Ako sa vysporiadať s vypadávaním vlasov po pôrode?

Môže pomôcť obmedziť vaše popôrodné vypadávanie vlasov na minimum — Na druhej strane, konzumácia jedla s významným množstvom bielkovín a železa vlasy posilní a môže pomôcť obmedziť vaše popôrodné vypadávanie vlasov na minimum.

Máte dostatok stresu, keď sa snažíte prispôsobiť životu s novým dieťaťom. Posledná vec, ktorú potrebujete, je, aby vám začali vypadávať vlasy. A napriek tomu je vypadávanie vlasov po pôrode prirodzeným (a úplne normálnym) produktom posunu hormónov po tehotenstve. Kým ste boli tehotná, vaše hormóny podporovali rast vlasov a v skutočnosti zabránili vypadávaniu. Teraz, keď ste porodili ten malý uzlíček radosti, sa však tieto hormóny posunuli a teraz zhadzujete všetky vlasy, ktoré by ste si ako tehotné zhodili-všetky naraz. Zdravé stravovanie, aktívny život, odpočinok a vitamíny a doplnky podľa potreby môžu prispieť k minimalizácii vypadávania vlasov. Súčasne možno budete musieť zmeniť výrobky na ochranu vlasov alebo si dokonca dajte nový účes, aby vaše vlasy vyzerali čo najlepšie, keď sa stretávate s vypadávaním vlasov po pôrode. Do niekoľkých mesiacov budú vaše vlasy opäť vyzerať približne rovnako ako pred tehotenstvom.

Metóda 1 z 3: úprava stravy

1
Skúste na raňajky posilniť vajíčka. Vajcia majú veľa bielkovín a sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na rast zdravých a zdravých vlasov. Aj keď možno nebudete mať čas urobiť si každé ráno veľké raňajky, možno by ste mohli uvariť vajíčka vopred, aby ste si mohli dať 1 alebo 2 ráno na jedenie spolu s čerstvým ovocím alebo ľahkým šalátom.
- Môžete tiež vyskúšať poháre na miešanie vajec v mikrovlnnej rúre. Jednoducho rozbite vajíčko do pohára s ostatnými ingredienciami a dajte ho na minútu do mikrovlnky, aby sa vajíčko uvarilo.
2
Do každého jedla zahrňte potraviny s bielkovinami a železom, aby ste znížili vypadávanie vlasov. Vypadávanie vlasov môže byť príznakom nedostatku bielkovín alebo železa. Na druhej strane, konzumácia potravín s významným množstvom bielkovín a železa vlasy posilní a môže pomôcť obmedziť vaše popôrodné vypadávanie vlasov na minimum. Medzi potraviny, ktoré by ste mali jesť pravidelne, patria:
- Chudé mäso
- Hydina
- Quinoa
- Šošovica
- Špenát
- Mandle
3
Pridajte ryby, aby sa vám obnovila hladina mastných kyselín. Mastné ryby, vrátane lososa, makrely, sardiniek a tuniaka dlhoplutvého, majú vysoký obsah omega, obzvlášť omega-3 mastných kyselín. Mastné kyseliny pomáhajú vášmu telu budovať silné a zdravé vlasy. Pokúste sa jesť ryby najmenej dvakrát týždenne.
- Vyhnite sa rybám, ktoré majú potenciálne vysoký obsah ortuti, vrátane makrely. Namiesto toho sa držte rýb, ktoré majú zvyčajne najnižší obsah ortuti, ako je losos a konzervovaný ľahký tuniak.
4
Podporte rast vlasov dostatkom ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina sú bohaté na flavonoidy a antioxidanty, ktoré chránia vaše vlasové folikuly. Môžu pomôcť vašim vlasom rásť silnejšie a zabrániť ich lámaniu, ako aj podporiť rast nových vlasov.
- Skúste ku každému jedlu zahrnúť aspoň jednu porciu (asi veľkosti päste) ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina je tiež dobré jesť, ak si chcete dať medzi jedlami občerstvenie.
Pri vypadávaní vlasov po pôrode vlasy, ktoré zhodíte, nakoniec dorastú.
5
Vyhnite sa nárazovej diéte, aby ste minimalizovali vypadávanie vlasov. Aj keď sa môžete báť zbaviť sa tejto detskej hmotnosti, prísne diéty obmedzujú aj prijímané živiny, čo môže vaše popôrodné vypadávanie vlasov ešte zhoršiť. Snažte sa jesť hlavne tie isté druhy jedál, ktoré ste jedli počas tehotenstva.
- Buďte obzvlášť opatrní pri akejkoľvek diéte, ktorá vyžaduje, aby ste zo stravy vylúčili konkrétny druh jedla. Tento typ jedla môže spôsobiť priberanie na váhe, ale môže obsahovať aj živiny, ktoré vaše telo po pôrode potrebuje.
Varovanie: Obmedzujúce diéty môžu poškodiť vaše zdravie, najmä po pôrode. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek nového diétneho režimu, najmä ak dojčíte.

Metóda 2 z 3: Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy

1
Pred šampónovaním vmasírujte do pokožky hlavy trochu oleja z mäty piepornej. Štúdie ukázali, že mäta pieporná môže prirodzene stimulovať rast vlasov. Nabudúce sa budete sprchovať, vmiešajte pár kvapiek mätového oleja do mandľového alebo olivového oleja a vmasírujte ho do pokožky hlavy. Potom si vlasy umyte šampónom ako obvykle.
- Iné éterické oleje, ako napríklad tymian, rozmarín, levanduľa a cédrové drevo, môžu tiež pomôcť predchádzať alebo liečiť vypadávanie vlasov.
- Olej z mäty piepornej a ďalšie éterické oleje vždy zrieďte nosným olejom (napríklad mandľovým, jojobovým, hroznovým alebo olivovým) pred nanesením na vlasy alebo pokožku. Neriedené éterické oleje môžu spôsobiť podráždenie.
2
Šampónujte vlasy ako obvykle. Keď sa pozriete dole do vane alebo umývadla a uvidíte chrumkavé vlasy, môže byť lákavé vynechať šampónovanie tak často, ako je to možné. Koniec koncov, s novým dieťaťom to nie je tak, že by ste mali veľa času na umývanie vlasov. Vaša bežná šampónová rutina však nie je to, čo vás spôsobuje, že sa zhodíte.
- Je dobré prejsť na jemnejší šampón s ľahším zložením, ktorý vlasy nezaťaží. Môžete tiež hľadať šampón pre jemné, tenké vlasy, ktoré pomôžu pridať na objeme. Vyhnite sa šampónom, ktoré obsahujú drsné zložky, ako sú sírany a parabény.
- Pri umývaní vlasov jemne masírujte pokožku hlavy, aby boli zdravé a stimulovali rast vlasov.
- Pokiaľ nie sú vaše vlasy veľmi mastné, pravdepodobne si ich nepotrebujete umývať každý deň. Prílišné šampónovanie vlasov síce nespôsobuje ich vypadávanie, ale môže spôsobiť, že sa vám vlasy budú ľahšie vysúšať a lámať.
- Koncentrujte šampón na pokožku hlavy, aby ste sa zbavili nadbytočných olejov a nečistôt bez toho, aby ste konce vlasov vysušili.
3
Investujte do kvalitnej, šetrnej kefy na vlasy, aby ste sa vyhli lámaniu. Ak sa obávate toho, že vám príliš láme vlasy alebo sa zamotávajú do štetín vašej starej kefy, možno je čas na novú. Vyberte si kefu s mäkšími štetinami, ktoré sú od seba ďalej, aby ste predišli rozbitiu.
- Ak používate hrebeň viac ako kefu, hľadajte hrebeň so širokými zubami, ktorý vám bude kĺzať po vlasoch a jemne ich rozčesáva bez toho, aby podporoval vypadávanie.
Tip: Skúste si vlasy pred česaním alebo česaním nastriekať na ľahký detangler.
4
Vyhnite sa úprave vlasov v tesných účesoch, aby ste minimalizovali namáhanie vlasov. Natiahnutie vlasov do tesných chvostov alebo vrkočových vrkočov alebo šitie vo väzbe spôsobuje ďalšie namáhanie vlasov a môže spôsobiť ich oslabenie alebo lámanie. Ak potrebujete vlasy stiahnuť dozadu, aby vám vypadli z tváre, alebo aby vám neprekážali, vyskúšajte namiesto elastickej sponky do vlasov voľný chvost s jemným chrumkaním.
- Hustá tkanina alebo čelenka potiahnutá látkou tiež zabráni vypadávaniu vlasov z tváre bez toho, aby ste ich dodatočne namáhali.
- Keď idete von, štýlový disketový klobúk vám môže pomôcť s úpravou vlasov a zároveň zakryje všetky tenké miesta, o ktorých by ste si mohli byť vedomé.
5
Dodajte svojim vlasom objem penou. Mousse je produkt na vlasy, ktorý pomáha zaistiť vlhkosť vašich vlasov a zvyšuje ich objem, vďaka čomu budú pôsobiť plnšie. Vyhnite sa používaniu peny príliš blízko pokožky hlavy, pretože by vlasy mohli pôsobiť mastne alebo špinavo. To isté sa stane, ak použijete príliš veľa. Kus peny v dlani je všetko, čo potrebujete, aby ste si prepracovali vlasy.
- Keď sa pokúšate vyrovnať sa s vypadávaním vlasov, môžete sa obrátiť na vlasové výrobky a usporiadať si vlasy v snahe zakryť všetky rednúce miesta. Mnoho vlasových prípravkov však v skutočnosti vaše vlasy zaťaží a bude pôsobiť redšie. Tiež vám vlasy vysušia, takže sú náchylné na ďalšie lámanie.
Prílišné šampónovanie vlasov síce nespôsobuje ich vypadávanie, ale môže spôsobiť, že sa vám vlasy budú ľahšie vysúšať a lámať.
6
Ak máte dlhé vlasy, zvoľte si kratší účes s jednoduchšou údržbou. Zmena účesu alebo skrátenie strihu môže pomôcť zamaskovať vzhľad vypadávania vlasov po pôrode. Vypadávanie bude tiež pravdepodobne menej nápadné, ako keby ste mali dlhšie vlasy.
- Kratšie vlasy sa dajú tiež jednoduchšie upravovať a starať sa o ne, takže budete vždy vyzerať čo najlepšie, aj keď budete držať krok s požiadavkami novorodenca.
- Ak chcete, aby vám vlasy zostali dlhé, pravidelne ich upravujte, aby vyzerali zdravé a minimalizovali lámanie a lámanie končekov.
Tip: Široká, pestrofarebná čelenka alebo šatka môže zakryť rednúce vlasy a ovládať vypadávanie, a pritom vyzerať štýlovo.
7
Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní minoxidilu, ak vám vlasy nerastú. Pri vypadávaní vlasov po pôrode vlasy, ktoré zhodíte, nakoniec dorastú. Je však možné, že vaše vlasy môžu v niektorých oblastiach rásť pomalšie, ako by ste chceli. Minoxidil (Rogaine) môže pomôcť.
- Minoxidil je pleťová voda, ktorú vmasírujete do pokožky hlavy. To pomáha stimulovať prirodzený rast vlasov.
Upozornenie: Nepoužívajte minoxidil alebo podobné výrobky, ak dojčíte. Porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, akými môžete stimulovať rast vlasov, ktoré nebudú predstavovať riziko pre vaše dojčené dieťa.
8
Ak je vaše vypadávanie vlasov závažné, opýtajte sa svojho lekára na hormonálnu nerovnováhu. Aj keď je niektoré popôrodné vypadávanie vlasov normálne, v niektorých prípadoch to môže byť znakom základného zdravotného problému, ako je popôrodná choroba štítnej žľazy. Ak máte obavy z množstva vypadávaných vlasov, porozprávajte sa so svojím lekárom o vykonaní testov, aby ste zistili, či sa deje niečo vážnejšie.
- Ak vám diagnostikujú popôrodnú hormonálnu nerovnováhu, neľakajte sa. Väčšina týchto stavov sa nakoniec vyrieši, keď sa vaše telo po tehotenstve upraví. Váš lekár bude s vami spolupracovať na monitorovaní vášho stavu a v prípade potreby predpíše lieky.

Metóda 3 z 3: užívanie vitamínov a doplnkov

1
Pokračujte v užívaní prenatálnych doplnkov. Prenatálne vitamíny zaisťujú, že vaše dieťa bude mať potrebnú výživu, pretože rastie v maternici. Keď sa však vaše dieťa narodí, pokračovanie v užívaní prenatálnych vitamínov vám zabráni v poklese na úroveň rovnakých vitamínov.
- Prenatálne doplnky obsahujú aj vitamíny, ktoré podporujú rast vlasov a udržujú ich zdravé, aby aj naďalej rástli silné a silné.
2
Propagujte opätovný rast vlasov pomocou biotínu a vitamínu C. Tieto vitamíny sú často zahrnuté v kombináciách doplnkov určených na zlepšenie stavu vašich vlasov. Biotín pomáha stimulovať rast vlasov a vitamín C posilňuje váš imunitný systém, čo vám pomôže v boji proti stresu a ďalším problémom, ktoré by mohli zvýšiť vypadávanie vlasov.
- Biotín je vitamín B (presnejšie B7), takže príjem komplexu vitamínu B v vitamíne tiež pomôže stimulovať rast vlasov a minimalizuje ich vypadávanie.
Upozornenie: Ak dojčíte, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, aby ste sa uistili, že nepoškodia vaše dieťa.

Súčasne možno budete musieť zmeniť výrobky na starostlivosť o vlasy alebo si dokonca nechať urobiť nový účes, aby vaše vlasy vyzerali čo najlepšie, keď sa stretávate s popôrodným vypadávaním vlasov.
3
Ak máte nízke hladiny železa, pridajte doplnok železa. Hladina železa môže po tehotenstve prudko klesnúť a nedostatok železa môže zhoršiť vypadávanie vlasov po pôrode. Ak máte nedostatok železa, perorálne doplnky môžu pomôcť znížiť množstvo vypadávaných vlasov.
- Váš lekár nemusí odporučiť ďalšie doplnky železa, pokiaľ nie ste anemický. Vo všeobecnosti vaše telo absorbuje železo lepšie, ak ho prijímate z potravy, než ako doplnok.
- Ak vám lekár odporučí doplnok železa, budete ho zvyčajne užívať len niekoľko týždňov, kým sa vám hladina železa neobnoví. Potom by ste mali byť schopní získať všetko potrebné železo z jedla.
Tip: Vegetariáni a vegáni vyžadujú takmer dvakrát toľko železa ako tí, ktorí jedia mäso. Ak máte vegetariánsku alebo vegánsku diétu, lekár vám môže odporučiť užívať doplnok železa.

Tipy

Pamätajte si, že v skutočnosti vám vlasy nestrácajú - vlasy, ktoré vám vypadávajú, sú rovnaké, ako by ste ich púšťali počas tehotenstva. Vaše hormóny jednoducho zastavili prirodzené vypadávanie vlasov.

Varovania

Dávajte si pozor, aby vám vypadávajúce vlasy nepadali na dieťa. Prameň by sa mohol omotať okolo prsta, prsta alebo inej časti tela vášho dieťaťa a vytvoriť „vlasový turniket “, ktorý preruší obeh vášho dieťaťa.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť vypadávaniu vlasov z obočia?