Ako rozpoznať príznaky nedostatku vitamínu D?
Potom, čo ste skontrolovali svoje príznaky a rizikové faktory, opýtajte sa svojho lekára, či tieto problémy môžu súvisieť s nedostatkom vitamínu D.
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý si telo vytvára v reakcii na slnečné svetlo. Pomáha vstrebávať vápnik a reguluje hladinu fosfátov. Nedostatok vitamínu D je spojený s vážnymi zdravotnými problémami u detí i dospelých, ako je slabosť kostí, nepravidelný rast a imunitné nedostatky; symptómy je však ťažké zistiť a nemusia sa objaviť, kým nie je stav vážny. Oboznámenie sa s rizikovými faktormi a možnými príznakmi vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či by ste mali požiadať o lekárske vyšetrenie na potvrdenie diagnózy nízkeho vitamínu D.
Metóda 1 z 3: vyhodnotenie vašich rizikových faktorov
- 1Zvážte svoj vek. Dojčatá a starší ľudia sú vystavení vyššiemu riziku. Dojčatá sú často málo vystavené slnku a neprijímajú z potravy veľa vitamínu D, najmä ak sú dojčené a neprijímajú žiadne doplnky výživy. Starší ľudia vyžadujú viac vitamínu D ako mladší dospelí a nemusia tráviť dostatok času vonku kvôli obmedzenej pohyblivosti.
- Odporúčaná denná dávka podľa Ústavu medicíny je 600 IU/deň pre dospelých a 800 IU/deň pre starších ľudí.
- 2Zamyslite sa nad úrovňou slnečného žiarenia. Pretože telo môže syntetizovať vitamín D, keď je vystavené slnečnému žiareniu, ľudia, ktorých zamestnanie alebo životný štýl obmedzuje pobyt vonku alebo ktorých výber oblečenia chráni pokožku pred slnkom, nemusia byť dostatočne vystavení slnku, aby mohli produkovať dostatočné množstvo vitamínu D.
- Ľudia, ktorí žijú v oblastiach s menším slnečným žiarením, sú tiež vystavení vyššiemu riziku. Patria sem krajiny v severnej Európe a Ázii, Kanada, severná Európa, južná Argentína a Čile.
- Deti vo vyspelých krajinách, ako je Európa, majú tendenciu tráviť menej času vonku a keď sú vonku, častejšie nosia opaľovací krém, ktorý bráni syntéze vitamínu D.
- 3Vezmite do úvahy tón pleti. Ľudia s tmavšou pokožkou majú vyššie hladiny melanínu, ktorý môže brániť tvorbe vitamínu D v koži. Napríklad v Európe je miera nedostatku vitamínu D medzi africkými Európanmi vyššia.
- 4Skontrolujte svoju hmotnosť. Obézni ľudia majú tendenciu trpieť nízkym obsahom vitamínu D vo väčších množstvách kvôli neschopnosti svojho tela premeniť vitamín na hormonálne aktívnu formu, bez ohľadu na to, koľko z neho prijmú z jedla alebo slnečného žiarenia.
- 5Zvážte existujúce zdravotné stavy. Ak trpíte cystickou fibrózou, ochorením obličiek alebo pečene, gastrointestinálnymi stavmi spôsobujúcimi malabsorpciu, ako je IBS, Crohnova alebo celiakia, máte vyššie riziko nedostatku vitamínu D. Dôvodom je, že kvôli týmto podmienkam nemusí byť vaše telo schopné správne absorbovať vitamín D z príjmu potravy.
- 6Uvedomte si svoju diétu. Ľudia môžu získať vitamín D prostredníctvom obmedzeného množstva potravín. Konzumácia tučných rýb, ako je losos, sardinky alebo tuniak, vaječné žĺtky, hovädzia pečeň, niektoré syry, dodáva telu prirodzené zdroje vitamínu D3, jednej z jeho dvoch foriem. Vitamín D2 sa naopak nachádza v zrnách a doplnkoch.
- Ak ste vegetarián alebo vegán, zvážte testovanie nedostatku vitamínu D a uistite sa, že vaša strava obsahuje obohatené potraviny, ako sú obilniny a pomarančový džús.
Tento test, známy tiež ako 25 (OH) D, je jediným spôsobom, ako zistiť, či sú vaše príznaky spojené s nedostatkom vitamínu D.
Metóda 2 z 3: kontrola vášho tela
- 1Bodové príznaky slabosti. Nedostatok vitamínu D ovplyvňuje vašu svalovú silu. Pocit slabosti, najmä bez zvláštneho dôvodu, môže byť znakom nízkej hladiny vitamínu D.
- 2Skontrolujte, či máte osteoporózu alebo kosti, ktoré sa ľahko lámu. Pretože vitamín D je potrebný pre zdravú kostnú štruktúru, jeho nedostatok môže spôsobiť malformácie u detí a zníženú hustotu kostí u dospelých.
- 3U detí hľadajte sklonené nohy a ruky. Deti, ktoré nedostávajú dostatok vitamínu D, môžu vykazovať deformity kostí a vyvinúť rachitídu. Rachitída je termín pre zmäkčenie kostí, ku ktorému dochádza vtedy, ak je mineralizácia kostí defektná kvôli nedostatku vitamínu D, vápnika alebo fosfátu.
- Ak sa nelieči rachitída, môže dôjsť k zakrivenej chrbtici, deformáciám kostry, zubným problémom a záchvatom.
- Ak vaše dieťa nerastie konzistentným tempom, mali by ste sa porozprávať so svojim pediatrom a skontrolovať, či to nie je spôsobené nedostatkom vitamínu D.
- 4Všimnite si, ak máte chronickú bolesť kostí alebo problémy s chôdzou. Môžu to byť príznaky osteomalácie, defektnej mineralizácie kostí u dospelých súvisiace s nízkymi hladinami vitamínu D.
- Nízka hladina vitamínu D môže byť tiež dôvodom bolesti alebo pomalého zotavenia po cvičení.
- 5Berte na vedomie nadmerné potenie. To môže byť tiež znakom nízkych hladín vitamínu D, najmä ak sa potíte v podmienkach, v ktorých by ste to bežne nemali, ako sú nízke teploty alebo počas obdobia nečinnosti.
- Aj keď to môže byť príliš vágny príznak pre dospelých, spotené čelo u novorodencov je jedným z najzrejmejších symptómov nedostatku vitamínu D.
- 6Dávajte pozor na akýkoľvek výkyv nálady. Nízke hladiny vitamínu D môžu tiež ovplyvniť hormóny ovplyvňujúce našu náladu, ako je serotonín. Z tohto dôvodu môžu byť niektoré prípady nedostatku vitamínu D nesprávne diagnostikované ako depresia.
Aj keď to môže byť príliš vágny príznak pre dospelých, spotené čelo u novorodencov je jedným z najzrejmejších symptómov nedostatku vitamínu D.
Metóda 3 z 3: Testovanie hladín vitamínu D
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Potom, čo ste skontrolovali svoje príznaky a rizikové faktory, opýtajte sa svojho lekára, či tieto problémy môžu súvisieť s nedostatkom vitamínu D. Nezabudnite spomenúť akúkoľvek časť svojho životného štýlu, ktorá by mohla byť spojená s nižšími úrovňami, napríklad s obmedzeným pobytom na slnku alebo s diétnymi návykmi.
- 2Požiadajte svojho lekára o test vitamínu D. Toto je len pravidelný krvný test, v ktorom sa kontrolujú vaše hladiny 25-hydroxy vitamínu D v krvi. Tento test, známy tiež ako 25 (OH) D, je jediným spôsobom, ako zistiť, či sú vaše príznaky spojené s nedostatkom vitamínu D.
- Zdraví jedinci majú zvyčajne hladinu medzi 20 ng/ml až 50 ng/ml. Hladina pod 12 ng/ml je znakom nedostatku vitamínu D.
- 3Objednajte si test vitamínu D online. V Európe je možné vykonať test bez konzultácie s lekárom. Niektoré laboratóriá vám umožňujú objednať si test 25 (OH) D online a urobiť si ho buď doma (prepichnutím prsta a odobratím vzorky krvi), alebo v najbližších zariadeniach.
Ľudia s tmavšou pokožkou majú vyššie hladiny melanínu, ktorý môže brániť tvorbe vitamínu D v koži. Napríklad v Európe je miera nedostatku vitamínu D medzi africkými Európanmi vyššia.
- Doplnky vitamínu D môžu byť prospešné, ale mali by ste postupovať podľa rady lekára o vhodnej dávke. Rovnako ako väčšina vitamínov, aj vitamín D môže byť toxický, ak ho ľudia požívajú príliš veľa naraz.
- Ak máte vysoké riziko rakoviny kože, prediskutujte s lekárom stratégiu, ako získať dostatok vitamínu D. Nevystavujte sa slnečnému žiareniu, pretože sú k dispozícii ďalšie možnosti na zvýšenie príjmu vitamínu D.
Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť plnší pri menšom počte kalórií?
Otázky a odpovede
- Ako dlho trvá bolesť v kostiach, ak mám nedostatok?Záleží. Poraďte sa so svojím lekárom. Bolesť môže byť spôsobená základným problémom.
- Čo keď mám silnú bolesť v kolene?môžete mať bolesť s osteomaláciou a rachitídou. To by bol dôvod na konzultáciu s lekárom. Existuje mnoho základných stavov a liekov, ktoré môžu viesť k týmto problémom.
- Od lekára užívam tablety s vitamínom D. Ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky?Zvýšenie hladiny vitamínu D môže trvať až osem až 12 týždňov.
Komentáre (1)
- Každá rada v tomto článku mi pomôže.:)
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
