Ako získať plochejší žalúdok za týždeň?
Plochejší žalúdok sa vám možno podarí získať už o týždeň výberom zdravého jedla a cvičením. Pokúste sa obmedziť alebo sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb, cestoviny, cereálie, dezerty, sladké nápoje a spracované občerstvenie. Zníženie príjmu sacharidov môže spôsobiť, že vaše telo začne spaľovať viac tukov ako energiu. Vymeňte potraviny s vysokým obsahom sacharidov za potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad chudé mäso, orechy, semená a vajíčka, ako aj ovocie a zeleninu. Aby ste zabránili nadúvaniu, obmedzte používanie slaných a korenených jedál, mliečnych výrobkov a alkoholu. Mali by ste sa tiež snažiť cvičiť 30-60 minút 5 dní v týždni. Vykonajte kombináciu aeróbneho cvičenia, ako je beh, bicyklovanie a plávanie, a silový tréning, ako sú kliky, kliky a drepy. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora dietológov, ako sú napríklad veľkosti porcií, ktoré by ste mali jesť, a ďalšie nápoje, ktoré môžete vyskúšať, pokračujte v čítaní článku!
Plochejší žalúdok sa vám možno podarí získať už o týždeň výberom zdravého jedla a cvičením.
Máte za sebou veľkú udalosť, nafúknuté brucho a len jeden týždeň na to, aby ste mali brucho tak ploché, ako sa len dá. Dostať ploché brucho len za týždeň je ambiciózny cieľ, ale ak sa budete držať prísneho plánu, môžete na svojej kondícii niečo zmeniť. Na konci týždňa môžete použiť triky štýlu a držania tela, aby váš žalúdok vyzeral plochejší aj vo veľký deň.
Metóda 1 zo 4: Pitie na vyrovnanie žalúdka
- 1Urobte z vody číslo jedna. Vždy musíte piť vodu, ale môže to byť obzvlášť dôležité, ak sa pokúšate sploštiť žalúdok. Keď pijete vodu, pomôžete svojmu telu udržať si správnu rovnováhu tekutín, zastaviť zadržiavanie vody (hlavná príčina nafúknutého brucha) a cítiť sa sýto, takže máte sklon celkovo jesť menej. Voda tiež rozkladá tuky na energiu a presúva živiny do vašich svalov, aby sa udržal váš metabolizmus.
- Pridajte do vody plátky citrónu, pomaranča alebo uhorky, aby mali malú chuť; vyskúšať môžete aj bylinky a kvety ako mäta alebo citrónová verbena.
- 2Obráťte sa na zelený čaj. Zelený čaj môže medzi svojimi mnohými výhodami tiež tvrdiť, že pomáha znižovať brušný tuk vďaka antioxidantom nazývaným katechíny, ktoré obsahuje. Ak chcete získať extra silu na spaľovanie tukov, popíjajte pred cvičením zelený čaj.
- 3Rozmixujte smoothie. Smoothie je skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný a môže prispieť k plochšiemu žalúdku. Keď si pripravíte smoothie s melónom, máte výhodu aminokyseliny známej ako arginín, ktorá sa nachádza v melóne. Štúdia v časopise Journal of Nutrition zistila, že arginín môže znižovať telesný tuk a zvyšovať svalovú hmotu. Smoothie vyrobené z ananásu vám poskytne výhodu bromelaínu, enzýmu v ananáse, ktorý pomáha rozkladať bielkoviny, uľahčuje trávenie a zaháňa nadúvanie.
- Melónové smoothie. Nasekajte dve šálky melónu a dajte do mixéra. Pridajte 0,25 šálky beztukového mlieka a miešajte asi 15 sekúnd alebo do hladka. Pridajte 2 šálky ľadu a miešajte 20 sekúnd alebo kým nezískate požadovanú konzistenciu. Tento recept slúži dvom.
- Ananásové smoothie. Odmerajte 1 šálku odstredeného mlieka a dajte ho do mixéra spolu so 4 gramami čerstvých alebo konzervovaných kúskov ananásu. Mixér nastavte na „šľahanie“ a mixujte 1 minútu. Nalejte do pohára a pridajte 1 polievkovú lyžicu za studena lisovaného bio ľanového oleja. Urobí jednu porciu.
- 4Pridajte zázvor. Zázvor pomáha upokojiť váš gastrointestinálny trakt a môže pomôcť zmierniť nadúvanie. Pridajte do zeleného čaju čerstvý strúhaný zázvor alebo varte nakrájané kúsky koreňa a pripravte si zázvorový čaj.
- 5Pite mätový čaj. Nie je náhodou, že mnohé reštaurácie ponúkajú hosťom po jedle cukríky z mäty piepornej - mäta pieporná je pomôcka na trávenie. Uvarte si mätu piepornú alebo pridajte listy mäty do vody alebo zeleného čaju.
- 6Drž sa ďalej od alkoholu. Pokiaľ ide o sploštenie žalúdka, alkohol nie je váš priateľ. Vaše telo prinúti uložiť viac tukov, ktoré zjete, a spáliť až o 36% menej tukov, ako by ste bežne robili. Vo vašom tele môže tiež spomaliť produkciu hormónov spaľujúcich tuky.
- 7Vyvarujte sa sýtených a kvasených nápojov. Tieto nápoje majú v sebe plyn, a keď ich skonzumujete, skončí vám plyn v črevnom systéme, čo vedie k opuchu a nafúknutiu brucha.
- 8Povedzte „nie“ sorbitolu. Sorbitol je umelé sladidlo nachádzajúce sa v niektorých diétnych sódach. Aj keď dodáva sladkosť bez pridania kalórií, problém je v tom, že naše telá majú problém s trávením látky. A nie sú to len niektoré sódy, ktoré obsahujú sorbitol, hľadajte ho v jogurtoch, potravinách so zníženým obsahom kalórií, žuvačkách a tvrdých cukríkoch.
Ako dlho musím držať plank, aby som mal každý deň plochší žalúdok?
Metóda 2 zo 4: Cvičenie na sploštenie žalúdka
- 1Choďte s kardiom. Nič neprekoná aeróbne cvičenie v boji proti brušnému tuku. Štúdia Duke University zistila, že aeróbne cvičenie je najúčinnejším spôsobom spaľovania hlbokého viscerálneho brušného tuku a že aeróbne cvičenia spália o 67% viac kalórií ako odporový tréning alebo režim, ktorý kombinuje kardio a odpor.
- Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča zdravým dospelým dopriať si aspoň 150 minút týždenne miernej aeróbnej aktivity (myslite na rýchlu chôdzu alebo plávanie) alebo 75 minút týždenne dynamickej aeróbnej aktivity (napríklad beh), ktorá by sa mala rozšíriť na celý týždeň. Aktivitu je možné rozdeliť na celý deň, ale mala by trvať najmenej 10 minút. Ak chcete schudnúť, budete musieť zvýšiť intenzitu, trvanie alebo oboje.
- 2Robte si brušká. Medzi trénermi sa nikdy nemôže zhodnúť na tom, či sú brušáky najlepším spôsobom, ako vyrovnať brušné svaly, ale nemožno poprieť skutočnosť, že precvičujú svaly na prednej a bočnej strane brucha.
- Naklonenie panvy. Ľahnite si tvárou hore na stabilizačnú loptu, chrbtom a hlavou pritlačenou k lopte, chodidlami pri sebe k podlahe a 5 až 5 kg činkou alebo medicinbalom v rukách položených na hrudi. Utiahnite brucho a pokrčte, až kým nebudete mať ramená mimo loptu. Potom oboma rukami dosiahnite činku alebo medicinbal smerom k stropu. Vykonajte tri sady 12-15 opakovaní, medzi ktorými séria odpočíva 30 sekúnd.
- Ruky cez krízu na rovných nohách. Uchopte pár 10 až 5 kg činiek a ľahnite si na chrbát s rukami za sebou a nohami predĺženými a zdvihnutými do 45-stupňového uhla. Zdvihnite ruky nad hrudník a zdvihnite ramená z podložky, pričom zdvihnite nohy tak, aby boli kolmé na podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby sa vaše nohy dotýkali podlahy. Vykonajte tri sady po 15 opakovaní s 30 sekundovou prestávkou medzi sériami.
- 3Pracujte vo svojom jadre. Vaše jadro tvoria brušné svaly a svaly spodnej časti chrbta, panvového dna a bokov - celkovo viac ako 15 svalov. Na skutočne ploché brucho potrebujete cvičenia, ktoré sú zamerané na všetky tieto svaly.
- Bočná doska. Ľahnite si na ľavú stranu s lakťom priamo pod ramenom a nohy dajte jednu na druhú. Položte pravú ruku na ľavé rameno alebo na pravý bok. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite boky z podlahy, kým nebudete balansovať na predlaktí a chodidlách, aby vaše telo vytvorilo diagonálnu čiaru. Podržte 30 až 45 sekúnd. Opakujte na opačnej strane.
- Ak nemôžete vydržať pózu 30 až 45 sekúnd, zostaňte hore tak dlho, ako môžete a pracujte hore.
- Cvičenie push-up. Postavte sa na podlahu v polohe push-up a položte ruky tak, aby boli o dva palce širšie ako vaše ramená. Nohy držte na mieste, ruky vytiahnite čo najďalej a potom sa vráťte. Vykonajte 10-12 opakovaní.
- Ak chcete väčšiu výzvu, môžete zdvihnúť jednu nohu predtým, ako vykročíte rukami von a späť.
- Horolezecké lano. Sadnite si s vystretými nohami pred sebou a chodidlá vytočené do V. Ukážte prstami na nohách. Stiahnite svoje základné svaly a vráťte chrbticu do krivky C. Zdvihnite ruky a pohybujte nimi tak, ako by ste stúpali po lane, ktoré sa s každým dosahom mierne krúti. Do 20 siah s každým ramenom.
- Bočná doska. Ľahnite si na ľavú stranu s lakťom priamo pod ramenom a nohy dajte jednu na druhú. Položte pravú ruku na ľavé rameno alebo na pravý bok. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite boky z podlahy, kým nebudete balansovať na predlaktí a chodidlách, aby vaše telo vytvorilo diagonálnu čiaru. Podržte 30 až 45 sekúnd. Opakujte na opačnej strane.
Smoothie je skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný a môže prispieť k plochšiemu žalúdku.
Metóda 3 zo 4: vytvorenie ilúzie plochého žalúdka
- 1Zlepšite držanie tela. Keď sa postavíte vyššie, budete vyzerať o päť kíl ľahší, tak prečo by ste to neurobili? Postavte sa tak, aby bola vaša panva uvoľnená a nadol, pričom línia pásov je naklonená dopredu a zadná strana je naklonená dozadu a za (nie pod) vás. Vyrovnajte si hrudný kôš so žalúdkom. Pokrčte plecami a nechajte ich jemne spadnúť. Vycentrujte hlavu nad chrbticu a predĺžte zadnú časť krku tým, že si predstavíte šnúrku uviazanú k nej a jemne zdvihnete korunu hlavy.
- 2Vyberte si módu na sploštenie brucha. Existuje mnoho spôsobov, ako v šatníku proti bruchu využiť svoj šatník. Správnym výberom tkanín a štýlov môžete vytvoriť ilúziu menšieho bruška.
- Vyberte si látky, ktoré sťahujú telo. Patria sem zmesi tkanej bavlny, hodvábu alebo hodvábu a ľahkej vlny. Vyhnite sa tkaninám, ktoré priľnú, ako napríklad Lycra, a ľahkým úpletom; zvyknú zdôrazňovať každú vydutinu.
- Odvrátiť oko. Pozrite sa na odevy s funkciami, ktoré upútajú pozornosť od vašej strednej časti. Napríklad topy s detailmi okolo výstrihu alebo volánik v strede dodávajú oku niečo iné, na čo sa treba zamerať, než na váš žalúdok. Zavinovacie topy a šaty sú tiež dobrou voľbou, pokiaľ nie sú vyrobené z druhu priľnavej látky, ktorej sa chcete vyhnúť.
- Pridajte opasok. Široký opasok v tmavej farbe zapnite v páse, oddeľte boky a poprsie a vytvorte pás.
- Hrajte sa so vzormi. Geometrické a kvetinové vzory môžu byť dobrým spôsobom, ako zamaskovať trochu brucha, ale s veľkosťou vzoru budete musieť trochu experimentovať; uistite sa, že je prispôsobený veľkosti vášho tela.
- Nechajte farbu pracovať pre vás. Áno, čierna je najtenšia farba, ale nie je to vaša jediná voľba. Stylista celebrít Phillip Bloch odporúča pre štíhly vzhľad fialovú, tmavomodrú, bordovú, baklažánovú, uhľovo sivú a sýtu smaragdovú. Môžete tiež chcieť byť monochromatické a obliecť si hlavu od päty iba do jednej farby-je to ďalší spôsob, ako vyzerať dlho a štíhlo.
- 3Používajte tvarovky. Shapewear vám môže poskytnúť módnejšiu postavu, ktorú hľadáte. Dodáva sa v mnohých rôznych štýloch, ale krátke nohavice na bicykel s vysokým pásom môžu byť najlepšie na to, aby brucho (ako aj boky a stehná) vyzeralo štíhlejšie. Vyberte si úroveň ovládania - svetlú, strednú alebo pevnú - ktorá vám poskytne požadovaný vzhľad bez toho, aby vám spôsobovala veľké nepohodlie alebo vyslovenú bolesť.
Metóda 4 zo 4: Jedením si sploštíte žalúdok
- 1Jedzte častejšie. Namiesto troch veľkých jedál, ktoré vám môžu zaplniť brucho a zaťažiť tráviaci systém, jedzte malé, časté jedlá alebo občerstvenie. Jedzte jedlo s odstupom dvoch až troch hodín; zaberú menej miesta vo vašom žalúdku, spôsobia menšiu expanziu, udržia váš metabolizmus v poriadku a budete sa cítiť plní.
- 2Znížte príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny. Mnoho potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica, fazuľa, ružičkový kel a karfiol, spôsobuje plyn a nadúvanie. Vylúčte ich zo stravy počas tohto týždňa. Keď týždeň skončí, postupne ich po jednom pridávajte. Možno prídete na to, že niektoré trápia váš žalúdok viac ako ostatné, a podľa toho môžete prispôsobiť aj stravu, aby ste získali vlákninu a udržali si plochý žalúdok.
- Bojujte proti potravinám produkujúcim plyn pomocou Beana, ktorý obsahuje enzým, ktorý pomáha štiepiť komplexné cukry nachádzajúce sa v fazuli a kapustokvetej zelenine, aby boli ľahšie stráviteľné.
- 3Upravte si porcie ovocia a zeleniny. Aj keď je surová zelenina a ovocie skvelou voľbou pre celkové zdravie, spôsobuje napínanie žalúdka, preto je najlepšie jesť ich v menších porciách rozložených po celý deň.
- 4Skontrolujte intoleranciu laktózy. Ak mliečne výrobky spôsobujú nepríjemné plynatosť a nadúvanie, môžete mať problémy s trávením laktózy, cukru nachádzajúceho sa v mliečnych výrobkoch. Skúste jesť potraviny s nízkym obsahom laktózy, ako je jogurt, konzumujte naraz iba malé množstvo mliečnych výrobkov a jedzte ich s inými potravinami. Môžete si tiež kúpiť výrobky bez laktózy alebo si vziať tráviacu pomôcku, ako je Lactaid, ktorá vám pomôže odbúrať laktózu v tráviacom trakte.
- 5Vyberte si potraviny bohaté na draslík. Jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka vrátane avokáda, mini banánov, papáje, manga, melónu a beztukového jogurtu (vyrobené bez umelých sladidiel). Draslík je prírodné diuretikum, takže pomôže obmedziť zadržiavanie vody a opuchy.
Máte za sebou veľkú udalosť, nafúknuté brucho a len jeden týždeň na to, aby ste mali brucho tak ploché, ako sa len dá.
- Skúste byť aktívnejší; aj ísť po schodoch namiesto výťahu je začiatok!
- Pite vodu pred a po každom jedle; pomôže naplniť vaše brucho a ponechá len malý priestor na jedlo.
- Robiť dosky, brušáky, brušáky a dvíhať nohy vysoko do vzduchu a pomaly ich dávať dole je jednoduchý spôsob, ako si vytvoriť ploché brucho za menej ako týždeň.
- Neexistujú žiadne pilulky, ktoré by ste mohli užívať, žiadne lieky ani špeciálne pásy, ktoré vám poskytnú požadované výsledky. Výsledky, ktoré si zaslúžite, ovládate vy a iba vy. Ste jediný, kto môže niečo zmeniť.
- Potom, čo ste sa najedli, počkajte aspoň dve hodiny, kým pôjdete spať, aby ste si našli čas na strávenie jedla.
- Keď kráčate na kardio, uistite sa, že držíte chrbát vystretý a sťahujete brušné svaly, čo z dlhodobého hľadiska skutočne pomáha.
- Bežte pre čas namiesto vzdialenosti. Keď cvičíte, váš metabolizmus beží rýchlejšie ako obvykle, dokonca aj po cvičení. Keď bežíte pol hodiny, funguje to dlhšie, ako keby ste bežali len míľu.
- Nevážte sa každý deň; raz za týždeň by to malo stačiť.
- Skúste jesť 6 malých jedál namiesto 3 veľkých.
- Žuvačka je dobrá vec, a to nielen vtedy, ak sa pokúšate prestať fajčiť, ale aj vtedy, ak sa vám nudia ústa, ale ste plní. Nežujte žuvačku viac ako hodinu, inak vás môže začať bolieť čeľusť.
- Skúste cvičiť pred prácou, znamená to, že potom budete mať zvyšok dňa na relaxáciu a ľahko sa do tejto rutiny dostanete.
- Obmedzte nezdravé jedlá. Môžete si myslieť, že cvičením sa zbavíte nadbytočného tuku, ale nebude, ak zjete všetky kalórie späť potom, čo ste ich práve spálili.
- Skúste zapiť horúcou limonádou s medom.
- Cvičte s priateľmi! Budete oveľa viac motivovaní.
- Všetko ovocie je skvelé jesť veľa, okrem banánov. Zabraňujú vášmu telu tráviť sacharidy tak rýchlo, ako by to bolo normálne.
- Jesť raňajky. Raňajky môžu skutočne zrýchliť váš metabolizmus.
- Pred cvičením a diétnym plánom navštívte svojho lekára.
- Behajte najmenej 30 minút denne, aby ste urýchlili metabolizmus.
- Nejedzte príliš rýchlo. Pomalé jedenie umožní vášmu tráviacemu systému správne fungovať. Okrem toho si potom môžete vychutnať chuť.
- Inteligentné možnosti:
- Choďte na celozrnné potraviny (celozrnné alebo celozrnné).
- Všetka zelenina je pre vás dobrá, ale pokiaľ ide o šalát, čím tmavšia, tým lepšie pre vás. Niektoré druhy zeleniny, ako je hrášok a kukurica, majú tiež vlastnosti škrobu.
- Orechy sú lepšie ako zemiakové lupienky. Oba majú veľa tuku, ale orechy majú zdravší druh tuku.
- Ovocie je lepšie ako ovocná šťava. Ako už bolo spomenuté, šťava môže obsahovať ďalšie cukry, zatiaľ čo ovocie udržuje váš tráviaci systém v chode.
- Pri rozhodovaní, aký druh mlieka získať, skúste použiť 1% alebo odtučnené mlieko.
- Nepracujte príliš tvrdo alebo príliš namáhajte svoje telo.
- Nehladujte.
Prečítajte si tiež: Ako zmenšiť veľkosť pása?
Otázky a odpovede
- Je konzumácia šiestich malých jedál denne dobrým alebo zlým spôsobom, ako schudnúť?Je to dobré, pretože keď budete jesť šesť malých jedál, vaše telo dokončí strávenie jedla tak, ako sa chystáte zjesť ďalšie - zhruba každé dve hodiny. Kľúčom k tomu je kontrola porcií.
- Čo by sa stalo, keby som prestal jesť alebo jesť menej ako 500 kalórií denne?To nie je dobrý nápad. Väčšina ľudí potrebuje najmenej 1200 kalórií denne, aby splnila svoje nutričné potreby. A ak „hladujete“, váš metabolizmus sa spomaľuje.
- Ako dlho musím držať plank, aby som mal každý deň plochší žalúdok?Skúste 60 sekundové dosky. Ak môžete, pokúste sa ho podržať dlhšie tak, že zakaždým pridáte ďalších 15 sekúnd.
- Aké cvičenia môžete odporučiť?Robiť planky je najľahší spôsob, ako si v krátkom čase sploštiť žalúdok. Na začiatku je to veľmi namáhavé, ale stiahnuté svaly stoja za to.
- Môžeme počas toho jesť zmrzlinu!?Je v poriadku dať si raz za čas malú maškrtu, ale snažte sa to obmedziť na raz alebo dvakrát do týždňa a jesť hlavne zdravé jedlá.
- Nemám veľa času na cvičenie. Bude mätový čaj fungovať?Mätový čaj je skvelý na potlačenie nadmerného hladu a chuti do jedla, takže by vám mohol pomôcť držať sa prísnejšej diéty a prispieť k výsledku.
- Koľko vody mám piť, ak ju vypijem pred a po každom jedle?Pred jedlom by ste mali vypiť 1-2 šálky vody; pomôže vám cítiť sa sýto a nakoniec budete jesť menej. Nepite vodu bezprostredne po jedle, počkajte pol hodiny.
- Existuje cvičenie na získanie plochého brucha?Najrýchlejšia cesta k plochému bruchu je zdravšie stravovanie. Väčšina nezdravých potravín má tendenciu ukladať svoje kalórie v dolnej časti brucha. Skvelý spôsob, ako začať, je piť veľa vody po celý deň, aby ste z tela vypláchli všetko, čo by tam nemalo byť.
- Ako si dlhodobo udržím ploché brucho?Polovica bitky je na mieste, ale udržať si novo nájdený žalúdok je rovnako dôležité, pretože je veľmi ľahké ho stratiť. Pokúste sa pokračovať v týchto krokoch aj potom, čo dosiahnete ploché brucho, a snažte sa neleniť, pokiaľ ide o údržbu. Je veľmi lákavé vynechať rutiny plochého žalúdka, keď ich získate, ale tieto kroky sú rovnako dôležité pre udržanie plochého žalúdka. Aj keď možno nebudete musieť nasledovať tieto kroky tak striktne, stále ich do určitej miery dodržujte a viac precvičujte svoje svaly ab, pretože tak, aj keď sa zabavíte a na večierku alebo akcii zjete to, čo chcete, váš žalúdok nebude zaplatiť cenu.
- Ako môžete odolať konzumácii nezdravého jedla?Vychutnajte si zdravé alternatívy, ako je ovocie a surová zelenina.
Komentáre (30)
- Keby ste ma poznali, mysleli by ste si, že je to smiešne! Nikdy som nemal žiadnu extra váhu! Bolo mi sľúbené rozšírenie v strednom veku, ale v strednom veku sa to neprejavilo. Teraz v 69 rokoch som v strede pribral asi 3-2 kg! Všetky cvičenia sa zdajú byť uskutočniteľné a ja si ich vyberiem a budem sa ich držať! Je lepšie mať plán včas, kým sa brušným svaly nedostanú spod kontroly. Vďaka!
- Myslím si, že jesť na sploštenie žalúdka bolo najužitočnejším tipom a je veľmi dôležité cvičiť.
- Dalo to skvelé tipy, ktoré ma motivovali začať. Tiež to poukázalo na to, čo robím zle.
- Tento článok naozaj pomohol mojej matke a mne s nastavením rutín, ktoré urobíme, aby sme si sploštili žalúdok.
- Prestal som piť nealkoholické nápoje a sladkosti. Pijem vodu s citrónmi a obmedzujem príjem jedla.
- Viac mi pomohlo, že jesť viac ovocia a zeleniny je skutočne zdravé. Cvičenie mi tiež pomohlo schudnúť a pomohlo mi bežať oveľa rýchlejšie ako obvykle.
- Pomáha mi redukovať tuk a olej, jesť zdravé jedlo a cvičiť každý deň, aby som udržal svoj životný štýl a svoje telo. Tento článok mi pomáha vedieť, čo mi znížilo brucho. Vskutku si to cením.
- Strava málo a často pomáhala. Piť veľa vody. Všetky tipy a triky sú skutočne užitočné.
- Tento článok mi pomohol. Hľadal som plán, ktorý by mi pomohol pri chudnutí. Tento článok mi poskytol jednoduché pokyny.
- Veľmi účinný článok. Je to veľmi užitočné a praktické v každodennom živote. Tí, ktorí majú brušný tuk, to môžu skutočne vyskúšať.
- Tento článok mi pomohol tým, že mi ukázal, ako zdravé by som mal jesť a pred akými nezdravými potravinami by som sa mal vyhýbať, ak chcem viesť zdravý životný štýl. Ďakujem, jednoducho sa mi to páči. Palec hore, vyskúšam!
- Piť veľa vody, zeleného čaju a pridať zázvor, citrón atď. Bolo dobrým tipom a na cvičenia, ako napríklad doska.
- Pomohlo mi piť vodu, 8 šálok denne, a snažiť sa bez ohľadu na to, čo to stálo.
- Všetko mi naozaj veľmi pomohlo, najmä cvičenie a voda s citrónom a uhorkou, to naozaj funguje.
- Pomohol sorbitol, ovocie cez šťavy a sledovanie potravín, ktoré vám môžu nafúknuť žalúdok.
- Veľmi užitočné a praktické v každodennom živote. Tí, ktorí majú brušný tuk, to môžu vyskúšať a je to veľmi účinné.
- Vždy jedzte zdravé porcie jedla denne, nie príliš, ale najmenej šesť malých porcií.
- Toto naozaj pomáha! Mám plochší žalúdok, keď behám 30 minút každý deň v týždni po dobu jedného mesiaca. Tiež som držal stabilnú pokračujúcu diétu, ktorú som dostal od sprievodcu. Som spokojná.:)
- Pomohli mi tipy na výber toho, čo jesť a čomu sa vyhnúť, spolu s výživovými výhodami.
- Táto stránka mi skutočne pomohla. Má veľa skvelých rád. Použil som ich všetky a schudol som. Táto stránka stojí za prečítanie.
- Som typ človeka, ktorý sa nebude trápiť s vybavením a má nízku toleranciu, pokiaľ ide o jedlo. Veľmi mi to pomohlo, ďakujem.
- Som veľmi rád, že som dostal tento článok, keď som ho potreboval. Naozaj milujem svoje telo a moje veľké brucho je problém. S každým tipom, ktorý som v tomto článku dostal, budem mať telo, o ktorom som vždy sníval. Ďakujem chlapci.
- Budúci týždeň mám show a vyvinul som rezervnú pneumatiku z Veľkej noci a takýchto sviatkov, toto mi skutočne pomohlo!:)
- Toto je najlepší článok na túto tému. Nie je to nič zložité a páči sa mi, že to rozdeľuje učivo na nápoje, jedlá a cvičenia.
- Všetky konkrétne podrobnosti o každom jednotlivom cvičení a kroku boli jasné a presné, pričom nenechával priestor na zmätok.
- Tento článok bol pre mňa veľmi nápomocný. Schudol som 9 kg za 2 týždne! Cítim sa lepšie a viac energie. Cvičím 5 dní v týždni 1-2 hodiny. Začínam s 20-30 minútovým strečingom alebo cvičením, potom sa venujem behu alebo kardiu. Končím s 20-30 minútami jogy alebo meditácie, aby som sa upokojil. Po tréningu zvyčajne siahnem po zdravom šaláte alebo zelenom smoothie.
- Tento článok mi pomohol naučiť sa, ako získať plochejší žalúdok. Teraz budem tieto kroky vykonávať každý deň.
- Som veľmi rád, že som našiel tento článok, keď som ho potreboval. Naozaj milujem svoje telo a moje veľké brucho je problém. Vďaka tipom, ktoré som dostal v tomto článku, budem mať telo, o ktorom som vždy sníval. Vďaka.
- Mala som veľké problémy so snahou získať ploché brucho, ale teraz som našla riešenie svojho problému. Moje brucho je plochejšie ako kedykoľvek predtým! Ďakujem, sprievodca.
- Úžasné! Dajte mi motiváciu a inšpiráciu začať znova skúšať všetko nové, so správnymi informáciami! Ďakujem ti veľmi pekne!!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
