Ako zlepšiť bolesť kolena spojenú s artrózou?
Keď je kolenná ortéza objednaná a opotrebovaná, malo by to fungovať tak, aby prenieslo vašu váhu z najpoškodenejšej časti kolena - takže by ste mali pocítiť zlepšenie bolesti kolien, aj keď vykonávate svoju bežnú rutinu.
Bojujete s osteoartritickou bolesťou kolena a netrpezlivo čakáte na operáciu? Tu sú štyri spôsoby, ako zlepšiť bolesť, mimo voľne predajných liekov.
Metóda 1 zo 4: chudnutie
- 1Pracujte na spôsobe, ako bezpečne schudnúť. Zistenia výskumu naďalej podporujú predstavu toho, že strata hmotnosti je spojená so zníženou stratou chrupavky v mediálnej holennej kosti - kľúčovou príčinou osteoartrózy. Štúdia vykonaná austrálskymi vedcami vo februári 2014 zistila, že s každým 1% úbytkom hmotnosti došlo k zníženiu straty mediálneho objemu tibiálnej chrupavky o 1,2 mm^3 - nasledujúce štúdie to však môžu spochybniť, takže nie neber to ako tvrdé a rýchle pravidlo.
- 2Vyberte si, ako schudnete; či už diétou alebo cvičením. Vaša schopnosť urobiť to druhé bude evidentne závisieť od intenzity bolesti, ktorú prežívate.
- 3Pozrite sa na svoj aktuálny príjem potravy. Existujú nejaké škrty, ktoré môžete urobiť, nielen pokiaľ ide o občerstvenie medzi jedlami, ale aj pri prechode na nízkokalorické verzie nátierok, nápojov a podobne vo vašej chladničke. Diéta nemusí znamenať úplné odmietnutie jedál, ktoré milujete. Môže to byť len séria úprav jedál, ktoré už jete. Ak nemáte veľa kíl na chudnutie, je to tak. Ak chcete veľa schudnúť, môže byť potrebná tradičnejšia a upravenejšia strava.
- 4Cvičenie. To neznamená ísť do posilňovne a pumpovať železo 3 hodiny denne. Cvičenie môže znamenať pravidelnejšie krátke prechádzky - ísť radšej do obchodu s potravinami, ako šoférovať alebo jazdiť verejnou dopravou, zaparkovať ďalej od nákupného centra, aby ste sa dostali pešo ďalej, aby ste sa dostali tam, kam chcete. Rovnako ako pri diéte, cvičenie nemusí byť trestajúcim režimom počítania kalórií a monitorovania krokov - je pravdepodobnejšie, že budete držať krok s pravidelným cvičením, ak vám to nie je príliš nepohodlné, dokonca vás to môže aj baviť!
Metóda 2 zo 4: noste kolenné traky
Vaša schopnosť urobiť to druhé bude evidentne závisieť od intenzity bolesti, ktorú prežívate.
Sprievodca kolennými ortézami Knee-Pain-Explained.com bol veľkým zdrojom inšpirácie pre túto sekciu. Táto časť vychádza z predpokladu, že pri hľadaní kolennej ortézy idete sami a najskôr nevyhľadáte radu lekára alebo fyzioterapeuta.
- 1Identifikujte vhodnú úroveň podpory, ktorú budete pre svoje koleno potrebovať - či už je to nízka alebo stredná opora, podpora, ktorá bráni vášmu kolenu opakovane sa uvoľňovať, podpora, ktorá poskytuje ochranu pri kľačaní a pod. Existujú dokonca aj rovnátka špeciálne navrhnuté s ohľadom na artrózu.
- 2Identifikujte príslušný štýl - či už ide o sklopnú ortézu, vyťahaný rukáv a podobne. Možno budete chcieť diskrétnu ortézu, ktorá by mohla byť skrytá pod oblečením, alebo by ste mohli chcieť väčšiu ortézu, kde radi obetujete jemnosť pre väčšiu ochranu.
- 3Výrobcovia výskumu. Existuje niekoľko výrobcov kolenných ortéz, ktorí sa špecializujú na mierne odlišné oblasti trhu s kolennými ortézami - jeden výrobca sa môže špecializovať napríklad na elastické, sťahovacie podprsenky. Je pravdepodobné, že budete chcieť nájsť najlepšieho výrobcu pre zvolený štýl a úroveň podpory.
- 4Merajte okolo stredu stehna, lýtka a kolena. Rôzni výrobcovia vyžadujú rôzne miery, takže ak sa rozhodnete objednať kolennú ortézu, pripravte si všetky tri tieto merania - môžu požiadať o jedno alebo všetky!
- 5Pokračujte ako obvykle. Keď je kolenná ortéza objednaná a opotrebovaná, malo by to fungovať tak, aby prenieslo vašu váhu z najpoškodenejšej časti kolena - takže by ste mali pocítiť zlepšenie bolesti kolien, aj keď vykonávate svoju bežnú rutinu.
Metóda 3 zo 4: aposterapia
Zistenia výskumu naďalej podporujú predstavu toho, že strata hmotnosti je spojená so zníženou stratou chrupavky v mediálnej holennej kosti - kľúčovou príčinou osteoartrózy.
AposTherapy je podobná metóde kolennej ortézy, pretože jej výber by vám mal umožniť pokračovať v bežnej rutine - nie je potrebné ošetrovať alebo rutinne napínať koleno. Rovnako ako kolenné traky, ako sa diskutuje v dvojdielnej funkcii na ich firemnom blogu, AposTherapy možno použiť spoločne s chirurgickým zákrokom ako spôsob urýchlenia obnovy.
- 1Zaistite si primerane pevnú a pohodlnú obuv. Pretože AposTherapy obsahuje dve konvexné lusky pripevnené k spodnej časti obuvi, budete sa chcieť najskôr uistiť, že sú vaše topánky dostatočne pevné na to, aby k nim bolo možné prichytiť lusky, a za druhé, aby boli dostatočne pohodlné, aby vám neprekážalo, že z nich budú vyrobené. vaša primárna obuv do práce aj na hru.
- 2Objednajte sa na konzultáciu. AposTherapy musí byť inštalovaná špeciálne vyškolenými fyzioterapeutmi, takže si dajte svoju pevnú a pohodlnú obuv, aby vám AposTherapy aplikoval profesionál - to by malo zvýšiť pravdepodobnosť, že vám to bude fungovať.
- 3Pokračujte ako obvykle. S dokončeným procesom podávania žiadostí by ste sa mali pohybovať ako obvykle. Struky pracujú tak, aby upravili kontaktný bod vašej nohy so zemou, prerozdelili sily na bolestivé koleno a teoreticky tiež vyrovnali telo.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť alergie dieťaťa?
Metóda 4 zo 4: transkutánna elektrická nervová stimulácia
Existuje množstvo výrobcov kolenných ortéz, ktorí sa špecializujú na mierne odlišné oblasti trhu s kolennými ortézami - jeden výrobca sa môže špecializovať napríklad na elastické, sťahovacie podprsenky.
Transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS) je krátkodobé riešenie bolesti, ktoré je možno lepšie známe tým, že sa používa na opätovné prežitie bolesti počas pôrodu. Ak sa obávate vybudovania tolerancie voči liekom proti bolesti alebo ich vedľajších účinkov - TENS môže byť atraktívnou možnosťou.
- 1Objednajte si termín u fyzioterapeuta. Budú schopní posúdiť váš stav a odporučiť vám, ako používať stroj TENS. Buďte k nim úprimní, ak sa vám elektrický prúd, ktorý aplikujú, cíti nepohodlne alebo vôbec nepomáha - stačí povedať. Podľa toho budú môcť prispôsobiť prúd. Môžete to samozrejme urobiť bez fyzioterapeuta, ale je pravdepodobné, že s ich pomocou to bude oveľa rýchlejší (a potenciálne menej bolestivý!) Proces, ako bez neho.
- 2Preskúmajte a kúpte si stroj TENS. Ceny strojov TENS sa môžu výrazne líšiť v závislosti od dostupných funkcií a celkovej kvality stroja.
- 3Riaďte sa pokynmi fyzioterapeuta alebo svojimi vlastnými odpočtami podľa pokynov výrobcu. Pretože sú stroje TENS malé a ľahké, môžete ich nosiť s elektródami už pripevnenými na kolene, takže je v prípade potreby pripravené na okamžité nasadenie. Dávajte si však pozor, ak sa tak rozhodnete, existuje niekoľko oblastí, na ktoré by ste elektródy nikdy nemali prikladať, ako napríklad zlomená alebo podráždená pokožka, kŕčové žily a podobne - pokyny, ktoré ste dostali spolu so zariadením, sa na to ešte rozšíria.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
