Ako zostať mladý?

Najlepším spôsobom, ako zostať mladý, je starať sa o svoje telo pravidelným cvičením, vrátane kardio aktivity a silového tréningu. Môže to byť cvičenie s vlastnou váhou v posilňovni, cvičenia ako sedy-ľahy a kliky alebo dokonca ťažké záhradníčenie a zdvíhanie vecí okolo domu. Je tiež skvelé ísť na hodinu jogy alebo na tanečný kurz a môžete sa porozprávať so svojím lekárom, aby vám pomohol nájsť hodinu, ktorá bude fungovať s vašim telom, ak máte určité obmedzenia. Okrem toho, že zostanete fit, urobte si čas aj na udržanie a posilnenie svojich väzieb s blízkymi priateľmi a rodinou. Ľudia, ktorí trávia viac času socializáciou, väčšinou uvádzajú, že sa cítia mladší ako ich vek. Ak chcete získať ďalšie tipy, ako zostať mladý, napríklad udržať si mladistvý spôsob myslenia, čítajte ďalej!

Ako zostať mladý
Aj keď nikto nepozná jediný najlepší spôsob, ako zostať mladý, existujú tri vlastnosti, ktoré majú ľudia, ktorí sa cítia mladí, zvyčajne spoločné.

Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa cítia mladší ako ich chronologický vek, budú pravdepodobne žiť dlhší a lepší život. Napriek tomu, že nikto nepozná najlepší spôsob, ako zostať mladý, existujú tri vlastnosti, ktoré majú ľudia, ktorí sa cítia mladí, spoločné. Udržiavanie agilnej mysle, aktívneho tela a udržiavania spoločenskej aktivity sú všetky spôsoby, ktorými sa ľudia cítia mladší ako oni.

Časť 1 z 3: Udržanie mladého myslenia

  1. 1
    Vyzvite sa, aby ste vyskúšali nové veci. Choďte von tancovať, pridajte sa do knižného klubu alebo klubu pre pešiu turistiku alebo si vyskúšajte komunitný zbor. Spev, tanec a nachádzanie nových spôsobov, ako zostať aktívny, to všetko prispieva k udržaniu mladistvého pohľadu na život.
    • Nebojte sa na sebe smiať.
    • Skúšanie nových vecí s radosťou zvyšuje hladinu dopamínu a energie.
    • Počúvanie hudby zvyšuje váš dopamín, rovnako ako tanec.
  2. 2
    Absolvujte vzdelávaciu hodinu. Miestne vysoké školy sú plné kurzov, ktorými sa môžete naučiť nové zručnosti alebo si oprášiť predmety, o ktorých ste chvíľu nerozmýšľali. Za malú cenu sa môžete pripojiť k ďalším celoživotným študentom a udržať svoju myseľ aktívnu.
    • Ak môžete, zvážte zapojenie sa do vzdelávacieho výletu. Tieto zájazdy ponúka množstvo rôznych organizácií a sú skvelým spôsobom, ako cestovať a učiť sa naraz.
    • Kurz je úžasný spôsob, ako spoznať nových priateľov, ďalší spôsob, ako udržať svoju myseľ aktívnu.
  3. 3
    Naučte sa byť všímaví. Byť všímavý znamená žiť v prítomnom okamihu. Ukázalo sa, že uvedenie vašej pozornosti do prítomného okamihu je spojené s nižšou úrovňou stresu, so zachovaním kognitívnej flexibility a s celkovým dobrým zdravím.
    • Skúste do svojho denného režimu zaradiť postupy všímavosti, ako napríklad meditáciu. Už 10-15 minút meditácie denne bolo spojených so zlepšením duševného a fyzického zdravia.
    • Prineste postupy všímavosti do svojich každodenných aktivít. Úmyselné, uvoľnené a premyslené stravovanie je spojené s lepším trávením a zdravím.
    Aby ste zostali mladí
    Aby ste zostali mladí, musíte veriť, že máte budúcnosť!
  4. 4
    Skúste meditáciu pri chôdzi. Meditácia v chôdzi je jednoducho tak, že všímavosti postupov do bežnej činnosti chôdze. Nie je to aeróbne cvičenie, ktoré prináša výhody rýchlej chôdze, ale meditačná aktivita, ktorá sústreďuje myseľ a upokojuje nervový systém. Môžete to urobiť kdekoľvek, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov si nájdite miesto na prechádzku, kde sa nestretnete s ľuďmi, s ktorými by ste sa mohli rozprávať, alebo s prekážkami, ktoré by vás mohli odvádzať od meditácie.
    • Ak chcete cvičiť meditáciu v chôdzi, začnite tým, že si budete v stoji uvedomovať svoje fyzické telo. Cítite, ako sa vaše nohy spájajú so zemou, a ako sa vzduch dotýka vašej pokožky.
    • Kráčajte vpred miernym tempom. Pri pohybe si aj naďalej všímajte, ako sa vaše telo cíti.
    • Dýchajte nosnými dierkami a udržiavajte si vedomie, ako váš dych prúdi nosnými dierkami a do pľúc.
    • Zastavte sa a všimnite si, aké to je zastaviť pohyb.
    • Toto cvičenie opakujte, kým sa vaša pozornosť nestratí. Časom si osvojíte schopnosť praktizovať túto meditáciu dlhší čas.
  5. 5
    Sústreďte sa na niečo väčšie, ako ste vy. Ľudia, ktorí majú spojenie s niečím väčším, ako sú oni sami, sú pravdepodobnejšie odolnejší. Môžete skúsiť stráviť čas mentorovaním mladých ľudí alebo účasťou v duchovnej skupine. Jednoduché spojenie s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití, vám tiež pomôže cítiť sa ako súčasť niečoho väčšieho, ako ste vy.
    • Keď sa sústredíte iba na seba a svoje potreby, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať problémy s procesom starnutia.
    • Účasť vo väčšej skupine vám pomôže vniesť do vášho života zmysel a zmysel.
    • Keď ste v ich živote aktívni, pravdepodobne sa budete cítiť dôležití pre ostatných ľudí.
  6. 6
    Jedzte zdravú, vyváženú stravu. Ak sa cítite mladí, je pravdepodobnejšie, že budete chcieť jesť jedlá, ktoré vás v budúcnosti udržia zdravé. Aby ste zostali mladí, musíte veriť, že máte budúcnosť! Diéta, ktorá obsahuje dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny a veľa vlákniny, vám pomôže cítiť sa lepšie.
    • Vyhnite sa silnému pitiu, prejedaniu sa cukrom, trans a nasýtených tukov.
    • Zvýšte množstvo dobrých tukov, celozrnných produktov a Omega 3 pre optimálne zdravie.

Časť 2 z 3: Zostaňte fyzicky fit

  1. 1
    Hýb sa. Ľudia, ktorí sa aspoň 150 minút týždenne venujú aeróbnemu cvičeniu, majú prospech z ich fyzického zdravia. Majú tiež lepšie duševné zdravie, menšiu pravdepodobnosť depresie a úzkosti a majú lepšie kognitívne schopnosti.
    • Jeden zo spôsobov, ako splniť svoje týždenné cvičebné predsavzatie, je venovať sa miernej aktivite 30 minút, 5 dní v týždni.
    • Cvičením sledujte úroveň pohodlia svojho tela. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom.
    • Ak máte radi zvieratá, zvážte dobrovoľnícku činnosť ako venčenie psa pre vašu miestnu organizáciu na záchranu zvierat.
    Ktoré vás v budúcnosti udržia zdravé
    Ak sa cítite mladí, je pravdepodobnejšie, že budete chcieť jesť jedlá, ktoré vás v budúcnosti udržia zdravé.
  2. 2
    Vykonajte silové cvičenia. Okrem toho, že si doprajete 150 minút týždenne, je dôležité precvičiť aj svaly. Silové cvičenia budujú svalovú hmotu, pomáhajú vašim svalom efektívnejšie spracovávať energiu a posilňujú kosti. Silové cvičenia sa spravidla merajú v opakovaniach, nie v dĺžke času.
    • Silové cvičenia sa často vykonávajú pomocou posilňovne, ktorá pomáha pri vzpieraní. Môžete však vykonávať aj náročné záhradnícke práce (napríklad prácu s lopatou) alebo prenášanie ťažkých domácich potrieb.
    • Cvičenia, pri ktorých sa ako záťaž používa vlastné telo, napríklad brušáky alebo kliky, sa tiež považujú za silové cvičenia.
  3. 3
    Absolvujte hodinu jogy. Výskumy naznačujú, že hodina jogy znižuje riziko infarktu a mŕtvice. Jóga tiež zlepšuje krvný tlak a cholesterol. Existuje mnoho druhov jogy; porozprávajte sa so svojím lekárom a nájdite hodinu jogy, ktorá bude pracovať s vašim telom.
    • Ak máte fyzické obmedzenia, vyhľadajte prispôsobenú hodinu jogy, ktorá je určená pre cvičencov jogy s obmedzenou pohyblivosťou.
    • Väčšina kurzov jogy umožňuje individuálne prispôsobenie sa potrebám každého človeka.
    • Jóga môže byť dobrou voľbou pre ľudí, ktorí sa nevedia venovať namáhavejším cvičeniam.
  4. 4
    Prihláste sa na kurz tanca. Tanec je vhodný pre ľudí, ktorým hrozia pády kvôli slabým nohám alebo problémom s rovnováhou. Tanec zlepší váš pocit rovnováhy a pomôže predchádzať pádom zlomených kostí. Tanečná sála a čiarové tance sú pre väčšinu ľudí stredne aktívne cvičenia.
    • Jóga a tai chi môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu.
    • Mali by ste byť schopní hovoriť, keď sa venujete miernej aktivite, aj keď by ste nemali mať dostatok dychu na to, aby ste spievali alebo kričali.

Časť 3 z 3: udržiavanie aktívneho sociálneho života

  1. 1
    Posilnite vzťahy so svojou rodinou a priateľmi. Mnoho ľudí, ktorí uvádzajú, že sa cítia mladší ako ich vek, uvádza, že trávia čas s ľuďmi, na ktorých im záleží. Vykonajte špeciálne výlety s rodinou a priateľmi ako prioritu vo svojom živote. Skúste si naplánovať večere, nákupy alebo sa len stretnúť pri káve.
    • Keď sa zameriate na život svojej rodiny a priateľov, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť izolovaní a osamelí.
    • Ak žijete blízko svojej rodiny, zvážte naplánovanie „rodinného času“ ako pravidelnej súčasti každého dňa.
    • Naplánujte si „herné noci“ s priateľmi alebo sa k nim pridajte na schôdze alebo akcie klubu.
    Ako zostať mladý
    Najlepším spôsobom, ako zostať mladý, je starať sa o svoje telo pravidelným cvičením, vrátane kardio aktivity a silového tréningu.
  2. 2
    Dobrovoľne pomôcť niekomu. Ľudia, ktorí sa cítia mladí, spravidla uvádzajú, že sa cítia, akoby mali svojim komunitám čo ponúknuť. Vďaka tomu sa cítia ocenení a ocenení. Miestne školy, nemocnice a komunitné skupiny sú skvelým miestom pre dobrovoľnícku činnosť.
    • Zvážte dobrovoľníctvo a stravovanie prostredníctvom organizácií, ako je Meals-on-Wheels, alebo doučovanie mladých ľudí s akademickými schopnosťami.
    • Podnikatelia na dôchodku sa môžu dobrovoľne zúčastniť programu SCORE, ktorý bude mentorom začínajúcich majiteľov firiem.
  3. 3
    Nájdite skupiny, ktoré zdieľajú vaše záujmy. Ak radi čítate, zvážte zaradenie do knižnej skupiny v miestnej knižnici alebo kníhkupectve. Ak hovoríte druhým jazykom, mnohokrát sa v komunite stretnú konverzačné skupiny. Medzi ďalšie možnosti patria filmové skupiny, náboženské komunity alebo remeselné skupiny.
    • Ak ste nikdy nemali príležitosť skúmať svoje záujmy, navštívte skupiny a pýtajte sa ich členov. Ľudia sú zvyčajne veľmi radi, že môžu hovoriť o svojich koníčkoch.
    • Ak nemôžete nájsť skupinu zameranú na vaše záujmy, zvážte nájdenie ľudí s podobným zmýšľaním na internete.
  4. 4
    Spojte sa s ľuďmi online. Napriek tomu, že spájanie sa s ľuďmi online nie je to isté ako trávenie času s nimi osobne, sociálne skupiny online sú medzi ľuďmi všetkých vekových skupín stále obľúbenejšie. Navyše to môže byť úžasný spôsob, ako sa spojiť so vzdialenými členmi rodiny a priateľmi, s ktorými sa často nestretávate.
    • Naučte sa používať sociálne médiá a zdieľajte obrázky a videá so svojou rodinou a priateľmi.
    • Pretože mladší ľudia majú tendenciu plynulejšie používať počítače na sociálne interakcie, budete sa pravdepodobne cítiť mladší jednoducho tým, že sa zoznámite s online socializáciou.

Tipy

  • Porozprávajte sa s priateľmi, ktorí sa zdajú byť mladí, a zistite, čo robia, aby sa o seba starali.

Varovania

  • Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom.

Otázky a odpovede

  • Aké lieky mám použiť na zranenie kolenného kĺbu?
    Pomôcť by mal akýkoľvek svalový krém alebo protizápalový prostriedok. Pri zranení by ste nemali šunku nútiť, namiesto toho si urobte ľahkú masáž a odpočívajte. Môžete vykonávať pomalú, ale širokopásmovú chôdzu a natiahnuť ju, ale nie tvrdo. Tvrdé úseky to ešte zhoršia.
  • Práve som mala 35 rokov a začínam vidieť, ako mi prechádza niekoľko riadkov (väčšinou v čele) a chcela by som začať používať krém proti vráskam. Akákoľvek rada?
    Použite sérum na dobrú noc alebo ako nočný krém použite 100% avokádový olej. Tiež zvýšiť antioxidanty. Pite zelený čaj a najmenej 1,5 litra vody po celý deň.
  • Koľko vody by som mal mať?
    Mali by ste mať 8 šálok vody denne.
Nezodpovedané otázky
  • Ako získam dobré bacuľaté líčka?

Komentáre (1)

  • karlee83
    Rozumné stravovanie je naozaj pekný nápad, ktorý sme v detstve robili bez veľkého úsilia. Mal by som sa k tomu vrátiť.
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail