Ako sa zbaviť bolesti s artritídou?

Bolesť s artritídou trápi mnoho ľudí na celom svete. Existujú dva typy artritídy: reumatoidná artritída a osteoartritída. Osteoartritída je najčastejšia a je spôsobená používaním kĺbov alebo opotrebovaním, zatiaľ čo reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie. Napriek tomu, že artritída nie je liečiteľná, môžete urobiť určité veci, ktoré vám pomôžu udržať a zmierniť bolesť, ktorá je súčasťou všetkých foriem artritídy. Môže to trvať niekoľko pokusov a omylov, ale ak vyskúšate niekoľko jednoduchých metód, môžete sa naučiť zbaviť sa bolesti spojenej s artritídou.

Metóda 1 z 3: Zmiernenie bolesti pomocou liekov a doplnkov

1
Užívajte analgetiká. Na zmiernenie bolesti môžete prevziať pultové analgetiká, ako je acetaminofén alebo tramadol. Tieto lieky pomáhajú od bolesti, ale nepomáhajú pri zápaloch. Medzi obľúbené voľne predajné značky patria Tylenol a Ultram.
- Ak je bolesť silná, môžete sa obrátiť na kliniku bolesti a požiadať o analgetiká na predpis, ako sú narkotiká s oxykodónom alebo hydrokodónom. Medzi obľúbené recepty patria Percocet, Oxycontin a Vicodin.
2
Skúste nesteroidné protizápalové lieky (nsaids). Ak chcete pomôcť s bolesťou artritídy, môžete prevziať voľne dostupné NSAID. Tieto lieky, ako napríklad ibuprofén a naproxén, je možné použiť na zmiernenie príležitostných bolestí, ktoré sprevádza artritída alebo preťažovanie svalov, ktoré vedú k bolestiam kĺbov a svalov. Pomáhajú tiež znižovať zápal, ktorý je hlavnou zložkou bolesti pri artritíde.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak zistíte, že tieto lieky používate príliš často. Nechcete sa príliš liečiť, čo môže spôsobiť ďalšie problémy vrátane poškodenia obličiek a pečene.
- Skúste bežnú značku ibuprofenu, ako je Advil alebo Motrin, a naproxénu, ako je Aleve.
3
Používajte topické analgetiká. Môžete si kúpiť niektoré voľne predajné krémy, ktoré vám môžu pomôcť pri bolestiach s artritídou. Tieto krémy obsahujú mentol alebo kapsaicín, ktoré pri aplikácii na kožu cez bolestivý kĺb môžu pomôcť zmierniť bolesť. Môžu tiež interferovať s prenosom bolestivých signálov z bolestivého kĺbu.
- V štúdiách sa ukázalo, že kapsaicín znižuje bolesť o 50% po troch týždňoch používania.
- Môžete tiež dostať niekoľko NSAID, ktoré je možné použiť ako krém.
- Môžete ich užívať s perorálnymi liekmi alebo bez nich.
4
Opýtajte sa svojho lekára na kortikosteroidy. Môžete užívať kortikosteroidy na predpis, ktoré pomôžu zmierniť silnú bolesť a opuch kĺbov. Váš lekár vám ich môže dať vo forme strely alebo pilulky. Injekcie vám môžu poskytnúť rýchlu úľavu, ale dajú sa použiť iba niekoľkokrát za rok. Je to spôsobené tým, že rozkladajú kosti a chrupavky.
- Váš lekár bude sledovať všetky formy kortikosteroidov, ktoré vám predpíšu, pretože existujú niektoré potenciálne negatívne vedľajšie účinky, ako je strata vitamínu D, ktorá vedie k zhoršeniu stavu kostí.
5
Vezmite si sam-e. SAM-e, tiež známy ako S-adenosylmethionín, je doplnok, ktorý má protizápalové vlastnosti a môže stimulovať chrupavku. Ovplyvňuje tiež neurotransmitery, ako je serotonín, ktorý pomáha znižovať vnímanie bolesti.
- Viaceré štúdie ukázali, že SAM-e zmierňuje príznaky artritídy rovnako efektívne ako NSAID, ale má menej vedľajších účinkov.
Môžete si kúpiť niektoré voľne predajné krémy, ktoré vám môžu pomôcť pri bolestiach s artritídou.
6
Používajte nezmývateľné zmäkčovadlá z avokáda a sóje (ASU). ASU je doplnok, ktorý blokuje v tele chemikálie, ktoré spôsobujú zápal. Tiež zabraňuje zhoršovaniu buniek, ktoré lemujú kĺby, a môže pomôcť regenerovať kĺbové spojivové tkanivo. Tento doplnok je kombináciou 0,33 avokádového oleja a 0,67 sójového oleja.
- Tento doplnok je dostupný ako mäkký gél. Mali by ste užiť jednu 300 mg pilulku denne.
7
Vezmite rybí olej. Rybí olej je tiež známy ako Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA a je doplnkom, ktorý bol podrobne študovaný. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú blokovať zápalové cytokíny a prostaglandíny a telo ich tiež premieňa na protizápalové chemikálie.
- Pomáha tiež znižovať citlivosť a stuhnutosť kĺbov. V štúdiách sa tiež preukázalo, že obmedzuje alebo eliminuje používanie NSAID.
- Môžete tiež užívať omega 6 mastné kyseliny, známe ako kyselina gama linolenová (GLA), ktoré pomôžu zmierniť zápaly kĺbov.

Metóda 2 z 3: Zníženie bolesti zmenou životného štýlu

1
Pochopte rozdiel medzi osteoartritídou a reumatoidnou artritídou. Aj keď môžu mať podobné vlastnosti, osteoartritída a reumatoidná artritída majú rôzne príčiny. Ak máte reumatoidnú artritídu, vaše kĺby sú napadnuté vlastným imunitným systémom, ktorý je zdrojom bolesti. Pri artróze je bolesť spôsobená používaním kĺbov. Typ artritídy, ktorý máte, môže ovplyvniť, ktorá liečba je pre vás najvhodnejšia.
- Reumatoidná artritída môže začať v každom veku, zatiaľ čo osteoartróza sa zvyčajne vyskytuje neskôr v živote, pretože je spojená s používaním kĺbov. Príznaky sa často prejavujú rýchlo, a nie postupne v priebehu rokov.
- Hlavným znakom toho, že máte reumatoidnú artritídu a nie artrózu, je prítomnosť ďalších symptómov, ako je únava a pretrvávajúci pocit nevoľnosti.
- Bolesť spôsobená reumatoidnou artritídou postihuje veľké i malé kĺby a zvyčajne sa vyskytuje na oboch stranách tela. Ranná bolesť bude trvať dlhšie ako hodinu. Ak máte artrózu, môžu sa u vás objaviť ranné bolesti, ale je pravdepodobnejšie, že ich pocítite po použití postihnutých kĺbov.
2
Ovládajte svoju váhu. Nadváha môže spôsobiť alebo zvýšiť komplikácie spojené s artritídou. Môže tiež prispieť k bolesti s artritídou. Mali by ste sa snažiť pomaly robiť vo svojom živote zmeny, aby ste schudli, napríklad viac cvičiť a lepšie jesť. Okolo kĺbov musíte vybudovať svaly, ale nechcete poškodiť samotné kĺby.
- Mali by ste sa zamerať na strečing a pohybové cvičenia, ktoré postupne zvýšia vašu silu. Vyhnite sa behaniu, skákaniu, tenisu a silnému aerobiku.
- Skúste cvičiť neskôr v priebehu dňa. Vďaka tomu sa budete ráno cítiť menej strnulí.
- Malo by ísť o trvalé zmeny životného štýlu, aby ste si svoju váhu mohli časom udržať. Pomôže vám to zlepšiť celkové zdravie a dlhodobo zmierniť bolesť s artritídou. Chudnutie pomôže pri degeneratívnych zmenách pozorovaných pri starnutí a opotrebovaní.
3
Hýb sa. Okrem cvičenia by ste mali zostať mobilný celý deň. Čím viac stojíte, tým väčšiu bolesť pocítite, keď sa opäť rozbehnete. Keď ste v práci, pokúste sa vstať a hýbať sa aspoň raz za hodinu. Mali by ste často upravovať svoju polohu, pohybovať krkom zo strany na stranu, meniť polohu rúk a ohýbať a napínať nohy, kedykoľvek môžete.
- Ak máte skutočne zlú bolesť nôh spôsobenú artritídou, mali by ste sa pokúsiť vstať a chodiť každých 30 minút.
4
Spolupracujte s telesným terapeutom. Ak zistíte, že v kĺboch strácate rozsah pohybu, lekár vám môže odporučiť spoluprácu s telesným terapeutom. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať svaly a kĺby silné a uvoľnené, aby ste neboli príliš strnulí.
- Tiež vám môže navrhnúť osobný fitness program s posilňovacími a kardiovaskulárnymi cvičeniami, ktoré pomôžu s bolesťou kĺbov, ako aj s udržaním vášho zdravia a hmotnosti.
5
Cvičiť jogu. Jóga je kombináciou hlbokého dýchania, meditácie a postojov tela. Pomôže to zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov a tiež zmierniť stres, ktorý máte. Uistite sa, že počúvate svoje telo a robíte iba tie pózy, ktoré vám pomôžu pri pohybe a ktoré nepoškodzujú kĺby.
- Mali by ste začať pomaly a potom zvýšiť pohyby, kým sa s pohybmi nebudete cítiť dobre.
6
Pomáhajte svojim pohybom. Ak trpíte extrémnymi bolesťami, možno budete môcť používať zariadenia, ktoré vám pomôžu ľahšie sa pohybovať, alebo spôsobmi, ktoré už tak veľmi neškodia vašim kĺbom. Skúste použiť palicu alebo chodítko vždy, keď vás kĺby príliš bolia. To vám pomôže zmierniť časť bolesti kĺbov, ktoré bolia, a umožní im zastaviť opuch a mať menšiu bolesť.
- Môžete sa tiež pokúsiť použiť vyvýšené toaletné sedadlo alebo špecializovanú vaňu, ktoré vám pomôžu od bolesti alebo problémov, s ktorými sa pohybujete.
7
Na kĺby vyvíjajte menší tlak. Aby ste sa vyhli prepracovaniu kĺbov a vzniku ďalších bolestí, mali by ste sa naučiť vyvíjať na svoje kĺby menší tlak. Začleňte nové položky alebo činnosti do svojho každodenného života, aby boli vaše kĺby zachované a chránené. Skúste použiť perá s väčším podstavcom, ktoré uľahčia držanie a písanie. Môžete si tiež kúpiť predmety s väčšími a dlhšími držadlami, takže sa pri ich prenášaní nemusíte tak namáhať.
- Mali by ste tiež vyberať veci so silnejšími kĺbmi namiesto menších. Napríklad, keď držíte ťažké tašky, mali by ste ich držať lakťovým kĺbom namiesto zápästia alebo prstov.
- Môžete si tiež kúpiť plastový riad, aby sa lepšie prenášal, používal a umýval.
Napriek tomu, že artritída nie je liečiteľná, môžete urobiť určité veci, ktoré vám pomôžu udržať a zmierniť bolesť, ktorá je súčasťou všetkých foriem artritídy.
8
Použite teplo. Keď trpíte bolesťou artritídy, jedným z najlepších spôsobov, ako ju zmierniť, je použiť teplo. Uvoľňuje svaly a dočasne zmierňuje bolesť. Skúste na bolestivé miesta priložiť tepelné podložky alebo náplasti, horúci kúpeľ alebo sprchu alebo parafínový vosk.
- Dávajte pozor, aby ste sa nespálili. Nikdy by ste nemali používať vyhrievaciu podložku dlhšie ako 20 minút.
- Na svaly môžete použiť aj chlad. Dočasne zmierni bolesť spojenú s artritídou.
9
Namočte epsomskú soľ. Epsomská soľ obsahuje síran horečnatý, čo je prírodný minerál, ktorý sa už roky používa na úľavu od bolesti. Vysoké hladiny horčíka pomáhajú zmierniť bolesť kĺbov, keď ich namočíte do vody.
- Na namočenie naplňte veľkú misku teplou vodou a pridajte 0,5 šálky epsomskej soli. Kĺb, ktorý bolí, vložte do misky a nechajte aspoň 15 minút nakysnúť.
- Ak kĺb nie je ľahko namočený v miske, napríklad v kolennom kĺbe, skúste pridať epsomskú soľ do teplého kúpeľa a chvíľu v nej namočiť.
10
Získajte viac slnka. Namiesto toho, aby ste sa na vitamín D spoliehali len na jedlo, môžete vitamín D použiť aj na slnku. Skúste ísť von z domu na slnko bez opaľovacieho krému na 10-15 každý druhý deň. To vám môže pomôcť prirodzeným spôsobom absorbovať veľa vitamínu D bez toho, aby ste riskovali problémy s pokožkou v dôsledku slnečného žiarenia UV.
- Ak máte obavy o svoju pokožku, môžete nechať ruky bez opaľovacieho krému. Aj tá malá časť pokožky vám môže pomôcť absorbovať viac vitamínu D.
11
Prestať fajčiť. Fajčenie je zlé pre vaše celkové zdravie, ale môže tiež spôsobiť bolesť artritídy. Fajčenie vám dáva do tela chemikálie, ktoré spôsobujú napätie v spojivových tkanivách, čo povedie k väčšej bolesti pri artritíde.
- Skúste prestať fajčiť pomocou náplastí, žuvačiek alebo studeného moriaka.

Metóda 3 z 3: Pomáha bolesti pri diéte

1
Jedzte banány. Banány sú skvelé na artritídu, pretože pomáhajú bojovať so základnými príčinami. Banány obsahujú vysoké množstvo draslíka, ktorý je potrebný pre správnu funkciu vašich buniek. Obsahuje tiež vitamín C, vitamín B6 a folát, ktoré pomáhajú zlepšiť váš imunitný systém.
- Skúste ich jesť ako desiatu alebo s jedlom.
2
Pridajte do jedla kurkumu. Kurkuma je korenie, ktoré sa môže pridávať do jedla pri bolestiach s artritídou. Obsahuje kurkumín, čo je chemická látka, ktorá znižuje bolesť a opuch kĺbov blokovaním zápalových cytokínov a enzýmov.
- Existuje mnoho receptov, do ktorých môžete pridať kurkumu, vrátane všetkých, od hlavných predjedál po dezerty.
3
Zahrňte viac zázvoru. V nedávnych štúdiách sa ukázalo, že zázvor má podobné protizápalové schopnosti ako ibuprofén a ako extrakt preukázateľne funguje takmer rovnako dobre ako steroidy. Vložte zázvor do viacerých receptov, od kuracích receptov po dezerty.
- Zázvor môžete použiť aj na prípravu čaju a piť ho pri bolestiach.
4
Jedzte potraviny s vitamínom D. Ľudia, ktorí trpia artritídou, sa musia starať o svoje kosti, čo znamená, že potrebujú viac vitamínu D. Tí, ktorí užívajú kortikosteroidy, to potrebujú ešte viac, pretože tento typ liekov skutočne znižuje množstvo vitamínu D vo vašom systému. Skúste jesť ryby, najmä lososa, makrely alebo sleďa. Tri gramy týchto rýb obsahujú odporúčané denné množstvo vitamínu D.
- Rybu môžete jesť aj surovú, pretože má ešte viac vitamínu D ako varené ryby.
- Skúste tiež začleniť do stravy každý deň viac mliečnych výrobkov bohatých na vitamín D, ako je mlieko, syry a jogurty.
5
Jedzte potraviny s probiotikami. Na bolesť môžu pomôcť probiotiká, známe tiež ako „dobré“ baktérie. V nedávnych štúdiách potraviny ako jogurt, ktoré obsahujú tieto baktérie, výrazne znížili bolesť spojenú s artritídou. Môže tiež pomôcť zvýšiť mobilitu.
- Skúste si na deň dať aspoň jednu porciu jogurtu s probiotikami.
Ak sa chcete zbaviť bolesti s artritídou, vyskúšajte na rýchlu úľavu voľnopredajné analgetiká, ako je Tylenol, alebo nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén.
6
Konzumujte potraviny so sírou. Vaše telo používa na detoxikáciu síru, ale môže sa vyčerpať, ak používate NSAID a iné lieky proti bolesti. Ak chcete doplniť zásoby svojho tela, mali by ste jesť potraviny bohaté na síru, ktoré majú určitý druh sústa, napríklad cibuľu a cesnak.
- Môžete tiež jesť inú zeleninu bohatú na síru, ako je brokolica, karfiol, ružičkový kel a kapusta.
7
Zvýšte príjem potravín s horčíkom. Horčík uvoľňuje svaly a nervové zakončenia a zmierňuje bolesť. Pomáha tiež mineralizovať vaše kosti. Skúste jesť viac potravín bohatých na horčík, ako sú tmavé listové zelené, orechy a fazuľa.
- Môžete si dať aj doplnok, ale prírodný typ z jedla vaše telo lepšie spracováva.
8
Dajte si viac sladkých zemiakov. Sladké zemiaky sú skvelé pre tých, ktorí majú artritídu. Sú bohaté na beta karotén, vitamíny A a C, minerálne látky, antokyany a rozpustnú vlákninu. Všetky tieto zložky pomáhajú pri bolestiach, zápaloch a zdraví kĺbov.
- Môžete ich jesť dusené, varené alebo pečené, aby ste ich viac začlenili do svojho denného príjmu potravy.
9
Piť zelený čaj. V zelenom čaji je antioxidant známy ako epigalokatechín-3-galát (EGCG), ktorý blokuje produkciu molekúl, ktoré spôsobujú poškodenie kĺbov. To pomôže znížiť bolesť v kĺboch, pretože vaše kĺby budú menej poškodené.
- Výskumy naznačujú, že budete piť 2-3 šálky denne, aby ste naplno využili výhody antioxidantu.

Prečítajte si tiež: Ako namočiť boľavý sval?

Ako sa zbaviť bolesti s artritídou?

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmiernenie bolesti pomocou liekov a doplnkov

Metóda 2 z 3: Zníženie bolesti zmenou životného štýlu

Metóda 3 z 3: Pomáha bolesti pri diéte

Otázky a odpovede

Komentáre (15)

Prečítajte si tiež: