Ako zmenšiť veľkosť pása?
Ak chcete zmenšiť svoj pás, začnite jesť viac bielkovín a vlákniny, aby ste sa cítili plnší, a obmedzte množstvo škrobu a cukru, ktoré konzumujete. Vyhnite sa nápojom sýteným oxidom uhličitým, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a zväčšenie pásu. Keď cvičíte, robte cvičenia celého tela, ako sú obraty v páse a kučery, ako aj kruhový tréningový program alebo pilates, ktoré môžu pomôcť spaľovať tuk v celom tele. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, vyskúšajte tréning pása, ktorý zahŕňa nosenie pevného korzetu na pretvorenie pásu. Tipy na zníženie stresu a zlepšenie zdravia nájdete v zozname nižšie!
Je to celkom zrejmý bod, ale ak chcete znížiť veľkosť pása, musíte obmedziť množstvo prijatých kalórií.
Brušný tuk môže byť obzvlášť nebezpečný, takže zníženie veľkosti pásu je spojené s lepším zdravím, nielen s lepším vzhľadom. Priemerná veľkosť pásu sa od päťdesiatych rokov minulého storočia zvýšila o sedem palcov, takže ak chcete svoju veľkosť pása orezať, nie ste sami. Našťastie existujú spôsoby, ktorými môžu ženy a muži znížiť svoju veľkosť pása.
Metóda 1 z 3: jesť správne potraviny
- 1Znížte kalórie. Je to celkom zrejmý bod, ale ak chcete znížiť veľkosť pása, musíte obmedziť množstvo prijatých kalórií. Chudnutie je jasná rovnica: Potrebujete spáliť viac, ako prijmete, a cvičením spálite menej kalórií, ako si mnoho ľudí myslí.
- Na to, aby ste zhodili jednu libru, je potrebný kalorický deficit 3 500. Mnoho štúdií zistilo, že ak si budete viesť potravinový denník, v ktorom si napíšete, čo denne jete, s počtom prijatých kalórií budete častejšie jesť aj menej.
- Pomocou online počítadiel kalórií zistíte počet kalórií vo všetkom, čo zjete. Dávajte pozor na koreniny, ako napríklad šalátový dresing, ktoré môžu obsahovať viac kalórií, ako si myslíte. Dokonca aj to, že zjete o 100 kalórií denne menej, spôsobí v priebehu času rozdiel.
- Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Skúste sa dopracovať k behu 30 minút aspoň trikrát týždenne. Môžete striedať chôdzu a beh, kým nebudete silnejší. Ak by ste mohli behať 20 míľ týždenne, mohli by ste stratiť veľa brušného tuku za 6 mesiacov.
- 2Jedzte viac bielkovín a vlákniny. Budete jesť menej, ak budete jesť jedlá bohaté na bielkoviny, pretože vás zasýtia. Obzvlášť by ste mali zabezpečiť raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Nevynechávajte raňajky. Rýchlosť chudnutia by ste mohli zvýšiť o 25 percent, ak prejdete na diétu s vysokým obsahom bielkovín.
- Pamätajte si, že 80 percent chudnutia (vrátane okolo pása) musí pochádzať z diéty, nie z cvičenia.
- Vajíčka, tuniaky, zelenina, šaláty, mandle, jablká a chudé mäso sú dobrou voľbou. Ak je pre vás ťažké vyčistiť diétu, pamätajte na to, že pás v páse viac ako 88 centimetrov znamená vyššie riziko rôznych chorôb, vrátane srdcových chorôb, cukrovky a vysokého krvného tlaku. A jednoducho nebudete dramaticky zmenšovať svoj pás bez slušnej stravy.
- Skúste obmedziť množstvo mliečnych výrobkov, ktoré zjete. Medzi potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do stravy, patria kura bez kože, hnedá ryža a brokolica. Tieto sú dobré pre pás.
- Ak to dokážete zvládnuť, pokúste sa zjesť aspoň jednu tretinu celkovej stravy v surovom stave.
- 3Vyhnite sa škrobu a cukru. Problém škrobov a cukru je ten, že zvyšujú hladinu produkcie inzulínu. Tento hormón je spojený s väčšou veľkosťou pásu. Preto musíte zo stravy vyradiť škrob a cukor. Vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom (vašim pasom nepomôžu jedlá vyrobené z bielej múky).
- Uvedomte si, že potraviny s vysokým obsahom cukru môžu prispieť k nadúvaniu brucha a niektoré z nich sú potraviny, o ktorých by ste mohli predpokladať, že sú zdravé, ako fazuľa, zemiaky a banány.
- Ďalším problémom cukru a škrobu je, že skončíte s vysokým obsahom kalórií a menším uspokojením. V zásade ide o prázdne kalórie s malou nutričnou hodnotou. Medzi príklady patria šišky, hranolky a biely chlieb.
- Pozrite sa na štítky a vyraďte z vašej stravy fruktózu. Vďaka fruktóze je chudnutie oveľa ťažšie. Nachádza sa v mnohých spracovaných potravinách a nápojoch a mali by ste ho obmedziť na menej ako 15 gramov denne. Niektoré potraviny, ktoré sú považované za zdravé, ale obsahujú veľa fruktózy, môžu zahŕňať vylepšenú vodu, jogurt a niektoré potraviny označené ako diétne potraviny.
Priemerná veľkosť pásu sa od päťdesiatych rokov minulého storočia zvýšila o sedem palcov, takže ak chcete svoju veľkosť pása orezať, nie ste sami. - 4Nepite šumivé nápoje. Aj keď je sýtený nápoj, po ktorom zvyčajne siahate, diétnou verziou, môže byť problematický pre vašu veľkosť pása.
- Sýtené nápoje zvyšujú množstvo plynu vo vašom črevnom systéme. Niektoré diétne nápoje navyše obsahujú sladidlá, ktoré má telo problém rozložiť. Obe tieto veci prispievajú k väčšej veľkosti pásu.
- Namiesto toho pite vodu (musíte piť vodu počas celého dňa, pretože to tiež zvýši váš metabolizmus). A skúste piť mätový čaj. Ak musíte piť alkohol, červené víno s mierou je lepšou voľbou ako pivo.
- Ďalším dôvodom, prečo piť viac vody, je to, že ľudia si často mýlia dehydratáciu s hladom. Ak teda máte pocit hladu, skúste si namiesto toho vypiť fľašu vody.
- 5Skúste jesť kokosový olej. Existuje množstvo dôvodov, prečo jesť kokosový olej. Jedným z nich je, že spaľuje brušný tuk a tiež zvyšuje váš metabolizmus.
- Kokosový olej obsahuje kyselinu, vďaka ktorej sa telo cíti plnšie. Štúdie teda zistili, že ľudia jedli menej kalórií, keď začali denne jesť kokosový olej. Kokosový olej sa vo vašom tele veľmi rýchlo metabolizuje.
- Niektoré štúdie zistili, že kokosový olej znižuje veľkosť pásu a brušného tuku.
Metóda 2 z 3: robte správne cvičenia
- 1Skúste zákruty v páse a kučery. Uistite sa, že cvičenia, ktoré si vyberiete, sú zamerané konkrétne na pás. Vyhnite sa robeniu krízy v starom štýle. Môže vám to poškodiť chrbticu.
- Stojte s tyčou medzi ramenami. Chrbát majte vystretý a chodidlá od seba. Otočte pás zo strany na stranu a pozerajte sa priamo dopredu. Pozrite sa, koľko otáčok môžete urobiť. Skúste urobiť až 50 otáčok.
- Namiesto chrumkania vyskúšajte zvinutie. Ľahnite si na chrbát. Ruky by ste mali mať dlaňou nadol. Strčte si ich pod chrbát. Pokrčte kolená a zdvihnite hlavu a ramená - ale iba trochu.
- 2Skúste obruč. Ak vás nudia typické cvičenia, prečo si nekúpiť hula hoop? Ak budete obručovať len pár minút denne, skončíte s menším pásom.
- Zistilo sa, že dokonca hula hooping po dobu 10 minút denne znižuje veľkosť pása! Môžete tiež spáliť 100 kalórií denne iba niekoľkými minútami denného hula hopingu.
- Aby ste lepšie obručovali, držte chrbát vystretý, keď začnete s obručou, obruč pritlačte k chrbtu a snažte sa príliš neobracať boky. Pravú nohu dajte mierne pred ľavú. Otočte obruč proti smeru hodinových ručičiek a potom posuňte boky spredu dozadu, aby sa obruč pohybovala. Musíte mať zapnuté jadro, aby obruč zostala nad vašimi bokmi.
- Jedna štúdia zistila, že 30-minútové obliekanie trikrát týždenne trvalo iba 3 mesiace mimo pása 3-15 centimetrov.
Môžete byť schopní zmenšiť svoj pás za jeden týždeň tým, že budete piť veľa vody, cvičíte ab a vyhýbate sa slaným nezdravým jedlám. - 3Pripojte sa k programu pilates alebo kruhového tréningu. Kruhový tréning je skvelou voľbou pre cvičebný program, pretože zahŕňa prvky silového tréningu, odporového tréningu a kardio, pričom všetky vám pomôžu spárovať si pás. Pilates ponúka mnoho póz, ktoré fungujú na jadre.
- Typický obvod tréningový program bude zahŕňať 4 okruhy, ktoré predstavujú rôzne cviky, ktoré môžete robiť po dobu asi 12-15 opakovaniach o sebe trikrát a potom otočiť.
- Kruhový tréning často zahŕňa cvičenia ako drepy, kliky, zvislé skoky, odporové pásy a používanie ľahkých činiek.
- Pilates tónuje váš pás, pretože sa zameriava na pózy, ktoré vytvoria silné jadro.
- 4Skúste tréning pása. Ak vám cvičenie neuberá, môžete vyskúšať najnovší trend celebrít: tréning pása. Jessica Alba patrí medzi celebrity, ktoré vyskúšali túto techniku, ktorá urobila, aby pomohla znovu získať postavu po narodení dieťaťa.
- Tréning pása v zásade znamená, že korzet nosíte denne. Kúpte si pásový trenažér (alebo korzet, alebo pásový cincher), ktorý má v sebe flexibilné kosti, aby ste mohli dýchať. Nečakajte však okamžité výsledky. Tréning pása môže trvať mesiace, kým bude viditeľný.
- Môžete tiež skúsiť kúpiť vodotesnú šnúru, ktorú nosíte pod oblečením okolo pása, a pri chudnutí si ju uťahujete. To vám pomôže uvedomiť si, keď sa vám žalúdok rozširuje.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Znížiť stres. Možno vás to prekvapí, ale stres je spojený s väčšou veľkosťou pásu. Je to spôsobené tým, že zvyšuje hormón kortizol, ktorý je spojený s prírastkom hmotnosti okolo brucha.
- Ďalším problémom stresu je, že spôsobuje, že sa mnoho ľudí prejedá alebo siahne po občerstvení. Meditácia a jóga sú techniky, ktoré vám môžu pomôcť odbúrať stres.
- Ľudia sa niekedy čudujú, prečo je zmenšenie veľkosti pása oveľa ťažšie, ako celkovo schudnúť. Dôvodom je, že veľkosť pásu je spojená s hormónmi kortizolu a inzulínu, nielen s diétou. Ak to pochopíte, pochopíte, že zníženie stresu môže byť kľúčovým faktorom pri zmenšovaní veľkosti pása.
Arašidové maslo je dobrým zdrojom bielkovín, a keďže bielkoviny pomáhajú znižovať veľkosť pása, potom je s mierou úplne v poriadku. - 2Dobre sa vyspi. Odborníci naznačujú, že nespavosť je spojená s priberaním na váhe, najmä v okolí žalúdka. Existujú na to hormonálne dôvody.
- Mali by ste sa snažiť spať asi 7-8 hodín spánku za noc. To zníži produkciu hormónov a zníži vašu chuť do jedla. Spánok je spojený so zvýšením ľudského rastového hormónu, ktorý spaľuje tuky a buduje svaly.
- Nespavosť je spojená s vysokým stresom, čo tiež vedie k produkcii kortizolu, hormónu spojeného s väčšou veľkosťou pásu.
- 3Nefajčiť Fajčenie nie je zlé len pre vaše pľúca, ale je to tiež zlé pre vaše brucho. Ak teda chcete zmenšiť veľkosť pása, musíte dať cigarety dole.
- Štúdie zistili, že fajčenie zvyšuje veľkosť pása.
- Nikdy nie je dobré fajčiť, aby ste schudli (ako sa hovorí v klišé), ale rozhodne to neznamená, že schudnete okolo pása.
Prečítajte si tiež: Ako pridať rezistentný škrob do vašej stravy?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zmenšiť svoj pás v priebehu jedného týždňa?Môžete byť schopní zmenšiť svoj pás za jeden týždeň tým, že budete piť veľa vody, cvičíte ab a vyhýbate sa slaným nezdravým jedlám.
- Zníži cvičenie s vlastnou váhou a kardio spoločne telesný tuk?Áno, oni budú. Obe formy cvičenia využívajú energiu, ktorá sa v tele ukladá ako tuk.
- Aký je najlepší cvik na získanie menšieho pásu?Neexistuje ani jeden cvik, ktorý by bol „najlepší“, a tiež si musíte dávať pozor, aby ste sa vyhýbali cvičeniam, ktoré by mohli pôsobiť širším pásom, a to cvičenia, ktoré posilňuje šikmé svaly. Namiesto toho sa zamerajte na precvičenie jadra a orezanie pásu pomocou cvičení na priečne a rektálne brucho. Cvičenia, ktoré pomôžu, vo všeobecnosti zahŕňajú obruč, kardio cvičenia, pilates, kruhové cvičenia a špecifické cvičenia na tvarovanie pásu, ako sú kľučky a dosky. Ak potrebujete ďalšiu pomoc s dobre zacvičenými cvičeniami, pozrite si vyššie uvedené kroky a tiež sprievodcu: Ako prispôsobiť cvičebnú rutinu menšiemu pásu.
- Je prirodzené arašidové maslo jesť, keď sa pokúšate zmenšiť pás?Arašidové maslo je dobrým zdrojom bielkovín, a keďže bielkoviny pomáhajú znižovať veľkosť pása, potom je s mierou úplne v poriadku.
- Ako jesť kokosový olej?Varte pomocou nej. Robit vyprazane vajicka? Namiesto masla alebo čohokoľvek iného dajte kokosový olej.
- Môžete zmenšiť veľkosť pása?Áno, veľkosť pása môžete zmenšiť dodržiavaním zdravej diéty s obmedzeným príjmom kalórií a pravidelným cvičením. Môžete tiež vyskúšať tréning pásu a zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť. Začnite s návrhom vo vyššie uvedenom článku, ktorý pokrýva možnosti diéty aj cvičenia.
- Akú diétu by som mal mať na raňajky?Zelený čaj je prospešný pre vaše zdravie. Na raňajky si môžete dať bielkoviny (vajíčka, klobásu, tofu, orechy) a ovocie, ale vyhýbajte sa cukru, chlebu a iným sacharidom.
- Môže mi vegetariánska strava pomôcť schudnúť?Áno, ale mnoho vegetariánov zápasí s tým, že jedia príliš veľa sacharidov. Zamerajte sa na dostatok bielkovín, ovocia a zeleniny a mali by ste schudnúť.
- Ako zmenšíte pás džínsov?Ak chcete zmenšiť pás svojich džínsov, môžete vyskúšať roztoky na horúcu vodu alebo môžete skúsiť hack na aviváž. Každé z týchto riešení je vysvetlené v príručke: Ako zmenšiť pás džínsov.
- Akú najdôležitejšiu zmenu by som mal urobiť vo svojom jedálničku?Prioritou by malo byť obmedzenie príjmu jednoduchých sacharidov. Namiesto toho nahraďte tieto potraviny komplexnými a celými sacharidmi, ktoré vás zasýtia na dlhší čas s menším počtom spotrebovaných kalórií.
Komentáre (30)
- Tipy na dobré zdravé jedlá a na to, ako sa pripravujú každý deň. Vďaka!
- Mal som moment žiarovky! Uvedomil som si, že ide o spaľovanie viac kalórií, ako jete. Mnoho diét je vyberavých, komplikovaných a únavných. Vďaka.
- Cvičenie. Hula hooping znie efektívne a veľa zábavy. Je skvelé zapojiť aj deti.
- Uvedené cvičenia sú úžasné a skutočne fungujú. Skúšal som švihadlá a výsledok je úžasný. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca.
- Informácie, ktoré spustili koreňový problém. Napr. stresový problém a inzulín. Tiež tip na kokosový olej, ktorý sa tak ľahko robí, ale nikdy som o ňom nevedel.
- Tento článok ponúkol množstvo príkladov vecí, ktoré môžete urobiť, čo nám umožňuje nenudiť sa pri výbere, aby ste fit, vyzerali lepšie a boli zdraví! Veľmi nápomocný!
- Chcem perfektný diétny plán pre nulové číslo.
- Tento článok mi veľmi pomohol pri znižovaní veľkosti pása a postup, ktorý uvádzajú, je veľmi jednoduchý. Potrebujete iba správnu diétu a správne cvičenie. Všetci chceme rýchle výsledky, ale tieto veci vyžadujú čas, takže buďte pokojní a pokračujte v cvičení a diéte, kým neznížite veľkosť pása. Ďakujem!
- Je to niečo, čo som robil a pomáha to. Keď to teraz čítam, povzbudzuje ma to, aby som pokračoval v poznávaní niektorých vecí, ktoré som nevedel.
- Menej jesť je najlepší spôsob, ako znížiť veľkosť a hmotnosť pásu!
- Časť o fajčení bola pre mňa veľkou pomocou. Bol som 16,5 kameňa. Mám veľa brušného tuku a potom som prestal fajčiť a začal som jesť lepšie jedlá. Potom som začal robiť nejaké športy a teraz mám 14 rokov a je to len 1 mesiac a pol. Vďaka.
- Dobrá informácia, ale podmienkou je, že ak sa ňou niekto dôsledne riadi.
- Oblečte si korzety a cvičte 30 minút, 3 krát týždenne!
- Najužitočnejšou súčasťou boli diétne tipy na zníženie tuku v páse.
- Dozvedel som sa jednu novinku o veľkosti pása: 34,5 nie je dobré pre zdravie. Milujte všetky informácie. Som spokojný a teším sa na zajtrajší nový deň..
- Pomohli rady súvisiace s cvičením s hula hopom a skákaním v kombinácii s dobrými stravovacími návykmi. Ďakujem, že sa delíte o také milé veci.
- Veľmi dobré informácie s podrobnosťami. Mám rád sprievodcu.
- Mám 99 cm v páse a mám zhruba 30. To mi pomohlo pochopiť, že potrebuje celkovú zmenu životného štýlu, ktorá nielenže zníži moju podšívku v páse, ale aj zníži budúce riziká pre môj život v dôsledku zlých návykov prejedania sa a cukru. bez fyzickej aktivity. Ukázalo mi to správny spôsob fyzickej aktivity pre lepšie výsledky, pritiahlo ma to k dodržiavaniu rád. Ďakujem, dúfam, že to bude fungovať.
- To malo všetko, čo som potreboval, aby som zmenil svoje správanie. K veci. Veľká vďaka.
- Vďaka! To mi skutočne pomohlo znížiť veľkosť pása.
- Som obézny, to ma dostane do najlepšej formy môjho života.
- Nejako to vysvetľovalo, prečo je ťažké schudnúť vo všeobecnosti.
- Kokosový olej bol pre mňa novinkou, pretože som počul, ako ovládať pás.
- Skvelé informácie! Vždy chodím za všetkým na guide.com, je to úžasné. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Dobrý spánok, zdravá strava a cvičenia pomáhajú zoštíhliť pás.
- Skvelé informácie a tipy! Číslo 1 bolo, že 80% chudnutia bola diéta! Ďakujem banda!
- V prvom rade sa poďakujem tímu wiki za zdieľanie tohto článku. Je to dobrý spôsob, ako získať späť svoj perfektný tvar. Ale dôsledne dodržiavajte rutinu.
- Zmenilo to môj životný štýl, schudla som!
- Tresť, dobrý spánok, cvičenia v páse a správne stravovanie.
- Myšlienka zmeny života bola veľmi nápomocná.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
