Ako stratiť brušný tuk pitím vody?
Ak chcete stratiť tuk na bruchu pitím vody, vypite 9 až 13 šálok vody denne, čo vám pomôže cítiť sa plnšie po celý deň, aby ste nejedli toľko. Keď pocítite hlad, vypite pohár vody a počkajte 10 minút, kým nezmizne. Ráno pite kávu alebo čaj, a nie kalorické energetické nápoje, aby ste znížili celkový príjem kalórií. Ak vám v nápoji chýba trocha chuti, nakrájajte na kúsky ovocie, napríklad citróny alebo jahody, a pridajte ich do vody, aby ste získali nízkokalorické jedlo. Keď jete, doprajte si pravidelné dúšky vody, ktoré vám pomôžu stráviť jedlo. Nezabudnite piť vodu pred cvičením a počas cvičenia, aby ste zvýšili rýchlosť metabolizmu, čo vám pomôže rýchlejšie spáliť kalórie. Tipy od nášho spoluautora výživy na zdravotné obmedzenia hladovania na vode, čítajte ďalej!
Aj keď sa nemôžete zamerať na brušný tuk najmä pitím vody, môžete použiť vodu, ktorá vám celkovo pomôže schudnúť.
Aj keď sa nemôžete zamerať na brušný tuk najmä pitím vody, môžete použiť vodu, ktorá vám celkovo pomôže schudnúť. Denné pitie dostatočného množstva vody vám môže pomôcť zhodiť trvalé kilá, ale neexistujú žiadne rýchle skratky na chudnutie. Vodný pôst vám môže v krátkodobom horizonte pomôcť schudnúť niekoľko kíl, ale uvedomte si, že váha sa vráti, hneď ako pôst prestanete.
Metóda 1 z 2: Pitná voda na pomoc pri trvalom chudnutí
- 1Pite dostatok vody každý deň, aby ste sa nasýtili. Mayo Clinic odporúča, aby dospelé ženy pijú 9 šálok vody denne, a muži 13 šálok denne. Udržiava vaše telo nielen hydratované a zdravé - ale tiež vám bráni zamieňať si smäd s hladom. Ak pijete dostatok vody na zaplnenie žalúdka, môžete svoje telo oklamať iným spôsobom, aby ste si mysleli, že je plný jedla, keď je skutočne plný nulovej kalórie.
- Nezabudnite, že tieto množstvá sú všeobecné pokyny a požadované množstvo vody sa bude líšiť v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne aktivity.
- Majte so sebou fľašu vody, aby ste si mohli čapovať vodu po celý deň.
- Zistite, koľko gramov vody obsahuje vaša fľaša, a uistite sa, že ju za deň naplníte dostatočne často, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti vody.
- Ak máte pocit hladu, vypite pohár vody a počkajte 10 minút. Ak máte stále pocit hladu, zjedzte ľahké občerstvenie. Často však prídete na to, že pohár vody dokáže zahnať chute na občerstvenie.
- 2Kalorické nápoje nahraďte vodou. Jeden z najľahších spôsobov, ako zo stravy obmedziť veľké množstvo kalórií, je prestať ich kalórie piť. Energetický nápoj, ktorý použijete na začiatok dňa, sóda, ktorú pijete k obedu, a pivo, ktoré si dáte s priateľmi na konci pracovného dňa - to všetko sú prázdne kalórie pridané k skutočnému jedlu, ktoré jete.
- Pár alkoholických nápojov s priateľmi môže byť dôležitou súčasťou vášho spoločenského života. Len sa uistite, že nepijete nadbytočne. Pri pití si dajte vodu, aby bolo vaše telo hydratované a aby ste nepili príliš veľa alkoholických kalórií. Zamerajte sa na pomer 1: 1 alkoholických nápojov k pohárom vody.
- 3Prijmite kávu a čaj. Ak ste jedným z mnohých ľudí, ktorí majú ráno problém začať, nebojte sa! Odborníci počítajú kávu a čaj ako súčasť denného príjmu vody. Ak ste sa v minulosti spoliehali na energetické nápoje, tieto nezdobené kofeínové nápoje sú oveľa lepším spôsobom, ako sa prebudiť.
- Nepridávajte do týchto nápojov kalórie zbytočnými prídavkami. Karamel latte alebo Frappuccino bude plný pridaného cukru a kalórií z mlieka, šľahačka, a aromatických sirupov. Obyčajná šálka kávy má naopak iba 2 kalórie a žiadny tuk!
- Uvedomte si, že vaše telo musí stále metabolizovať kofeín, ktorý vyžaduje vodu. Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby to váš metabolizmus mohol urobiť.
- 4Ochuťte svoju vodu ovocím. Ak zistíte, že vám chýbajú ochutené nápoje, ktorými ste sa kedysi chovali, môžete si pripraviť vlastné ochutené nápoje bez cukru a kalórií. Nakrájajte na plátky svoje obľúbené ovocie - jahody, citróny, uhorky - a namočte ich do chladničky s vodou. Po niekoľkých hodinách voda nadobudne ovocnú príchuť a budete mať lahodný nízkokalorický nápoj.
- 5Počas jedla si dajte medzi jednotlivými sústami dúšky vody. Voda vám pomôže stráviť jedlo tým, že zaistí správnu funkciu obličiek. Ak sa však medzi sústami napijete vody, môže vám to tiež zabrániť v prejedaní sa. Vášmu telu môže trvať 12-20 minút, kým si uvedomí, že jeho hlad bol uspokojený, takže ak budete jesť príliš rýchlo, môžete zjesť oveľa viac, ako potrebujete.
- Rýchlo jedáci často zisťujú, že sa po jedle cítia prehnane plní a malátni. Popíjaním vody medzi jednotlivými sústami predĺžite jedlo a dáte svojmu mozgu čas, aby spracovalo, ako je váš žalúdok plný.
- 6Pite vodu pred a počas cvičenia. Výskumy ukazujú, že pitie vody môže zvýšiť váš metabolizmus, čo umožní vášmu telu spaľovať kalórie o niečo vyššou rýchlosťou, než je bežné. Aj keď metabolický nárast nie je ohromujúci, je významný a je ľahký! Vedci odhadujú, že ak zvýšite svoj denný príjem vody asi o 6 šálok denne, v priebehu roka by ste mohli schudnúť ďalších 2 kg.
- Uistite sa, že pijete dostatok vody na doplnenie toho, čo sa pri cvičení vypotíte. Ak tak neurobíte, môže dôjsť k dehydratácii, ktorá vedie k mnohým zdravotným rizikám.
Je pitie veľa vody rýchly spôsob, ako schudnúť?
Metóda 2 z 2: Vodný pôst, aby ste rýchlo schudli dočasne
- 1Pochopte, že pôst nevedie k trvalým výsledkom. Vodný pôst je, keď človek po stanovenú dobu neje ani nepije nič iné ako vodu. To má za následok rýchle chudnutie, pretože vaše telo neprijíma žiadne kalórie prostredníctvom jedla. Váha, ktorú schudnete prostredníctvom pôstu, sa však vráti, keď začnete znova jesť. V skutočnosti, pretože váš metabolizmus sa spomaľuje, aby sa vysporiadal s nedostatkom energie prichádzajúcej cez jedlo, môžete v prvom rade znova priberať na váhe, než ste schudli, keď začnete znova jesť.
- Ak sa pokúšate schudnúť natrvalo, mali by ste piť dostatok vody v zhode s vyváženým jedlom a pravidelným cvičením.
- Ak však na udalosti potrebujete zhodiť pár kíl, rýchlym vodným hladom by pre vás mohlo byť.
- 2Zvážte zdravotné obmedzenia pôstu vo vode. Ľudské telo je neuveriteľne odolné a vydrží dlho bez jedla - pokiaľ nie je dehydrované. Niekoľkodňový pôst nie je pre väčšinu ľudí škodlivý, pokiaľ pije veľa vody - čo budete chcieť aj tak urobiť, aby ste oklamali žalúdok a mysleli si, že ste niečo zjedli.
- Ľudia s určitými zdravotnými problémami by sa však za žiadnych okolností nemali postiť. Diabetici napríklad potrebujú regulovať hladinu cukru v krvi jedlom počas celého dňa. Pred začatím pôstu sa poraďte so svojím lekárom.
- Deti, starší ľudia, tehotné alebo dojčiace ženy a ľudia s chronickými ochoreniami by sa nemali postiť.
- Aj inak zdraví ľudia budú pri pôste pociťovať negatívne vedľajšie účinky. Keď prestanete jesť, vaše telo nemá zdroj energie; v dôsledku toho budete cítiť únavu a závraty. Môžete tiež pociťovať nevoľnosť alebo trpieť zápchou a samozrejme budete veľmi hladní.
- Namiesto toho môžete zvážiť čisté stravovanie. Zamerajte sa na to, aby ste najmenej 48 hodín jedli chudé bielkoviny, zeleninu, ovocie, orechy (tj mandle a kešu) a komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedú ryžu a quinoa.
- 3Rýchlo len niekoľko dní. Online sa môžu zobrazovať odporúčania na 21 alebo 30-dňový pôst, ktoré sú však mimoriadne nebezpečné, ak nie sú pod priamym lekárskym dohľadom. Ak sa rozhodnete držať pôst, urobte to iba tri alebo štyri dni pred udalosťou, na ktorú sa chystáte. Okrem toho budete tak unavení a závratmi, že by ste mohli ublížiť sebe alebo druhým tým, že budete kráčať vo svojom každodennom živote.
- 4Rýchlo počas dní bez stresu. Ak máte v práci veľký termín alebo sa chystáte na výlet, nemali by ste sa postiť. Vedľajšie účinky narušia vašu schopnosť sústrediť sa a skončíte tak, že za volantom auta urobíte zlú prácu alebo budete nebezpeční.
- Nesnažte sa cvičiť ani počas pôstu, pretože nemáte žiadne nadbytočné kalórie, ktoré by ste mohli spáliť. Iba sa budete cítiť hrozne! V ideálnom prípade by ste mali mať dni bez stresu a nízkej energie, počas ktorých si môžete poležať.
- 5Zlomte pôst pred udalosťou, na ktorú sa chystáte. V ten deň chcete vyzerať skvele, nie nevoľne, unavene a závratne! Neponáhľajte sa hneď späť do tučných jedál, pretože po pôste môžu spôsobiť tráviace problémy. Namiesto toho jedzte zdravé potraviny s nízkym obsahom tuku, ako je ovocie a zelenina, aby ste sa vrátili do poriadku vo svoj veľký deň.
Koľko mesiacov mi bude trvať, kým schudnem, ak nebudem cvičiť, ale budem piť veľa vody?
- Spočiatku môžete schudnúť veľké množstvo hmotnosti, ak budete piť viac vody, ale schudnúť jedno až dve kilá za týždeň je realistickejšia miera chudnutia.
- Pravdepodobne schudnete aj v iných oblastiach, ako je brucho, napríklad v rukách, stehnách a bokoch.
- Pitie viac vody je skvelý začiatok, ale pravdepodobne budete musieť urobiť aj ďalšie zmeny, aby ste schudli, napríklad počítať kalórie a viac cvičiť.
- Schudnutie významného množstva hmotnosti môže chvíľu trvať. Pokúste sa byť trpezlivý pri pozitívnych zmenách vo vašej strave a životnom štýle.
Ak chcete stratiť brušný tuk pitím vody, vypite 9 až 13 šálok vody denne, čo vám pomôže cítiť sa plnšie po celý deň, aby ste toho veľa nejedli.
- Dávajte si pozor, aby ste sa príliš nehydratovali! Dospelý, ktorého srdce, obličky a hypofýza fungujú správne, by musel denne vypiť viac ako dva galóny vody, aby sa vyvinula intoxikácia vodou. Tento stav je najčastejší u osôb s poškodenou funkciou obličiek a môže sa vyskytnúť, keď lekári, sestry alebo iní zdravotnícki pracovníci podávajú väčšie množstvo tekutín a liekov produkujúcich vodu, ako dokáže telo človeka vylúčiť.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?
Otázky a odpovede
- Pomôže mi pitná voda zbaviť sa tuku v žalúdku?Áno, pretože vám to pomôže rýchlejšie stráviť jedlo a premeniť ho na energiu. To je tiež dobré pre váš metabolizmus.
- Pitie vody a jedenie menšieho množstva jedla za deň môže znížiť brušný tuk, však?Áno.
- Je pitie veľa vody rýchly spôsob, ako schudnúť?Nie, ale je to správna vec. Ak pijete 3 až 4 litre vody denne, nielenže znížite množstvo kalórií, ktoré sa do vášho tela dostávajú, ale zároveň udržujete svoje telo dobre hydratované a zrýchľujete metabolizmus. Výsledkom bude trvalé chudnutie.
- Môžem piť 15 alebo viac pohárov vody a udržať si svoje stravovacie návyky, aby som schudol?Nie. Voda pomáha časom chudnúť a toto tempo možno predbehne tempom, akým vaše telo prijíma kalórie.
- Ako môžem stratiť brušný tuk, ktorý mám z detí?Začnite si strážiť diétu a viac cvičiť. Čím zdravšia je vaša strava, tým väčšiu šancu stratíte brušný tuk.
- Pomáha každodenné pitie vody bez jedla spaľovať tuky?Áno, budete spaľovať tuky. Ale keď budete znova jesť, vaše telo si doplní zásoby kalórií a tukov, ktoré ste v tých dňoch nejedli, a môže to spôsobiť, že priberiete.
- Môžem znížiť obsah tuku v bedrách za 5 minút pitím vody?Pitím vody nemôžete znížiť tuk z bokov za 5 minút.
- Ak priebežne pijem horúcu vodu, môžem znížiť svoj brušný tuk?Rozhodne vám pomôže zostať hydratovaný a zabráni vám piť iné sladené nápoje.
- Ako môžem schudnúť za jeden deň?Nemôžete schudnúť za deň. Chudnutie je dlhodobý proces.
- Koľko mesiacov mi bude trvať, kým schudnem, ak nebudem cvičiť, ale budem piť veľa vody?Je ťažké schudnúť bez toho, aby ste do svojej rutiny zaradili nejaké cvičenie. Pitná voda je skvelá, ale zdravá strava a pohyb sú tiež nevyhnutné.
Komentáre (12)
- Teraz som sa naučil, že kedykoľvek idem cvičiť, musím si vziať vodu, a dokonca aj potom, aby som vyrovnal príjem. Dúfam, že svoju váhu dobehnem. Ďakujem.
- Tento článok bol úžasný a pomohol mi dočasne obmedziť brušný tuk, aby som sa perfektne zmestila do svojich šiat.:)
- Pitie vody, aby oklamalo vaše telo, aby si myslelo, že je plné, pomohlo.
- Je to pekné, naozaj mi to zdvihlo sebavedomie.
- Z tejto webovej stránky som získal nové informácie.
- Snažím sa schudnúť, a to mi veľmi pomohlo.
- Táto stránka mi veľmi pomohla s otázkami, ktoré som mal.
- Kroky a tipy rozhodne pomohli.
- Pomohlo mi to schudnúť. Pijem 3 litre každý deň.
- Táto príručka je skutočne nápomocná. Jedol som veľa odpadu/cukru, ale tento sprievodca mi skutočne pomohol schudnúť za posledné 2 mesiace.
- Všetko v článku môže byť užitočné, ak to robíme pravidelne. Ďakujem tona.
- Ďakujem za vašu pomoc, ktorá mi pomohla schudnúť pitím vody. Chcela som schudnúť, ale nevedela som, čo mám robiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
