Ako zvládnuť vedľajšie účinky pilulky na spanie?
Ak však užívate lieky na spanie a vaše vedľajšie účinky sa stanú závažnými, okamžite kontaktujte svojho lekára.
Voľne predajné a predpisované prášky na spanie môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je ospalosť nasledujúci deň, ospalosť, nesústredenosť, závraty, zhoršená koordinácia, rozmazané videnie, sucho v ústach, zápcha a zadržiavanie moču, bolesti hlavy, nevoľnosť, neobvyklé sny, depresia. a zhoršený výkon v schopnostiach, ako je riadenie vozidla. Svoje potreby spánku môžete najlepšie zvládnuť použitím najnižšej účinnej dávky tabletky na spanie a začlenením nefarmakologických metód dlhodobého zvládania nespavosti. Ak však užívate lieky na spanie a vaše vedľajšie účinky sa stanú závažnými, okamžite kontaktujte svojho lekára. Cvičením, pitím veľkého množstva tekutín, vyváženou stravou a vyhýbaním sa kofeínu, alkoholu a tabaku môžete väčšinu týchto symptómov zvládnuť.
Metóda 1 z 3: Liečba viacerých vedľajších účinkov
- 1Cvičte pravidelne. Cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť zápchu, depresiu, nedostatok pozornosti alebo koncentrácie a únavu/ospalosť. Zvládnite tieto vedľajšie účinky tým, že si doprajete aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia týždenne. Mierne aeróbne cvičenie zahŕňa plávanie, rýchlu chôdzu a bicyklovanie.
- Môžete napríklad bicyklovať hodinu trikrát týždenne po práci alebo si urobte 30-minútovú rýchlu prechádzku štyri až päťkrát týždenne počas obednej prestávky.
- 2Pite veľa tekutín. Pitie veľkého množstva tekutín, ako je voda, vám môže pomôcť zvládnuť zápchu a zadržiavanie moču, sucho v ústach, bolesti hlavy a závraty. Odporúča sa, aby muži vypili 13 šálok (3 litre) a ženy 9 šálok (2,2 litra) vody denne.
- Sucho v ústach môže zmierniť aj cmúľanie ľadových lupienkov a žuvanie gumy bez cukru.
- 3Jedzte vyváženú stravu. Vyvážená strava obsahuje ovocie a zeleninu, mlieko a mliečne výrobky, zdravé mäso ako ryby a kura a zdravé škroby (zemiaky, chlieb, cestoviny). Snažte sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom cukru a nezdravých tukov.
- Konzumácia vyváženej stravy pomôže vášmu telu zvládnuť mnohé, ak nie všetky, vedľajšie účinky spojené s tabletkami na spanie.
- 4Vyhnite sa kofeínovým nápojom, alkoholu a tabaku. Kofeín, alkohol a tabak môžu zhoršiť vedľajšie účinky, ako je sucho v ústach, bolesti hlavy a závraty. Tieto látky môžu tiež zhoršiť vašu schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci.
- Po užití tabletky na spanie nikdy nepite alkohol. Alkohol nielenže naruší váš spánok, ale tiež zvýši sedatívny účinok tabletky na spanie a vytvorí nebezpečnú a možno smrteľnú kombináciu.
Do denníka si napíšte všetky vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť po užití liekov na spanie.
Metóda 2 z 3: Liečba špecifických symptómov
- 1Spite aspoň osem hodín, aby ste predišli ospalosti. Ospalosť je bežným vedľajším účinkom liekov na spanie na predpis aj na predpis. Ak chcete zvládnuť ospalosť, užívajte si tabletky iba v noci, keď ste schopní spať najmenej osem hodín.
- Predtým, ako si vezmete tabletky, dokončite nočné aktivity a použite toaletu. Tak zabránite tomu, aby ste počas noci museli vstávať, aby ste mohli používať toaletu.
- Ospalosti môže pomôcť aj krátke zdriemnutie počas dňa.
- 2Zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste predišli zápche. Patria sem potraviny ako maliny, jablká, hrušky, artičok, hrach, brokolica, šošovica, čierne fazule, celozrnné cestoviny, jačmeň, ovos a otruby.
- 3Príznaky depresie zmiernite doplnkami vitamínu B12. Odporúča sa prijať 2,4 mikrogramov vitamínu B12 denne. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu B12 môže tiež zmierniť príznaky depresie.
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12 sú hovädzie, morčacie, kuracie, lososové, pstruhové, mušle, krevety, kanice a vajíčka
- 4Na liečbu rozmazaného videnia používajte očné kvapky. Rozmazané videnie je zvyčajne symptómom suchých očí. Suché oči môžete liečiť voľne predajnými očnými kvapkami. Ak je suchosť závažná, obráťte sa na svojho očného lekára a požiadajte ho o očné kvapky na predpis.
- Váš očný lekár môže pomocou očnej skúšky tiež určiť, či podkladový problém s očami, ktorý zhoršujú prášky na spanie, spôsobuje suchosť a rozmazané videnie.
- 5Užívajte lieky s mliekom alebo jedlom na zníženie nevoľnosti. Vykonajte to, pokiaľ nie je uvedené inak. To môže pomôcť znížiť prípadnú nevoľnosť. Okrem toho sa snažte vyhnúť ťažkým jedlám. Radšej jedzte menšie častejšie jedlá počas celého dňa.
- Na zvládnutie nevoľnosti môžete tiež použiť antacidum, ako je Pepto-Bismol.
- Vo všeobecnosti sa snažte vyhnúť korenistým jedlám, ak pocítite nevoľnosť.
- 6Užívajte správne dávkovanie, aby ste sa vyhli tolerancii. Dodržiavanie správneho dávkovania predpísaného lekárom alebo odporúčaného na fľaši môže pomôcť predchádzať tolerancii, závislosti a závislosti. To platí najmä vtedy, ak užívate lieky na spanie na predpis. Tiež sa snažte vyhnúť užívaniu liekov na spanie na predpis každú noc.
- Ak si vezmete lieky na spanie na predpis, môžete si vyvinúť toleranciu už za tri až štyri týždne.
- Užite druhú dávku lieku uprostred noci.
Konzumácia vyváženej stravy pomôže vášmu telu zvládnuť mnohé, ak nie všetky, vedľajšie účinky spojené s tabletkami na spanie.
Metóda 3 z 3: ochrana vášho zdravia
- 1Sledujte svoje vedľajšie účinky. Do denníka si napíšte všetky vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť po užití liekov na spanie. Týmto spôsobom môžete efektívnejšie riadiť svoje vedľajšie účinky.
- Ak je napríklad vašim bežným príznakom ospalosť, potom sa v noci, keď si vezmete tabletky, uistite, že spíte najmenej osem hodín.
- Ak užívate lieky na predpis, porozprávajte sa o vedľajších účinkoch so svojim lekárom pri najbližšom stretnutí.
- 2Kontaktujte svojho lekára. Mali by ste to urobiť, ak sa niektorý z vašich vedľajších účinkov stane závažným; napríklad ak narúšajú vašu schopnosť vykonávať každodenné úlohy. Ak sa u vás vyskytnú samovražedné myšlienky alebo akcie, ihneď kontaktujte aj svojho lekára.
- Váš lekár vám môže znížiť dávkovanie alebo predpísať iný liek. V konečnom dôsledku by malo byť vašim cieľom vyspať sa z práškov na spanie a pracovať na tom, aby ste väčšinu nocí zaspali.
- 3Rozhodnite sa pre prírodné prostriedky. Prírodné prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť nespavosť, sú relaxačné techniky, brušné dýchanie, cvičenia a svalová relaxácia. Môžete tiež zvážiť užívanie prírodného doplnku, ako je melatonín, namiesto tabletiek na spanie. Najprv sa však o tom porozprávajte so svojím lekárom.
- Rozhovor s lekárom alebo terapeutom, známym tiež ako kognitívna behaviorálna terapia (CBT), vám môže pomôcť určiť základnú príčinu alebo príčiny vašej nespavosti. Presným určením základnej príčiny sa možno budete môcť vyhnúť užívaniu liekov na spanie.
Svoje potreby spánku môžete najlepšie zvládnuť použitím najnižšej účinnej dávky tabletky na spanie a začlenením nefarmakologických metód dlhodobého zvládania nespavosti.
- Pomaly sa postavte zo sediacej polohy, aby ste predišli závratom. Ak máte závraty, používajte aj palice, zábradlia a iné formy podpory.
- Prášky na spanie by mali byť len na krátkodobé použitie. Namiesto toho zmeňte svoje návyky, aby ste podporili lepší spánok. K dobrým návykom patrí pravidelná fyzická aktivita a vyhýbanie sa kofeínu, nikotínu, alkoholu a používanie elektronických zariadení pred spaním.
- Po užití tabletky na spanie alebo ak pociťujete závraty alebo ospalosť, neveďte vozidlo ani neobsluhujte stroje.
Prečítajte si tiež: Ako užívať Myrbetriq?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
