Ako akceptovať, že starnete?
Starnutie môže byť stresujúce, ale so správnou perspektívou s ním môžete nájsť mier a prijať prirodzený proces. Zamerajte sa na život v okamihu, namiesto túžby po minulosti alebo starostí o budúcnosť. Vyskúšajte nové koníčky, naučte sa nové zručnosti a spoznajte nových ľudí. Nikdy nie je neskoro ísť si za svojimi snami. Mali by ste tiež zostať v kontakte so svojimi priateľmi, rodinou a komunitou, ktorá vám pripomenie vašu hodnotu a veci, ktoré sú vo vašom živote dôležité. Nebojte sa opýtať sa starších ľudí na to, ako sa vyrovnávajú so starnutím, pretože môžu mať nejaké skúsenosti, ktoré obnovia váš pohľad. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, vrátane toho, ako si udržať zdravie, keď starnete, čítajte ďalej.
Nebojte sa opýtať sa starších ľudí na to, ako sa vyrovnávajú so starnutím, pretože môžu mať nejaké skúsenosti, ktoré obnovia váš pohľad.
Starnutie je neoddeliteľnou súčasťou života. V určitom okamihu sa každý človek, ktorý žije dostatočne dlho, bude musieť zmieriť s tým, že už nie je mladý. Starnutie má niekoľko skutočných výhod, ale existujú aj niektoré aspekty starnutia, ktoré je ťažké prijať. Ako starneme svoje telo a pre mnoho z nás aj myseľ, nefunguje tak dobre, ako kedysi. Tieto zmeny však nemusia znamenať, že život, ako ho poznáte, sa skončil. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si spríjemnili neskoršie roky, a zároveň uľahčiť prijatie toho, že starnete.
Metóda 1 z 3: Správne myslenie
- 1Majte realistické očakávania. Naša kultúra povzbudzuje ľudí, aby si mysleli, že môžu byť navždy mladí, ak budú používať správne krémy a užívať správne doplnky. Faktom je, že to nie je pravda. Pri vstupe do neskorších rokov sa snažte vyvinúť realistické (nie pesimistické) očakávania, aké bude starnutie v skutočnosti.
- Nečakajte to najhoršie - negatívny pohľad na budúcnosť môže byť sebarealizujúcim proroctvom. Rovnako však nečakajte, že budete môcť robiť všetko, čo ste robili vo svojich 20 rokoch. Ak máte realistické očakávania o tom, čo budete a čo nebudete môcť, prechod do tohto životného obdobia bude jednoduchší.
- Dokonca ani tí najmladší 90 -roční napríklad nenájdu skateboarding alebo hlbokomorské potápanie. V skutočnosti väčšina ľudí, ktorí sa dožijú tohto veku, bude potrebovať pomoc s úlohami, ako je nákup potravín z obchodu. To však neznamená, že sa nebudete môcť prejsť s priateľmi v parku alebo hrať na svojom obľúbenom nástroji.
- 2Skúste sa uvoľniť. Mnoho ľudí spanikári, keď si uvedomia, že starnú. Výsledkom je reakcia „bojuj alebo uteč“, ktorá spôsobuje, že ľudia zúfalo hľadajú riešenie a ponáhľajú sa kúpiť najnovší zázračný liek. Skúste zostať pokojní a brať veci s nadhľadom.
- Byť pokojný umožňuje triezvejšie uvažovanie o situácii. Myslenie nám jednoznačne umožňuje vyrovnať sa s realitou skôr. To zase umožňuje začať akceptovať zmeny, ktoré starnutie prináša, a nachádzať šťastie v tejto novej životnej fáze.
- 3Vyhnite sa odmietnutiu. Nie je nič zlé na tom, keď urobíte všetko pre to, aby ste v neskorších rokoch vyzerali a cítili sa čo najlepšie. Prijatie toho, že starnete, však znamená, že by ste sa nemali pokúšať maskovať alebo skrývať svoj vek pred ostatnými (alebo pred sebou).
- Ak si nasadíte masku z medu a jogurtu, vaša pokožka sa bude cítiť lepšie alebo hladšie alebo spomalí vrásky, skvelé. Zdravé činnosti, ktoré vám pomôžu vyzerať čo najlepšie, sú v poriadku. Nesnažte sa však robiť veci tak, aby ste „zakryli“ svoj vek. Možno by bolo načase, aby ste sa zbavili super tesných odrezkov alebo tupých miest.
- Držanie sa ilúzií fyzickej mladosti nás robí závislými na validácii druhých, a nie tým, že by nám pomohlo prijať sa takí, akí sme teraz.
- Pred plastickou operáciou si dobre premyslite. Porota sa zaujíma o to, do akej miery to v skutočnosti robí ľudí atraktívnejšími. Je jasné, že niekedy, keď prácu vykonáte v jednej oblasti, v inej oblasti slúži iba na zvýraznenie vrások. To vás môže začať cestou jedného postupu za druhým, za druhým. Predtým, ako sa pustíte do jedného z týchto postupov, premyslite si, či to môže byť začiatok cesty, po ktorej sa vám naozaj nechce. Často je lepšie prijať sa takého, aký ste.
- 4Predefinujte príťažlivosť. Ak je to možné, pokúste sa prehodnotiť, čo znamená príťažlivosť, pričom sa zamerajte skôr na celého človeka ako na mladistvú postavu. Už nikdy nebudete vyzerať ako 20 -roční, ale byť atraktívny vo svojich 40, 50 a 60 rokoch znamená niečo iné, ako keď ste mali 20.
- Byť sebavedomý a zdravý je iný, zrelší druh krásy, o ktorý môžete túžiť. Dodá vám to pocit vlastnej hodnoty a príťažlivosti, ktorý pokus (neúspešne) vyzerať ako vaše bývalé ja nedosiahne.
- To môže znamenať, že sa budete musieť hádať so svojim vnútorným hlasom. Vzhľadom na kultúru, v ktorej žijeme, vám pravdepodobne v hlave zaznie hlas „Vyzerám tak staro“ alebo „Tučnem“. Hovorte proti tomuto vnútornému hlasu a postavte sa proti nemu pozitívnymi vyhláseniami ako „Som zdravý a milovaný“.
Prijatie toho, že starnete, však znamená, že by ste sa nemali pokúšať maskovať alebo skrývať svoj vek pred ostatnými (alebo pred sebou). - 5Prijmite svoju minulosť, ale nesnažte sa ju znova prežiť. Vaša minulosť je obrovskou súčasťou toho, kým ste. Zamyslenie sa nad tým, kde ste boli, vám môže pomôcť stať sa zrelším človekom, a zamyslenie sa nad zmenami, ktorými ste predtým prešli, vám môže pomôcť prijať zmeny, ktoré teraz zažívate. Pokúšať sa prežiť minulosť ako spôsob, ako sa držať mladosti, však iba oddiali prijatie toho, kým ste teraz.
- Určitá dávka nostalgie je nevyhnutná a normálna, ale odolajte pokušeniu pokúsiť sa obnoviť minulosť. Ak napríklad chcete opäť hrať futbal, aby ste získali časť radosti, ktorú ste zažili v mladosti, majte na pamäti, že možno nebudete môcť hrať tak tvrdo alebo tak dlho, ako ste boli zvyknutí. Pravdepodobne budete musieť začať pomaly a vybudovať si silu a vytrvalosť. Tiež by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dostatočne zdraví na hranie.
- 6Buďte hrdí a vďační. To, že starneš, znamená, že si prežil. Nie každý to robí. Životné skúsenosti, ktoré ste mali, vás navyše naučili lekcie a dúfajme, že vám poskytnú múdrosť, ktorú mladší ľudia nemajú. Buďte hrdí na to, čo ste dosiahli, a buďte vďační za svoje životné skúsenosti.
- Vaša perspektíva môže byť výhodou. Možno viete o živote veci, ktoré mnoho ľudí nevie. Zamyslite sa nad svojim životom a zistite, aké lekcie tam môžete nájsť. Zamyslite sa nad tým, ako môžete túto múdrosť urobiť hodnotnou pre ostatných.
- Skúste si viesť denník vďačnosti, ktorý vám pomôže sledovať všetky veci, za ktoré ste vďační. Vedenie denníka vďačnosti alebo dokonca len rozprávanie milovanej osobe o niekoľkých veciach, za ktoré ste vďační každý deň, môže zvýšiť vaše šťastie a pohodu. Môžete si napríklad všimnúť, že ste vďační za svojich priateľov, nádherný západ slnka alebo dokonca len za dobrú kávu. Neustále pridávajte položky do svojho zoznamu každý deň a z času na čas ho skontrolujte, aby ste si pripomenuli, prečo sa cítite vďačný.
Metóda 2 z 3: zostať aktívny
- 1Uč sa ďalej Pokračovanie v aktívnom a naplnenom živote uľahčí prijatie vášho starnutia. Aj keď ste dosiahli bod, kedy fyzicky nemôžete robiť veľa vecí, ktoré by ste chceli robiť, môžete sa stále učiť nové veci.
- Čítajte knihy a sledujte dokumenty. Neustále sa učte veci a skúmajte viacero uhlov pohľadu na svet, v ktorom žijete. Pozeranie a objavovanie nových vecí udrží váš život zaujímavý a pomôže vám nadobudnúť pocit, že ste všetko ešte nevideli.
- Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sa učia celý život, sú šťastnejší a zachovávajú si svoje mentálne schopnosti lepšie ako tí, ktorí tak nerobia. Udržujte svoju myseľ bystrú a buďte zvedaví. Život bude lepší a s pribúdajúcim vekom budete aj naďalej cítiť potenciál.
- 2Skúšať nové veci. Podobne pokračujte v rozvíjaní nových zručností. Venujte sa novému koníčku. Naučte sa hrať na nástroji alebo sa zúčastnite hodiny hudby. Začni šach. Naučte sa variť. Vďaka novým veciam sa vám život bude zdať sľubnejší a vaša myseľ bude bystrá.
- Vyzvite sa mentálne. Dokonca aj lúštenie krížoviek alebo iných hlavolamov vám môže pomôcť udržať si duševné schopnosti a odvrátiť demenciu.
- Vedieť, že vaša myseľ je stále bystrá a stále môžete v živote robiť nové veci, vám pomôže prijať skutočnosť, že starnete.
- 3Pokračujte v tom, v čom ste dobrí. Starnutie neznamená iba úpadok. Skúsenosti môžu znamenať, že ste zdokonalili určité schopnosti na úroveň, ktorú mladší ľudia nemali. Okrem toho, že skúšate nové veci, robte aj naďalej veci, v ktorých vynikáte.
- Môžete byť odborníkom v určitej oblasti znalostí alebo ste možno za dlhoročnú prax vyvinuli umelecký talent alebo technické schopnosti. Tieto odborné znalosti sú pre ostatných cenné, preto ich používajte aj naďalej!
- Ak vám práca prináša uspokojenie, môžete zvážiť odklad odchodu do dôchodku. Ak chcete ísť do dôchodku alebo už máte, možno hľadáte spôsob, ako využiť svoje znalosti v živote na dôchodku. Možno by ste mohli vyučovať triedu v miestnom komunitnom centre alebo využiť svoje schopnosti ako dobrovoľníci. Preskúmajte svoje možnosti.
- 4Zostaňte sociálni. Mnoho starších ľudí sa necháva izolovať a osamieť. To nezaručuje plnohodnotný život a môže tiež urýchliť duševný pokles.
- Rozprávajte sa často s priateľmi a rodinou. Zostaňte v kontakte so starými priateľmi a hľadajte príležitosti, ako vytvoriť nových.
- Komunitná angažovanosť je úžasný spôsob, ako zostať sociálnym a dať svojmu životu pocit hodnoty. Zvážte dobrovoľníctvo v polievkovej kuchyni alebo v inej organizácii, ktorá robí verejnoprospešné práce. To vám poskytne sieť ľudí, s ktorými sa budete stretávať, a úlohu, ktorú sa oplatí urobiť.
Pri vstupe do neskorších rokov sa snažte vyvinúť realistické (nie pesimistické) očakávania, aké bude starnutie v skutočnosti. - 5Nájdite si účel. Akokoľvek sa rozhodnete zamestnať svoj čas, uistite sa, že vám to pripadá účelové. Mnoho ľudí po odchode do dôchodku zistí, že sa cítia zmätení a nemajú pre čo žiť. Nájdite niečo, čo dáva vášmu životu zmysel alebo hodnotu.
- Mohlo by to byť dobrovoľníctvo, umelecké aktivity alebo nájsť spôsob, ako sa s ostatnými podeliť o svoje znalosti a perspektívy. Čokoľvek sa rozhodnete pokračovať, pocit, že váš život má zmysel, uľahčí prijatie starnutia.
- Výskumy ukazujú, že ľudia so zmyslom pre účel často žijú dlhšie! Nielenže vám to uľahčí prijatie životnej etapy, v ktorej sa nachádzate, ale môže vám to poskytnúť aj niekoľko ďalších rokov na to, aby ste si to užili.
Metóda 3 z 3: Zostaňte zdraví
- 1Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sú starší ako vy. Strach môže mať negatívny vplyv na vašu celkovú pohodu. Oboznámenie sa so starnutím môže pomôcť rozptýliť niektoré z vašich obáv zo starnutia a hovoriť s ľuďmi, ktorí sú starší ako vy, je dobrý spôsob, ako to urobiť. Strávte nejaký čas rozhovorom so starším príbuzným alebo priateľom raz týždenne. Pýtajte sa na ich skúsenosti a počúvajte, o čo sa chcú podeliť.
- Trávením času s niekým, kto je starší ako vy, si možno začnete jednoduchšie predstavovať svoju staršiu verziu. Trávenie času s niekým, kto je starší ako vy, môže tiež začať proces starnutia trochu demystifikovať a uľahčiť prijatie.
- 2Cvičte pravidelne. Ak zostanete fyzicky aktívny, vaše telo a myseľ sa budú cítiť lepšie a môže vám to pomôcť podporiť dlhší a zdravší život. Zostať aktívny znamená, že budete môcť aj naďalej robiť veci, ktoré vás robia šťastnými.
- Ak teraz nie ste fyzicky aktívni, začnite v malom a postupujte postupne. Začnite s ľahko dosiahnuteľnými cieľmi. Zaparkujte ďalej od obchodu a trochu sa poprechádzajte. Ak idete iba po pár poschodiach, choďte namiesto výťahu po schodoch. Potom pomaly začnite do svojej rutiny zabudovať viac cvičenia.
- Strečing a joga vám môžu pomôcť udržať si flexibilitu a udržať rozsah pohybu. To vám môže pomôcť udržať si schopnosť robiť ďalšie veci, ktoré vás bavia.
- 3Jedzte zdravú výživu. S pribúdajúcim vekom je konzumácia správnych potravín stále dôležitejšia pri zaisťovaní dobrého zdravia, ktoré si potrebujete zachovať uspokojivú kvalitu života. Dávajte si veľký pozor na to, čo jete. Konkrétne:
- Uistite sa, že máte dostatok bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať svaly silné.
- Obmedzte príjem tukov a jedzte zdravé tuky, aké nájdete v rybách a avokáde.
- Piť veľa vody.
- Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
- Zvážte doplnky stravy. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom o tom, ktoré z nich by mohli byť pre vás najvhodnejšie.
- 4Nefajčiť Každý vie, že cigarety poškodzujú vaše zdravie. Sú škodlivé pre vašu pokožku a pľúca a môžu spôsobiť rakovinu. Cigarety sú tiež spájané s rýchlejším mentálnym úpadkom starších ľudí.
- Ak už fajčíte, skúste s tým prestať. Aj keď roky fajčíte, odvykanie môže mať pozitívny účinok. Ak nefajčíte, nezačínajte.
- 5Skúste meditáciu. Denná meditácia vám môže pomôcť vyrovnať sa s fyzickým nepohodlím, ktoré môže so starnutím prísť, a tiež môže pomôcť s úzkosťou a depresiou, s ktorými sa môžete stretnúť, ak bojujete s prijatím starnutia.
- Skúste si vyčistiť myseľ od všetkých myšlienok a niekoľko minút sa zamerajte na svoj dych. Ak sa myšlienky začnú vkrádať, nechajte ich prejsť vašou mysľou a vráťte svoju koncentráciu na dýchanie.
Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si spríjemnili neskoršie roky, a zároveň uľahčiť prijatie toho, že starnete. - 6Pravidelne navštevujte lekára. Aby ste sa uistili, že je váš zdravotný stav dobrý, pravidelne navštevujte svojho lekára. Včasné zachytenie problémov vám môže pomôcť vyriešiť ich skôr, ako začnú byť vážne.
- Buďte svojim vlastným obhajcom a kladte si dobré otázky, keď pôjdete k lekárovi. Vezmite si so sebou svoju zdravotnú anamnézu a buďte asertívni v otázkach, ktoré vás môžu zaujímať.
- Ak je to pre vás stresujúce, nezabudnite, že je v poriadku vziať so sebou priateľa milovanej osoby.
- Skúste zostať pozitívny. Pozitívne (ale realistické) očakávania môžu prispieť k zlepšeniu neskorších rokov a môžu vám pomôcť vyrovnať sa so starnutím.
- Ak začnete mať akékoľvek zdravotné problémy alebo máte obavy o svoje zdravie, navštívte lekára. Neignorujte príznaky, len aby ste v noci ležali bdelí a robili si starosti s tým, čo môže byť zlé. Môže to byť niečo, čo sa dá ľahko opraviť alebo vyriešiť. Vždy je lepšie vedieť, s čím sa stretávate, ako sa kvôli tomu trápiť v tme.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať, aký typ plienky nosiť, ak ste dospelý?
Komentáre (2)
- Počítajte svoje požehnania, neporovnávajte sa s mladšími ľuďmi, vážte si vlastnosti, ktoré staroba prináša (zrelosť, múdrosť atď.).
- Všetko sú to dobré rady, som si toho vedomý a robím ich stále. Čítanie toho všetkého však malo väčší vplyv a prinútilo ma to uvedomiť si to a zachovať pokoj a pokračovať. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
