Ako pomôcť svojej pamäti v počiatočných štádiách Alzheimerovej choroby?
Dokončovanie domácich prác každý deň vám môže pomôcť udržať si rutinu a udržať pamäť ostrou tým, že budete robiť veci, ktoré ste vždy robili.
V počiatočných štádiách Alzheimerovej choroby môže u človeka dôjsť k strate pamäti, kvôli ktorej si ťažko pamätá nové alebo nedávne informácie. Alzheimerova choroba je typ demencie a v počiatočných fázach vedie k strate pamäti, ktorá môže zahŕňať zabudnutie nových informácií, dôležitých dátumov alebo udalostí, stratu alebo nesprávne umiestnenie vecí a dokonca aj neschopnosť identifikovať blízkych. Tento problém môžete vyriešiť pomocou verbálnych a vizuálnych podnetov a duševnej stimulácie, ako aj úpravou denného režimu. Denná interakcia s ostatnými môže tiež pomôcť zlepšiť pamäť, a to napriek progresívnemu charakteru ochorenia.
Metóda 1 z 3: používanie narážok a mentálnej stimulácie
- 1Opakujte frázy spúšťajúce pamäť. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zlepšiť a udržať si pamäť, je každodenné používanie fráz spúšťajúcich pamäť. Tieto frázy si môžete zopakovať nahlas alebo ich použiť okolo seba. Ukázalo sa, že frázy spúšťajúce pamäť zlepšujú stratu pamäte.
- Môžete napríklad použiť bežné príslovie, ktoré daná osoba používa ako spúšťač pamäte. Možno má osoba tendenciu povedať vetu: „Valiaci sa kameň nezhromažďuje žiaden mach“. Potom môžete nechať osobu, aby povedala frázu často, pričom vy poviete prvú časť frázy a on dokončí druhú polovicu frázy.
- 2Uverejňujte pripomienky okolo svojho domova. Ďalšou možnosťou je zaslať pripomienky okolo vášho domova na poštové lístky alebo malé kúsky papiera. To vám môže pomôcť aktivovať pamäť a udržať si ostrosť. Pripomenutia si môžete zapísať sami alebo ich nechať napísať niekomu z vašich blízkych, kto ich napíše okolo vášho obytného priestoru.
- Ľudia s Alzheimerovou chorobou majú často problém zapamätať si, ako vykonávať každodenné úlohy, aj keď boli kedysi rutinou. Môžete sa dostať do polovice úlohy a nepamätať si posledné kroky. Keď si napíšete kroky, pomôže vám to prežiť deň bez prílišného prerušovania.
- Napríklad si chcete byť istí, že si pamätáte, ako používať kávovar. Potom si môžete zapísať pokyny a vložiť ich do kávovaru, aby ste ich mali k dispozícii na použitie v prípade, že zabudnete, ako ho používať.
- Môžete tiež posielať pripomenutia dôležitých úloh, na ktoré by ste mohli zabudnúť, napríklad vypnutia sporáka po varení.
- 3Vytvorte fotografie dôležitých ľudí vo svojom živote. Pamäť si môžete zachovať tým, že do svojho obytného priestoru umiestnite fotografie a obrázky blízkych a príbuzných. Môžete si vytlačiť obrázky svojej rodiny a prilepiť ich doma alebo zarámovať a zavesiť v miestnosti, ktorú často používate. Vizuálne podnety, ako sú fotografie, môžu skutočne pomôcť vašej pamäti zostať prítomnou a ostrou. Obrázky označte menom každej osoby.
- Môžete napríklad zavesiť šnúru nad krb a zavesiť na ňu šnúru fotografií priateľov a rodiny, pričom obrázky nahradíte, keď sa začnete báť, že zabúdate na niekoho tvár.
- Fotografie môžete nosiť aj vo vrecku alebo kabelke, ktoré vám pomôžu zapamätať si mená a tváre vašich blízkych. Týmto spôsobom, keď s niekým konverzujete a začnete zabúdať na meno, môžete vytiahnuť fotografie, ktoré vám pomôžu zapamätať si.
Hranie slovných hier vám môže pomôcť udržať si pamäť a udržať si informácie o jazyku. - 4Robte slovné hry. Pamäť si môžete zlepšiť tým, že budete slovné hry vykonávať sami alebo s rodinou a priateľmi. Môžete lúštiť krížovky, hádať hry alebo hláskovať. Hranie slovných hier vám môže pomôcť udržať si pamäť a udržať si informácie o jazyku.
- Môžete si tiež vyskúšať hranie stolných hier s ostatnými, pretože predstavujú dobrý spôsob, ako udržať svoju pamäť prítomnú.
- 5Zahrajte si „name that tune.“ Aby bola vaša pamäť silná, môžete hudbu používať ako zvukový signál. „Name that tune“ si môžete zahrať sami alebo s ostatnými. Počúvajte rádio a vyzvite sa, aby ste si zapamätali názov piesne aj meno interpreta.
- Môžete si tiež pustiť obľúbenú hudbu a prehrať „name that tune“, aby ste sa presvedčili, že ste nezabudli na žiadne svoje obľúbené skladby.
Metóda 2 z 3: úprava dennej rutiny
- 1Zapisuj si veci. Upravte svoj denný režim tým, že si zvyknete veci zapisovať, hneď ako vám ich povedia. Vo vrecku alebo vo vrecku noste so sebou malý kúsok papiera a pero. Ak vám to príde jednoduchšie, napíšte si do smartfónu poznámku. Zápis vecí vám môže pomôcť spustiť pamäť a zaistiť, aby ste nezabudli na žiadne dôležité informácie.
- Môžete si napríklad napísať svoj rozvrh na deň na list papiera, aby ste nezabudli, vrátane všetkých dôležitých schôdzok. Môžete napísať: „Vyzdvihnite si recepty v lekárni, zastavte sa u Michelle u kávy, choďte do obchodu s potravinami a choďte na stretnutie k lekárovi o 15:00 do Westside“.
- Môžete si tiež zvyknúť písať veci do kalendára. Uverejnite vo svojej kuchyni alebo spálni veľký kalendár a zapíšte si dôležité schôdze, termíny a schôdzky, ako aj rutinné úlohy, ktoré si chcete zapamätať. Pomôcť môže aj farebné kódovanie kalendára (návštevy lekára v modrej farbe, narodeniny v červenej, pripomenutie 30 -minútovej prechádzky v zelenom, atď.).
- 2Zavolajte sebe a zanechajte hlasovú schránku. Mali by ste sa tiež začať telefonovať a zanechávať hlasové správy, aby ste si pripomenuli dôležité detaily alebo dátumy. Skúste si zvyknúť, že to urobíte, keď začnete pociťovať, že vám pamäť uniká alebo bledne, pretože hlasová schránka vám môže neskôr poslúžiť ako pripomienka, ktorá môže vašu pamäť spustiť.
- Môžete napríklad zanechať hlasové správy ako: „Nezabudnite sa zajtra ráno zastaviť u Michelle na čaj“ alebo: „Nezabudnite si poobede vyzdvihnúť recepty v lekárni“.
- Ak nechcete nechať veľa hlasových správ pre seba, môžete skúsiť nechať „správy pre seba“ na magnetofóne. Noste malý vreckový magnetofón vo vrecku a vytiahnite ho, aby ste si mohli nahrávať správy, keď na niečo nechcete zabudnúť. Nahrávky si potom môžete neskôr pripomenúť.
Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zlepšiť a udržať si pamäť, je každodenné používanie fráz spúšťajúcich pamäť. - 3Udržujte domáce práce. Veľkou súčasťou ostrosti je snažiť sa čo najviac držať svojej bežnej rutiny. Mať Rutina kladie menšie nároky na vaše krátkodobej pamäti, takže si môžete uložiť, že duševné energie pre prípad, kedy budete naozaj potrebovať. Ak to považujete za výzvu, pokúste sa aspoň denne vykonávať domáce práce. Môžete umývať riad, čistiť podlahy, prať bielizeň a vykonávať práce na dvore. Dokončovanie domácich prác každý deň vám môže pomôcť udržať si rutinu a udržať pamäť ostrou tým, že budete robiť veci, ktoré ste vždy robili.
- Ak máte problémy s domácimi prácami, možno budete potrebovať pomoc rodiny alebo priateľov. Buďte ochotní požiadať o pomoc, keď ju potrebujete, a spoločne s nimi dokončite svoje domáce práce.
- 4Tráviť čas vonku. Svoju myseľ si môžete udržať aj tým, že budete v určitom bode každý deň tráviť čas vonku. Môžete sa vybrať na prechádzku do záhrady v blízkosti svojho domova alebo na prechádzku po svojom okolí. Vyjdite z domu a choďte von do oblasti, ktorú dobre poznáte. Čas strávený mimo známeho prostredia môže vašej pamäti pomôcť zostať ostrý.
- Možno vás bude motivovať ísť na prechádzku s niekým iným, kto žije v blízkosti. Môžete sa dohodnúť, že sa s nimi stretnete pred svojim domom a budete spolu chodiť každý deň v rovnakom čase. Táto rutina môže byť prospešná pre vašu pamäť.
Metóda 3 z 3: interakcia s ostatnými
- 1Absolvujte týždennú hodinu cvičenia. Vykonávanie nejakej formy fyzického cvičenia vám môže pomôcť udržať si motiváciu a vedomie svojho okolia. Cvičenie môže tiež spomaliť progresiu Alzheimerovej choroby, čo z neho robí základnú súčasť vášho liečebného plánu. Zvážte prihlásenie sa na týždenný kurz cvičenia vo svojej telocvični alebo komunitnom centre. Alebo si môžete zvyknúť cvičiť každý deň v stanovený čas doma pomocou cvičebných videí.
- Zvážte cvičenca. Ak sa dohodnete, že pôjdete s niekým iným, pre vás bude jednoduchšie prísť do triedy. Požiadajte priateľa, aby s vami absolvoval cvičebný kurz alebo s vami cvičil doma.
Denná interakcia s ostatnými môže tiež pomôcť zlepšiť pamäť, a to napriek progresívnemu charakteru ochorenia. - 2Trávte čas s rodinou a priateľmi dôsledne. Konzistentná komunikácia s ostatnými vám môže pomôcť zostať koncentrovaný, motivovaný a bystrý. Môžete si dohodnúť týždenné stretnutia alebo večere s rodinou, ktoré vám pomôžu zostať v kontakte a v kontakte. Alebo si môžete dať každý deň kávu s priateľom, aby ste sa navzájom informovali a porozprávali sa.
- Počas interakcií s ostatnými sa snažte zvyknúť si diskutovať o aktuálnych udalostiach. Môžete hovoriť o najnovšom medzinárodnom probléme alebo o miestnej udalosti vo vašej oblasti. Rozprávanie sa o aktuálnych udalostiach s ostatnými vám môže pomôcť zostať ostražitými a vedomými si toho, čo sa deje.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Možno prídete na to, že podporu mimo svojej sociálnej siete potrebujete, najmä ak vás baví spoznávať nových ľudí. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil na podpornú skupinu pre pacientov s Alzheimerovou chorobou v počiatočnom štádiu alebo vyhľadajte podporné skupiny online. Skupiny podpory môžu byť dobrým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, ktorí zdieľajú vaše skúsenosti, a cítiť, že nie ste sami.
- Prostredníctvom skupiny podpory sa môžete tiež naučiť taktiky na udržanie pamäte v poriadku. Podeľte sa o informácie s ostatnými členmi skupiny a buďte ochotní prijímať rady alebo usmernenia od ostatných, ako pomôcť vašej pamäti zostať pevnou.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť diabetes typu 1 s pribúdajúcim vekom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
