Ako si znížiť smäd?

Pocit smädu je spôsobený tým, že sa naše telá pokúšajú napraviť nerovnováhu tekutín, ktorá môže byť nestabilná v dôsledku mnohých vecí, ako je napríklad množstvo toho, čo pijeme, jedlo, ktoré jeme, lieky, ktoré užívame, a náš cvičebný režim. Môže to byť tiež ovplyvnené tým, koľko slín produkujeme, telesnými chorobami a ich liečením a teplotou v našom tele. Bez ohľadu na príčinu, byť smädný nie je nikdy zábava! Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť obmedziť pocit nepríjemného vyprahnutia.

Metóda 1 zo 4: Zaistite, aby ste konzumovali a zadržiavali veľa tekutín

1
Konzumujte veľa tekutín. Rýchly smäd ustúpi, v konečnom dôsledku je vašou prvou obranou proti pocitu smädu udržanie normálnej hladiny tekutín vo vašom tele alebo udržanie dobrej hydratácie. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je konzumácia najmenej 64 gramov tekutín denne. Mali by ste konzumovať viac, ak pociťujete nadmerný smäd alebo ak má váš moč tmavožltú farbu.
- Tieto tekutiny získate tak, že vypijete osem pohárov, z ktorých každý obsahuje osem gramov vody. Môžete tiež dostať tekutiny z jedla.
- Mlieko a džús napríklad pozostávajú väčšinou z vody. Káva, čaj a sóda majú tiež vodu, ale tiež obsahujú kofeín, ktorý je miernym diuretikom a zvyšuje stratu tekutín.
- Ak však veľa cvičíte, musíte zvýšiť príjem tekutín do značnej miery kvôli poteniu, čo je spôsob, akým sa telo ochladzuje. Pred cvičením skonzumujte 16-20 gramov tekutín, 6-8 gramov každých 10 až 15 minút počas cvičenia a 16-24 gramov potom, aby ste nahradili to, čo ste stratili.
2
Noste so sebou fľašu vody. Nosenie fľaše s vodou vám pomôže zostať hydratovaní, aj keď ste ďaleko od umývadla alebo fontány. Naplňte fľašu vodou, športovým nápojom alebo inou tekutinou a vezmite si ju so sebou do práce, školy a na spoločenské akcie.
- Je dobrým zvykom mať pri sebe fľašu vody, keď cvičíte alebo sa chystáte byť dlhší čas vonku.
- Kúpte si opakovane použiteľnú fľašu na vodu, ktorú môžete medzi použitiami umývať, namiesto chatrnej jednorazovej fľaše.
3

Potešte rad ovocia. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vody je skvelý spôsob, ako pomôcť zvýšiť celkový príjem tekutín. Ovocie je skvelým zdrojom vody. Vodný melón, jahody, grapefruit a melón obsahujú 90-92% vody. Broskyne, maliny, ananásy, marhule a čučoriedky obsahujú 85-89% vody. Môžu sa jesť čerstvé, mrazené alebo rozšľahané v mixéri s trochou vody alebo mlieka (možno aj zmrzliny) na výrobu smoothie. Môžete tiež hodiť niekoľko dohromady a pripraviť si ovocný šalát.
4
Nakrájajte na zeleninu. Požívanie chrumkavej studenej zeleniny je nielen skvelým spôsobom, ako odvrátiť pocit smädu, ale aj množstvo pravidelne používaných obsahuje veľa vody. Uhorka, cuketa, paradajky, reďkovka, paprika, mrkva a šalát obsahujú 91 až 96% vody, pričom uhorka je na prvom mieste hneď za šalátom. Avokádo, výživová super potravina, tvorí asi 65% vody. Jesť tieto zeleniny čerstvé, ako súčasť iných jedál alebo spolu ako šalát je najlepšie, pretože počas procesu varenia stratia veľa vody.
- So šalátom zjedzte vonkajšie listy do jedného alebo dvoch dní od kúpy. Šalát spočiatku obsahuje vo vonkajších listoch viac vody, ale vo vnútorných listoch zostáva dlhšie.
5
Prineste mäso. Kto by v letnom popoludní nemiloval pekný veľký, šťavnatý hamburger čerstvý z grilu? Mleté hovädzie mäso, ktoré je 85% chudé, je 64% vody v surovom stave a 60% pri varení. Hovädzie mäso „oko okrúhleho“ pečeného mäsa tvorí 73% vody v surovom stave a 65% pri varení. Čím je hovädzie mäso chudšie, tým je obsah vody vyšší. Kuracie mäso, ktoré poteší diétu, má pred varením 69% vody a po nej 66%. Pretože z kuracieho mäsa bude voda presakovať, čím dlhšie bude v chladničke sedieť, uvarte ho čo najskôr po kúpe.
- Pri varení mäsa alebo čohokoľvek iného obmedzte používanie soli a korenia, aby ste znížili smäd. Oboje vám spôsobí smäd. Pikantné jedlá a jedlá obsahujúce veľa soli, ako je šunka, biely chlieb, kečup, hranolky, tavený syr a mäsová pizza, prirodzene zvýšia aj smäd.
6

Kopať do jogurtu. Jedna šálka jogurtu je asi 85% vody. Akonáhle vezmete do úvahy všetky nutričné výhody, napríklad počet vápnika a bielkovín; veľa možností chuti; nízka cena; a ako to nie je príprava, jogurtová hviezda žiari medzi alternatívami k tekutinám. Pridajte k tomu nejaké ovocie a ste zlatí.
7
Vyhnite sa veľkému množstvu alkoholu. Zvlášť sa vyhýbajte konzumácii veľkého množstva piva a vína. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, počas pitia nechodíte veľa na toaletu, pretože ste si do tela pridali tekutiny - alkoholické nápoje. V skutočnosti sa ti to pletie do mysle, doslova. Alkohol znižuje množstvo ADH alebo antidiuretického hormónu v hypofýze vo vašom mozgu. To spôsobí, že budete viac močiť, nielen alkohol, ale aj tekutiny, ktoré boli predtým vo vašom tele vyvážené.
- Pitie väčšieho množstva vody tiež veľmi nepomôže. Vaše telo si zachová iba asi 0,33 až 0,5 vody navyše, ktorú pijete. Väčšina z toho sa objaví vo vašom moči.
- Práve tento proces dehydratácie je hlavnou príčinou obávanej kocoviny.

Pijem veľa vody, ale stále mám pocit smädu.

Metóda 2 zo 4: Uhasenie smädu bez pitia

1

Nasajte ľadové lupienky alebo kocky ľadu. Sú chvíle, keď napríklad nemôžete nič jesť ani piť v noci alebo ráno pred operáciou, že si myslíte, že hladujete - nie kvôli jedlu, ale kvôli jednému dúšku perlivej studenej vody. Aj keď sa tomu treba pred operáciou vyhnúť, ľadové lupienky alebo kocky ľadu sú prvou vecou, ktorú vám dajú po prebudení, aby si zvlhčili ústa a uhasili smäd. Preto zamrazte trochu vody v miskách na kocky ľadu a dajte ich do šálky alebo igelitovej tašky (v prípade ľadových lupienkov ich opatrne nalámte na kúsky), aby ste si ihneď uľavili od smädu.
2
Žujte gumu bez cukru a nasávajte tvrdé cukríky bez cukru. Žuvanie žuvačky a cmúľanie tvrdých cukríkov v skutočnosti prinúti vaše ústa produkovať viac slín, čo zase zníži váš smäd. Aj keď by ste to nemali robiť pred operáciou, je užitočné, ak obmedzujete tekutiny kvôli dialýze. Je to tiež dobré na uhasenie smädu spôsobeného akýmkoľvek počtom ďalších vecí. Uistite sa, že kupujete tvrdé cukríky bez cukru, ktoré vám nielen budú chutiť, ale aj dlho vydržia. Čím viac ich použijete, tým viac slín vaše ústa vytvoria.
- Upozorňujeme, že xylitol je často v gumách bez cukru a v cukríkoch bez cukru a pri dostatočnom príjme môže viesť k hnačke alebo kŕčom.
- Kyslé cukríky zalamujú vaše slinné žľazy, takže ak to zvládnete, vyskúšajte to aj vy.
- Žuvanie celých listov mäty je chladivé, osviežujúce a tiež pomôže uhasiť smäd.
3
Nasajte mrazené ovocie. Niekedy, napríklad keď je človek na dialýze, môže cmúľanie mrazeného ovocia, ako je hrozno, plátky broskyne a kúsky ananásu, byť úžasným prostriedkom na uhasenie smädu. Pomáha, pretože tiež stimuluje produkciu slín a má vysoký obsah vody. Okrem hrozna a ďalších bobúľ ich stačí nakrájať a vložiť do vrecka v mrazničke. Alebo na niečo ako melón a melón vyberte lopatky naberačkou na zmrzlinu pred zmrazením.
- Citrón je ďalšie ovocie, ktoré môžete nasať aj mrazené alebo čerstvé, ak chcete. Je to jedno z najefektívnejších plodov, pretože jeho vysoká hladina kyseliny citrónovej skutočne sliny rozprúdi.
4

Vyrobte si nanuky a ochutený ľad. Toto je ďalší veľký liek na všeobecné potlačenie smädu, ktorý je tiež užitočný pri dialýze a po operácii hrdla alebo úst (nie predtým, pri akejkoľvek operácii). V závislosti od vašej stravy si uvarte čaj alebo limonádu alebo si kúpte jablkový džús alebo diétne zázvorové pivo. Nalejte do formičiek na nanuky alebo podnosov na kocky ľadu a zmrazte. Ak máte palice na nanuky, počkajte, kým ich zapichnete, kým sa nedokážu postaviť samy. Ak nie, tak na ochutený ľad kocky, dajte svoje mrazené dobroty do igelitovej tašky, aby ste podržali a zachytili to, čo sa topí. Nápoje môžete tiež vziať a zmraziť v plastových pohároch, kým z nich nebudú husté kašičky, ktoré môžete naberať lyžičkou.
5

Choďte do zdravotných uličiek. Vyskúšajte voľne predajné náhrady slín, najmä tie, ktoré obsahujú produkty obsahujúce xylitol, ako napríklad Mouth Coat alebo Oasis Moisturizing Mouth Spray, alebo výrobky s karboxymetylcelulózou alebo hydroxyetylcelulózou, ako je Biotene Oral Balance. Príliš veľa xylitolu môže mať opäť nešťastné účinky, preto ho vezmite pomaly. Ak sa liečite kvôli zdravotnému stavu, ktorý spôsobuje váš smäd, pred použitím ich najskôr povedzte svojmu lekárovi.

Ako uhasiť smäd — Ak ste smädní, ale nemôžete ihneď piť vodu, existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako uhasiť smäd.

Metóda 3 zo 4: Regulácia vašej telesnej teploty

1
Drž sa mimo tepla. Udržanie normálnej telesnej teploty tiež veľmi pomôže pri pocite menšej smädu. Prvým krokom je zostať mimo tepla, aby vám nebolo príliš teplo. Prehriatie spustí reťazovú reakciu, pri ktorej sa spustí vaša vnútorná jednotka striedavého prúdu, aby vás ochladila a vytvorila pot. To spôsobuje, že strácate telesné tekutiny a pociťujete smäd. Pretože slnko je najsilnejšie medzi 10:00 a 15:00, snažte sa usporiadať svoj rozvrh tak, aby ste v týchto časoch neboli vonku, obzvlášť v horúcich obdobiach roka.
- Vykonajte svoje úlohy napríklad skoro ráno. Nechajte si obed doručiť do svojej kancelárie, a nie sadať si dvakrát do sparného auta - raz na obed a znova po návrate.
- Ak nie je možné zostať mimo tepla, pokúste sa obmedziť dĺžku každého výletu na maximum.
- Na ochranu pred slnkom používajte budovy a stromy.
- Nezabudnite, že klimatizácia bola vytvorená s cieľom - udržať vás v pohode.
2
Noste vhodné oblečenie Niekedy sa jednoducho nemôžeme vyhnúť horúčavám. Ďalší spôsob úpravy je však výber oblečenia, ktoré zníži pravdepodobnosť prehriatia. Keď je vonku veľmi teplo a nemôžete sa tomu vyhnúť, alebo keď viete, že sa ocitnete v prostredí, z ktorého sa budete potiť, ak nie ste vhodne oblečení, vyberte si oblečenie múdro.
- Ak ste vonku, noste ľahké, svetlé bavlnené alebo ľanové oblečenie. Svetlé oblečenie bude slnečné lúče skôr odrážať, ako absorbovať. Bavlna a ľan sú tkaniny, ktoré dýchajú, takže nezachytia teplo ako polyesterové, akrylové, nylonové a hodvábne tkaniny.
- Ak sa môžete vrstvám vyhnúť, rozhodne to urobte. Zachytia teplo iba vo väčšej miere, čím vytvoria viac potu a menší priestor na jeho únik.
- Vyhnite sa tiež priliehavému oblečeniu, pokiaľ nie je navrhnuté špeciálne pre priedušnosť a odvod potu.
3
Vyhnite sa nadmernému cvičeniu. Cvičenie zvyšuje riziko dehydratácie - ak nie je dostatočne doplnené - pretože sa zvyšuje telesná teplota, v dôsledku čoho sa potíte a strácate telesnú tekutinu. Ovládanie vašej telesnej teploty je potom dôležité, najmä ak nedostatočne alebo nedokážete dostatočne doplniť stratené tekutiny.
- Keď cvičíte, a) noste iba jednu vrstvu ľahkého aj svetlého oblečenia pri cvičení vonku a b) ak vám oblečenie zvlhne od potu, čo najskôr sa prezlečte.
- A pamätajte si, že rýchla prechádzka v horúcom a vlhkom letnom dni môže spôsobiť aj poriadny pot. Keď je vlhko, vlhkosť vzduchu zastaví odparovanie potu z vašej pokožky, takže sa vo vnútri upečiete.
4
Ochlaďte vodou. Ak je vám príliš teplo, je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť teplotu, studenú sprchu alebo kúpeľ. Uistite sa, že teplota vody je studená, nie studená. Mala by byť tesne pod telesnou teplotou. Ak je príliš zima, keď sa dostanete von, vaše telo reaguje generovaním tepla na zahriatie, čo nie je požadovaný účinok.
- Môžete tiež skúsiť vložiť kocky ľadu do tenkého uteráka a priložiť ho asi na dve minúty naraz na krk a zápästie, dva body pulzu, na ktoré môžete pohodlne dosiahnuť počas celého dňa. Funguje to tak, že pulzné body sú oblasti, v ktorých sú krvné cievy blízko povrchu pokožky, čo umožňuje prenos chladu telom.
- Ďalšou možnosťou je namočiť základňu hlavy a krku na 5-10 minút do studenej vody. Aj tu má táto oblasť veľkú koncentráciu krvných ciev blízko povrchu pokožky a pomôže vám rýchlo sa ochladiť.
5

Nejedzte veľké jedlá. Keď si dáte jedlo do žalúdka, získate energiu. Váš metabolický systém naštartuje trávenie jedla a dodanie živín do iných častí vášho tela. Tento proces vyžaduje energiu, ktorá vo vašom tele vytvára teplo - nazýva sa to tepelný efekt jedla (TEF). Veľké a ťažké jedlá spôsobia, že sa vytvorí viac energie, čím sa zvýši vaša vnútorná teplota. Držte sa preto jedenia menších, častejších jedál.

Prečo ľudia často pociťujú smäd — Ďalším dôvodom, prečo ľudia často pociťujú smäd, je to, že majú sucho v ústach, stav, v ktorom ústa nedokážu produkovať dostatok slín.

Metóda 4 zo 4: Liečba sucha v ústach

1
Vystrihnite kávu a cigarety. Ďalším dôvodom, prečo ľudia často pociťujú smäd, je to, že majú sucho v ústach, stav, v ktorom ústa nedokážu produkovať dostatok slín. V ústach tak zostanú nielen suché, ale aj podráždené, lepkavé a túžiace tekutiny. Ak ste dobre hydratovaní a nie ste prehriati, môžete mať sucho v ústach. Jedným zo spôsobov, ako ho znížiť, je úplné vyradenie cigariet a žuvanie tabaku. Je tiež múdre obmedziť príjem kávy. Obaja nechávajú vaše ústa suché a vy ste smädní.
- Ak ste fajčiar a nie ste pripravení prestať, snažte sa fajčiť menej často, fajčite iba polovicu cigarety naraz alebo medzi jednotlivými potiahnutiami počkajte dlhšie - čokoľvek je potrebné na zníženie celkového príjmu.
2

Namiesto toho žujte žuvačku a cmúľajte cukríky. Rovnako ako žuvačky a cukríky pomáhajú pri okamžitom uhasení smädu, veľmi pomáhajú aj pri pretrvávajúcom suchu v ústach. Čím viac cukrov budete cmúľať a žuť, tým viac slín vyrobíte. Najlepšie je nájsť tvrdé cukríky a ďasná bez cukru, pretože zlé zdravie ústnej dutiny môže tiež viesť k suchu v ústach, a preto k pocitu smädu.
3
Starajte sa o svoje zuby. V ústach vám rastie množstvo baktérií, preto je potrebná správna ústna hygiena. Po každom jedle si umyte a umyte zuby. Používanie nití je často prehliadané, ale je nevyhnutné, aby pomohlo zbaviť sa baktérií, ktoré nielenže znižujú tvorbu slín, ale tiež zvyšujú vaše šance na zápal ďasien, pokročilé ochorenie ďasien a kvasinkové infekcie, čo všetko môže byť spôsobené sucho v ústach a je to horšie..
- Pravidelne navštevujte zubára na vyšetrenie a čistenie. Tiež si dajte čo najskôr urobiť všetku potrebnú prácu na náprave existujúcich problémov, ktoré prispievajú k suchu v ústach alebo ho zhoršujú.
4
Skúste špeciálne ústne vody. Okrem náhradiek slín Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray a Biotene Oral Balance používajte ústnu vodu špeciálne na sucho v ústach, ktorá obsahuje xylitol ako Biotene Dry Mouth Oral Rinse alebo ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Na ceste von preskočte antihistaminiká a dekongestíva, ktoré to len zhoršia a budete viac smädní.
- Keď ste tam, porozprávajte sa s lekárnikom o tom, či niektoré lieky, ktoré môžete užívať, spôsobujú nadmerný smäd alebo sucho v ústach. Podľa Národného ústavu pre zubný a kraniofaciálny výskum môže viac ako 400 liekov - od liekov na vysoký krvný tlak po lieky používané na depresiu - spôsobiť, že slinné žľazy produkujú menej slín.
5

Dýchaj nosom Keď dýchate ústami, vzduch, ktorý nimi prechádza, vaše ústa vysušuje. Keď máte sucho v ústach, cítite smäd. Začnite si všímať, či dýchate ústami alebo nosom; nie je to jedna z vecí, ktorým väčšina ľudí vedome venuje pozornosť. Potom sa na to spoločne snažte a uvidíte, či to pomôže!
6
Na noc používajte zvlhčovač vzduchu. Jednou z prvých vecí, po ktorých väčšina ľudí siahne ráno, je pohár vody. Prečo? Pretože zvyčajne, keď spíme, dýchame podľa pokynov ústami, nie nosom. Hodiny po hodinách, keď to robíme, spôsobujú výrazné vysušenie v našich ústach. Používanie zvlhčovača, ktorý dodáva vzduchu vlhkosť, zníži pocit sucha v ústach v noci a pomôže zmierniť to, čo sa niekedy nazýva „vata“.
- Zvlhčovač pravidelne čistite, aby ste zabránili množeniu baktérií a plesní.

Čo keď som v noci smädný a niekoho zobudím, ak vstanem a napijem sa?

Varovania

Ak musíte obmedziť príjem tekutín na lekárske účely, dôsledne dodržujte všetky pokyny lekára týkajúce sa tohto obmedzenia. Voda z potravín je zvyčajne prijateľná, ale budete musieť obmedziť a sledovať všetky tekutiny, ako aj nanuky, polievky a kocky ľadu.
Ak ste hydratovaní, ale máte pocit, že je váš smäd nadmerný, požiadajte o radu lekára. Mohlo by to byť indikátorom vážneho telesného ochorenia, ako je cukrovka.
Dehydratáciu treba brať vážne, pretože ide o život ohrozujúci stav. Príznaky zahŕňajú: zvýšený smäd, sucho v ústach, pocit únavy alebo ospalosti, znížený výdaj moču, moč s malým objemom a viac žltou farbou ako obvykle, bolesti hlavy, suchú pokožku, závraty, malé alebo žiadne slzy a zmätenosť.

Prečítajte si tiež: Ako zostať hydratovaný, keď nemáte radi chuť vody?

Ako si znížiť smäd?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zaistite, aby ste konzumovali a zadržiavali veľa tekutín

Metóda 2 zo 4: Uhasenie smädu bez pitia

Metóda 3 zo 4: Regulácia vašej telesnej teploty

Metóda 4 zo 4: Liečba sucha v ústach

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (4)

Prečítajte si tiež: