Ako spať s kyslým refluxom?
Ak máte chronický reflux kyseliny, možno budete musieť upraviť stravu, aby ste nemali žiadne jedlá ani nápoje, ktoré by mohli vyvolať reflux kyseliny.
Kyslý reflux, známy tiež ako prekyslenie, pálenie záhy a GERD (GastroEsophageal Reflux Disease) je spôsobený uvoľňovaním žalúdočnej kyseliny do vášho pažeráka. Aj keď kyslý reflux nie je zvyčajne vážny zdravotný problém, jeho riešenie môže byť nepríjemné a môže viesť k vážnejším zdravotným problémom, ako sú vredy alebo Barrettov pažerák. Môžete mať problémy so spánkom, keď máte reflux kyseliny, pretože môžete pocítiť pálenie v hrudníku, nevoľnosť a bolesť, ktorá je zosilnená, keď sa ohnete alebo si ľahnete.
Metóda 1 z 3: užívanie liekov
- 1Získajte voľne predajný antacid. Tieto OTC lieky môžu pomôcť neutralizovať kyselinu vo vašom žalúdku a obmedziť váš kyslý reflux. Mali by ste očakávať, že lieky poskytnú úľavu až dva týždne. Ak po dvoch týždňoch nezaznamenáte zlepšenie symptómov, možno budete musieť navštíviť lekára.
- Nepoužívajte antacidá dlhodobo, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu minerálnu rovnováhu a obličky. Môžu tiež spôsobiť hnačku.
- 2Vezmite blokátory H2. H2 blokátory môžu pomôcť znížiť vylučovanie kyseliny vo vašom žalúdku. H2 blokátory nájdete vo svojej miestnej lekárni, vrátane značiek ako Zantac, Pepcid a Tagamet. Uistite sa, že dodržiavate pokyny na štítku. Ak voľne dostupné H2 blokátory nefungujú, lekár vám môže predpísať vyššie dávkovanie.
- Uvedomte si vedľajšie účinky H2 blokátorov vrátane zápchy, hnačky, závratov, bolestí hlavy, žihľavky, nevoľnosti a vracania. Tiež môžete mať problémy s močením. Ak pocítite závažné vedľajšie účinky, prestaňte užívať H2 blokátory a navštívte lekára.
- Ak sa u vás vyskytnú závažnejšie vedľajšie účinky, ako sú ťažkosti s dýchaním alebo opuch tváre, pier, hrdla alebo jazyka, okamžite potrebujete lekársku pomoc. Môžete mať anafylaktickú reakciu; zavolajte 911 alebo choďte na pohotovosť.
- 3Skúste inhibítory protónovej pumpy (ppis). PPI blokujú produkciu kyseliny vo vašom žalúdku a môžu pomôcť zmierniť príznaky refluxu kyseliny. Hľadaj PPI vo svojej miestnej lekárni, vrátane ezomeprazolu (Nexium), lansoprazolu (Prevacid), omeprazolu (Prilosec), pantoprazolu (Protonix), rabeprazolu (Aciphex), dexlansoprazolu (Dexilant) a omeprazolu/ hydrogenuhličitanu sodného (Zegerid). Vždy sa riaďte pokynmi na štítku.
- Uvedomte si vedľajšie účinky PPI vrátane bolesti hlavy, zápchy, hnačky, bolesti brucha, nevoľnosti a vyrážky.
- Neužívajte PPI dlhodobo, pretože sú spojené s vyšším rizikom zlomenín bedra, zápästia alebo chrbtice súvisiacich s osteoporózou.
- 4Vyhľadajte tablety s penovou bariérou. Bariérové formy sa vyrábajú kombináciou antacida a penotvorného činidla. Tableta sa rozpustí vo vašom žalúdku a vytvorí penu, ktorá zabráni vniknutiu kyseliny do vášho pažeráka.
- V súčasnej dobe je Gaviscon jedinou penovou bariérou na trhu.
Tieto OTC lieky môžu pomôcť neutralizovať kyselinu vo vašom žalúdku a obmedziť váš kyslý reflux.
Metóda 2 z 3: úprava vašich stravovacích návykov a spánkových návykov
- 1Identifikujte všetky spúšťače potravín a vyhýbajte sa im. Ak máte chronický reflux kyseliny, možno budete musieť upraviť stravu, aby ste nemali žiadne jedlá ani nápoje, ktoré by mohli vyvolať reflux kyseliny. Začnite s denníkom o jedle (buď na papieri, alebo vo svojom smartfóne) a zaznamenávajte si potraviny, ktoré ste zjedli do jednej až dvoch hodín, čo potom vedie k príznakom refluxu kyseliny. Tieto potraviny potom môžete odstrániť zo stravy, aby ich telo nespúšťalo.
- Napríklad môžete na večeru jesť pečené kura, brokolicu a cestoviny v paradajkovej omáčke. Do hodiny sa u vás vyvinie kyslý reflux. Spúšťačom môže byť kura, pečivo na kura, brokolica, cestoviny alebo paradajková omáčka. Začnite tým, že z ďalšieho jedla vylúčite paradajkovú omáčku. Ak sa vám po zjedení paradajkovej omáčky nevyvolá kyslý reflux, bude pravdepodobne spúšťačom paradajková omáčka. Ale ak máte aj naďalej kyslý reflux, problémom môžu byť ďalšie jedlá, ktoré ste jedli. Vylúčte každé jedlo, kým už nebudete mať kyslý reflux.
- 2Jedzte menšie jedlá a jedlo pomaly žujte. Konzumácia menších jedál vyvíja menší tlak na váš žalúdok, čo umožňuje správnemu fungovaniu vášho tráviaceho systému a obmedzuje narušenie žalúdočnej kyseliny.
- Tiež by ste mali jesť pomaly tak, že si jedlo pred prehltnutím niekoľkokrát prežúvate. Pomôže vám to ľahšie a rýchlejšie stráviť, v žalúdku vám zostane menej jedla a menší tlak na váš tráviaci systém.
- Skúste si dať jedlo dve až tri hodiny pred spaním. Jedenie skôr v noci umožní vášmu žalúdku poriadne stráviť jedlo, než si ľahnete do postele.
- 3Nefajčite dve hodiny pred spaním alebo s fajčením prestanete. Fajčenie môže zvýšiť kyslosť v žalúdku a zvýšiť riziko refluxu kyseliny. Ak nemôžete prestať fajčiť, pokúste sa nefajčiť najmenej dve hodiny pred spaním.
- 4Po ťažkom jedle žujte žuvačku, najmä v noci. Žuvanie gumy bez cukru po jedle môže pomôcť stimulovať vaše slinné žľazy. To potom môže uvoľniť bikarbonát do vašich slín a pomôcť neutralizovať kyselinu v pažeráku.
- 5Zdvihnite celú hlavu postele. To umožní gravitácii udržať kyselinu v žalúdku a zabrániť jej vniknutiu do pažeráka. Budete musieť skutočne zdvihnúť rám postele alebo hornú časť postele. Hromadenie a ukladanie vankúšov na posteľ vám nepomôže ani tak, pretože spôsobí prehnutie krku a tela spôsobom, ktorý zvýši tlak. To potom môže kyslý reflux ešte zhoršiť.
- 6Vykonajte „pokles päty“ 15-30 minút pred spaním. „Pätná kvapka“ sa používa na liečbu hiátovej hernie, ale môže sa použiť aj na zmiernenie kyslého refluxu. Táto metóda môže pomôcť vyrovnať váš žalúdok a membránu.
- Začnite pitím 6 až 8 gramov mierne teplej vody. Potom sa postavte a zdvihnite ruky rovno do strán. Ohnite ruky v lakťoch a obe ruky pritiahnite k hrudníku.
- Postavte sa na prsty, aby ste mali zdvihnuté päty. Potom sklopte päty na zem. Opakujte to 10 -krát. Po desiatej kvapke držte ruky hore a rýchlo dýchajte 15 sekúnd.
PPI blokujú produkciu kyseliny vo vašom žalúdku a môžu pomôcť zmierniť príznaky refluxu kyseliny.
Metóda 3 z 3: používanie prírodných liekov
- 1Jednu až dve hodiny pred spaním si dajte 0,5 šálky organickej šťavy z aloe vera. Aloe vera môže pomôcť zmierniť zápal a neutralizovať kyselinu vo vašom žalúdku.
- Aloe vera môžete popíjať počas celého dňa. Obmedzte sa celkovo na jednu až dve šálky denne, pretože aloe vera môže pôsobiť ako preháňadlo.
- 2Konzumujte organický jablčný ocot vo vode jednu až dve hodiny pred spaním. Táto metóda používa vlastné kyslé senzory vášho tela na signalizáciu, že je čas zastaviť produkciu kyseliny vo vašom žalúdku. Do šiestich gramov vody dajte 1 polievkovú lyžicu organického jablčného octu.
- Môžete si tiež vyrobiť vlastnú limonádu alebo limetku a konzumovať ju pred spaním. Zmiešajte pár lyžičiek čistej citrónovej alebo limetkovej šťavy a podľa chuti pridajte vodu. Do nápoja môžete pridať aj med. Limonádu alebo limonádu konzumujte počas jedla a po jedle. Kyselina v citróne alebo limetke povie vášmu telu, že je načase zastaviť výrobu kyseliny procesom nazývaným „inhibícia spätnej väzby“.
- 3Dajte si jablko hodinu pred spaním. Pektín v koži jablka je prírodný antacid, ktorý môže pomôcť udržať produkciu kyseliny v žalúdku dole.
- 4Pijte zázvorový čaj, feniklový čaj alebo harmančekový čaj jednu až dve hodiny pred spaním. Zázvorový čaj je prírodný protizápalový prostriedok, ktorý môže upokojiť váš žalúdok a môže tiež zmierniť nevoľnosť. Použite zázvorové čajové vrecúška alebo nakrájajte jednu čajovú lyžičku čerstvého zázvoru. Pridajte čerstvý zázvor do vriacej vody a lúhujte päť minút.
- Feniklový čaj môže byť tiež dobrý na upokojenie žalúdka a zníženie hladín kyselín v žalúdku. Rozdrvte jednu čajovú lyžičku feniklu a pridajte ho do pohára prevarenej vody.
- Harmančekový čaj môže tiež upokojiť váš žalúdok a pôsobí ako protizápalové činidlo.
- 5Horčicu rozpustite vo vode alebo si dajte horčicu samotnú. Horčica môže byť dobrým protizápalovým a neutralizátorom kyselín. Horčicu vypite vo vode jednu hodinu pred spaním alebo si dajte čajovú lyžičku samostatne.
- 6Hodinu pred spaním konzumujte klzký brest. Môžete piť klzký brest (asi tri až štyri gramy) alebo si dať dve tablety klzkého brestu pred spaním. Klzký brest môže pomôcť upokojiť podráždené tkanivá.
- Klzký brest je považovaný za bezpečný pre tehotné ženy.
- 7Majte koreň sladkého drievka. Koreň sladkého drievka (DGL) dostanete v žuvacích tabletách. Zvyknúť si na chuť koreňa sladkého drievka môže chvíľu trvať, ale môže prospieť uzdraveniu žalúdka a kontrole kyseliny v žalúdku. Pred spaním si dajte dve až tri tablety.
- 8Pite sódu bikarbónu rozpustenú vo vode asi hodinu pred spaním. Sóda bikarbóna môže byť účinná pri neutralizácii kyseliny v žalúdku a pri zmierňovaní príznakov refluxu kyseliny. Uistite sa, že používate sódu bikarbónu, nie prášok do pečiva, pretože prášok do pečiva môže byť menej účinný. Čajovú lyžičku sódy bikarbóny rozpustite v šiestich gramoch vody a vypite jednu hodinu pred spaním.
Sóda bikarbóna môže byť účinná pri neutralizácii kyseliny v žalúdku a pri zmierňovaní príznakov refluxu kyseliny.
- Ak ste vyskúšali úpravu stravy a spánkových návykov, ako aj prírodné prostriedky a kyslý reflux nezmizne do dvoch až troch týždňov, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budete potrebovať silnejšie lieky.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, pred použitím niektorej z týchto metód sa poraďte so svojím lekárom.
- Ak máte príznaky kyslého refluxu viac ako dvakrát týždenne alebo ak vaše príznaky pretrvávajú aj po vyskúšaní voľne predajných liekov, ihneď zavolajte lekára.
- Ak si myslíte, že tieto lieky spôsobujú reflux kyseliny, požiadajte lekára o úpravu akýchkoľvek predpísaných liekov.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
