Ako si vybrať vitamínové doplnky?

Vyberte celý potravinový vitamín. Aj keď sa štandardné multivitamíny, ak sa užívajú podľa pokynov, považujú za prospešné pre zdravie, možno by ste mali zvážiť konzumáciu celého jedla. Štandardné multivitamíny obsahujú niekoľko izolovaných a spracovaných zložiek, ktoré vybral výrobca. Celotelové multivitamíny, na druhej strane, pochádzajú prirodzene z celých potravín a sú považované za zdravší spôsob získavania životne dôležitých živín, ak tieto živiny neprijímate zo stravy.

• Zvážte multivitamíny z celých potravín špecializované na vaše pohlavie alebo vek.
• Špecializované vzorce môžu zahŕňať vzorce pre ženy, vzorce pre mužov, vzorce pre seniorov a prenatálne vzorce.

Zvážte zdroj živín. Živiny ako vitamín A a vápnik sa najčastejšie nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako sú mäsové, mliečne a rybie oleje. Ak ste vegán alebo vegetarián, mnoho obchodov a webových stránok predáva doplnky špeciálne zamerané na vegánov a vegetariánov.

Myslite na pohodlie. Tu prichádzajú na rad multivitamíny. Ak zistíte, že potrebujete niekoľko živín, zistíte, že je pohodlnejšie (a lacnejšie!) Užívať multivitamíny ako celú potravinu, než prijímať niekoľko jednotlivých vitamínov.

Prečítajte si ingrediencie. Potom, čo ste určili, ktoré vitamíny a živiny potrebujete, si pozorne prečítajte štítok na obale, aby ste zistili, ktoré živiny sú zahrnuté a koľko z týchto živín získate s každou porciou. Pozrite sa na percentá dennej hodnoty (DV) na štítku a vyberte si doplnok, ktorý má 100% DV pre väčšinu živín.

• Vyhnite sa doplnkom výživy, ktoré obsahujú viac ako 100% DV, pretože niektoré živiny, užívané vo veľkých dávkach, môžu byť časom nebezpečné pre vaše zdravie.
• Vyhnite sa doplnkom výživy, ktoré obsahujú nebezpečné prísady, ako sú umelé farbivá, hydrogenované oleje, mastenec alebo oxid titaničitý.

Skontrolujte certifikáty. Vitamíny a doplnky bohužiaľ nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), takže pred predajom spotrebiteľom nepotrebujú súhlas FDA; doplnky s označením „USP Verified“ však boli skontrolované Americkým liekopisným dohovorom a zaisťujú doplnok:

• Obsahuje zložky uvedené na štítku v deklarovanej sile a množstve
• Je vyrobený v súlade so správnou výrobnou praxou FDA a USP s použitím hygienických a dobre kontrolovaných postupov

Rozhodnite sa medzi tabletkami, žuvačkami, práškami alebo gumami. Väčšinu vitamínov nájdete v rôznych formách. Niektoré pilulky môžu byť veľmi veľké, takže ak ste typ, ktorý nerád prehĺta tabletky, zvážte žuvacie alebo gumové vitamíny. Môžete tiež zvážiť užívanie vitamínov v práškovej forme - prášok jednoducho zmiešate s nápojom.

Nakupujte od renomovaného predajcu. Lekárne a renomované obchody s vitamínmi budú mať k dispozícii kvalitné výrobky a profesionálov, ktorí vám pomôžu s rozhodnutím. Existujú aj stovky webových stránok, kde si môžete kúpiť vitamíny, ale overenie kvality týchto produktov môže byť veľmi ťažké.

Buďte zdatným spotrebiteľom. Pri kontrole doplnkov, ktoré sa zdajú byť príliš dobré na to, aby boli pravdivé, používajte zdravý rozum. Doplnky, ktoré robia poburujúce tvrdenia o chudnutí alebo posilňujú energiu, pravdepodobne tieto tvrdenia nedokážu podporiť. Pamätajte si, že tieto tvrdenia nemusia byť overené FDA. Dávajte si pozor na doplnky, ktoré ponúkajú „rýchlu opravu“ alebo záruku vrátenia peňazí.

Frekvenciu skontrolujte na štítku. Niektoré vitamíny sa užívajú raz týždenne, zatiaľ čo iné sa užívajú viackrát denne. Prečítajte si štítky svojich vitamínov, aby ste zistili, kedy ich máte užívať.

• Možno budete chcieť v telefóne alebo počítači nastaviť pripomienku, aby ste sa uistili, že vitamíny užívate v správnom čase.

Riaďte sa pokynmi výrobcu. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na štítku vitamínu. Je dôležité, aby ste neužili viac, ako sa odporúča. Vaše vitamíny budú mať tiež návrhy, ako ich najlepšie užiť, či už hneď ako sa zobudíte, s plným žalúdkom alebo s pohárom vody. Najlepšie výsledky dosiahnete podľa týchto pokynov.

• Majte na pamäti, že niektorými vitamínmi je možné predávkovať sa. Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K, sa ukladajú vo vašom tele a nadbytok sa pri močení nevylučuje, ako pri vitamínoch rozpustných vo vode. To znamená, že je možné, že v priebehu času budete mať vo svojom tele nebezpečné hladiny týchto vitamínov, čo povedie k toxicite.