Ako pridať vitamíny do vody?
Informovanie sa o tom, ktoré vitamíny sú rozpustné vo vode, vám môže pomôcť zistiť, aké doplnky alebo potraviny pridať do vody.
Vody obohatené o vitamíny sa v posledných rokoch stali obchodom za niekoľko miliónov dolárov. Napriek tomu sú tieto nápoje relatívne drahé a nemusia dodať všetky živiny, ktoré sľúbili. V skutočnosti väčšina Európanov nemá nedostatok vitamínov a pravdepodobne nepotrebuje vitamínovú vodu. Ale rozpoznaním vo vode rozpustných vitamínov a ich pridaním do vody s jedlom alebo doplnkami môžete získať ďalšiu dávku výživy a dokonca aj dochutiť. do obyčajnej vody.
Časť 1 z 3: rozpustenie vitamínov vo vode
- 1Doplnky používajte len podľa potreby. Možno bude pre vás ťažké získať dostatok vitamínov a živín prostredníctvom stravy. Aj keď je v poriadku pridať do vody multi-vitamín alebo doplnky, snažte sa ich získať čo najviac z potravín.
- Pred užívaním vitamínov a doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné.
- Dávajte si pozor na megadávky vitamínov, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.
- Dlhodobý príjem príliš veľa z nich môže mať škodlivé účinky. Šumivé vitamínové a minerálne doplnky majú až 1 g soli v tablete.
- 2Rozhodnite sa, aký typ vitamínových doplnkov chcete pridať do vody. Môžete si kúpiť tablety na drvenie, pripravený prášok alebo tekuté vitamínové doplnky, ktoré sa rozpustia lepšie ako tablety. Rozhodnutie o type vitamínov, ktoré je potrebné prijať, je dôležitým krokom k poznaniu spôsobu pridávania vitamínov do vody.
- Nezabudnite, že vitamíny C a komplex B sú jediné doplnky, ktoré môžete zmiešať s vodou, aby ste získali ich nutričnú hodnotu. Ostatné vitamíny potrebujú tuk, aby cirkuloval vašim systémom.
- Kúpte si jednotlivé pilulky komplexu vitamínu C alebo B v miestnej lekárni a rozdrvte ich.
- Opýtajte sa svojho lekára, lekárnika alebo odborného lekára, či existujú práškové alebo tekuté verzie vitamínov, ktoré môžete zmiešať s vodou.
- 3Rozdrvte svoje vitamíny. Ak sa rozhodnete používať vo vode vitamínové pilulky, budete ich musieť pred rozmixovaním do vody rozdrviť na prášok. Použite mažiar a paličku alebo drvič na pilulky.
- Uistite sa, že vitamíny sú rozomleté na jemný prášok, aby sa ľahko miešali s vodou.
- Uvedomte si, že nie úplné práškovanie piluliek môže vášmu telu sťažiť absorpciu.
- Rozdrvte iba odporúčanú dennú dávku svojho vitamínu.
- 4Prečítajte si pokyny k baleniu. Ak ste sa rozhodli použiť práškový vitamín alebo tekutú formu, prečítajte si štítok obalu. To vám môže pomôcť poznať množstvo, ktoré je potrebné zmiešať s vodou pre optimálnu absorpciu.
- Vyhnite sa užívaniu viac ako odporúčanej hodnoty denne. To môže pomôcť zabrániť tomu, aby vážne zdravotné stavy konzumovali príliš veľa vitamínov.
ODBORNÁ TIPVarovanie odborníka: Keď užívate akýkoľvek nový doplnok, začnite s 1 odporúčanou porciou denne a užívajte ho 3 dni. Všimnite si všetkých posunov, ako je bolesť žalúdka, nevoľnosť alebo závrat. Ak sa po troch dňoch cítite v poriadku, pokračujte v užívaní doplnku. Ak sa necítite v poriadku, prestaňte ho používať a poraďte sa s lekárom.
- 5Zmiešajte doplnky s vodou. Akonáhle je váš práškový alebo tekutý doplnok pripravený, môžete ich zmiešať s vodou. Uistite sa, že zmes dobre pretrepete v čistej fľaši, aby sa vitamíny mohli ľahko absorbovať do vášho systému.
- Používajte prevarenú alebo destilovanú vodu, nie obyčajnú vodu z vodovodu.
- Naplňte fľašu vody 0,75 a potom pridajte vitamíny. Zvážte ich pridanie do teplej vody, aby sa lepšie rozpustili a absorbovali vo vašom tele.
To môže do vody pridávať vitamíny bez chemikálií a môže tiež priniesť príjemnú chuť.
Časť 2 z 3: pridanie ovocia a zeleniny do vody
- 1Nakrájajte ovocie alebo zeleninu na vodu. Ak sa výživovým doplnkom radšej vyhýbate, môžete si do vody pridať aj celé ovocie alebo zeleninu s komplexom vitamínov C a B. To môže do vody pridávať vitamíny bez chemikálií a môže tiež priniesť príjemnú chuť.
- Pridajte plátky citrónu alebo pomaranča alebo vody na posilnenie vitamínu C.
- Pridajte maliny do vody, aby ste posilnili vitamíny B. Vitamíny B môžete získať aj z papáji, melónu a pomarančov. Tieto môžu pomôcť ochutiť vašu vodu.
- Skúste pridať trochu grapefruitovej šťavy. Má nízky obsah kalórií, je bohatý na fytonutrienty a antioxidanty, ako aj na vitamíny A a C.
- 2Rozmixujte smoothie Aj keď sa smoothie často robí z mlieka, môžete do vody pridať ovocie a zeleninu a rozmixovať ich na smoothie. To vám môže pomôcť dodať do vody vitamíny.
- Zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vitamínov C a B zmiešajte s vodou a kockami ľadu. Zvážte možnosti ako špenát, kel, jahody a čučoriedky.
- Nezabudnite, že príjem vitamínov prostredníctvom jedla je najlepší spôsob, ako ich získať. Optimálnym spôsobom môže byť pridanie ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínov rozpustných vo vode.
- 3Vyhnite sa komerčným vitamínovým nápojom. Na trhu je veľa vôd alebo nápojov, ktoré tvrdia, že sú obohatené o vitamíny. Ale mnohé neobsahujú toľko vitamínov a majú tiež značné množstvo cukru. Jeden odborník v skutočnosti povedal, že vitamínové vody sú v podstate len nealkoholické nápoje.
- Pite tieto nápoje, ak ste v štipke alebo chcete chuť.
Rozhodnutie o type vitamínov, ktoré je potrebné prijať, je dôležitým krokom k poznaniu spôsobu pridávania vitamínov do vody.
Časť 3 z 3: rozpoznanie vo vode rozpustných vitamínov
- 1Prečítajte si o vitamínoch rozpustných vo vode. Existujú dva druhy vitamínov: rozpustné vo vode a v tukoch. Vo vode rozpustné vitamíny vstupujú do krvného obehu vodou, zatiaľ čo vitamíny rozpustné v tukoch potrebujú na rozpustenie tuk z potravy. Naučenie sa vitamínov rozpustných vo vode vám môže pomôcť zamiešať do vody tie správne vitamíny a získať z nich optimálne výživové výhody.
- Uvedomte si, že potraviny ako ovocie, zelenina, zemiaky, obilniny a mliečne výrobky majú vysoký obsah vitamínov rozpustných vo vode.
- Vystavenie vo vode rozpustných vitamínov pôsobeniu tepla môže spôsobiť stratu ich účinnosti alebo ich úplné zničenie.
- Získanie vitamínov rozpustných vo vode je často najľahšie varením v pare alebo na grile a nalievaním vody na varenie do polievok alebo dusených pokrmov.
- 2Identifikujte vo vode rozpustné vitamíny. Široká škála vitamínov je rozpustných vo vode. Informovanie sa o tom, ktoré vitamíny sú rozpustné vo vode, vám môže pomôcť zistiť, aké doplnky alebo potraviny pridať do vody. Dva najvýznamnejšie vo vode rozpustné vitamíny sú:
- Vitamín C alebo kyselina askorbová je antioxidant, ktorý podporuje zdravie tkaniva a pomáha vášmu telu absorbovať železo. Môže tiež pomôcť pri hojení rán.
- Vitamíny skupiny B, vrátane niacínu a B-12, pomáhajú udržiavať zdravie vášho obehového systému, zdravie mozgu, bunkový metabolizmus a nervové funkcie.
- 3Dávajte pozor na odporúčané denné hodnoty pre vitamíny rozpustné vo vode. Vitamín C a vitamíny B potrebujete na udržanie svojho celkového zdravia a vo väčšine prípadov to zvládnete konzumáciou výživných celých potravín. Uvedomenie si toho, koľko denne potrebujete, vám však môže pomôcť zistiť, aké doplnky stravy musíte do vody pridať.
- Ženy by mali dostať 75 mg vitamínu C, zatiaľ čo muži by sa mali snažiť o 90 mg.
- Konzumácia citrusových plodov, bobúľ, paradajok, zemiakov, papriky, brokolice, špenátu a pitie 100% ovocných štiav vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ vitamínu C každý deň.
- Získajte odporúčanú dennú dávku vitamínov B podľa konkrétneho vitamínu. Napríklad dospelí potrebujú 2,4 mg B-12 denne; 400 mikrogramov B-9, ktorý sa nazýva aj kyselina listová; a 14 - 16 miligramov B -3 alebo niacínu každý deň.
- Konzumácia celého radu potravín, ako sú celé a obohatené alebo obohatené zrná, orechy, hrach, mäso, mäkkýše, hydina, vajcia, mliečne výrobky, arašidové maslo a banány, vám môže pomôcť získať všetky vitamíny B, ktoré potrebujete.
ODBORNÁ TIPVedel si? Spárovanie určitých doplnkov dohromady ich môže ešte viac zefektívniť, pretože ovplyvňujú vstrebávanie vášho tela. Pre najlepšiu absorpciu môžete napríklad spárovať železo a vitamín C, vitamín D a vápnik, vitamín B12 a folát alebo vitamín D a omega-3.
Rozhodnite sa, aký typ vitamínových doplnkov chcete pridať do vody.
- Pred nákupom si preštudujte rôzne druhy vitamínov, ktoré sú k dispozícii. Kvalitnejšie vitamíny vo všeobecnosti stoja za dodatočné náklady, pretože sa ľahšie vstrebávajú do systému a môžu byť pre vás bezpečnejšie ako lacné alternatívy.
- Vitamín B1 THIAMINE podporuje zdravé fungovanie nervov, svalov a srdca. Nachádza sa v celých zrnách, obilninách a strukovinách, chudom bravčovom mäse a vajciach.
- Vitamín B3 Niacín oxiduje sacharidy a tuky a hrá zásadnú úlohu vo fungovaní tráviaceho systému a udržiava zdravú pokožku. Nachádza sa v mäse, celozrnných výrobkoch, obilninách, strukovinách, vajíčkach, zelenej listovej zelenine a rybách.
- Nepoužívajte vitamíny (alebo lieky), ktoré sú určené na časové uvoľnenie, pretože tieto výrobky môžu v prípade rozdrvenia uvoľniť príliš vysoké dávky.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?
Otázky a odpovede
- Môžem pridať tekuté doplnky do vody a uchovávať v chladničke? Ako dlho?Až týždeň je v poriadku. Ale pre maximálnu potenciu by som vypil vitamínovú vodu do dvoch dní.
- Ako dlho dopredu môžem zmiešať tekuté vitamíny s vodou?Proteínové alebo vitamínové kokteily by ste mali ihneď premiešať a skonzumovať. Akonáhle sú zmiešané s tekutinami, začnú sa rozkladať a rozkladať. Môžete ho piť aj neskôr, ale pochopte, že čím dlhšie sedí v zmesi s tekutinami, tým rýchlejšie sa rozkladá a rozkladá, čím sa znižuje kvalita.
- Môžem rozdrviť svoju multivitamínovú tabletu a potom ju dať do smoothie? Ako efektívne budú? Dosiahnem rovnaký účinok?Malo by to byť v poriadku, pokiaľ to vypijete do hodiny. Čím dlhšie to bude, tým by ste mohli stratiť účinnosť vitamínov.
- Musím použiť ovocie alebo urobiť smoothie?Príprava smoothie by pravdepodobne fungovala lepšie s vitamínovou tabletkou. Pomôcť môže aj použitie ovocia v smoothies.
Komentáre (1)
- Veci, o ktorých som nevedel, že ich dokážete. Dnes som sa veľa naučil. Dakujem za tipy
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
