Ako zlepšiť trávenie s pribúdajúcim vekom?
Ak chcete zlepšiť trávenie, jedzte jedlá, ktoré sú jemnejšie, a dajte si čas na to, aby ste ich nakrájali na zvládnuteľné sústa.
Všetci poznáme bežné bolesti súvisiace s vekom. K starnutiu patrí zhoršujúci sa zrak, bolesť kĺbov a znížená pohyblivosť. Tráviace zmeny sa zvyčajne začínajú okolo 60. roku života. Ak vás však s pribúdajúcim vekom prekvapili tráviace zmeny, je tu dobrá správa. Zlepšením trávenia sa môžete vyhnúť problémom, ako je zápcha, kyslý reflux a hnačka. Budete musieť upraviť svoju stravu tak, aby obsahovala množstvo zdravých živín, a urobiť niekoľko zmien v životnom štýle. Ak máte zdravú váhu a cvičíte, môžete sa cítiť skvele a predchádzať problémom s trávením. Ak sa u vás objavia špecifické problémy s trávením, môžete sa porozprávať so svojím lekárom aj o predpisovaní liekov.
Metóda 1 z 3: úprava stravy
- 1Zaraďte do stravy probiotiká. Probiotiká sú známe ako zdravé baktérie, ktoré žijú vo vašich črevách. Probiotiká pomáhajú presunúť jedlo cez vaše črevá. Je známe, že pomáhajú pri syndróme dráždivého čreva (IBS), ochorení dráždivého čreva (IBD) a pri niektorých typoch hnačky. Ak chcete zlepšiť zdravie svojich čriev a povzbudiť trávenie, môžete si vziať probiotický doplnok alebo jesť iba potraviny s vysokým obsahom probiotík. Ak chcete užívať doplnok, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Probiotické doplnky nie sú regulované FDA, ale váš lekár vám môže pomôcť s výberom doplnku a odporučí vám dobré dávkovanie. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Kimchi.
- Kyslá kapusta.
- Kefír.
- Jogurt.
- Miso polievka.
- Kombucha čaj.
- Mäkké syry.
- Tempeh.
- 2Jedzte viac vlákniny. Väčšina ľudí dostane iba 15 gramov vlákniny denne, hoci denné odporúčanie je 25 gramov pre ženy a 35 až 40 gramov pre mužov. Je obzvlášť dôležité prijímať odporúčanú vlákninu s pribúdajúcim vekom, pretože pomalšie trávenie môže spôsobiť zápchu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku vlákniny alebo zahrňte do stravy viac týchto potravín s vysokým obsahom vlákniny:
- Otruby a celozrnné produkty: ovos, pšenica, kukurica.
- Fazuľa: šošovicová, obličková, čierna, pinto, garbanzo.
- Bobule: černice, maliny, čučoriedky.
- Orechy a semená.
- 3Pite vodu po celý deň. Keď do svojho jedálnička zaradíte viac vlákniny, budete musieť piť viac vody, aby ste predišli zápche. Pitie vody pred jedlom môže tiež zabrániť priberaniu. Skúste vypiť najmenej 15 šálok (3,7 litra), ak ste muž, alebo 11 šálok (2,7 litra), ak ste žena.
- Majte na pamäti, že tieto množstvá zahŕňajú vodu, ktorú získavate z jedál, ktoré obsahujú ovocie a zeleninu. Pite dostatok vody, aby ste predišli zakalenému alebo tmavému moču, a pite skôr, ako začnete pociťovať smäd.
Ak sa u vás objavia špecifické problémy s trávením, môžete sa porozprávať so svojím lekárom aj o predpisovaní liekov. - 4Jedzte jemnejšie jedlá. Postupným starnutím nebudú z vašich úst toľko slín alebo žalúdočnej kyseliny. To môže predĺžiť trávenie a môže zvýšiť riziko udusenia sa jedlom. Aby ste zlepšili svoje trávenie, jedzte jedlá, ktoré sú jemnejšie, a doprajte si čas, aby ste si jedlo nakrájali na zvládnuteľné sústa.
- Ak budete jesť suché alebo žuvacie jedlá, uistite sa, že pijete veľa tekutín, ktoré vášmu telu pomôžu jedlo rozložiť.
- 5Venujte pozornosť tomu, ako na vás kofeín vplýva. Pravidelná konzumácia kofeínu ovplyvňuje ľudí rôzne. Štúdie ukázali, že niektorí ľudia majú kyslý reflux a spomalené trávenie, zatiaľ čo iných sa to netýka. Niektorí ľudia veria, že káva má diuretický účinok, čo uľahčuje vylučovanie stolice.
- Kofeín môže dráždiť tráviaci systém ľudí s Crohnovou chorobou, kolitídou a syndrómom dráždivého čreva.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Zacvičte si viac. Cvičenie zvyšuje prietok krvi a cirkuláciu kyslíka v tele, čo zlepšuje trávenie. Skúste po jedle chodiť aspoň 15 minút, aby ste hneď zlepšili trávenie. Môžete tiež vykonávať kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh alebo cyklistika.
- Nezabudnite, že jóga môže pomôcť vášmu tráveniu. Pes smerujúci nadol, zákruty chrbtice a póza dieťaťa sú dobré na zmiernenie žalúdočných problémov.
- Stres môže zhoršiť tráviace problémy, ale viac pohybu vám môže pomôcť regulovať stres.
- 2Udržujte si zdravú váhu. Aj keď je vždy dôležité mať zdravú váhu, pri starnutí musíte byť v rozmedzí svojej zdravej hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste v odporúčanom rozmedzí indexu telesnej hmotnosti (BMI). Ako starnete, možno prídete na to, že sa vám spomaľuje metabolizmus a je ťažšie udržať si váhu.
- Niektorí ľudia zisťujú, že s pribúdajúcim vekom strácajú svalovú hmotu, čo môže sťažiť priberanie. Aby ste bezpečne pribrali, budete musieť spolupracovať so svojim lekárom.
Je obzvlášť dôležité prijímať odporúčanú vlákninu, pretože starnete, pretože pomalšie trávenie môže spôsobiť zápchu. - 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o vedľajších účinkoch liekov. Lieky môžu mať vplyv na ľudí rôznymi spôsobmi, preto dávajte pozor na akékoľvek vedľajšie účinky, keď vám lekár predpíše nový liek. Ak váš liek spôsobuje hnačku, zápchu alebo podráždenie žalúdka, opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať aj iné lieky.
- Starší ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID). Skúste si vybrať obalené tablety, aby ste predišli podráždeniu žalúdka.
- Niektoré bežne predpisované lieky môžu spôsobiť zápchu, ako napríklad blokátory vápnikového kanála na liečbu vysokého krvného tlaku a omamné látky podávané proti bolesti.
- 4Vyhnite sa fajčeniu a obmedzte príjem alkoholu. Fajčenie môže spôsobiť množstvo rakovín tráviaceho traktu a tiež spôsobuje problémy ako pálenie záhy, kyslý reflux, vredy a ochorenie pečene. Prestať fajčiť je dôležité pre vaše tráviace zdravie. Mali by ste tiež dodržiavať odporúčané limity alkoholu pre vaše pohlavie, pretože zneužívanie alkoholu môže prispieť k mnohým problémom s trávením.
- Ženy a ľudia nad 65 rokov by sa mali obmedziť na jeden nápoj denne. Muži do 65 rokov môžu piť dva nápoje denne.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie bežným tráviacim problémom s vekom
- 1Zabezpečte pravidelnú lekársku pomoc. Je dôležité, aby ste s vekom dostávali rutinnú lekársku starostlivosť. Lekár skontroluje, či nie je chorý, porozpráva sa s vami o veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli chorobe, odpovie na všetky vaše zdravotné otázky a podľa potreby vám poskytne očkovacie látky. Lekára by ste mali navštevovať na fyzickú skúšku každých 1 až 5 rokov, ak máte menej ako 65 rokov. Po 65. roku života by ste mali absolvovať fyzickú kontrolu každý rok.
- Včasné zachytenie zdravotného stavu vám umožní začať liečbu, preto by ste sa mali so svojim lekárom porozprávať o akýchkoľvek problémoch s trávením alebo obavách, ktoré máte.
- 2Diagnostikujte a liečte divertikulózu. Divertikulóza je gastrointestinálne ochorenie, ktoré môže byť bežné u ľudí starších ako 60 rokov. Pri divertikulóze sa v črevách vyvíjajú malé vrecká a spôsobujú zápchu, hnačku, nadúvanie, kŕče a bolesť. Váš lekár môže diagnostikovať divertikulózu pomocou röntgenového žiarenia, CT vyšetrenia alebo kolonoskopie. Ak máte závažnú divertikulózu, lekár vám pravdepodobne predpíše antibiotiká alebo odporučí chirurgický zákrok.
- Aby ste znížili riziko divertikulózy, konzumujte stravu s vysokým obsahom vlákniny, obmedzte množstvo červeného mäsa, ktoré konzumujete, udržiavajte zdravú váhu a cvičte.
Ak chcete zlepšiť zdravie svojich čriev a povzbudiť trávenie, môžete si vziať probiotický doplnok alebo len jesť potraviny s vysokým obsahom probiotík. - 3Kyslý reflux liečte s vekom. S pribúdajúcim vekom si môžete všimnúť viac pálenia záhy a poruchy trávenia. Našťastie úprava stravy môže pomôcť zvládnuť kyslý reflux. Skúste obmedziť konzumáciu vysokotučných alebo vyprážaných jedál a obmedzte množstvo kofeínu a alkoholu, ktoré konzumujete. Ak zistíte, že vás po jedle vždy páli záha, znížte veľkosť jedál.
- Ak jednoduché zmeny vo vašej strave stále nezlepšujú váš reflux, porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisovaní liekov, ako sú inhibítory protónovej pumpy alebo antacidá.
- 4Zvládnuť potravinové alergie. S pribúdajúcim vekom klesá aj váš imunitný systém. Môžete prísť nato, že ste alergický alebo citlivý na potraviny, ktoré ste predtým dobre znášali. Pitie väčšieho množstva alkoholu, ako sa odporúča, môže zvýšiť riziko potravinových alergií a precitlivenosti. Keď vám lekár diagnostikuje potravinovú alergiu, budete ju musieť zo svojho jedálnička odstrániť.
- Aby ste sa vyhli jedlu, pri jedle v reštauráciách si musíte prečítať etikety na potravinách a skontrolovať krížovú kontamináciu. Nebojte sa pýtať na prípravu jedál alebo si dokonca priniesť vlastné jedlo, keď budete jesť vonku.
- Ihneď navštívte lekára, ak sa u vás objavia príznaky vážneho zažívacieho problému vrátane zhoršenia bolesti brucha, náhleho úbytku hmotnosti alebo nevysvetliteľného krvácania.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať, aký typ plienky nosiť, ak ste dospelý?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
