Ako zmierniť rannú stuhnutosť psoriatickej artritídy?
Ortézy na mieru sú navrhnuté špeciálne pre vaše nohy a môžu pomôcť ľuďom s rannou stuhnutosťou alebo bolesťami zo psoriatickej artritídy.
Psoriatická artritída je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje zápal kože a kĺbov. Pri psoriáze získate červené škvrny na koži zakončené striebristými šupinami. Pri artritíde budete pociťovať bolesť, stuhnutosť a opuch kĺbov. Môžete zažiť vzplanutia a časy, keď nemáte žiadne príznaky. Neexistuje žiadny liek na tento stav, ale existujú možnosti, ako ovládať svoje príznaky. Tuhosť ráno je jednou z najväčších výziev psoriatickej artritídy, ale existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvládnuť svoje príznaky a obmedziť poškodenie kĺbov. Najprv navštívte reumatológa a riaďte sa ich odporúčaniami. Môžete tiež vyskúšať niektoré relaxačné techniky na zníženie rannej stuhnutosti, napríklad používanie tepla a jemné strečing. Ak musíte byť aktívny ráno,možno budete chcieť zvážiť spôsoby podpory vašich kĺbov a tiež sa uistiť, že užívate na túto chorobu vhodné lieky.
Metóda 1 z 3: robenie relaxačných techník
- 1Ráno naneste na kĺby teplo. Ráno naneste na stuhnuté kĺby teplo, ktoré zvýši cirkuláciu. Môžete použiť ošetrenie teplým parafínovým voskom, ktoré je dostupné v drogériách. Ak ho nemáte, môžete vložiť vlhkú handričku do mraziaceho vrecka a zohriať ju v mikrovlnnej rúre na 30 sekúnd až jednu minútu. Potom dajte teplú handričku do uteráka, aby vám nespálila pokožku, a priložte ju na boľavý kĺb. Nechajte to na boľavom kĺbe dvadsať minút.
- Vlhkú handričku možno budete chcieť znova zahriať po piatich alebo desiatich minútach. Dbajte na to, aby ste handru príliš nezahrievali, inak by ste sa mohli popáliť. Zahrievajte asi 30 sekúnd až jednu minútu. Ak ho potrebujete zahriať viac, potom ho zahrievajte iba päť až desať sekúnd, kým nebude mať správnu teplotu.
- Ak máte vyhrievaciu podložku, môžete ju pre ľahký prístup položiť na nočný stolík. Nikdy však nespite s vyhrievacou podložkou na chrbte, pretože by ste sa mohli popáliť. Nechajte ho na mieste asi 10 až 15 minút a potom ho vyberte, aby mala pokožka šancu vychladnúť.
- 2Ráno si dajte teplý kúpeľ s epsomskými soľami. Teplá voda zvýši cirkuláciu tuhých kĺbov a na začiatku dňa sa budete cítiť uvoľnene. Ak sa kúpete, dajte do vody niekoľko solí Epsom. Epsomské soli obsahujú horčík a síran, ktoré vám pomôžu relaxovať a môžu uvoľniť stuhnuté kĺby. Soli Epsom dostanete vo väčšine obchodov s drogami alebo v obchodoch so zdravou výživou.
- Ak chcete, môžete si dať teplú sprchu.
- Majte na pamäti, že psoriáza môže byť podráždená soľami Epsom, preto buďte opatrní pri ich použití počas vzplanutia psoriázy.
- 3Ráno zapnite teplo. Na zmiernenie rannej stuhnutosti skúste zvýšiť teplotu vo svojom dome. Môžete tiež nastaviť programovateľný termostat, aby sa teplo po prebudení zvýšilo na požadovanú teplotu.
- Programovateľné termostaty majú spravidla možnosť nastaviť teplotu na „čas spánku“ aj „čas budenia“.
- Ak máte veľmi nevyrovnaný život a máte tendenciu vstávať v rôznych časoch v závislosti od dňa v týždni, zvážte zaobstaranie programovateľného termostatu so sedemdňovým programovaním. Tento typ termostatu vám umožňuje nastaviť iný rozvrh vykurovania pre každý deň v týždni.
- 4Skúste relaxačné cvičenia. Cvičenie ako chôdza, jóga a tai chi môže tiež pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť zvýšiť rozsah pohybu a flexibilitu. Mierne cvičenie môže tiež zlepšiť vašu vytrvalosť a pomôcť vám schudnúť, ak máte nadváhu alebo obezitu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach zdravého cvičenia pre vás.
- Začnite pomaly, ak ste chvíľu sedeli.
- Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia, aby ste zvýšili šance, že sa ich budete držať.
Tieto lieky môžu zmierniť bolesť a rannú stuhnutosť. - 5Pozrite sa na alternatívne terapie. Niektorí ľudia našli úľavu od bolesti kĺbov pomocou masážnej terapie, akupunktúry a akupresúry. Pozrite sa na tieto alternatívne terapie a vyskúšajte jednu alebo viac z nich, aby ste zistili, či pomáhajú zmierniť niektoré z vašich symptómov.
- 6Schudnúť. Ak máte nadváhu alebo obezitu, chudnutie vám môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov, najmä ak užívate biologické lieky na liečbu psoriatickej artritídy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravej diéte a cvičebnom pláne, ak si myslíte, že budete možno musieť schudnúť.
- 7Vykonajte niekoľko strečingov rúk. Položte predlaktie na stôl s rukou visiacou cez okraj. Úplne uvoľnite ruku. Potom zdvihnite ruku dlaňou smerom dopredu. Zatnite prvú a potom znova uvoľnite ruku a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte desaťkrát.
- 8Natiahnite krk. Nechajte hlavu pomaly relaxovať na jedno rameno, kým nepocítite natiahnutie na opačnej strane krku a ramena. V tejto polohe nechajte hlavu pomaly relaxovať päť sekúnd. Potom úsek zopakujte na druhej strane.
- Ak sa práve prebúdzate, nezabudnite sa pomaly a opatrne ponaťahovať.
- 9Natiahnite prsty na nohách. V sede zatlačte prsty na nohe a zdvihnite klenbu chodidla, aby ste si skrátili chodidlo. Uvoľnite sa a potom úsek zopakujte. Opakujte strečing na druhej strane, kým nedokončíte desať úsekov na oboch chodidlách.
- 10Natiahnite nohy. Ležať na chrbte, vytiahnite nohy hore, aby vaše prsty smerovali k stropu. Potom ich ukážte dole. Tento úsek zopakujte desaťkrát. Nakoniec krúžte nohami v smere hodinových ručičiek. Tento úsek zopakujte desaťkrát.
Zistite, či niektoré nové lieky môžu pomôcť znížiť rannú stuhnutosť. - 11Urobte predklon. Postavte sa rovno s nohami rovnobežne k sebe. Vydýchnite a predkloňte sa z bokov, ruky nechajte visieť pred sebou. Nadýchnite sa a postupne znova zdvihnite trup. Predĺžte trup a postavte sa rovno. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.
- Týmto úsekom by ste sa mali vyhýbať tlačeniu. Ak sa na tento úsek necítite, skúste sa predtým prejsť po dome a osprchovať sa.
- 12Ráno si dajte čas na relax. Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali do práce so stuhnutosťou, skúste sa zobudiť o niečo skôr a dopriať si sprchu a strečing. Budete sa cítiť lepšie, ak si ráno doprajete čas na vlastnú starostlivosť.
- Skúste si nastaviť budík o pol hodinu skôr ako zvyčajne. Môžete stráviť viac času pôsobením tepla na kĺby a jemnými strečingmi.
Metóda 2 z 3: podoprenie kĺbov na zníženie tuhosti
- 1Na zníženie rannej stuhnutosti použite odpočinkové dlahy. Odpočinkové dlahy môžu byť vyrobené tak, aby vám sadli do ruky, váš ergoterapeut alebo fyzioterapeut. Večer si dajte odpočinkovú dlahu, aby ste znížili rannú stuhnutosť rúk a zápästí. Položte obe ruky do dlahy a potom stiahnite popruhy.
- Ak nevlastníte dlahy na odpočinok, mali by ste sa o ich získaní informovať u svojho fyzioterapeuta.
- Pretože ide o odpočinkové dlahy, nebudete môcť pri ich nosení vykonávať žiadne činnosti, ktoré by zahŕňali vaše ruky.
- 2Zvážte nosenie bežeckej obuvi. Ak sa musíte ráno veľa pohybovať, zvážte, či si ráno oblečiete beh alebo šaty namiesto pracovnej obuvi. Ak ste schopní, bežecká obuv zvyčajne poskytuje o niečo viac pohodlia pre stuhnuté a boľavé nohy v dôsledku artritídy.
- 3Získajte vlastnú protetiku. Požiadajte svojho lekára alebo pediatra, aby vám predpísal protetiku na mieru. Ortézy na mieru sú navrhnuté špeciálne pre vaše nohy a môžu pomôcť ľuďom s rannou stuhnutosťou alebo bolesťami zo psoriatickej artritídy. Budete musieť nechať skenovať nohy a analyzovať chôdzu a potom sa vrátiť k protetike, ktorá sa nachádza v spodnej časti topánok.
- Opýtajte sa svojho lekára: „Kde môžem získať protetiku na mieru?“
- Ortotiku na mieru môžete získať na klinike podiatra, chiropodistu alebo športovej medicíny.
Metóda 3 z 3: používanie liekov na zníženie rannej stuhnutosti
- 1Zvážte užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID). Tieto lieky sú vhodné na zníženie bolesti a stuhnutosti psoriatickej artritídy. Tiež zmierňujú zápal. Medzi bežné NSAID patria Advil, Aleve a Motrin IB. NSAID by ste mali užívať iba pod dohľadom lekára. NSAID by ste nemali užívať, ak máte poškodenie pečene, alergiu alebo astmu. Prestaňte užívať liek, ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich vedľajších účinkov:
- Bolesti žalúdka
- Krv alebo čierna stolica
- Vracanie
Môžete tiež vyskúšať niektoré relaxačné techniky na zníženie rannej stuhnutosti, napríklad používanie tepla a jemné strečing. - 2Opýtajte sa svojho lekára na inhibítory tnf-alfa. Tieto lieky môžu zmierniť bolesť a rannú stuhnutosť. Patria sem drogy ako Enbrel, Remicade, Humira a Simponi. Mali by ste sa tiež opýtať svojho lekára na možné vedľajšie účinky, ako sú nasledujúce:
- Nevoľnosť
- Hnačka
- Strata vlasov
- Zvýšené riziko infekcie
- 3Opýtajte sa na alternatívne lieky. Ak pociťujete veľa rannej stuhnutosti a bolesti, mali by ste si byť istí, že používate najlepší dlhodobý liečebný plán. Opýtajte sa svojho lekára, či by bolo možné zlepšiť váš súčasný liečebný plán pre psoriatickú artritídu. Na trhu je množstvo antireumatických liekov modifikujúcich ochorenie (DMARD), ktoré môžu spomaliť progresiu ochorenia, ako aj množstvo novších liekov. Zistite, či niektoré nové lieky môžu pomôcť znížiť rannú stuhnutosť.
- 4Položte vodu a lieky na nočný stolík. Pred spaním by ste si mali dať na nočný stolík lieky a pohár vody. Ak sa zobudíte stuhnutý, budete mať prístup k svojim liekom bez toho, že by ste museli opustiť svoju izbu.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť alergie dieťaťa?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
