Ako používať akupresúru na chudnutie?
Ak chcete použiť akupresúru na chudnutie, začnite tým, že si na uchu nájdete akupresúrny bod, čo je trojuholníkový chlopňa tkaniva umiestnená vpredu na každom uchu. Potom palcom aplikujte stredný a konštantný tlak po dobu 3 minút, čo môže pomôcť ovládať vašu chuť do jedla. Prípadne použite stredný tlak na záhyb medzi hornou perou a nosom 5 minút denne, čo môže pomôcť obmedziť vašu chuť do jedla. Okrem toho cvičte a jedzte zdravú výživu s dostatkom ovocia a zeleniny, pretože nemôžete schudnúť iba akupresúrou. Tipy od nášho spoluautora Medical o tom, ako prijať protizápalovú stravu, čítajte ďalej!
Vyvíjajte tlak na ďalšie akupresúrne body, ktoré podporujú chudnutie.
V tradičnej čínskej akupresúre je vyvíjaný pevný tlak na niekoľko bodov vášho tela, aby sa uľahčili zdravotné problémy. Túto techniku je možné použiť na podporu chudnutia stimuláciou bodov na tele, ktoré môžu zmierniť tlak na tráviaci systém. Naučiť sa používať akupresúru na chudnutie v kombinácii so zdravou stravou a cvičením vám môže pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti fitness.
Metóda 1 z 3: Použitie tlaku na akupresúrne body na chudnutie
- 1Začnite aplikáciou akupresúry na akupresúrne body na uchu. Položte palec priamo pred trojuholníkovú chlopňu tkaniva, ktorá sa nachádza v prednej časti každého ucha. Palec sa používa, pretože pokrýva väčšinu oblasti a ovplyvní všetky tri body.
- Ďalším spôsobom, ako nájsť tento bod, je priložiť prst k čeľusti a otvoriť a zavrieť ústa. Nájdite bod, ktorý má väčšinu pohybu vo vašej čeľusti.
- Po dobu troch minút vyvíjajte stredný a stály tlak, aby ste potlačili chuť do jedla a hlad a zlepšili trávenie.
- Ak chcete použiť iba jeden bod, použite ušné body. Je to jediná časť tela, kde možno nájsť tri alebo viac akupresúrnych bodov, ktoré ovládajú hlad a chuť do jedla.
- Akupresúrne body SI19, TW21 a GB2 sú umiestnené okolo ucha. Tie boli najviac študované kvôli chudnutiu.
- 2Vyvíjajte tlak na ďalšie akupresúrne body, ktoré podporujú chudnutie. Existuje celá škála ďalších vecí, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí.
- GV26 sa nachádza medzi horným perom a nosom, v záhybe alebo priehlbine (filtrum). Aplikujte stredný tlak päť minút dvakrát denne. Tento bod môže obmedziť chuť do jedla a ovládať hlad.
- Ren 6 sa nachádza 3 cm priamo pod pupkom. Ukazovákom a prostredníkom masírujte tento bod hore a dole dve minúty dvakrát denne. Tento bod môže zlepšiť trávenie.
- Kolenný bod ST36 sa nachádza 5 centimetrov pod kolenným klobúkom a mierne mimo stred, smerom k vonkajšej časti nohy. Na tento bod zatlačte jednu minútu ukazovákom. Ohybom nohy môžete vedieť, že ste na správnom mieste - mali by ste cítiť, ako sa vám pod prstom pohybujú svaly. Tento bod stlačte každý deň dve minúty. Tento bod podporuje zdravú funkciu žalúdka.
- Loketný bod LI 11 sa nachádza na vnútornej strane lakťového záhybu, v blízkosti vonkajšej časti lakťa. Tento bod stimuluje funkciu čreva odvádzaním prebytočného tepla a nežiaducej vlhkosti z tela. Používajte palec a každý deň jednu minútu tlačte na toto miesto.
- Tlakový bod SP6 sa nachádza 5 centimetrov nad členkom, na vnútornej strane nohy a za kosťou. Palcom každý deň vyvíjajte tlak jednu minútu. Pomaly uvoľnite. Tento bod pomáha vyrovnávať tekutiny.
- Body bolesti brucha sa nachádzajú pod najspodnejšími rebrami v priamke nadol od ušných lalokov. Zatlačte na tento bod pod každým rebrom päť minút denne. Tento bod môže tiež pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti.
- 3Skúste iný bod alebo body, ak vám je jeden nepríjemný alebo vám neposkytuje požadované výsledky. Zostaňte si vedomí toho, ako sa cítite, a reagujte na tlak. Každá osoba môže reagovať jedinečne, v závislosti od svojej situácie. Nepreháňajte to!
- Tieto akupresúrne body môžete používať, kým nedosiahnete ideálnu hmotnosť, a potom ich použite na udržanie tejto hmotnosti.
- Nie sú známe žiadne negatívne účinky tohto druhu akupresúry.
Niektoré štúdie uviedli, že najmä akupresúra v oblasti ušných bodov môže ľuďom výrazne pomôcť dosiahnuť chudnutie.
Metóda 2 z 3: kombinácia zdravej výživy a cvičenia s akupresúrou
- 1Dodržujte protizápalovú diétu. Niektoré potraviny vám môžu pomôcť schudnúť. Vo všeobecnosti sú tieto potraviny známe ako „protizápalové“ potraviny, ktoré sa používajú, pretože nadmerná hmotnosť je zápalový stav. Ak chcete dodržiavať túto diétu, čo najskôr prejdite na organické potraviny. Neobsahujú žiadne pesticídy ani iné chemikálie, ako hormóny a antibiotiká, ktoré môžu súvisieť so zvýšeným rizikom zápalu.
- Obmedzte tiež množstvo spracovaných a zabalených potravín, ktoré jete. Chcete obmedziť prísady a konzervačné látky, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť zvýšený zápal, ak majú citlivosť na tieto prísady a konzervačné látky.
- Bude to chcieť trochu viac praxe a plánovania, ale čím bližšie sa budete k vareniu od začiatku používať s použitím celých potravín, ktoré neboli spracované (a teda si zachováte väčšinu vitamínov, minerálov a ďalších živín), tým budete zdravší.
- Pravidlom je, že ak je jedlo príliš biele, napríklad biely chlieb, biela ryža, biele cestoviny, bolo spracované. Jedzte radšej celozrnné pečivo, hnedú ryžu a celozrnné cestoviny.
- 2Zvýšte množstvo zeleniny a ovocia vo vašej strave. Asi 0,67 z vášho celkového príjmu potravy by malo byť ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré môžu zmierniť zápal.
- Vyberte si pestrofarebné ovocie a zeleninu pre najvyššiu úroveň antioxidantov. Patria sem: bobule (čučoriedky, maliny), jablká, slivky, pomaranče a citrusové plody (vitamín C je vynikajúci antioxidant), listová zelená zelenina, zimná aj letná tekvica, a paprika.
- Čerstvá je najlepšia, ale mrazenú zeleninu a ovocie určite môžete použiť.
- Vyhnite sa konzumácii zeleniny v akýchkoľvek krémových omáčkach, ktoré môžu do vašej stravy pridať tuky.
- Vyhnite sa ovociu, ktoré obsahuje cukor alebo ťažký sirup (s pridaním cukrov)
- 3Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave, pretože vláknina môže zmierniť zápal. Mali by ste sa snažiť o minimálne 20 - 35 g vlákniny denne. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:
- Celozrnné produkty ako hnedá ryža, bulharská pšenica, pohánka, ovos, proso, quinoa.
- Ovocie, najmä také, ktoré môžete jesť so šupkou - napr. Jablká, hrušky, figy, datle, hrozno, bobule všetkých druhov.
- Zelenina, najmä listová zelená zelenina (špenát, horčica, Collard, švajčiarsky mangold, kel), mrkva, brokolica, ružičkový kel, bok choy, repa
- Fazuľa a strukoviny vrátane hrachu, šošovice, všetky fazule (obličkové, čierne, biele, lima)
- Semená vrátane tekvice, sezamu, slnečnicových semien a orechov vrátane mandlí, pekanových orechov, vlašských a pistáciových orieškov
- 4Obmedzte červené mäso. V skutočnosti sa snažte obmedziť množstvo mäsa, ktoré jete, vo všeobecnosti. Ak jete hovädzie mäso, uistite sa, že je chudé a pokiaľ možno kŕmené trávou, pretože toto mäso má prirodzený pomer tukov omega-3 a omega-6. Ak jete hydinu, uistite sa, že je bez kože a je chovaná bez hormónov alebo antibiotík (to platí aj pre červené mäso).
- 5Obmedzte príjem trans a nasýtených tukov. European Heart Association odporúča pre celkový zdravotný stav, že sa vyhnete všetky trans-tukov a obmedziť nasýtené tuky na menej ako 7% z vašich celkových denných kalórií. Nasýteným tukom sa dá najľahšie vyhnúť vyhnutím sa maslu, margarínu a skráteniu varenia.
- Namiesto toho použite olivový olej alebo repkový olej.
- Odrežte tuky zo všetkých druhov mäsa.
- Vyhnite sa akémukoľvek jedlu, ktoré má na etikete „čiastočne hydrogenované tuky“. Môžu obsahovať trans -tuky, aj keď je na štítku uvedené „0 trans -tukov“
Naučiť sa používať akupresúru na chudnutie v kombinácii so zdravou stravou a cvičením vám môže pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti fitness. - 6Zvýšte množstvo rýb, ktoré jete. Ryby sú kvalitné bielkoviny a obsahujú množstvo zdravších omega-3 tukov. Vyšší príjem tukov omega-3 je spojený so zníženou úrovňou zápalu. Medzi ryby s vyšším obsahom omega-3 tukov patria: losos, tuniak, pstruh, sardinky a makrela.
- 7Uistite sa, že zaradíte iba komplexné sacharidy. Ak sa vyhýbate spracovaným potravinám, zaradili ste v podstate iba komplexné sacharidy. Spracovanie potravy rozkladá sacharidy na jednoduché sacharidy. Vysoké množstvo jednoduchých sacharidov môže zvýšiť hladinu zápalu.
- 8Začnite cvičiť pravidelne. Dobre jesť, menej jesť a cvičiť je jediný skutočný spôsob, ako schudnúť a udržať si ho. Cvičenie však nemusí byť a nemalo by byť náročnou úlohou. Začnite pomaly tým, že budete chodiť častejšie. Zaparkujte auto ďaleko, použite schody namiesto eskalátorov alebo výťahov, venčite psa alebo sa jednoducho choďte poprechádzať! Ak chcete, choďte do posilňovne a nájdite si trénera.
- Zdvíhajte činky, cvičte kardiovaskulárne cvičenia, používajte eliptický trenažér, čokoľvek vás baví a budete sa toho držať.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom a uistite sa, že viete, čo by ste mali a čo nemali robiť. Netlačte na to príliš silno, len na to trochu zatlačte!
- Nájdite si činnosť, ktorá vás baví a ktorá dobre zapadá do vášho života. Nepreháňajte to, pretože príliš namáhavé cvičenia môžu spôsobiť, že s nimi prestanete.
- Skúste použiť krokomer na sledovanie a sledovanie počtu krokov, ktoré za deň urobíte. Postupne toto číslo v priebehu času zvyšujte, aby ste zvýšili úroveň aktivity.
- 9Doprajte si 75 - 300 minút týždenne miernej aeróbnej aktivity. Aeróbna aktivita je všetko, čo zvyšuje váš príjem kyslíka a srdcovú frekvenciu. Medzi príklady patrí beh, plávanie, turistika, chôdza, beh, tanec, bojové umenia a cyklistika.
- Môžete to urobiť aj vo vnútri pomocou cvičebného zariadenia, ako sú stacionárne bicykle a eliptické trenažéry, alebo vonku, v parku alebo vo vašom okolí.
Metóda 3 z 3: učenie sa o akupresúre
- 1Porozumieť základným pojmom tradičnej čínskej medicíny (TCM). Akupresúra a akupunktúra využíva rôzne body na 12 základných meridiánoch v tele. Tieto poludníky sú energetické dráhy, o ktorých sa predpokladá, že nesú „qi“ alebo „chi“, čínske výrazy pre životnú energiu. Základný koncept je, že choroba je spôsobená zablokovaním čchi. Ihly v akupunktúre a tlak v akupresúre môžu tieto energetické dráhy odblokovať a obnoviť ľahký a nerušený tok čchi.
Ďalšia trochu príbuzná technika, Tapasova akupresúrna technika, ukázala niektoré pozitívne výsledky na udržanie chudnutia, aj keď žiadne významné výsledky na chudnutie. - 2Pochopte, ako možno akupresúru použiť na stimuláciu chudnutia. V TČM je možné chudnutie podporiť tým, že sa vylúči prebytočné „teplo“ a „vlhkosť“ a podporia sa orgány trávenia.
- Výrazy „teplo“ a „vlhkosť“ nemusia mať doslovný význam. Inými slovami, pôsobením tlaku v týchto bodoch sa výrazne nezmení teplota pokožky ani nespôsobí vlhkosť pokožky. Pojmy by mali byť chápané tak, že označujú nerovnováhu energie, ktorá sa považuje za teplo a vlhkosť.
- Niektoré štúdie uviedli, že najmä akupresúra v oblasti ušných bodov môže ľuďom výrazne pomôcť dosiahnuť chudnutie.
- Ďalšia trochu príbuzná technika, Tapasova akupresúrna technika, ukázala niektoré pozitívne výsledky na udržanie chudnutia, aj keď žiadne významné výsledky na chudnutie.
- 3Naučte sa, ako vyvíjať tlak na akupresúrne body. Pokiaľ bod nie je v strede tela, vyvíjajte tlak na obe strany rovnako dlho. Intenzita tlaku je zvyčajne mierna až stredná - nájdite úroveň tlaku, s ktorou sa cítite dobre. Nikdy netlačte silno.
- Zamyslite sa nad tromi úrovňami tlaku - ľahký tlak je množstvo tlaku, ktorý by bol potrebný na to, aby váš prst mierne stlačil vašu pokožku a mierne pohyboval pokožkou okolo tlakového bodu. Necítite pulz ani kosť, ale budete cítiť pohyb svalov pod kožou. Stredný tlak pokožku viac deprimuje - a v oblastiach, kde je koža tenká (napr. Okolo ucha), by ste mali cítiť kosť a cítiť pohyby kĺbov a svalov. Môžete tiež cítiť pulz okolo (napríklad) okolo kolien, lakťov alebo členkov.
- Akupresúru môžete aplikovať kdekoľvek: v práci, v škole, doma alebo po (alebo počas) sprche. Aj keď je zvyčajne najlepšie byť v tichom a pokojnom prostredí, nie je to nevyhnutne potrebné.
- Môže byť pre vás výhodné kúpiť si reflexnú mapu a zoznámiť sa s rôznymi bodmi tlaku na tele. Špeciálnym bodom vyhľadajte akupresúrne body pre žalúdok, hrubé črevo, nadobličky a obličky, ako aj pre uši. Reflexologické mapy môžete použiť ako referenciu pri akupresúre.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Otázky a odpovede
- Funguje akupresúra na chudnutie?Akupresúra môže mať malé výhody pri pomoci pri chudnutí v dôsledku stimulácie určitých tlakových bodov, ktoré môžu pomôcť tráviacemu systému. Vedecké štúdie tohto tvrdenia sú však obmedzené. Je možné, že zámer a pozitívne pocity vyvolané použitím akupresúry vám pomôžu udržať si motiváciu držať diétu. Akupresúra nemôže v žiadnom prípade nahradiť redukciu kalórií, zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť, ktoré sú skutočnými kľúčmi k chudnutiu, a mala by byť zahrnutá iba ako malá časť vášho celkového režimu chudnutia.
- Funguje reflexná terapia na chudnutie?Za predpokladu, že reflexnú terapiu budete používať iba ako doplnok k svojmu režimu chudnutia, ktorý zahŕňa menej kalórií, zdravé jedlo, cvičenie a dobrú starostlivosť o seba, môže reflexológia hrať pri chudnutí menšiu úlohu. Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri používaní na tento účel, pozrite si sprievodcu: Ako schudnúť pomocou reflexnej terapie.
- Koľko času by som mal každý deň venovať pravidelnému chudnutiu?Vaše chudnutie bude stabilné, ak budete každý deň vykonávať rovnaké množstvo cvičenia, aké robíte, a budete každý deň dodržiavať rovnakú diétu s veľkým množstvom vody... urobte asi 30 minút dobrého cvičenia každý deň.
- Kde sú akupunktúrne body na chudnutie?Existujú rôzne akupunktúrne body považované za vhodné na chudnutie. Niektoré z nich zahŕňajú akupresúrne body SI19, TW21 a GB2, ktoré sú umiestnené okolo ucha; GV26, ktorý sa nachádza medzi hornou perou a nosom; ren 6, ktorá sa nachádza 3 cm pod pupkom; kolenný bod ST36, ktorý sa nachádza 5 centimetrov pod vašou pokrývkou kolena; lakeťový bod LI 11, ktorý je na vnútornej strane záhybu lakťa; tlakový bod SP6, ktorý sa nachádza 5 centimetrov nad členkom a ukazuje váš smútok brucha. Každý z týchto bodov je podrobnejšie prediskutovaný vo vyššie uvedených krokoch.
- Ako dlho bude trvať, kým schudnete?To závisí od toho, koľko kíl potrebujete schudnúť. Cieľom je schudnúť 1-2 libry. každý týždeň pre stabilné tempo chudnutia.
Komentáre (7)
- Určite vyskúšam, ďakujem.
- Dobre. Ocenil by som, keby bolo súčasťou aj video.
- Vďaka akupresúre mám lepšie trávenie a cítim sa ľahšie. Máte čo stratiť, ale stále šťastní. Stačí to pravidelne cvičiť.
- Pomohlo mi to so zdravím. Vďaka za zdieľanie!
- Pre mňa je všetko dobré: cvičenia, diéta a masáž pre zdravie.
- Tento článok bol veľmi nápomocný nielen pri informáciách o akupresúrnych bodoch, ale aj pri jedle. Ďakujem za stručné, dobre napísané a zrozumiteľné informácie spolu s obrázkami, ktoré mi pomôžu porozumieť.
- Potrebujem podporiť diétu. Myslím si, že zameranie svojich tlakových bodov je práve to, čo potrebujem. Znie to úžasne, teším sa na výsledky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
