Ako zostať mladý?

Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa cítia mladší ako ich chronologický vek, budú pravdepodobne žiť dlhší a lepší život. Napriek tomu, že nikto nepozná najlepší spôsob, ako zostať mladý, existujú tri vlastnosti, ktoré majú ľudia, ktorí sa cítia mladí, spoločné. Udržiavanie agilnej mysle, aktívneho tela a udržiavania spoločenskej aktivity sú všetky spôsoby, ktorými sa ľudia cítia mladší ako oni.

Časť 1 z 3: Udržanie mladého myslenia

1
Vyzvite sa, aby ste vyskúšali nové veci. Choďte von tancovať, pridajte sa do knižného klubu alebo klubu pre pešiu turistiku alebo si vyskúšajte komunitný zbor. Spev, tanec a nachádzanie nových spôsobov, ako zostať aktívny, to všetko prispieva k udržaniu mladistvého pohľadu na život.
- Nebojte sa na sebe smiať.
- Skúšanie nových vecí s radosťou zvyšuje hladinu dopamínu a energie.
- Počúvanie hudby zvyšuje váš dopamín, rovnako ako tanec.
2
Absolvujte vzdelávaciu hodinu. Miestne vysoké školy sú plné kurzov, ktorými sa môžete naučiť nové zručnosti alebo si oprášiť predmety, o ktorých ste chvíľu nerozmýšľali. Za malú cenu sa môžete pripojiť k ďalším celoživotným študentom a udržať svoju myseľ aktívnu.
- Ak môžete, zvážte zapojenie sa do vzdelávacieho výletu. Tieto zájazdy ponúka množstvo rôznych organizácií a sú skvelým spôsobom, ako cestovať a učiť sa naraz.
- Kurz je úžasný spôsob, ako spoznať nových priateľov, ďalší spôsob, ako udržať svoju myseľ aktívnu.
3
Naučte sa byť všímaví. Byť všímavý znamená žiť v prítomnom okamihu. Ukázalo sa, že uvedenie vašej pozornosti do prítomného okamihu je spojené s nižšou úrovňou stresu, so zachovaním kognitívnej flexibility a s celkovým dobrým zdravím.
- Skúste do svojho denného režimu zaradiť postupy všímavosti, ako napríklad meditáciu. Už 10-15 minút meditácie denne bolo spojených so zlepšením duševného a fyzického zdravia.
- Prineste postupy všímavosti do svojich každodenných aktivít. Úmyselné, uvoľnené a premyslené stravovanie je spojené s lepším trávením a zdravím.
Aby ste zostali mladí, musíte veriť, že máte budúcnosť!
4
Skúste meditáciu pri chôdzi. Meditácia v chôdzi je jednoducho tak, že všímavosti postupov do bežnej činnosti chôdze. Nie je to aeróbne cvičenie, ktoré prináša výhody rýchlej chôdze, ale meditačná aktivita, ktorá sústreďuje myseľ a upokojuje nervový systém. Môžete to urobiť kdekoľvek, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov si nájdite miesto na prechádzku, kde sa nestretnete s ľuďmi, s ktorými by ste sa mohli rozprávať, alebo s prekážkami, ktoré by vás mohli odvádzať od meditácie.
- Ak chcete cvičiť meditáciu v chôdzi, začnite tým, že si budete v stoji uvedomovať svoje fyzické telo. Cítite, ako sa vaše nohy spájajú so zemou, a ako sa vzduch dotýka vašej pokožky.
- Kráčajte vpred miernym tempom. Pri pohybe si aj naďalej všímajte, ako sa vaše telo cíti.
- Dýchajte nosnými dierkami a udržiavajte si vedomie, ako váš dych prúdi nosnými dierkami a do pľúc.
- Zastavte sa a všimnite si, aké to je zastaviť pohyb.
- Toto cvičenie opakujte, kým sa vaša pozornosť nestratí. Časom si osvojíte schopnosť praktizovať túto meditáciu dlhší čas.
5
Sústreďte sa na niečo väčšie, ako ste vy. Ľudia, ktorí majú spojenie s niečím väčším, ako sú oni sami, sú pravdepodobnejšie odolnejší. Môžete skúsiť stráviť čas mentorovaním mladých ľudí alebo účasťou v duchovnej skupine. Jednoduché spojenie s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití, vám tiež pomôže cítiť sa ako súčasť niečoho väčšieho, ako ste vy.
- Keď sa sústredíte iba na seba a svoje potreby, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať problémy s procesom starnutia.
- Účasť vo väčšej skupine vám pomôže vniesť do vášho života zmysel a zmysel.
- Keď ste v ich živote aktívni, pravdepodobne sa budete cítiť dôležití pre ostatných ľudí.
6
Jedzte zdravú, vyváženú stravu. Ak sa cítite mladí, je pravdepodobnejšie, že budete chcieť jesť jedlá, ktoré vás v budúcnosti udržia zdravé. Aby ste zostali mladí, musíte veriť, že máte budúcnosť! Diéta, ktorá obsahuje dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny a veľa vlákniny, vám pomôže cítiť sa lepšie.
- Vyhnite sa silnému pitiu, prejedaniu sa cukrom, trans a nasýtených tukov.
- Zvýšte množstvo dobrých tukov, celozrnných produktov a Omega 3 pre optimálne zdravie.

Časť 2 z 3: Zostaňte fyzicky fit

1
Hýb sa. Ľudia, ktorí sa aspoň 150 minút týždenne venujú aeróbnemu cvičeniu, majú prospech z ich fyzického zdravia. Majú tiež lepšie duševné zdravie, menšiu pravdepodobnosť depresie a úzkosti a majú lepšie kognitívne schopnosti.
- Jeden zo spôsobov, ako splniť svoje týždenné cvičebné predsavzatie, je venovať sa miernej aktivite 30 minút, 5 dní v týždni.
- Cvičením sledujte úroveň pohodlia svojho tela. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak máte radi zvieratá, zvážte dobrovoľnícku činnosť ako venčenie psa pre vašu miestnu organizáciu na záchranu zvierat.
Ak sa cítite mladí, je pravdepodobnejšie, že budete chcieť jesť jedlá, ktoré vás v budúcnosti udržia zdravé.
2
Vykonajte silové cvičenia. Okrem toho, že si doprajete 150 minút týždenne, je dôležité precvičiť aj svaly. Silové cvičenia budujú svalovú hmotu, pomáhajú vašim svalom efektívnejšie spracovávať energiu a posilňujú kosti. Silové cvičenia sa spravidla merajú v opakovaniach, nie v dĺžke času.
- Silové cvičenia sa často vykonávajú pomocou posilňovne, ktorá pomáha pri vzpieraní. Môžete však vykonávať aj náročné záhradnícke práce (napríklad prácu s lopatou) alebo prenášanie ťažkých domácich potrieb.
- Cvičenia, pri ktorých sa ako záťaž používa vlastné telo, napríklad brušáky alebo kliky, sa tiež považujú za silové cvičenia.
3
Absolvujte hodinu jogy. Výskumy naznačujú, že hodina jogy znižuje riziko infarktu a mŕtvice. Jóga tiež zlepšuje krvný tlak a cholesterol. Existuje mnoho druhov jogy; porozprávajte sa so svojím lekárom a nájdite hodinu jogy, ktorá bude pracovať s vašim telom.
- Ak máte fyzické obmedzenia, vyhľadajte prispôsobenú hodinu jogy, ktorá je určená pre cvičencov jogy s obmedzenou pohyblivosťou.
- Väčšina kurzov jogy umožňuje individuálne prispôsobenie sa potrebám každého človeka.
- Jóga môže byť dobrou voľbou pre ľudí, ktorí sa nevedia venovať namáhavejším cvičeniam.
4
Prihláste sa na kurz tanca. Tanec je vhodný pre ľudí, ktorým hrozia pády kvôli slabým nohám alebo problémom s rovnováhou. Tanec zlepší váš pocit rovnováhy a pomôže predchádzať pádom zlomených kostí. Tanečná sála a čiarové tance sú pre väčšinu ľudí stredne aktívne cvičenia.
- Jóga a tai chi môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu.
- Mali by ste byť schopní hovoriť, keď sa venujete miernej aktivite, aj keď by ste nemali mať dostatok dychu na to, aby ste spievali alebo kričali.

Časť 3 z 3: udržiavanie aktívneho sociálneho života

1
Posilnite vzťahy so svojou rodinou a priateľmi. Mnoho ľudí, ktorí uvádzajú, že sa cítia mladší ako ich vek, uvádza, že trávia čas s ľuďmi, na ktorých im záleží. Vykonajte špeciálne výlety s rodinou a priateľmi ako prioritu vo svojom živote. Skúste si naplánovať večere, nákupy alebo sa len stretnúť pri káve.
- Keď sa zameriate na život svojej rodiny a priateľov, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť izolovaní a osamelí.
- Ak žijete blízko svojej rodiny, zvážte naplánovanie „rodinného času“ ako pravidelnej súčasti každého dňa.
- Naplánujte si „herné noci“ s priateľmi alebo sa k nim pridajte na schôdze alebo akcie klubu.
Najlepším spôsobom, ako zostať mladý, je starať sa o svoje telo pravidelným cvičením, vrátane kardio aktivity a silového tréningu.
2
Dobrovoľne pomôcť niekomu. Ľudia, ktorí sa cítia mladí, spravidla uvádzajú, že sa cítia, akoby mali svojim komunitám čo ponúknuť. Vďaka tomu sa cítia ocenení a ocenení. Miestne školy, nemocnice a komunitné skupiny sú skvelým miestom pre dobrovoľnícku činnosť.
- Zvážte dobrovoľníctvo a stravovanie prostredníctvom organizácií, ako je Meals-on-Wheels, alebo doučovanie mladých ľudí s akademickými schopnosťami.
- Podnikatelia na dôchodku sa môžu dobrovoľne zúčastniť programu SCORE, ktorý bude mentorom začínajúcich majiteľov firiem.
3
Nájdite skupiny, ktoré zdieľajú vaše záujmy. Ak radi čítate, zvážte zaradenie do knižnej skupiny v miestnej knižnici alebo kníhkupectve. Ak hovoríte druhým jazykom, mnohokrát sa v komunite stretnú konverzačné skupiny. Medzi ďalšie možnosti patria filmové skupiny, náboženské komunity alebo remeselné skupiny.
- Ak ste nikdy nemali príležitosť skúmať svoje záujmy, navštívte skupiny a pýtajte sa ich členov. Ľudia sú zvyčajne veľmi radi, že môžu hovoriť o svojich koníčkoch.
- Ak nemôžete nájsť skupinu zameranú na vaše záujmy, zvážte nájdenie ľudí s podobným zmýšľaním na internete.
4
Spojte sa s ľuďmi online. Napriek tomu, že spájanie sa s ľuďmi online nie je to isté ako trávenie času s nimi osobne, sociálne skupiny online sú medzi ľuďmi všetkých vekových skupín stále obľúbenejšie. Navyše to môže byť úžasný spôsob, ako sa spojiť so vzdialenými členmi rodiny a priateľmi, s ktorými sa často nestretávate.
- Naučte sa používať sociálne médiá a zdieľajte obrázky a videá so svojou rodinou a priateľmi.
- Pretože mladší ľudia majú tendenciu plynulejšie používať počítače na sociálne interakcie, budete sa pravdepodobne cítiť mladší jednoducho tým, že sa zoznámite s online socializáciou.

Tipy

Porozprávajte sa s priateľmi, ktorí sa zdajú byť mladí, a zistite, čo robia, aby sa o seba starali.

Varovania

Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako nosiť plienku v dospelosti?

Ako zostať mladý?

Kroky

Časť 1 z 3: Udržanie mladého myslenia

Časť 2 z 3: Zostaňte fyzicky fit

Časť 3 z 3: udržiavanie aktívneho sociálneho života

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: