Ako zmierniť zápal kĺbov?
Vláknina síce môže zmierniť zápal, ale lepku by ste sa mali vyhnúť, ak zistíte, že zápal vo vašich kĺboch ešte zhoršuje.
Ak vám bolesť v kĺboch bráni v aktivite, urobte opatrenia na zníženie zápalu. Upravte svoj jedálniček tak, aby obsahoval potraviny s protizápalovými vlastnosťami a antioxidantmi. Tiež sa budete musieť vyhýbať jedlám, ktoré vám zápal zhoršujú. Vyskúšajte prírodné prostriedky a cvičenia na zlepšenie pohybu a zníženie tuhosti. Ak diétne zmeny a nápravné opatrenia nezlepšia kĺby, porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré môžete užívať. Váš lekár môže odporučiť aplikáciu topických krémov alebo injekciu protizápalových liekov do kĺbov.
Metóda 1 z 3: jesť protizápalovú diétu
- 1Jedzte ryby najmenej 2 krát týždenne. Jedzte aspoň 3 až 4 gramy (85 až 113 g) rýb najmenej 2 krát týždenne, aby ste získali zdravé omega-3 mastné kyseliny. Ryby zo studenej vody, ako je losos, tuniak, sardinky, sleď, ančovičky a mušle, majú vysoký obsah mastných kyselín, ktoré môžu zmierniť opuch a stuhnutosť.
- Ak nechcete jesť ryby, vezmite si denne 600 až 1000 mg rybieho tuku.
- 2Občerstvenie na hrsti orechov každý deň. Odmerajte 1,5 gramu (42 g) svojich obľúbených orechov, ktoré môžete jesť každý deň. Vitamín B6 a mononenasýtené tuky, ktoré sú vo väčšine orechov, môžu bojovať proti zápalu. Zvážte jedenie:
- Vlašské orechy
- Arašidy
- Mandle
- Pistácie
- Ľanové semienka a chia
- 3Zahrňte do svojich denných jedál najmenej 9 porcií ovocia a zeleniny. 1 šálku (175 g) ovocia alebo zeleniny počítajte ako 1 porciu. Ak jete surovú listovú zeleninu, počítajte s 2 šálkami (135 g) ako 1 porciou. Antioxidanty a vitamíny v ovocí a zelenine môžu chrániť vaše kĺby a zmierňovať zápaly. Toto ovocie a zelenina má vysoký protizápalový účinok:
- Bobule, ako sú jahody, maliny, čučoriedky, černice a čerešne
- Citrusové plody ako pomaranče, grapefruity a limetky
- Listová zelenina, ako je špenát, šalát a kel
- Brokolica a kapusta
Niektorí ľudia zistili, že nočná zelenina v skutočnosti zmierňuje bolesť pri zápaloch kĺbov. - 4Pridajte do svojej dennej stravy 2 až 3 polievkové lyžice (15 až 30 ml) oleja. Vyberte si vysokokvalitný olej, ktorý nebol silne spracovaný, aby si zachoval viac živín. Zdravé tuky v panenských olivových, avokádových, svetlicových a vlašských orechoch obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
- Zdravé tuky v olivovom oleji fungujú ako nesteroidné protizápalové lieky.
- Vyberajte si oleje lisované za studena alebo nerafinované.
- 5Fazuľu jedzte aspoň 2 krát počas týždňa. Jedzte najmenej 2 krát týždenne 1 šálku (60 g) varenej fazule, aby ste získali antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Proteín vo fazuli môže tiež zlepšiť svaly okolo kĺbov. Napriek tomu, že môžete jesť akékoľvek fazule, tieto obsahujú najviac antioxidantov:
- Malé červené fazule
- Fazuľa červená
- Pinto fazuľa
- 6Každý deň pridajte 6 gramov (170 g) zŕn. Aby ste vo svojej strave získali viac vlákniny, mala by byť nespracovaná najmenej polovica vašich obilnín. Vláknina síce môže zmierniť zápal, ale lepku by ste sa mali vyhnúť, ak zistíte, že zápal vo vašich kĺboch ešte zhoršuje. Medzi dobré zdroje celozrnných výrobkov patria:
- hnedá ryža
- Celozrnný chlieb
- Ovsené vločky
- Bulgur
- Quinoa
- 7Sledujte, ako zelenina z nočníka ovplyvňuje zápal kĺbov. Napriek tomu, že je potrebný ďalší výskum, niektorí ľudia sa domnievajú, že zápal ich kĺbov je horší po konzumácii zeleniny z nočných rastlín, ako sú baklažán, paradajky, červená paprika a zemiaky. Ak spozorujete vzplanutie po 1 z nich, pokúste sa ho vylúčiť zo stravy najmenej na 2 týždne. Pomôže vám to zistiť, či zápal spôsobuje zelenina.
- Niektorí ľudia zistili, že nočná zelenina v skutočnosti zmierňuje bolesť pri zápaloch kĺbov. Preto je dôležité venovať pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na zeleninu.
Metóda 2 z 3: vyskúšanie prírodných liekov
- 1Doprajte si akupunktúrne ošetrenia. Ak je váš zápal kĺbov spôsobený fibromyalgiou alebo máte záujem o alternatívne terapie, urobte si akupunktúru. Malé ihly budú vložené do konkrétnych bodov na vašom tele, aby vám pomohli zmierniť bolesť a stuhnutosť.
- Kým začnete pociťovať úľavu, budete potrebovať niekoľko týždňov liečby. Informujte sa u svojej poisťovacej spoločnosti, či je akupunktúrna liečba krytá.
Ak vám bolesť v kĺboch bráni v aktivite, urobte opatrenia na zníženie zápalu. - 2Plávajte alebo robte vodný aerobik na zmiernenie bolesti kĺbov. Ak vás kĺby v dolných končatinách často obťažujú, skúste cvičiť vo vode 45 minút v kuse. Aktívny pobyt vo vode zlepší flexibilitu vašich kĺbov a môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov.
- Štúdie ukázali, že plávanie a vodné cvičenia sú pri osteoartróze najúčinnejšie.
- 3Užívajte doplnky glukozamínu a chondroitín sulfátu. Kúpte si doplnok, ktorý obsahuje glukozamín a chondroitín sulfát a užívajte ho denne. Tieto látky sa prirodzene nachádzajú v chrupavke a môžu zlepšiť pohyb kĺbov, najmä ak máte artrózu.
- 4Cvičte tai chi. Naučte sa niekoľko pohybov tai chi, aby ste zvýšili svoju flexibilitu. Štúdie ukázali, že tai chi každý týždeň môže znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov. Je to tiež skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zároveň si uľahčiť kĺby.
- Vyhľadajte miestne skupiny, ktoré sa stretávajú a robia tai chi. Kurzy tai chi môžete absolvovať aj vo svojej miestnej komunite alebo rekreačnom stredisku.
Metóda 3 z 3: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Naplánujte si skúšku. Ak sa vám úľava pri zmene stravy alebo vyskúšaní prírodných liečiv nedostane, obráťte sa na svojho lekára. Dajte im vedieť, aký typ bolesti kĺbov zažívate, ako aj ďalšie príznaky ako stuhnutosť, pálenie, praskavé zvuky alebo strata pohybu v kĺbe. Lekár zhodnotí vaše príznaky a urobí kompletnú fyzickú prehliadku.
- 2Užívajte OTC protizápalové lieky na zvládnutie mierneho až stredne závažného zápalu. Namiesto toho, aby ste čakali, kým sa bolesť kĺbov stane veľmi zlou, môže vám lekár odporučiť pravidelne užívať voľnopredajné (OTC) protizápalové lieky. Ak je to tak, riaďte sa odporúčaním lekára, aké množstvo lieku máte užívať a ako často ho máte užívať.
Antioxidanty a vitamíny v ovocí a zelenine môžu chrániť vaše kĺby a zmierňovať zápaly. - 3Kapsaicínový krém naneste na kĺby 4 krát denne. Kúpte si miestny voľne predajný kapsaicínový krém alebo masť. Krém alebo masť potierajte boľavým kĺbom až 4 -krát denne. Kapsaicín pomôže zablokovať receptory bolesti a zmierniť tak bolesť kĺbov.
- Opýtajte sa svojho lekára na dlhodobé používanie kapsaicínu na zvládnutie vašej bolesti.
- 4Získajte injekcie kortikosteroidov na liečbu závažných zápalov kĺbov. Ak vašu bolesť nezníži voľne predajný liek, lekár vám môže vpichnúť lieky priamo do zapáleného kĺbu. Tento liek zmierni opuch v kĺbe a zmierni bolesť. Jedna injekcia by vám mala vydržať niekoľko mesiacov.
- Váš lekár vám môže podať až 3 injekcie ročne, pokiaľ medzi jednotlivými injekciami zostanú 3 mesiace.
- 5Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii. Ak sa vám kĺby poškodili zápalom, lekár vás môže odporučiť k ortopedickému chirurgovi, ktorý urobí röntgenové vyšetrenie a vyšetrenie. Na opravu alebo výmenu konkrétnych kĺbov môže byť potrebná operácia. Ak sa vám napríklad poškodí koleno, chirurg vám môže nahradiť koleno umelým.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať ochorenie krížov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
