Ako zabrániť vypadávaniu vlasov?

Umývanie vlasov pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov, pretože môže udržiavať vlasy a pokožku hlavy čisté (čím sa predchádza riziku infekcií, ktoré by mohli spôsobiť vypadávanie vlasov).

Vypadávanie vlasov má viacero potenciálnych príčin, vrátane stravovania, nedostatku minerálov, liekov, silného stresu alebo chorôb, znečistenia a vašej genetiky. Vypadávaním vlasov trpí až jedna tretina populácie, a z toho tretiny sú ženy. Neexistujú žiadne záruky, že môžete zabrániť vypadávaniu vlasov, ktoré je geneticky naprogramované, alebo vypadávaniu vlasov spôsobenému faktormi, ktoré nemôžete ovplyvniť; Môžete však urobiť to najlepšie pre svoje vlasy, aby ste im poskytli najväčšiu šancu zostať v najlepšej kondícii a neopustiť hlavu skôr, ako potrebuje.

Metóda 1 zo 4: Vyhnite sa poškodeniu vlasov

1
Obmedzte používanie sušičov vlasov. Teplo oslabuje vlasové proteíny. Neustále zahrievanie a sušenie môže viesť k lámavosti a krehkosti, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov, ku ktorému by inak nedošlo. Prirodzené sušenie je pre vaše vlasy najlepšie, preto sa snažte ich sušiť prirodzene častejšie ako sušením teplom.
- Tento účinok môžu mať aj iné zariadenia, ktoré vám zahrievajú vlasy, vrátane horúcich natáčok, horúcich kefiek a žehličiek na vlasy.
- Ak používate vyhrievané nástroje, buďte opatrní, pretože nepretržite spálená pokožka hlavy môže natrvalo poškodiť vlasové folikuly!
2

Vyhnite sa trvalym. Povolenie sa týka buď chemického vyrovnávania, alebo chemického curlingu, pričom oba môžu poškodiť vaše vlasy. Funguje to konkrétne tak, že sa vám zlomia vnútorné väzby vlasov a potom sa upravia iným spôsobom tak, aby sa vlasy narovnali alebo natočili. To vlasy oslabuje, takže sú matné, suché a lámavé. Suché a lámavé vlasy môžu časom prispieť k vypadávaniu vlasov.
3

Obmedzte používanie farbív a chemikálií. Časté používanie chemikálií na farbenie vlasov zvyšuje pravdepodobnosť vážneho poškodenia vlasov. Nikdy si nefarbite vlasy častejšie ako každé štyri až šesť týždňov. Pokiaľ ide o šedivenie, je pre vaše vlasy oveľa šetrnejšie nechať ich sivé, než ich farbiť.
4

Nebielite si vlasy. Bielenie vlasov odstráni váš prirodzený pigment, keď do kutikuly preniknú chemikálie. Tým zmeníte štruktúru vlasov a zvýšite ich náchylnosť na poškodenie. Robíte ho slabším, takže bielenie spojené s fénovaním a stylingom môže vašim vlasom skutočne uškodiť.
5
Neťahajte vlasy príliš pevne. Niektoré účesy, ktoré vyžadujú tesné sťahovanie a gumičky alebo sponky, môžu byť príčinou každodenného vypadávania vlasov. Napríklad tesné chvosty, tesné vrkoče, kukurice a vrkoče môžu pri každodennom vykonávaní viesť k výraznému vypadávaniu vlasov. Pevné navíjanie vlasov na valce, najmä na vyhrievané valce, môže tiež spôsobiť väčšiu stratu vlasov.
- Lekársky názov pre vypadávanie vlasov v dôsledku príliš tesných účesov je známy ako „trakčná alopécia“ a ako príčina sama osebe sa jej dá úplne predchádzať!

Aby ste zabránili vypadávaniu vlasov, začnite obmedzením používania sušičov vlasov, žehličiek a kulmových žehličiek, pretože môžu vlasy oslabiť.

Metóda 2 zo 4: Aktívna starostlivosť o vaše vlasy

1

Umyte vlasy jemným šampónom. Umývanie vlasov pomáha predchádzať vypadávaniu vlasov, pretože môže udržiavať vlasy a pokožku hlavy čisté (čím sa predchádza riziku infekcií, ktoré by mohli spôsobiť vypadávanie vlasov). Mali by ste sa snažiť neumývať si vlasy každý deň, pretože šampón dokáže zbaviť vlasov svojich prírodných olejov - snažte sa maximálne o každý druhý deň. Za predpokladu, že použijete jemný šampón, čisté vlasy budú pôsobiť dojmom väčšieho objemu ako špinavé vlasy, ktoré majú tendenciu sedieť plochejšie a rozpustenejšie ako čisté vlasy.
2
Vyberte si vhodný šampón pre váš typ vlasov. Získanie dobrého šampónu vám skutočne pomôže mať zdravú hlavu vlasov, takže si nájdite čas na to, aby zodpovedala vášmu typu vlasov. Zvážte, či máte jemné, suché, mastné alebo normálne vlasy a vyskúšajte niekoľko rôznych, aby ste zistili, čo funguje. Ak máte lupiny alebo si farbíte vlasy, zaobstarajte si šampón, ktorý je na to špeciálne určený.
- Šampóny a kondicionéry obohatené o proteíny, ktoré zväčšujú objem, robia vlasy dočasne hladšími a hrubšími, pretože vypĺňajú medzery vo vlasovom prameni, ale neopravujú poškodené vlasy.
3
Pozrite sa na prísady a nájdite jemný šampón. Použitie jemného šampónu vám môže pomôcť udržať zdravú pokožku hlavy a vlasy. Kontrola prísad vo vašom šampóne vám môže poskytnúť dobrú predstavu o tom, či je alebo nie je mierny. Vyhnite sa čomukoľvek so síranom, parabénmi a/alebo sulfonátmi. Namiesto toho hľadajte ako prvú zložku po vode izethionát alebo glukozid.
- Bežné zložky, ktoré prispievajú k jemnému šampónu, zahŕňajú sulfosukcináty, sulfáty a amphoacetát.
- Silikóny, polykvaterniá a „guar“ môžu byť dobrými kondicionačnými prísadami.
4
Používajte dobrú kefu na vlasy. To, ako si česáte vlasy, môže mať veľký vplyv na stav vašich vlasov. Choďte na jemnú kefu vyrobenú z prírodných vlákien a nečistite ju zhora nadol, ale zospodu. Buďte čo najjemnejší a neťahajte príliš silno.
- Najlepšie je vyhnúť sa česaniu vlasov, keď sú mokré, použite radšej hrebeň.
5
Skúste masáž pokožky hlavy. Masáž pokožky hlavy s výživným olejom (ako je kokosový, rozmarínový, levanduľový alebo mandľový olej) zvýši prietok krvi na povrch pokožky hlavy a vlasových folikulov. Trením a miesením pokožky hlavy sa pokožka zohreje a zvýši sa cirkulácia, takže bunky vo folikuloch získajú dostatok živín, ktoré zase maximalizujú potenciál rastu vlasov.
- Relaxovať môže aj masáž pokožky hlavy, ktorá pomôže celkovému fungovaniu vášho tela.
6
Ak máte obavy, vyskúšajte si rednutie vlasov. Testovanie toho, či vypadávaním vlasov trpíte alebo nie, je možné vykonať pomocou takzvaného „testu ťahania“. Vezmite malý zväzok vlasov, asi 20-30 vlasov, a držte ho medzi palcom a ukazovákom. Potiahnite pomaly, ale pevne; ak vám vypadne viac ako šesť vlasov súčasne, môžete mať problém s vypadávaním vlasov..
- Toto nie je osvedčený test, takže ak si myslíte, že vám vypadáva viac vlasov ako obvykle, navštívte svojho lekára alebo trichológa. Nezabudnite, že každý deň prirodzene stratíme veľa vlasov.

Pretože ich nedostatok môže spôsobiť lámavosť vlasov — Je to obzvlášť dôležité pre vaše vlasy, pretože ich nedostatok môže spôsobiť lámavosť vlasov a urýchliť ich vypadávanie.

Metóda 3 zo 4: Správna strava pre zdravé vlasy

1

Majte zdravú vyváženú stravu. Výživové reakcie na prevenciu vypadávania vlasov sú jednoduché prístupy zdravého rozumu, ktoré udržujú vás, vaše vlasy a pokožku hlavy zdravé. Zdravé telo má väčšiu pravdepodobnosť, že má zdravé vlasy ako nezdravé. Je možné, že vypadávanie vlasov môže spomaliť zdravá strava plná zeleniny a ovocia. Existuje niekoľko vitamínov a minerálov (uvedených v nasledujúcich krokoch), ktoré môžu byť obzvlášť nápomocné pri podpore zdravých vlasov a tým pri predchádzaní ich vypadávaniu.
2
Konzumujte veľa železa. Železo je základný minerál, ktorý je v živočíšnych potravinách známy ako hemové železo a v rastlinných zdrojoch nehemové železo. Príliš málo železa môže viesť k anémii, ktorá narúša prísun živín do vašich folikulov, čo potenciálne zvyšuje vypadávanie vlasov. Aby ste tomu zabránili, dbajte na to, aby boli potraviny bohaté na železo pravidelným prvkom vašej stravy.
- Červené mäso, kura a ryby sú dobrým zdrojom železa.
- Rovnako aj zelená zelenina, ako je brokolica, špenát a kel.
3
Jedzte dostatok bielkovín. Bielkoviny sú nevyhnutné pre silné vlasy. Nedostatok bielkovín môže viesť k suchým a slabým vlasom a v konečnom dôsledku k vypadávaniu vlasov. Dostatočné množstvo bielkovín môže poskytnúť aminokyseliny, ktoré posilňujú vlasy. Často je zahrnutý v šampónoch, ale sú to bielkoviny z vašej stravy, ktoré pomôžu zlepšiť stav vašich vlasov a zabrániť vypadávaniu vlasov, ak ich budete jesť v dostatočne veľkom množstve.
- Proteín získate konzumáciou morských plodov, hydiny, mlieka, syra, jogurtu, vajec, fazule, bravčovej panenky, sóje, chudého hovädzieho mäsa a proteínových tyčiniek.
- Vegáni, konzumenti bez mliečnych výrobkov a ďalší môžu získať dobré neživočíšne bielkoviny z tempehu, tofu, celozrnného chleba, arašidového masla, hnedej ryže, šošovice, quinoa, orechov, seitanu, fazule a brokolice.
4
Konzumujte vitamín c. Potraviny s dostatkom vitamínu C pomáhajú dobrej absorpcii železa, preto sa snažte kombinovať potraviny bohaté na železo s tými, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C, aby ste zo železa získali maximum. Vitamín C tiež pomáha s produkciou kolagénu vo vašom tele, čo zase posilňuje kapiláry, ktoré zásobujú vaše vlasové pramene. Medzi dobré zdroje vitamínu C patria:
- Citrusové ovocie, kel, brokolica, ružičkový kel, pečené zemiaky a paradajky.
- Čučoriedky, černice a jahody sú tiež dobrým zdrojom.
5
Zaistite dostatok omega-3 mastných kyselín. Tieto tuky udržujú vlasy zdravé a majú za úlohu predchádzať tomu, aby boli vlasy suché a lámavé. Nachádzajú sa v bunkách, ktoré lemujú vašu pokožku hlavy, a tiež pomáhajú udržiavať vlasy a pokožku hlavy hydratované. Sú to dôležité tuky, ktoré si vaše telo nevie vyrobiť samo, ale musíte ich prijímať prostredníctvom stravy.
- Zahrňte do stravy veľa hlbokomorských rýb, ktoré obsahujú Omega 3, ako sú tuniak, losos a makrela.
- Tieto kyseliny môžete získať aj prostredníctvom semien a orechov, najmä ľanových semienok, tekvicových semien a vlašských orechov.
6
Jedzte potraviny bohaté na biotín. Biotín je vitamín B rozpustný vo vode. Je to obzvlášť dôležité pre vaše vlasy, pretože ich nedostatok môže spôsobiť lámavosť vlasov a urýchliť ich vypadávanie. Medzi dobré zdroje biotínu patria celozrnné produkty, pečeň, vaječný bielok, sójová múka, vlašské orechy a droždie.
- Celozrnné produkty sú tiež dobrým zdrojom zinku. Nedostatok zinku môže prispieť k suchej, svrbivej pokožke hlavy a vypadávaniu vlasov.
7

Zvážte užívanie doplnkov. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, ale možno by ste mali zvážiť použitie doplnkov na prevenciu vypadávania vlasov. Medzi druhy doplnkov, o ktoré sa chcete informovať, patrí biotín, inozitol, železo, vitamín C a saw palmetto. Nie je dokázané, že zabraňujú vypadávaniu vlasov, ale niektoré neoficiálne dôkazy naznačujú, že fungujú.
8
Vedieť, čomu sa vyhnúť jedeniu. Okrem toho, že viete, čo je dobré konzumovať, je najlepšie vedieť sa tomu aj vyhnúť. Základné pravidlá zdravej vyváženej stravy vždy platia, existuje však niekoľko konkrétnych vecí, ktoré môžu prispieť k vypadávaniu vlasov. Umelé sladidlo, aspartam, sa uvádza ako príčina rednutia vlasov a vypadávania vlasov. Prídavné látky v potravinách môžu mať tiež negatívny vplyv.
- Surové vaječné bielky obsahujú látku, ktorá na seba viaže biotín, čo bráni jeho vstrebaniu.
9

Uistite sa, že prijímate dostatočné množstvo kalórií. Nízkokalorická diéta môže viesť k dočasnému vypadávaniu vlasov. Vaše telo potrebuje minerály a vitamíny (ako tie, ktoré sú uvedené vyššie) na stavbu a udržanie vlasov. Obmedzenie príjmu potravy môže tieto základné živiny odstrániť. Vylúčenie príliš veľkého množstva kalórií môže navyše viesť k veľkému stresu, v dôsledku ktorého vám vlasy prestanú rásť alebo sa dostanú do fázy odpočinku alebo hibernácie. Vyhnite sa nárazovým diétam, inak sa vám môžu zhodiť kilá.

Výživové reakcie na prevenciu vypadávania vlasov sú jednoduché prístupy zdravého rozumu, ktoré udržujú vás, vaše vlasy a pokožku hlavy zdravé.

Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej pomoci v prípade vypadávania vlasov

1
Vedieť, kedy navštíviť lekára. Je dôležité vedieť, kedy môže byť vaše vypadávanie vlasov symptómom vážnejších zdravotných komplikácií. V takom prípade by ste mali čo najskôr navštíviť lekára. Ak vám vypadávajú vlasy neobvyklým spôsobom alebo rýchlo v ranom veku, napríklad v puberte alebo v dvadsiatich rokoch, kontaktujte lekára. Ďalšie príznaky, na ktoré je potrebné dávať pozor, sú:
- Bolesť a svrbenie s vypadávaním vlasov alebo s červenou šupinatou pokožkou hlavy.
- Na brade alebo obočí máte plešaté miesta.
- Ak ste žena a stretávate sa s plešatosťou mužského pohlavia, abnormálnym rastom vlasov na tvári a na tele alebo s nepravidelným menštruačným cyklom. Príčinou vypadávania vlasov môže byť hormonálna porucha.
- Priberáte, trpíte únavou, svalovou slabosťou alebo neznášanlivosťou na nízke teploty.
2
Pripravte sa na stretnutie. Predtým, ako pôjdete na stretnutie, je dobré zamyslieť sa nad príznakmi, ktoré máte, aby ste ich mohli lekárovi jasne popísať. Zvážte, kedy ste prvýkrát začali s vypadávaním vlasov a či bol príležitostný alebo trvalý. Položte si tiež otázku:
- Všimli ste si slabého rastu vlasov, lámania sa alebo vypadávania?
- Stretol sa niekto z vašej najbližšej rodiny s vypadávaním vlasov?
- Užívate nejaké lieky alebo doplnky?
3
Poznáte liečebné postupy pre mužov. Dedičná plešatosť je najčastejšou príčinou vypadávania vlasov. U mužov je najčastejšie charakterizovaná ustupujúcou líniou vlasov, ktorá tvorí hrubý tvar „M“. Napriek tomu, že nejde o chorobu a je založená na vašich génoch, existujú liečebné postupy, ktoré vám môže lekár predpísať. Dva lieky, ktoré sa najčastejšie používajú, sú:
- Minoxidil (rogaine) je topický roztok, ktorý sa aplikuje na pokožku hlavy na stimuláciu vlasových folikulov. Dodáva sa v 2% a 5% roztokoch a aplikuje sa raz denne.
- Finasterid (Propecia, Proscar) je pilulka, ktorá interferuje s produkciou formy testosterónu, ktorá je spojená s plešatosťou. Ženy v plodnom veku by sa nemali dotýkať rozdrvených alebo rozlomených tabliet ani s nimi manipulovať.
4
Poznáte liečebné postupy pre ženy. Asi tretina žien má nejaké vypadávanie vlasov. Až dve tretiny žien v menopauze zažívajú rednutie vlasov alebo holohlavé škvrny. Ženy len zriedka trpia ustupujúcou líniou vlasov, ale rednutie v časti línie sa vyvinie do zväčšujúcich sa difúznych vlasov na temene hlavy. Medzi najbežnejšie lieky na vypadávanie vlasov ženského typu patria:
- Minoxidil (Rogaine) sa aplikuje lokálne a vmasíruje sa do pokožky hlavy. Minoxidil sa po perorálnom podaní vylučuje do materského mlieka, preto by sa nemal používať počas dojčenia.
- Antiandrogény sú lieky blokujúce receptory, ktoré sú predpisované len veľmi zriedka.
- Doplnky železa sú predpísané niektorým ženám, najmä vegetariánkam, anamnéze anémie alebo tým, ktoré majú silné menštruačné krvácanie.

Nemalo by však spôsobiť vypadávanie vlasov — Chlór môže byť na vaše vlasy drsný; nemalo by však spôsobiť vypadávanie vlasov.

Odborná rada

Aby ste zabránili vypadávaniu vlasov:

Odstráňte stres, pretože stres povedie k vypadávaniu vlasov.
Vyhnite sa napätiu v citlivých oblastiach, ako sú okraje hlavy alebo okolo zátylku.
Nepoužívajte nadmerne stylingové výrobky ani nepoužívajte príliš ťažké výrobky.
Vyhnite sa drsným chemikáliám, ako sú sírany a parabény, a tiež poškodeniu v dôsledku tepla alebo nadmerného slnečného žiarenia.
Šampón používajte menej často a s výrobkami vytvorenými pre váš typ pokožky hlavy a vlasov.

Tipy

Spite radšej s voľne pletenými vlasmi, ako by ste ich nemali dávať von. Pri prehadzovaní a obracaní počas spánku budete menej ťahať za vlasy.
Ľudia stratia denne asi 100 vlasov. Mnoho chĺpkov v skutočnosti nevypadne, kým sa neosprchujete, nekúpete sa a podobne. Ak vám vypadávajú vlasy viac ako obvykle, dokonca aj bez plešivých škvŕn, môže to byť dôvod na obavy.
Vyhnite sa prílišnému vystavovaniu vlasov slnečnému žiareniu.
Vyhnite sa stylingovým gélom a iným podobným výrobkom, pretože tieto urýchľujú vypadávanie vlasov, lámanie a každodenné opotrebovanie.
Uprednostňujte jemný šampón a kondicionér pred akýmkoľvek iným typom; je šetrnejší k vašim vlasom a bude mať za následok lepšiu celkovú kondíciu. Rovnako sa vyhnite tvrdým mydlám, najmä tým, ktoré obsahujú dezodorant, pretože poškodzujú pokožku hlavy.
Celiakia môže spôsobiť vypadávanie vlasov; porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je to obava.
Skúste si pred spaním naniesť na pokožku hlavy trochu oleja. Ráno ho môžete zmyť vhodným šampónom. To podporí rast vlasov na pokožke hlavy a vlasy budú tiež silné.
Choroby (ako je ochorenie štítnej žľazy) a užívanie antibiotík môžu mať za následok vypadávanie vlasov, takže udržiavanie sa v dobrej fyzickej kondícii vám umožní pôsobiť proti ich účinku na vlasy.
Ak ste boli tehotná, neprepadajte panike, ak dostanete popôrodnú alopéciu. Vypadávanie vlasov v dôsledku tehotenstva môže byť desivé, ale je to prirodzený výsledok hormonálnych zmien spôsobených tehotenstvom, ktoré zmenili kvalitu vlasov a dokonca aj ich hustotu. Strata je znakom toho, že sa hladina hormónov opäť vráti do normálu. Vypadnuté vlasy v dôsledku popôrodnej alopécie zvyčajne dorastú do niekoľkých mesiacov.

Varovania

Vypadávanie vlasov môže byť znakom choroby alebo zlého zdravotného stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy, najmä ak máte zlú diétu, oslabený imunitný systém alebo vám nie je dobre.

Prečítajte si tiež: Ako vyzerať dobre plešatý?

Ako zabrániť vypadávaniu vlasov?

Kroky