Ako stratiť brušný tuk (dospievajúce dievčatá)?
Ako môžem stratiť brušný tuk, ak nemôžem piť veľa vody po celý deň?
Môžete si myslieť, že cvičením mnohých cvikov ab pomôžete schudnúť z brušného tuku, ale ak to nefunguje, môžete byť sklamaní. V skutočnosti nie je možné spaľovať tuky iba v jednej časti tela. Ak chcete schudnúť, osvojte si zdravé stravovanie, spánok a cvičebné návyky, ktoré vám pomôžu celkovo schudnúť. Svoje brušné svaly môžete tónovať aj cvičením ab! Nezabudnite však, že mnoho rôznych tvarov a veľkostí tiel je krásnych. Niektoré dievčatá majú plnšie postavy a niektoré sú od prírody štíhlejšie a obe sú úplne v poriadku.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie rutiny cvičenia
- 1Nájdite si pohybovú aktivitu, ktorá vás baví. Nemá zmysel nútiť sa k cvičeniu, ktoré nenávidíš. To nebude trvať dlho! Namiesto toho si nájdite činnosť, ktorá vás baví. Možno budete musieť veľa vyskúšať: jogu, tanec, futbal, basketbal, plávanie, behanie... Možnosti sú neobmedzené! Môžete prísť na to, že vás bavia energické tímové športy, ako je bejzbal, alebo že dávate prednosť samote na dlhej prechádzke v prírode.
- Akonáhle nájdete fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, snažte sa ju vykonávať aspoň trikrát týždenne.
- Skúste iný druh fyzickej aktivity 2 ďalšie dni v týždni. Ak napríklad milujete basketbal, skúste hrať basketbal 3 -krát týždenne a dvakrát týždenne dvíhajte činky.
- Ak sa nudíte, prepnite aktivity. Ak sa zraníte, prestaňte s touto činnosťou a navštívte lekára.
Tip: Na to, aby ste si poriadne zacvičili, nemusíte platiť členstvo v posilňovni! YouTube ponúka množstvo bezplatných cvičných videí, ktoré môžete sledovať vo svojej vlastnej miestnosti.
- 2Nájdite si pozitívnych priateľov, s ktorými by ste cvičili. Najlepším spôsobom, ako sa motivovať, aby ste pokračovali v cvičení, je nechať ostatných počítať s tým, že sa ukážete. Potom ich môžete naštvať, aby sa ukázali, môžu vás naštvať... Perfektné aranžmán! Ak nepoznáte nikoho, kto by rád cvičil, choďte na miestnu YMCA alebo sa pripojte k športu alebo klubu na strednej škole. Alebo môžete povzbudiť svojich priateľov, aby s vami začali cvičiť.
- Naplánujte si potom zdravé odmeny, aby bola udalosť zábavnejšia a pútavejšia. Ako všetci pôjdeme spolu na jogu a potom si dáme kávu. Alebo pôjdeme do posilňovne a potom ideme jesť večeru.
- 3Zamerajte sa na 1 hodinu fyzického pohybu každý deň. To nemusí byť intenzívne! Uistite sa, že sa hýbete, či už ide o chôdzu, bicyklovanie, zdvíhanie činiek, prenasledovanie svojho malého bratranca v parku alebo basketbal.
- Nemusíte mať hodinu pohybu, aby ste boli všetci naraz. Môžete napríklad ísť na prechádzku so psom 30 minút pred školou a potom si 30 minút po škole zahrať futbal s priateľmi.
- 4Silový tréning a zdvíhanie závaží robte asi dvakrát týždenne. V telocvični môže byť sekcia s váhami zastrašujúco preplnená chlapcami, ale je načase to zmeniť! Dievčatá musia byť silné, aby boli zdravé, a dvíhanie činiek je skvelý spôsob, ako schudnúť a nabrať svaly. Mali by ste cvičiť ruky, nohy a brušné svaly. Môžete začať s cvičeniami s vlastnou váhou, ako sú kliky a kľuky, a dopracovať sa k používaniu závaží.
- Ak si nie ste istí, ako používať závažia, mnoho telocviční má úvodné hodiny, alebo požiadajte niekoho známeho, aby vám dal lekciu.
- 5Vylepšite si brušné svaly cvikmi ab. Cvičenie celého tela je to, čo spôsobí, že schudnete, ale môžete získať definované brušné svaly pridaním niektorých cvikov ab. Skúste urobiť dosky, kde sa budete držať v tlačenej polohe s vystretými rukami alebo opretými o lakte. Udržujte svoje telo v rovnej línii. Držte pozíciu 30 sekúnd a odtiaľto pracujte.
- Vykonajte tiež zdvíhanie nôh, kde si ľahnite na chrbát a zdvihnite nohy hore zo zeme a dozadu.
- Pamätajte si, že samotné robenie brušných svalov síce nespáli brušný tuk, ale buduje svaly.
- Medzi cvičením ab urobte dni odpočinku.
Dievčatá musia byť silné, aby boli zdravé, a dvíhanie činiek je skvelý spôsob, ako schudnúť a nabrať svaly.
Metóda 2 z 3: zdravo sa stravujte
- 1Jedzte zdravé raňajky každý deň. Nevynechávajte raňajky! Niektorí ľudia si mylne myslia, že vynechanie raňajok im pomôže schudnúť, ale nefunguje to a škodí vám. Namiesto toho jedzte zdravé raňajky, napríklad ovsené vločky, jogurt s granolou alebo praženicu.
- Vyhnite sa sladkým cereáliám a šiškám. Nielenže sú skutočne nezdravé, ale rýchlo sa spália a vo výsledku vás tak rýchlo prepadne hlad po inom jedle.
- Miska celozrnných cereálií s polotučným mliekom a čerstvým ovocím sú chutné a zdravé raňajky.
- Miešané vajíčka s toastom sú spôsobom, ako začať deň.
- 2Jedzte denne čerstvé ovocie a zeleninu. Skúste do väčšiny jedál zahrnúť čerstvé ovocie a zeleninu. Môžete napríklad jesť ovocie s cereáliami na raňajky, šalát s sendvičom na obed a varenú zeleninu s kuracím mäsom a ryžou na večeru.
- Pokúste sa vyhnúť nasýteným tukom, ako je maslo alebo masť. Jedzte však veľa zdravých, nenasýtených tukov, ako sú ryby a avokádo.
- Vymeňte rafinované sacharidy, ako napríklad biely chlieb alebo hranolky, za nerafinované sacharidy, ako je hnedá ryža.
- 3Pite vodu namiesto sódy alebo džúsu. Pitie sódy alebo džúsu pošle tony cukru priamo do krvného obehu, čo je skutočne nezdravé a priberie na váhe. Namiesto toho vypite 6-8 pohárov vody denne. Zvyknite si nosiť so sebou fľašu vody počas dňa, aby ste mohli pravidelne popíjať, namiesto toho, aby ste čakali na veľký smäd. Zostať hydratovaný je pre zdravie vášho tela skutočne dôležitý a môže vám pomôcť schudnúť.
- Nebuďte na seba príliš tvrdí, ak sa pošmyknete a budete piť sódu alebo džús. Ide o to, aby ste ho pili ako príležitostnú pochúťku a aby vašim nápojom bola voda.
- 4Podajte si primeranú porciu pri jedle a skryte servírovacie misky. Každý pozná ten pocit, keď sedíš veky pri stole a stále pokračuješ v jedení, pretože servírovacia miska je pred tebou, až sa cítiš nepríjemne preplnený. Vyhnite sa tomuto bežnému režimu tým, že každému naservírujete primerane veľkú porciu a servírované jedlá ihneď odložíte.
- Ak sa počas dlhého jedla cítite veľmi rozrušene a chcete mať niečo so sebou, skúste si naliať ďalší pohár vody alebo si dajte krátku prestávku na prechádzku.
- 5Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu. Toto je ošemetné! Čo urobíte, keď sa všetci vaši priatelia chcú opäť stretnúť v McDonalds? Hneď po škole môžete navrhnúť inú aktivitu, napríklad visieť v parku alebo počúvať hudbu. Ak to nie je možné, zvážte zdravé jedlo predtým, ako sa pridáte k svojim priateľom. Potom, keď sa tam dostanete, dajte si piť vodu. Stále si môžete posedieť so svojimi priateľmi a dobre sa zabaviť, ale nebudete musieť jesť nezdravé jedlo.
- Veľa reštaurácií s rýchlym občerstvením má v ponuke zdravšie možnosti, o ktorých ľudia jednoducho nevedia. Môžete dostať šalát s nízkotučným dresingom.
Ak chcete schudnúť, osvojte si zdravé stravovanie, spánok a cvičebné návyky, ktoré vám pomôžu celkovo schudnúť.
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien zdravého životného štýlu
- 1Uistite sa, že skutočne potrebujete schudnúť. Mnoho dievčat si myslí, že potrebujú schudnúť podľa toho, ako vyzerajú modelky. Ukazuje sa, že veľa dievčat, ktoré modelujú v časopisoch, je tlačených do toho, aby boli nezdravo vychudnuté, takže je najlepšie neodsudzovať zdravú váhu časopisov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, či potrebujete schudnúť.
- BMI vám spravidla ukazuje, či máte podváhu, zdravú hmotnosť alebo nadváhu. Niekedy je to však nepresné, pretože ak máte veľa svalov, môže to znamenať, že máte nadváhu, keď ste skutočne zdraví, a sval je iba ťažký.
- Dievčatá sa prirodzene dostávajú do puberty. Rovnaký tuk, ktorý vám dáva prsia a oblejší zadok, vám dodá trochu tuku okolo žalúdka. Toto je normálne!
- 2Snažte sa schudnúť maximálne 0 kg (0,45 kg) týždenne. Nezdravá móda alebo falošná diéta budú tvrdiť, že vám pomôžu schudnúť rýchlejšie, ale jediný skutočný spôsob, ako schudnúť, je vytvoriť si rozumné a zdravé návyky a potom sa ich držať. Ak si vybudujete zdravé stravovacie a cvičebné návyky, udržateľným spôsobom schudnete asi 0 kg (0,45 kg). Ak sa pokúsite schudnúť rýchlejšie, na konci módnej diéty to všetko získate späť, pretože nebudete mať vybudované zdravé návyky.
- Schudnúť 0 kg (0,45 kg) za týždeň nemusí znieť veľa, ale je to zdravý spôsob, ako to urobiť, a skutočne to ide dokopy. Len za rok ste mohli schudnúť 24 kg (24 kg).
- Vyhnite sa tabletkám na chudnutie, preháňadlám, vyvolávaniu zvracania a nedostatočnej konzumácii jedla. Ide o nebezpečné techniky, ktoré sú skutočne škodlivé pre vaše zdravie. Ak počujete o svojich priateľoch, ako robia tieto veci, poraďte sa s nimi, pretože to je znakom poruchy príjmu potravy a potrebujú odbornú pomoc, aby sa zlepšili.
- 3Jedzte, keď dostanete hlad. Nesnažte sa schudnúť tým, že nebudete dostatočne jesť. Budete sa cítiť unavení a nevrlí a nebudete sa môcť sústrediť v škole. Do školy alebo do práce si namiesto toho vezmite zdravé občerstvenie. Skúste krekry so syrom, jablko, banán, sendvič s arašidovým maslom alebo mrkvové tyčinky. Balenie zdravého občerstvenia bude znamenať, že sa nebudete musieť spoliehať na automat, keď vás prepadne hlad.
- Jedzte skôr, ako začnete byť super hladní, pretože keď ste super hladní, nemôžete sa dobre rozhodovať o výžive, jednoducho zjete čokoľvek, čo je v nedohľadne.
- 4Doprajte si 8-9 hodín spánku za noc. Dostatok spánku je pre zdravie a chudnutie veľmi dôležitý. 8-9 hodín spánku vám dodá energiu, ostražitosť a schopnosť múdro sa rozhodnúť, aké jedlo jete. Znižuje tiež stres a smútok, čo sú 2 hlavné príčiny prejedania sa.
- Včasný spánok obmedzí neskoré nočné občerstvenie nezdravým jedlom.
- Rovnakým spôsobom, ako nastavíte budík na prebudenie, nastavíte budík na spánok. Keď chodíte spať každú noc v rovnaký čas, budete hlboko spať a prebúdzať sa svieži.
- Choďte do postele a vstávajte približne rovnako často aj cez víkendy. Môže sa to zdať bláznivé, ale v skutočnosti sa cítite skvele a schudnete. Cez víkendy môžete spať o niečo neskôr, ale nezostaňte neskoro blázni.
- Nikdy nevynechávajte raňajky! Zvyšuje vašu chuť do jedla neskôr počas dňa a núti vás jesť viac, ako máte v pláne.
- Robiť iba kliky vám pri chudnutí nepomôže. Najlepšie je cvičiť celé telo, aby ste spálili viac kalórií. Vykonajte množstvo ďalších cvičení spolu s brušákmi, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Obmedzte šumivé nápoje a namiesto toho pite vodu.
Môžete si myslieť, že cvičením mnohých cvikov ab pomôžete schudnúť z brušného tuku, ale ak to nefunguje, môžete byť sklamaní.
- Nedržte diétu.
- Zmeňte svoje cvičenia. Vaše telo si môže zvyknúť na rovnakú rutinu a potom cvičenie nebude také efektívne.
- Príliš veľa kľukov alebo brušákov môže poškodiť chrbát, takže si dajte medzi nimi oddychové dni.
- Hladovať je super nezdravé a z dlhodobého hľadiska spôsobíte, že priberiete na váhe.
Prečítajte si tiež: Ako vypočítať sacharidy?
Otázky a odpovede
- Aké zdravšie večere môžem variť denne?Pečené kura, hnedá ryža, restovaná zelenina a šaláty sú chutné a zdravšie jedlá na večeru, ktorých výroba netrvá dlho.
- Je možné schudnúť za týždeň?Áno. Jedzte veľa ovocia a zelenej zeleniny a vyhýbajte sa jedlu po 19. hodine. Každý večer urobte asi 20 drepov, 5 až 15 klikov a 25+ brušákov a potom pohár vody. Nezabudnite tiež na 7 až 8 hodín spánku. Robte to každý deň a rozdiel by ste mali vidieť asi o týždeň alebo dva.
- Ako môžem stratiť brušný tuk, ak nemôžem piť veľa vody po celý deň?Cvičte a zdravo sa stravujte. Pite však toľko vody, koľko môžete, pretože veľmi pomáha.
- Môžem redukovať brušný tuk bez cvičenia?Áno, ale bude to dlhší proces. Zamerajte sa na zdravšiu výživu a pite veľa vody. Vynechajte nezdravé jedlo a sódy a zamerajte sa radšej na zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso. Nehladujte a nevynechávajte jedlá.
- Ak budem jesť nezdravé jedlo raz týždenne, zvýši to moju váhu?Nie tak dlho, ako ho budete jesť s mierou. Je v poriadku dopriať si raz za čas trochu.
- Akým jedlám sa mám vyhýbať, ak chcem zhodiť brušný tuk?Vyhnite sa čomukoľvek spracovanému (napr. Rýchle občerstvenie) a čomukoľvek s vysokým obsahom nasýtených tukov. Jedzte šaláty a iné nízkokalorické potraviny. S mierou môžete jesť takmer čokoľvek domáce, ale nejedzte nič s veľkým množstvom tuku, napríklad pizzu.
- Ako to môžem urobiť, ak som celý deň vnútri?Zvážte zaobstaranie hula hopu, švihadla alebo mini trampolíny a ich použitie pri cvičení. Namiesto toho by ste mohli urobiť aj niekoľko strečingov, klikov a brušákov. Skúste tiež jesť zdravé jedlo, aj keď to nemôžete robiť stále.
- Existuje kratšia alternatíva, ak nemám čas na 40 -minútové cvičenie?Jedzte zdravšie. Postupne začleňte zdravšie potraviny do tých, ktoré máte radi, a budú na vás rásť a potom získate chuť. Dôsledné zdravé stravovanie a cvičenie sa určite premenia na výsledky.
- Ako dlho to mám robiť?Zdravé stravovanie a cvičenie sú veci, ktoré by ste mali robiť celý život. Akonáhle sa rozhodnete pre svoj zdravší životný štýl, nebudete chcieť prestať.
- Stratím tým aj tuk na nohách a rukách?Áno! Kliky a planky rozvíjajú silu paží a tonizujú vaše svaly a sedy-ľahy rozvíjajú silu nôh a tonizujú vaše svaly. Zvážte vykonanie niekoľkých skákacích zdvihákov, ktoré vám pomôžu so silou rúk a nôh.
Komentáre (30)
- Tento článok mi skutočne pomohol byť trpezlivejší pri cieľoch straty brucha a naučil ma pracovať na tom, aby som dosiahol dobré výsledky.
- Vďaka tomu mám oveľa lepší pocit z toho, čo plánujem robiť! Už dlhší čas som chcela zlepšiť svoj tvar žalúdka, ale moji rodičia sa nevideli tak, ako ja, a stále tvrdili, že to nepotrebujem. To ma naštartovalo nabudiť!
- Spočiatku som mal problémy s chudnutím a to mi skutočne pomohlo, keď mi povedal tipy, ako schudnúť.
- Teraz mám posilnený žalúdok a je to všetko kvôli pokynom, ktoré mi dal tento web. Odporučil by som to každému. Vďaka sprievodcovi!
- Tento článok určite pomôže. Banda mojich priateľov a ja sme sa snažili dostať sa do formy na ples a o 2 týždne sme mohli vidieť zlepšenie. Toho sa drž. Pomáha to.
- Bolo to naozaj podrobné a táto osoba znie sebavedomo a vie, čo robí, čo je skvelé!
- Byť štíhla a fit je snom každého teenagera a pomohli ste mi udržať si motiváciu. Ďakujem za vašu podporu, prosím, neprestávajte.
- To je veľmi užitočné, pretože som znížil svoju hmotnosť a brušný tuk. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Svojím spôsobom to pomáha, pretože sú to len malé kroky dieťaťa, ktoré robí väčšie a lepšie cvičenia. Každé dospievajúce dievča musí niekde začať, takže toto je perfektný spôsob, ako začať!:)
- Pomohlo mi to tým, že som presne vedel, čo mám robiť, aby som stratil brušný tuk. Pomohlo mi to aj tým, že mi hovoril o bezpečnostných rizikách pri cvičení, a tým, že mi povedal skutočne dôležité veci, ktoré som nevedel, ale teraz už viem. Myslím si teda, že tento článok je veľmi nápomocný, ak sa snažíte schudnúť.
- Toto mi pomohlo. Mám 13 rokov a váhu okolo 127. Moja výška je 5'2, takže som na to trochu bacuľatá. Dúfam, že mi jeden týždeň klikov, brušákov a doštičiek pomôže. Chcem získať dobré letné telo.
- Veľmi to pomohlo. Myslel som si, že musím schudnúť pri ťažšej námahe! Čoskoro to vyskúšam.
- Veľa som cvičil. Začal som to robiť ako pred rokom, ale stále som nechudol. Hľadal som dôvod a prečítal som si tento článok. Začal som cvičiť a teraz vidím zmenu na svojom tele. Som naozaj šťastný.
- Myslím, že mi všetko pomohlo. Tiež mi pomohol strečing pred cvičením.
- Návrhy na chudnutie v oblasti žalúdka skutočne fungujú. Vďaka.
- Je to veľmi užitočné a dobré pre mladistvých, ako som ja. Tiež skutočnosť, že je zadarmo pre verejnosť. Ďakujeme, že ste sa zapojili do časti, ktorá vás nenechá hladovať.
- Práve som začal konať podľa týchto krokov a myslím si, že tento článok je geniálny. Cítim sa nielen sviežo, ale aj plný života. Som si istá, že ešte niekoľko dní stratím brušný tuk.
- Som tínedžer s nadváhou, ktorý si vždy robí starosti s tým, čo si o mne myslia ostatní. Tento článok ma dúfam bude motivovať schudnúť a prestať sa zaujímať o to, čo si o mne myslia ostatní.
- Pomohlo mi to schudnúť 2 kg! Teraz sa môžem opäť obliecť do svadobných šiat a priviedol ma k zvyku zdravo sa stravovať a cvičiť. Môj manžel dokonca išiel v mojich šľapajach a teraz stratil veľa kíl! Ďakujem!
- Počul som všetky rôzne druhy vecí, a to mi otvorilo oči pre viac vecí.
- Som 15-ročné dievča, ktoré si robili srandu z toho, že má nadváhu, a tak som sa to rozhodol zmeniť. Práve som robil tieto jednoduché kroky a ďalšie a teraz som schudol asi 9 kg cvičením a staraním sa o seba. Som šťastnejší sám so sebou a celkovo som šťastnejší človek.
- Potom, čo som sa vypracoval, som začal vidieť, že moje brucho pomaly odchádza! Schudol som 14 kg za 1 mesiac!
- Inšpirovalo ma to robiť všetky tieto veci a jesť zdravšie! Článok sa mi páčil!
- Predtým som mal naozaj nadváhu a bol som dosť deprimovaný, ale keď som to skontroloval, skúsil som to a stalo sa to zvykom! Milujem svoje nové telo a nielenže pomáha môjmu fyzickému blahu, ale moja myseľ sa cíti tak svieža a čistá!
- Veľa článkov sa skutočne nezameriava na dospievajúce dievčatá ako ja a bolo to úžasné.
- Miloval som to a vďaka tomu som mal väčšiu nádej v seba. Môj tvrdohlavý brušný tuk ma nikdy neporazí! Ďakujem za úžasné informácie!
- Schudol som 5 kg len za 2 mesiace. Teraz môžem nosiť všetky svoje obľúbené šaty a vo všetkých vyzerať naozaj štíhlo!
- Veľmi ma to motivovalo, pretože teraz chápem, že chudnutie nebude super ťažké a môžem sa najesť.
- Veľmi užitočné pri poskytovaní rád o tom, čo robiť a nerobiť. Vďaka!
- Mám veľa problémov s nižším brušným tukom. Keďže mám vrch žalúdka veľmi tenký, nie je to zlé, ale len tak sa nepohne. Obmedzil som rýchle občerstvenie a sladkosti a asi hodinu denne chodím na prechádzky so psom. Tiež sa snažím piť viac vody, pretože mám problémy s množstvom vypitej tekutiny. To mi skutočne pomohlo poskytnúť niekoľko ďalších nápadov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
