíny C a E. Zvážte kúpu zmiešaného doplnku, ktorý má viac foriem vitamínu E, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom tejto zlúčeniny. Ďalší antioxidant, ktorý môže pomôcť, je Omega-3 mastná kyselina.
- Vyskúšajte koenzým Q10 (CoQ10), ktorý je prítomný aj v potravinách, ako sú orgánové mäso, sardinky a makrela.
- Uistite sa, že budete dodržiavať odporúčané denné limity akéhokoľvek antioxidantu, aby ste predišli toxicite. Čítanie štítkov výrobkov vás môže upozorniť nielen na odporúčané denné hodnoty, ale aj na to, koľko je v konkrétnom doplnku. Opýtajte sa lekárnika na akékoľvek otázky.
- 7Obmedzte príjem železa. Konzumácia železa je dôležitá pre udržanie zdravia, ale je dôležité ho konzumovať v odporúčaných medziach. Príliš veľa železa môže vaše telo vystaviť oxidačnému stresu, kedy vaše telo uvoľňuje do vášho systému toxické voľné radikály. Na druhej strane to môže prispieť k degenerácii mozgových buniek, ktoré sa často vyskytujú u pacientov s Parkinsonovou chorobou.
- Ak ste muž, neprijímajte viac ako 8 mg železa denne. Ženy nad 51 rokov by tiež nemali mať viac ako 8 mg železa každý deň. Ženy vo veku od 18 do 50 rokov by mali mať v každodennej strave 18 mg železa. Napríklad jedna šálka obohatených raňajkových cereálií má 18 mg, 3 gramy hovädzej pečene na panvici majú 5 mg a 0,5 šálky vareného a scedeného špenátu má 3 mg.
Zbavenie sa voľných radikálov konzumáciou potravín s množstvom antioxidantov môže tiež pomôcť predchádzať Parkinsonovej chorobe. - 8Znížte spotrebu mangánu. Rovnako ako železo, príliš veľa mangánu môže viesť k oxidačnému stresu, ktorý môže prispieť k Parkinsonovej chorobe. Aby ste zabránili vzniku Parkinsonovej choroby, dbajte na to, aby ste dodržali dostatočné limity príjmu mangánu.
- Uvedomte si, že na mangán neexistuje žiadny diétny príspevok. Namiesto toho existuje adekvátny príjem (AI). Jedzte menej ako 1,6 mg, ak ste muž a 2,3 mg, ak ste žena. Medzi zdroje mangánu patria orechy, strukoviny, semená, čaje, celozrnné produkty a zelená listová zelenina.
Časť 2 z 2: Zmena životného štýlu
- 1Cvičte pravidelne. Jednou z bežných liečebných možností Parkinsonovej choroby je fyzická aktivita. Pravidelná fyzická aktivita alebo cvičenie môžu minimalizovať riziko vzniku ochorenia asi o 30%. To môže platiť najmä pre ľudí vo veku 30 až 40 rokov, čo je desaťročia predtým, ako sa Parkinsonova choroba často vyvíja. Pokúste sa získať nejaký druh fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni, aby ste znížili riziko Parkinsonovej choroby.
- Vykonávajte aeróbnu aktivitu, pri ktorej vám rýchlejšie bije srdce, čo má ochranný účinok na mozgové tkanivo.
- Každý týždeň sa snažte aspoň 75 minút intenzívnej aktivity alebo 150 minút miernej aktivity. To znamená zhruba 30 minút päť dní v týždni. Robte cvičenia a činnosti, ktoré sú výzvou pre vaše telo a ktoré vás bavia. Veci ako turistika, chôdza, beh alebo beh, plávanie alebo bicyklovanie sú skvelé možnosti. Pri aktivitách, ako je skákanie cez švihadlo alebo na trampolíne, sa vám rozbúši srdce.
- 2Vyhnite sa pesticídom. Vystavenie sa pesticídom, insekticídom a herbicídom môže zvýšiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby. Tieto zlúčeniny môžu v mozgu napodobňovať rovnakú funkciu ako Parkinsonova choroba: zabíjajú neuróny v malej časti mozgu nazývanej substantia nigra pars compacta. Vyhnite sa alebo obmedzte vystavenie akýmkoľvek pesticídom, ako len môžete.
- Zostaňte vo vnútri, ak sa nachádzate v oblasti postrekovanej insekticídmi.
Aj keď môžete vykonať zmeny na zlepšenie celkového zdravia, neexistuje dokázané spojenie medzi týmito metódami a prevenciou Parkinsonovej choroby. - 3Vyhnite sa rozpúšťadlám. Rovnako ako pesticídy, petrochemické rozpúšťadlá, ako sú farby a lepidlá, môžu zvýšiť riziko Parkinsonovej choroby. Napriek tomu, že dôkazy o spojení medzi nimi nie sú úplne jasné, odporúča sa vyhnúť sa rozpúšťadlám, ako len môžete.
- Na štítkoch výrobkov nájdete názvy bežne používaných rozpúšťadiel vrátane: izopropanolu, toluénu, xylénu, bieleho destilátu, metylénchloridu, trichlóretylénu a perchlóretylénu.
- Ak je súčasťou vašej práce vystavenie rozpúšťadlám, uistite sa, že váš zamestnávateľ používa bezpečné postupy. Ak nie, kontaktujte spoločnosť OSHA na telefónnom čísle 1-800-321-6742, aby podal hlásenie a uviedol ho do pohybu so správnou ochranou pred rozpúšťadlami.
- Ak je to možné, používajte farby a lepidlá s nízkou prchavosťou. Zaistite, aby bola každá oblasť vystavená rozpúšťadlám dostatočne vetraná otvorenými oknami a ventilátormi.
- 4Drž sa ďalej od cigariet. Zvláštnym faktom o Parkinsonovej chorobe je, že ľudia, ktorí fajčia, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku tejto choroby; to však nie je dôvod začať s fajčením, pretože škodlivé účinky fajčenia ďaleko prevažujú nad akýmkoľvek prínosom, ktorý by ste mohli získať proti Parkinsonovej chorobe.
- Uvedomte si, že prepojenie medzi fajčením a nižším rizikom Parkinsonovej choroby je, že tabak je rastlina tienidla. Do svojej stravy môžete začleniť ďalšie zdravé nočné tiene, a to tak, že budete jesť zeleninu ako papriku, karfiol, baklažán, zemiaky a paradajky.
Prečítajte si tiež: Ako sa zmieriť s nosením plienok, ak ste dospelý v posteli?
Otázky a odpovede
- Môže sa chvenie spôsobené Parkinsonovou chorobou vyvinúť do strnulosti končatín?Chvenie a stuhnutosť sú dva z hlavných motorických symptómov Parkinsonovej choroby. Môžete mať jeden alebo oba príznaky, aj keď je nepravdepodobné, že sa chvenie zmení na stuhnutosť vašich končatín.
- Môj otec má Parkinsonovu chorobu. Ako je pravdepodobné, že dostanem chorobu?Napriek tomu, že vedci zistili, že špecificky zdedený gén môže mierne zvýšiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby, vaše šance sú stále relatívne nízke. Parkinsonovou chorobou trpí len asi 1 z 300 ľudí.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
